Дихальні розлади під час сну у дорослих: теми поточних наукових досліджень та основні, оновлення практичних рекомендацій
Дихальні розлади під час сну (ДРС) є актуальною і багатогранною проблемою клінічної медицини, при якій недостатнє практичне втілення медичної допомоги хворим не відповідає фундаментальним науковим досягненням.
Мета роботи — вивчення основних оновлень практичних рекомендацій щодо діагностики та лікування дихальних розладів під час сну у дорослих станом на початок 2024 року.
Апное сну збільшує ризик смерті у пацієнтів із цукровим діабетом
Пацієнти із цукровим діабетом і важким обструктивним апное сну мають на 58% вищий ризик смерті від будь-яких причин.
Короткий зміст:
Дослідження, проведене вченими Карлового університету в Празі, виявило, що обструктивне апное сну суттєво підвищує ризик смертності серед людей із цукровим діабетом. Результати, опубліковані в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, показують, що неліковане важке апное сну збільшує ризик смерті від будь-яких причин на 58% у пацієнтів із діабетом. У дослідженні підкреслюється важливість регулярного скринінгу та цільового лікування розладів дихання уві сні для покращення довгострокових результатів.
Перехід на зимовий час: скільки треба спати, щоб добре почуватися
Шановні колеги, друзі та пацієнти! Як Президент української асоціації медицини сну радий привітати Вас з добрими новинами! Довгоочікуване – здійснилося! Верховна Рада скасувала перехід на літній час навесні 2025 року.
Про апное сну та хропіння: чому з’являється, хто лікує? Мода на здоровий сон, зміни в медицині сну
Чому інколи попри усі зусилля, не вдається досягти мети лікування? Чому одні й ті ж самі ліки є ефективними для одних пацієнтів, не працюють для інших? Чому, при максимумі зусиль, людині не вдається схуднути і, зрештою, чому під час проходження військово-лікарської комісії вас можуть запитати: як ви спите?
Про все це ThePharmaMedia говорила з лікарем-сомнологом, кардіологом, головним лікарем Лабораторії Сну доктора Погорецького, президентом Української Асоціації Медицини Сну, Юрієм ПОГОРЕЦЬКИМ.
АПНОЕ внесено у перелік хвороб ВЛК для визначення придатності до військової служби
Шановні колеги!
Доводимо до Вашої уваги, щодо внесення змін, згідно НАКАЗУ МІНІСТЕРСТВА ОБОРОНИ УКРАЇНИ 27.04.2024 № 262, постанови Кабінету Міністрів України від 07 вересня 1993 року № 708 «Про порядок організації та проведення військово-лікарської експертизи».
https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z0616-24#Text
Розлучення уві сні – більш як третина американських пар сплять окремо
У тому випадку, якщо партнер по сну тягне на себе ковдру, крутиться всю ніч, або постійно голосно хропе, багато американців обирають так зване «розлучення уві сні», щоб покращити свій нічний сон. Згідно з недавнім опитуванням Американської академії медицини сну (AASM), більше третини американців кажуть, що періодично чи постійно сплять в іншій кімнаті, щоб вирішити цю проблему. Чоловіки найчастіше вибирають диван чи кімнату для гостей: майже половина чоловіків (45%) повідомляють, що періодично чи постійно сплять в іншій кімнаті, те саме роблять і чверть (25%) жінок.
Надто жарко спати влітку? 16 порад, як заснути у спекотну літню ніч
Літня спека заважає заснути? Прокидайтеся бадьорими та енергійними, скориставшись цими порадами та підказками, як зберегти прохолоду, коли ночі такі спекотні.
Хоча літній період чудово підходить для розваг на свіжому повітрі або спілкування з друзями, вночі, коли ви намагаєтеся трохи поспати, вам може бути важче влаштуватися зручніше та заснути.
Чи потрібно Україні переходити на літній чи зимовий час?
Ефір на «Українському радіо»
Третина держав світу ніколи не переводить годинники ані на зимовий, ані на літній час. Ще одна третина перейшла на літній і більше не переводить. А решта держав, зокрема, у Європі, “переходять туди-сюди”, констатує український астроном Анатолій Казанцев. А навіщо це Україні? Відповіді на “часові” питання з точки зору медицини, економіки, географії та астрономії шукала журналістка Українського Радіо Ірина Жданова.
Чому людина хропить навіть на боці уві сні?
Як виникає хропіння? Чому людина хропе уві сні?
Майже кожна людина іноді хропе. Звичне хропіння зустрічається приблизно у 40% дорослих жінок і у 57% дорослих чоловіків, а деякі люди регулярно хропуть без будь-яких інших симптомів, пов’язаних зі сном. Однак хропіння може бути викликане розладом сну, званим апное уві сні, який порушує сон і може призвести до інших проблем зі здоров’ям. Хропіння також може бути результатом природної анатомії та ваги людини або поведінки, такої як вживання алкоголю або сон у певному положенні. Розуміння різних причин хропіння може допомогти вам визначити, чи є ваше хропіння чимось, що вас має турбувати, і які кроки ви можете зробити, щоб вирішити цю проблему.
Низький рівень тестостерону та апное уві сні
Нещодавні дослідження апное уві сні, особливо синдрому обструктивного апное уві сні (СОАС), виявили деякі шокуючі результати, що стосуються сну та чоловічого лібідо. Виявляється, існує зв’язок між низьким рівнем тестостерону та апное уві сні. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), чоловіки, які не висипаються, мають фрагментарний сон або обструктивне апное уві сні, як правило, мають низький рівень тестостерону.
Тестостерон це гормон. Він виробляється вашим тілом. Чоловіки в основному виробляють тестостерон через свої яєчка, і більшість тестостерону вивільняється під час сну. Тестостерон допомагає в нарощуванні кісткової та м’язової маси та стимулює статевий потяг. Є ще кілька функцій, за які він відповідає.
Вплив депривації сну у військових на їх ефективність під час тривалих бойових дій
Хороші когнітивні здібності військових мають вирішальне значення для успішних бойових дій на всіх рівнях: на рівні командування, зв’язку та розвідки, від рівня екіпажу бойової техніки, відділення та взводу до рівня дивізії та корпусу. Бої виграються чи програються лише на рівні малих підрозділів (роти, взводу, відділення та екіпажу) (English J.A., 1984). Один нечисленний підрозділ, невеликою кількістю вогню на потрібній ділянці фронту та у потрібний час, часто визначає результат великого бою (Marshall, 1978).
Сон в армії: нетривалий сон, зміщення циркадних ритмів, безсоння, апное, ПТСР
У Сполучених Штатах 37% населення не отримують на регулярній основі сон тривалістю від 7 до 9 годин на добу. Для військовослужбовців цей показник сягає 76%. Військовослужбовці зазнають труднощів зі сном з цілого ряду причин, у тому числі через напружений і часом небезпечний характер дій збройних сил та навчань, супутніх захворювань, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), синдром зміни часових поясів через часті перельоти та відношення військових до позбавлення сну та споживання кофеїну.
Як вага впливає на апное уві сні
Апное уві сні – відносно поширене захворювання, при якому у людей уві сні порушується дихання. При обструктивному апное уві сні (СОАС), найбільш поширеному типі апное уві сні, порушення дихання відбувається через звуження або змикання верхніх дихальних шляхів. Це схоже на дихання через соломинку. У пацієнтів з тяжким обструктивним апное може бути понад 30 порушень дихання за ніч.
У міру того, як медична спільнота дізнається більше про апное уві сні, з’являється кілька важливих зв’язків із надмірною масою тіла. Надмірна вага може не тільки викликати апное уві сні, але й посилити симптоми та посилити згубні наслідки для здоров’я. Нестача сну може призвести до збільшення ваги, що створює порочне коло. Обнадіює те, що багато досліджень показують, що втрата ваги зменшує апное уві сні. Якщо ви боретеся з апное уві сні або надмірною вагою, важливо розуміти складні взаємодії між цими двома станами.
Якість сну буде вищою, якщо спати в одному ліжку з партнером, і нижчою, якщо спати з дитиною
Згідно з новим дослідженням, проведеним вченими з Університету Арізони, сон у ліжку разом із партнером чи чоловіком або дружиною мав вищу якість, ніж сон дорослих, які спали на самоті.
Чи є зв’язок між апное уві сні та COVID-19?
Деякі дослідження показують, що апное уві сні пов’язане з вищим ризиком зараження COVID-19. Крім того, деякі фактори ризику апное уві сні також є факторами ризику тяжкого захворювання COVID-19.
7 поширених тригерів миготливої аритмії, які можуть вас здивувати
Експерт у цій статті оцінює, чого слід уникати, щоб запобігти епізодам миготливої аритмії.
Погана якість сну та миготлива аритмія
Усім відомі переваги гарного нічного сну та недоліки недосипання.
Але чи знаєте ви, що погана якість сну є одним із багатьох тригерів порушення серцевого ритму, відомого як миготлива аритмія?
За словами електрофізіолога Мічиганського університету охорони здоров’я Майкла Ганнема, доктора медичних наук, багато його пацієнтів не знають про зв’язок між фібриляцією передсердь і поганим сном, часто викликаним такими станами, як апное уві сні.
Миготлива аритмія є одним з найбільш поширених типів порушень серцевого ритму. Під час миготливої аритмії верхні камери серця скорочуються у нерегулярному ритмі, не синхронізованому з нижніми камерами серця. У той час як деякі люди не відчувають жодних симптомів взагалі, інші можуть відчувати тріпотіння або прискорене серцебиття разом з болем у грудях, слабкістю, втомою, запамороченням та задишкою. Миготлива аритмія також може призвести до інсульту.
Зв’язок між безсонням та психічними захворюваннями
Зростає кількість скарг на безсоння та психічні захворювання. Лікування може допомогти.
Основне
- Психічні захворювання та безсоння тісно взаємопов’язані, при цьому частота психічних захворювань у пацієнтів із безсонням становить близько 50%.
- Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-Б) безпечна та ефективна. Дослідження показують, що переваги зберігаються у довгостроковій перспективі.
- Медичних спеціалістів, які пропонують КПТ-Б мало. Цифрові версії КПТ-Б для самостійного проходження можуть допомогти подолати цю проблему.
Показники безсоння продовжували зростати протягом усієї пандемії, сприяючи збільшенню рівня депресії та тривоги, а також погіршенню симптомів інших тяжких психічних захворювань. Безсоння, що визначається як хронічні проблеми із засипанням та/або проблеми з безперервністю сну, пов’язані з порушенням денного функціонування, має двоспрямований зв’язок із проблемами психічного здоров’я.
Вплив нікотину на сон
Нікотин може порушити сон
Оскільки нікотин є стимулятором, то не дивно, що його вживання, особливо перед сном, може порушити сон. Нікотин приєднується до нікотинових холінергічних рецепторів (NAChR), що викликає вивільнення нейротрансмітерів доброго самопочуття, включаючи серотонін, дофамін, глутамат і гамма-аміномасляну кислоту, що робить його одночасно стимулюючим та викликаючим звикання.
Відомо, що нікотин значно підвищує активність префронтальної кори, таламуса та зорової системи. Крім того, він стимулює нервову систему, і дослідження 2013 року показало, що сигаретний дим від традиційних тютюнових виробів може призвести до порушення регуляції циркадних ритмів, що може вплинути на цикли сну та неспання курців та сприяти більш високому рівню безсоння та більш ранньому пробудженню.
Американська академія медицини сну (AASM) випустила нову програму акредитації з медицини сну
Американська академія медицини сну (AASM) запустила нову програму акредитації фахівців, які займаються лікарською практикою, але не пов’язані з медициною сну, які лікують пацієнтів з високим ризиком обструктивного апное уві сні. В даний час право на участь у новій програмі акредитації спеціалізованої практики обмежено кардіологічною практикою.
Скільки нам потрібно спати, щоб висипатися? Скільки спати підлітку?
Наукові дослідження показують, що сон необхідний у будь-якому віці. Сон живить розум, відновлює тіло і зміцнює практично всі системи організму. Але скільки нам насправді потрібно спати, щоб отримати ці переваги?
Згідно з рекомендаціями Національної фундації сну здоровим дорослим потрібно спати від 7 до 9 годин на добу. Немовлята, маленькі діти та підлітки потребують ще більше сну, щоб вони могли рости та розвиватися. Люди старше 65-ти років також повинні отримувати від 7-ми до 8-ми годин на ніч.
Першим кроком є знання загальних рекомендацій щодо того, скільки вам потрібно спати. Тоді важливо подумати про свої індивідуальні потреби на основі таких факторів, як рівень активності та загальний стан здоров’я. І, нарешті, звичайно, необхідно дотримуватися порад щодо здорового сну, щоб ви могли виспатися повноцінно, як це рекомендується.
Хропіння – це причина зниження імунітету
У березневому номері журналу «Дільничний лікар» (№3/2012, стаття «Чи хропів хворий перед смертю») ми вже писали про смертельні загрози, які може нести людині синдром обструктивного нічного апное / гіпопное сну (СОАГС ). Незважаючи на те, що останнім часом все більше з’являється публікацій про проблему хропіння та асоційованого з ним СОАГС, пацієнти і, як не дивно, лікарі продовжують виявляти легковажність щодо цієї проблеми.
Хропіння – це причина зниження імунітету.
Лікар-сон: прийом після 22:00
Сім головних фактів про сон
1. Неспокійний сон – дорога до ожиріння
При неповноцінному сні порушується вироблення соматотропіну – гормону, який відповідає за переробку жиру в енергію. І згодом людина починає набирати вагу, навіть сидячи на дієті. Відомі випадки, коли налагодивши сон, люди втрачали десятки кілограмів.
Порушення дихання уві сні (гучне хропіння та Апное) можуть призвести до фатальних наслідків!
Гучне хропіння: наслідки
Відомо всім, що гучне хропіння — це не лише соціальна, а й медична проблема. Гучне хропіння є прелюдією виникнення обструктивного апное уві сні, що загрожує зупинкою дихання та летальним результатом. Понад 50% чоловіків і 25% жінок після 40 років страждають на хропіння. 80% інфарктів, інсультів та раптової смерті уві сні виникають на тлі апное (синдром обструктивного апное/гіпопное сну), асоційованого з хропінням.
Підступність хропіння vs мистецтво сну
Проблема хропіння
Проблема хропіння стара, як саме життя. До яких тільки хитрощів не вдавалися нещасні, які страждають від хропіння, щоб хоч на якийсь час позбутися цієї проблеми і нормально заснути. Над тими, хто має хропіння читали молитви, змови, напували їх зіллям. У деяких, дуже важких випадках навіть вдавалися до процедури екзорцизму.
Зайва вага та діабет
Вам доводилося чути від гладких жінок у віці, що їм так важко від їх зайвої ваги, але вони нічого не можуть з цим вдіяти, так як страждають на цукровий діабет. На їхню думку, хвороба в комплексі з прийомом препаратів і спричинила зайву вагу. Як правило, ці пацієнтки ведуть малорухливий спосіб життя. І вони б раді рухатися більше, робити якусь зарядку, але для них це просто неможливо! Ще б пак – з такою вагою та ще й з проблемами із серцево-судинною системою! Про яку «розумну рухову активність» тут може йтися!
Лікування еректильної дисфункції за допомогою сіпап-терапії (CPAP)
Сучасна фармацевтична наука зробила крок далеко вперед, і предметом її наукових пошуків став пошук не тільки нових ліків від недуг і хвороб, а й створення засобів, здатних повернути радість «молодих років».
У Радянському Союзі «сексу не було», але було образливе слово «імпотент», що звучало вироком для будь-якого чоловіка і означало не лише дискваліфікацію на любовному ложі, а й зневажливе ставлення соціуму. Адже «чоловіча сила» завжди була головним атрибутом справжнього чоловіка, асоціювалася з успішністю, привабливістю, здоров’ям, була запорукою повноцінного інтимного та щасливого сімейного життя.
Не хропи, а то погладшаєш!

Від апное за рік реально набрати 30 кг зайвої ваги!
Застосування сосок, кремів, защіпок, годинників-шокерів, оперативне втручання на носоглотці, які широко рекламуються в Інтернеті, марні, неефективні і навіть заборонені в країнах Європи!
Порада ціною у життя, або як вбиває гіпоксія
Іноді мені здається, що люди намагаються впоратися із проблемою, ліквідуючи її наслідки, а не саму причину. Абсурдно і марно, на мій погляд. Адже якщо гора стоїть на шляху – треба прибирати гору, а не розчищати каміння біля підніжжя, що впало з вершини, правда?
Небезпечне тріо: хропіння, ожиріння та цукровий діабет
У попередніх публікаціях ми вже детально висвітлювали негативний вплив хропіння та асоційованого з ним синдрому апное/гіпопное сну (СОАГС) на організм людини. На жаль, у свідомості більшості людей етіологічна роль хропіння у розвитку та обтяженні перебігу багатьох соматичних захворювань залишається деякою розпливчастою загрозою, тоді як світові дослідження продовжують розкривати патогенетичні механізми тісного зв’язку хропіння та хвороб серцево-судинної, ендокринної, нервової систем.
Синдром обструктивного апное уві сні
О. Баранчук, д. мед. наук, FACC, FRCPC
Відділення кардіології Лікарні Кінгстона, Королівський університет, Кінгстон, Онтаріо, Канада
Синдром обструктивного апное уві сні (СОАС) є поширеним порушенням дихання. Він пов’язаний з безліччю захворювань, у тому числі підвищеною серцево-судинною захворюваністю та смертністю. Нещодавні дослідження показали, що СОАС часто супроводжується серцевою аритмією та порушеннями провідності.
Погляд кардіолога на андронологічні аспекти лікування апное
Багато лікарів-кардіологів зустрічають пацієнтів, які страждають на синдром обструктивного апное сну (СОАС), що супроводжує основні захворювання. У кардіологічних пацієнтів хропіння часто є одним із симптомів такого прогностично несприятливого сомнологічного розладу. СОАС є поширеною формою патології, з ним пов’язані актуальні медичні та соціальні проблеми, тому у практичній діяльності лікаря важлива своєчасна діагностика цього розладу, оцінка його взаємозв’язку із захворюваннями для розробки оптимального підходу до лікування.
Щорічний конгрес Європейського респіраторного товариства ERS 2016
У статті надано матеріали впливу СІПАП терапії на еластичність судин. Висновки статті: Об’єднання антигіпертензивної та СРАР терапії протягом 9 місяців…
Неінвазивна вентиляція легень при спинальній м’язовій аміотрофії (СМА)
SMA-1, також відомий як хвороба Вердінга-Гофмана, є найпоширенішим нейром’язовим захворюванням новонароджених. Це є однією з причин раптової дитячої смерті. У кількох формах СМА слабкість дихальних м’язів є серйозною проблемою. Це найбільш поширена причина смерті в типах 1 і 2 хромосомі 5 (SMN-споріднена) СМА.
Інвазивна вентиляція легенів вдома – це реально
Існують серйозні проблеми з вентиляцією легенів вдома. Вона включає багато роботи – це і навчання родичів і адекватність респіраторного догляду.
Скорочується тривалість сну людства. Працьовиті українці погано сплять.
Коротка тривалість сну людства
Тривалість сну людства скорочується до критичних значень, а звички ХХІ сторіччя шкодять повноцінному сну. Ох і поплатимося!
У своїй книзі “Чому ми спимо”, виданої минулого року, американський невролог Метью Уолкер, керівник лабораторії сну в Університеті Берклі (США) зазначав: “Чим коротший ваш сон, тим коротше ваше життя”. За його оцінками, дві третини дорослих у всьому світі сьогодні не висипаються і тому хворіють набагато частіше за своїх предків. Виявляється, коротка тривалість сну виснажує запаси в організмі природних “клітин-захисників – лейкоцитів і лімфоцитів (білих кров’яних клітин, що борються з вірусами, бактеріями, забезпечуючи імунітет). А 5-годинний нічний сон роками взагалі може знизити їхню кількість на 70%, пише Волкер. За останні сто років людство стрімко наближається до критичного, смертельно небезпечного рівня сну. Шість-сім годин на добу, до яких воно “скотилося” в останнє століття, завдають серйозної шкоди здоров’ю.
Ходить сон коло вікон, та не йде до хати – причини безсоння
Повноцінний сон — синонім здоров’я. І це не банальність: спробуйте добровільно не поспати ніч — і вже самопочуття «зіжмакане», настрій зів’ялий, працездатність — на нулі. А якщо таких неповноцінних ночей — кілька поспіль, але не заради експерименту, а тому, що сон просто не приходить? Тоді це стає неабиякою проблемою. Причини безсоння різні, але наслідки тривалого порушення сну можуть призвести до катастрофи. Це ніби міна уповільненої дії, яку ми іноді закладаємо під власне життя…
Як схуднути під час сну?
Чим тепліше стає на вулиці, тим яскравіше і стильніше хочеться виглядати кожній представниці прекрасної статі. Не дарма ж нас так називають!
Згідно з висновками американської Національної Асоціації Сну, дитині необхідно спати від 9 до 17 годин на добу в залежності від її віку. Новонароджені діти сплять майже весь день, лише зрідка прокидаючись для отримання чергової порції маминого молочка. Як радять сучасні сомнологи, неврологи і психологи, молодій мамі треба наслідувати цей приклад!
Немиті вікна можуть ще трохи почекати, а ось на сні та його корисному відновному впливі на організм економити категорично не можна.
Переведення годинника на літній час викликає затримку вироблення гормонів сну
Як показали дослідження, діти та старші школярі після переходу на літній час у середньому витрачають на сон на 2 години менше, ніж до переведення стрілок.
Дуже часто діти не можуть заснути раніше, ніж звичайно. Більше того, збивання режиму сну і неспання може стати причиною безсоння.
Після того як за допомогою спецприладу мене “навчили” не хропіти, я скинув більше 100 кг
Для лікування 29-річного мешканця міста Хмельницького столичні лікарі застосували метод СІПАП-терапії: на ніч йому довелося надягати маску, в яку повітря подається під тиском.
— Думаю, що стрімко набирати вагу я почав через депресію, — розповідає свою історію 29-річний Сергій. — З’явилися проблеми в сім’ї. Не можу сказати, що «заїдав» їх, але апатия була такою, що я майже не рухався, нічого не хотілося робити. В результаті поважшав і не міг справлятися з роботою. Довелося звільнитися… Це тільки посилило мої проблеми.
Позбутися хропіння допоможе апарат, що тренує м’язи гортані під час сну
«Щойно починала пильно вдивлятися в цифри на екрані комп’ютера — на мене відразу навалювався сон. Я засипала прямо на робочому місці»
– Проблеми зі сном з’явилися у мене років двадцять тому, – розповідає Анастасія Захарівна (на фото), мешканка Дніпропетровська. — Спочатку я не розуміла, що хропу. Але щоночі по десять разів прокидалася. Вранці почувала себе роздратованою, розбитою, що зовсім не відпочила.
Сомнолог Юрій Погорецький: «Переставши хропіти і налагодивши сон, наш пацієнт за рік скинув 60 зайвих кілограмів»
Коли мова заходить про хропіння, представники сильної статі жартують і вигадують анекдоти: мовляв, чоловіки хропуть, щоб захистити жінок від диких звірів. Жінки, які нерідко теж виводять рулади, соромляться говорити про свою проблему. Але вже давно не секрет, що поганий сон призводить до серйозних порушень: підвищення артеріального тиску і рівня цукру в крові, погіршення потенції. Причому все це відбувається з людьми ще молодого віку, які мають отримувати задоволення від життя. А вони навіть лікарям не розповідають про свої проблеми. Хоча їх можна вирішити і повернутися до щасливого життя. Як? Про це під час традиційної прямої лінії «ФАКТІВ» нашим читачам розповів кардіолог-сомнолог, президент Української асоціації медицини сну, головний лікар лабораторії сну кандидат медичних наук Юрій Погорецький.
* — Юрію Нестеровичу, здравствуйте! Жанна Йосипівна із міста Стаханів Луганської області. Мені не раз говорили незнайомі люди, з якими стикалася в поїздах, що я сильно хропу уві сні. Але я цього не чую і не прокидаюся. Як бути?
Мелатонін – гормон сну. Навіщо ми спимо? Сон – життєва необхідність, недосипання дуже небезпечне
Міжнародний день сну: що треба знати молодим батькам
Твій Малюк розповість про важливість сну у житті кожного члена сім’ї. Це важливо всім від малюка до дорослої людини!
Майже третину життя, близько 8-ми годин на день, ми повинні проводити уві сні. Важко знайти людину, яка жодного разу не чула цього загальновідомого факту. Сон справді вкрай важлива частина нашого дня, без нього неможливе ефективне відновлення сил. Але, незважаючи на ці знання, далеко не всі можуть правильно організувати повноцінний відпочинок, що зрештою не обіцяє нічого доброго.
Для сучасних жителів планети Земля, які давно не живуть відповідно до свого біологічного годинника, важливу роль відіграє порівняно молода наука сомнологія, що вивчає сон людини та його порушення. Особливо важлива сомнологія для вагітних жінок та молодих мам та тат, тому що будь-які патології сну можуть негативно позначитися на здоров’ї малюка.
У міжнародний день сну сайт Твій Малюк та сомнолог Юрій Несторович Погорецький розкажуть, що треба знати про сон кожного батька.
Лікар-сомнолог Юрій Погорецький: «Якщо налагодити режим сну, то схуднути можна без жодних дієт»
Сьогодні, коли планета відзначає Всесвітній день сну, ми з’ясували, скільки годин потрібно для того, щоб дійсно виспатися, коли лягати спати «совам» та «жайворонкам», як впоратися з недосипом молодим мамам, як вилікувати хропіння і як сон пов’язаний із схудненням. На всі ці запитання відповів сомнолог, головний лікар лабораторії сну доктор Погорецький і президент Української асоціації медицини сну Юрій Погорецький.
Минулого року вчені з’ясували, що середня тривалість сну за останні 50 років скоротилася на півтори години та продовжує падати. Багато хто говорить, що в цьому немає нічого страшного, адже сон – це справа звички. Що ви думаєте з цього приводу?
Справді, сьогодні середньостатистичний мешканець великого міста спить у середньому 6 годин на добу, тоді як сто років тому ця цифра становила 8 годин. Тобто люди недосипають. У зв’язку з цим почастішали інфаркти, інсульти, шизофренії, депресії, різні залежності, у тому числі медикаментозні, спричинені безсонням через поганий сон. Тому те, що виспатися можна за 5-6 годин і добре почуватися – абсолютний міф. Навіть із тих успішних бізнесменів, які стверджують, що багато в житті досягли, бо спали максимум по 6 годин на добу, я не радив би брати приклад. Велика ймовірність, що при їх обстеженні картина буде наступною: наявність психопатичних проблем, надмірна вага, цукровий діабет, психоневрологія, депресія, порушення ритму серця. Тому досягли вони, може, і багато чого, але який у цьому сенс, якщо втрачено здоров’я.
Сомнолог розповів, як поліпшити якість сну на тлі стресу через карантин
На якість сну впливає багато чинників: їжа, фізичні навантаження, стрес, втома. Щоб нормалізувати сон і поліпшити його, необхідно дотримуватися основних правил. Цими секретами поділився сомнолог Юрій Погорецький.
Перше і найголовніше правило спокійного сну – це виключити негативний інформаційний потік перед тим, як лягати спати. До нього також відносяться ток-шоу і фільми. У тому числі бойовики і фільми про насильство.
Також він нагадує, що необхідно самоізолюватись і дотримуватися всіх пунктів карантину.
Наслідки війни: порушення сну, пов’язані з посттравматичним стресовим розладом
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це розлад, пов’язаний з травмою та стресом, що характеризується повторним переживанням, уникненням, надмірним збудженням та негативними змінами у пізнавальних здібностях або настрої. Події, пов’язані з загрозою цілісності свого тіла або інших, такі як згвалтування, фізичне насильство, стихійні лиха та бойові дії, зазвичай пов’язані з розвитком посттравматичного стресового розладу. Поширеність посттравматичного стресового розладу протягом життя серед дорослих у Сполучених Штатах коливається від 6% до 10%, при цьому у жінок більш ніж удвічі вища ймовірність посттравматичного стресового розладу в деяких регіонах.
Значно вищі показники було зареєстровано у ветеранів бойових дій (15–30%). Частота посттравматичного стресового розладу у ветеранів вища, якщо вони перебували в зонах бойових дій, перебували у відрядженнях більше одного року, брали участь у бойових діях або були поранені. Зокрема, серед ветеранів, спрямованих до Іраку та Афганістану, 31–86 % повідомляють про численні травми, отримані під час бойових дій, а 11–20 % підтверджують виражені симптоми посттравматичного стресового розладу.
Порушення сну, пов’язані з посттравматичним стресовим розладом
Після травмуючих переживань часті скарги на сон. Суб’єктивні та об’єктивні порушення сну пов’язані з підвищеним ризиком відповідності діагностичним критеріям посттравматичного стресового розладу, а безсоння та кошмари є основними діагностичними ознаками посттравматичного стресового розладу, про них також часто повідомляють пацієнти з ПТСР. Відомо, що ці порушення сну посилюють денні симптоми та сприяють погіршенню клінічних результатів. Це наголошує на важливості спостереження за розвитком порушень сну у пацієнтів з травмою в анамнезі та їх роллю, вони можуть бути медіаторами клінічних результатів при посттравматичному стресовому розладі. Порушення сну у групі населення часто стійкі до лікування ПТСР першої лінії. Для полегшення безсоння та нічних кошмарів зазвичай використовуються втручання, специфічні для сну. Ефективне лікування було пов’язане з покращенням денних симптомів посттравматичного стресового розладу, депресії, покращенням якості життя та суб’єктивного фізичного здоров’я.
Як швидко заснути, якщо не спиться: 5-ть натуральних засобів для сну
Що є в аптеках, щоб швидко заснути, якщо не спиться?
За даними опитування «Сон в Америці», проведеного Національним фондом сну в 2020 році, близько однієї третини дорослих американців регулярно не сплять рекомендовані сім-дев’ять годин на добу. Тим не менш, більшість з нас знає, що сон важливий, і ми знаємо, як жахливо почуватися позбавленим сну. Дійсно, дослідники повідомляють, що хронічне недосипання може сприяти виникненню багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи депресію, ослаблення імунної системи і, можливо, навіть хворобу Альцгеймера.
Але в аптеках є безліч добавок для сну, які обіцяють, що допоможуть швидко заснути за 1 хвилину або за 5 хвилин. Це звучить більше як мрія. І, на відміну від виробників фармацевтичної продукції, компанії, що виробляють добавки для сну, не зобов’язані дотримуватися правил Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів (FDA), коли йдеться про їхню заяву про продукт та його ефективність. Більше того, лікарі, які лікують серйозне безсоння, попереджають, що існує дуже багато дуже дорогих харчових добавок, які недостатньо ефективно допомагають швидко заснути, якщо не спиться.
“У низки добавок для сну є деякі дані, що підтверджують їх використання для поліпшення певних аспектів сну, але часто це ледь вловимий ефект”, – говорить Майкл А. Гранднер, доктор філософії, ад’юнкт-професор психіатрії та директор з поведінкового сну, Клініка в Медичному коледжі Університету Арізони в Тусоні, штат Арізона. Хоча краще проконсультуватися з фахівцем у галузі охорони здоров’я, якщо ви страждаєте від постійних проблем зі сном, Гранднер каже, що добавка, яка пропонує невелике покращення, може бути достатньою для незначних або випадкових проблем зі сном, коли не спиться і треба заснути швидко.
Нижче ми розглянемо п’ять найпоширеніших натуральних засобів для сну та те, наскільки добре вони насправді працюють.
Дофамін: при недосипанні та здоровому сні
Здоровий сон як один із 7-ми природних способів підвищити рівень дофаміну
Дофамін – що це таке? Симптоми низького рівня дофаміну
Дофамін – це хімічний месенджер у вашому мозку. Це важливо для мотивації, руху, пам’яті, настрою, сну та регуляції поведінки. Дофамін також знаходиться у центрі того, як працює система винагороди мозку. Дофамін винагороджує вас щоразу, коли ви робите корисну поведінку, і мотивує вас повторювати цю поведінку.
Щоразу, коли ми робимо щось приємне, наприклад, смачно їмо, займаємося сексом або йдемо на пробіжку, у нашому мозку вивільняється невелика кількість дофаміну. Тим не менш, залучення до таких пороків, як алкоголь або рекреаційні наркотики, також викликає викид дофаміну в мозок. Ось чому хімічний месенджер тісно пов’язаний із залежністю.
Низький рівень дофаміну був пов’язаний з декількома захворюваннями, такими як депресія, наркоманія, шизофренія та хвороба Паркінсона. Низький рівень дофаміну може зробити вас менш мотивованим, апатичним, млявим та вплинути на вашу здатність концентруватися.
Деякі симптоми низького рівня дофаміну включають такі:
- Низьке лібідо
- М’язова жорсткість
- Безсоння
- Нестача мотивації
- Втома
- Неуважність
- Апатія
- Млявість
Депривація сну (недосип): що це?
Що це таке, причини, симптоми та довгострокові наслідки депривації сну для фізичного, психічного та емоційного здоров’я.
Майже кожен стикався з відчуттям зомбі після ночі з мінімальною кількістю сну або без сну. Навіть після однієї ночі без достатнього відпочинку ми можемо відчувати сонливість протягом дня із сповільненим мисленням, відсутністю енергії та роздратуванням.
Депривація сну, тобто позбавлення сну або недосипання – це коли ви не висипаєтеся в необхідній кількості, і, за оцінками, вона торкається близько однієї третини дорослих американців, і ця проблема тільки посилилася останніми роками.
Нестача сну безпосередньо впливає на те, як ми думаємо та відчуваємо. Хоча короткострокові наслідки більш помітні, хронічний недосип може підвищити довгостроковий ризик проблем з фізичним та психічним здоров’ям.
Щоб уникнути цих проблем, важливо уникати депривації сну. Розуміння цього стану, включаючи його причини, симптоми, діагностику та лікування, може допомогти вам забезпечити необхідний сон.
Потрібно навчитися прожити день так, щоб заслужити… сон
Наслідки карантину вже дають про себе знати, і зараз мова не про економіку та інфраструктуру — йдеться про внутрішні зміни людини. У когось денний режим перемістився на ніч, хтось відвик від рухливого способу життя і знайшов свою комфортну зону на дивані. Карантин суттєво вплинув на щоденне життя — не потрібно збирати дітей у школу чи дитячий садок, йти на роботу, можна було поніжитися досхочу в ліжку, однак, незважаючи на це, люди відчували втому та млявість і не могли заснути до пізньої ночі. Чому так відбувалося і відбувається й досі, розповідає колишній бучачанин, президент української асоціації медицини сну, кандидат медичних наук, кардіолог, сомнолог Юрій ПОГОРЕЦЬКИЙ.
Чому люди, навіть після тривалого сну, відчувають втому та млявість?
Під час карантину, і до його початку, і навіть після його завершення ця проблема буде. Адже в нас відсутня культура сну. Люди не знають, як правильно спати.
Раннє використання CPAP при госпіталізації з COVID-19 рятує життя (пілотне дослідження)
Життя пацієнтів, госпіталізованих з COVID-19, рятують лікарі, які використовують вже існуючі методи лікування на ранніх стадіях захворювання.
Луїджі Седда, доктор філософії з Університету Ланкастера, проаналізував результати, отримані командою в клініках Райтінгтона, Вігана та Лі, NHS Trust (WWL). Їхнє дослідження тепер опубліковано в BMJ Respiratory Open.
“Ми показуємо, що постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP) у перші дні госпіталізації, мабуть, рятує від 10% до 20% пацієнтів”, – йдеться у повідомленні Седда. «Однак важливо наголосити, що це було пілотне дослідження з невеликим розміром вибірки, хоча певні докази починають з’являтися і в інших місцях».
Правильні пози для сну
Подивимося правді у вічі, сон — більшість нашого життя, навіть якщо ми не отримуємо 8 годин сну. Але це більше, ніж ви вважаєте. Поза, в якій ви спите, грає велику роль у якості вашого сну, а це означає, що вам пора змінити її.
Різні пози для сну мають різні переваги. Якщо ви відчуваєте біль або інші проблеми зі здоров’ям, вам може знадобитися змінити положення, щоб допомогти впоратися з цим. І хоча це може бути не те, що ви можете зробити за одну ніч, змінити положення для сну за промовчанням, безумовно, варто спробувати.
Якщо ви згаяєте час на те, щоб поступово привчити себе спати в новій позі, це може стати секретом поліпшення якості вашого сну. Однак, якщо вас щось не влаштовує, не переживайте з цього приводу. Ви також можете спробувати змінити свою улюблену позу, щоб переконатися, що ви отримуєте від неї максимальну віддачу.
Сонний параліч: що це таке та які причини цього стану?
Нерідко така проблема, як сонний параліч, з’являється у дітей.
“Десь у 9 років у мене вперше виник цей стан, який, як згодом дізналася, називається сонний параліч. Очі відкриті, я чую і бачу все, що відбувається навколо, і при цьому не можу поворухнутися”, – розповідає студентка Олена. Сонний параліч переслідував дівчину ще рік і більше не повторювався.
Що ж це за стан і чи є він небезпекою?
“Причиною такого стану може бути перевтома, сильний стрес, фізичні або моральні навантаження, – розповідає Юрій Погорецький, президент Української асоціації медицини сну, сомнолог. – Сонний параліч – це порушення сну, він виникає під час пробудження, коли втомлений мозок не встигає повноцінно прокинутися. При паралічі настає збій фаз сну, і пробудження може тривати від кількох секунд до хвилини, власне тоді людина і перебуває в цьому стані.
Недосипання може призвести до таких хвороб, як ожиріння, діабет та прискорене старіння. Як покращити якість сну?
Щоб спати міцніше, до раціону слід додати деякі продукти, кажуть фахівці.
Якщо ви регулярно недосипаєте, цей текст може змусити вас переглянути режим сну. Разом із лікарями пояснюємо, як безсонні ночі впливають на організм людини та що може допомогти спати міцніше.
Сон впливає на те, що ви їсте, а те, що ви їсте, впливає на ваш сон
Автор Judes Scharman Draughon, MS, RDN, LD
Ви помічали, як важко відмовитися від нездорової їжі, позбавленої поживних речовин, коли ви втомилися? Або наскільки легше зробити правильний вибір у їжі, коли ви добре відпочили?
Коли ви отримуєте енергію від гарного нічного сну, ви схильні робити розумніший вибір продуктів. Сон безпосередньо впливає на рівень м’язів і жиру в організмі.
Дефіцит сну може знизити м’язову масу тіла та призвести до появи зайвого вісцерального жиру. Під час сну, особливо швидкого сну, ваше тіло відновлює та нарощує м’язи, а також розщеплює жир для отримання енергії.
Здоровий сон та імунна відповідь на вакцинацію від COVID-19
Здоровий сон є невід’ємною частиною сильної імунної системи, і в міру поширення вакцинування проти COVID-19 важливо, щоб люди висипалися для оптимальної імунної відповіді.
Недосипання пов’язане із змінами кількох імунних процесів. Поганий сон може послабити ваш захист від вірусу та вплинути на реакцію вашого організму на вакцину, збільшуючи ризик захворювання. Тому позбавлення сну в епоху глобальної пандемії особливо небезпечне.
“У зв’язку з поширенням вакцинування проти COVID-19 дуже важливо, щоб пацієнти продовжували приділяти першочергову увагу своєму сну для підтримки оптимального здоров’я”, – сказав президент Американської академії медицини сну доктор Каннан Рамар. “Регулярний повноцінний якісний сон зміцнює імунну систему вашого організму та оптимізує вашу реакцію на вакцину”.
«Я десять років мучила чоловіка своїм жахливим хропінням»
Вирішити проблему 43-річній Оксані з Івано-Франківська допомогла спеціальна сіпап маска від хропіння, в яку під тиском подається повітря. Ефективну у разі терапію застосовують столичні фахівці Лабораторії сну.
— Я тепер сплю в спеціальній масці з трубкою і нітрохи цього не соромлюся,— каже Оксана. — Апарат під тиском подає повітря в ніс, завдяки чому тканини горла розсуваються.
Близько 49% водіїв комерційних автомобілів можуть бути схильні до ризику апное уві сні (результати дослідження)
Нове дослідження за участю 20 000 водіїв з використанням комплексного методу оцінки показало, що майже 49% водіїв комерційних автомобілів схильні до ризику обструктивного апное уві сні, стану, який може викликати сонливість під час водіння.
Дослідження 2020 року, проведене вченими з Технологічного транспортного інституту Вірджинії, представлене на засіданні комітету з транспортних досліджень 11 січня, показало, що кількість водіїв з діагностованим або недіагностованим апное уві сні може бути навіть більшою, ніж оцінки попередніх досліджень, що варіюються від 7,2%. . до 30%.
Люди з психічними розладами – другі за ризиком смертності від COVID-19
Американські вчені пов’язують розлади шизофренічного спектра з підвищеним як мінімум вдвічі ризиком смертності від коронавірусу.
Як передає Укрінформ, робота опублікована в журналі JAMA Psychiatry.
Автори нової роботи – співробітники Медичного центру Лангоне при Нью-Йоркському університеті та Інституту психіатричних досліджень Натана Клайна у Нью-Йорку – вирішили оцінити зв’язок між психічними розладами, в тому числі афективними (розлади настрою), тривожними і шизофренічного спектра, і смертністю серед дорослих, які заразилися коронавірусом. Грунтуючись на попередніх дослідженнях смертності від усіх відомих причин, вони припустили, що ризик смерті буде підвищеним в усіх трьох психіатричних діагностичних групах, особливо для пацієнтів з розладами шизофренічного спектру.