Статьи

Как связаны секс и сон – ответы сомнолога

Как связаны секс и сон – ответы сомнолога молодая пара лежат в кровати парень и девушка сердце

Здоровый сон – залог хорошего секса, успешного зачатия и рождения здорового ребенка

Сон хорошего качества – это такой сон, когда организм синтезирует нормальное количество гормона мелатонин. Когда человек засыпает слишком поздно, в его организме снижен синтез мелатонина, потому что этот гормон в организме имеет пиковый синтез в одиннадцать часов вечера. В это время уже желательно уснуть. Данным гормоном регулируется выработка различных гормонов у мужчин и у женщин, происходит управление эндокринной системой, надпочечниками, яичниками, поджелудочной и щитовидной железами, яичками. Мелатонин — главный в вопросах хорошего сна и любви. Эту информацию подчеркивает президент «Украинской ассоциации медицины сна», главный врач клиники сна, сомнолог, кардиолог Юрий Несторович Погорецкий.

Плохой сон у женщин и мужчин отрицательно воздействует на выработку тестостерона у мужчин, снижает либидо, уменьшает активность в интимной сфере, портит привлекательность у обоих полов. Согласно исследованиям, продолжительность и глубина сна у женщин напрямую связаны с их интересом к сексу. Люди, имеющие сон всего по 5 часов в сутки, при этом сон низкого качества, чаще жалуются на сексуальную сферу своей жизни. Чем более длителен сон у женщины, тем сильнее она заинтересована в интиме на следующий день. Эта заинтересованность вырастает на 14%, если ночной сон увеличился на один час.

Короткая продолжительность сна у мужчин снижает уровень либидо, может приводить к проблемам с потенцией в результате понижения тестостерона.

Низкий тестостерон приводит к снижению мышечной массы, может снижать плотность костей, может вызывать сбои в эндокринной системе и ускоренное старение организма.

Когнитивно-поведенческая терапия самостоятельно в Киеве – что это, обучение

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и хроническая бессонница

Когнитивно-поведенческая терапия самостоятельно в Киеве – что это, обучение девушка на диване парень записывает консультация психолога

Бессонница — это распространенное заболевание, от которого лечатся украинцы и которое часто встречается в медицинской практике. В лабораторию сна в г.Киеве обращается очень много пациентов именно с проблемой бессоницы.

Королевский австралийский колледж врачей общей практики рекомендует когнитивные и поведенческие стратегии лечения бессонницы (когнитивно-поведенческую терапию — КПТ) в качестве лечения первой линии.

Терапевтам и пациентам в Украине доступно несколько простых и эффективных вариантов когнитивно-поведенческой терапии, но они часто не используются.

Хроническая бессонница характеризуется трудностями при засыпании или поддержании сна с соответствующими нарушениями в дневное время, длящимися не менее трех месяцев. Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна и ухудшает жизнь от 10 до 30% населения Австралии. Это по самым скромным подсчетам, составляет 2,5 миллиона человек.

Советы сомнолога: здоровый сон, циркадные ритмы, гипоксия, мелатонин, похудение, детский сон

Сомнолог: Невыспавшимися людьми легче управлять – они «зомби». Мужчина зевает на работе, перед ПК, спит.

Что такое здоровый сон, культура и режим сна

Чтобы ответить на вопрос, хорошо ли спят украинцы, достаточно утром поразглядывать людей в общественном транспорте. Или посмотреть на собственное утреннее отражение в зеркале, припомнив все ночные сюжеты и разговоры, звучавшие в голове. Ученые говорят, что у людей, соблюдающих режим сна и бодрствования, лучше настроение и работоспособность.

А идеальным и здоровым считается ночной сон «одним эпизодом» достаточной продолжительности с соблюдением одного и того же времени отхода ко сну и подъема. О нас ли это? Кажется, нет. Нам некогда думать о том, что несоблюдение режима сна отрицательно сказывается как на когнитивных функциях, так и на здоровье в целом.

Как спать правильно в условиях пандемии коронавируса COVID-19

Культура сна должна стать приоритетом в вопросах здравоохранения, это вопрос национальной безопасности, — уверен президент Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна», директор лаборатории сна, кардиолог, сомнолог Юрий Погорецкий.

Мы умеем работать, пахать и вкалывать, умеем воевать, но мы не умеем отдыхать. Как говорится, нам бы научиться высыпаться – мы бы перегнали Америку при нашем генетическом складе и талантах.

Но, к сожалению, этому вопросу пока не уделяется должного внимания. При этом сон – дело политически и стратегически важное, ведь не выспавшимися людьми легче управлять, они становятся «зомби». Чем сложнее ситуация в жизни, тем жестче должна быть дисциплина сна, особенно во времена пандемии, настаивают сомнологи. Когда мы перешли на «удаленку», режим сна сбился даже у тех, его придерживался и полноценно спал. «Могу позже встать, могу позже лечь, могу фильм до ночи смотреть» — казалось бы, какая разница, если все равно спишь положенные 8 часов?

Почему я задыхаюсь во сне: причины, последствия и лечение

Так что же именно заставляет вас задыхаться во сне?

Почему я задыхаюсь во сне: причины, последствия и лечение. Девушка тонет под водой, лежит на дне, задыхается.

Вы начинаете задыхаться во сне, когда Вашему свободному дыханию мешает суженное горло или трахея или дыхание затруднено. Задыхаются во сне из-за расслабления мягких тканей шеи. Когда ваше горло сжимается, воздух не может эффективно попасть в легкие, это заставляет вас внезапно просыпаться от удушья. Вы можете перестать дышать примерно на 10 секунд, лишив при этом мозг кислорода. Люди, страдающие недиагностированным обструктивным апноэ во сне, могут просыпаться каждый час на протяжении всей ночи в результате этого процесса.

 

Означает ли это, что у меня обструктивное апноэ сна?

Если вы испытываете частое удушье во сне, весьма вероятно, что у вас обструктивное апноэ во сне, и для подтверждения следует как можно скорее провести диагностику сна. Чаще всего удушье не заставляет человека просыпаться, и поэтому он может не осознавать, что происходит, пока кто-нибудь другой не скажет ему, что он задыхался. Исследования показали, что может пройти до семи лет, прежде чем человек, страдающий апноэ сна обратиться за лечением к врачу по сну.

Нарколепсия: что это такое симптомы, лечение, причины

Нарколепсия: что это такое симптомы, лечение, причины. Мужчина спит на остановке.

Нарколепсия – что это такое?

Нарколепсия — это редкое хроническое заболевание мозга, при котором человек внезапно засыпает в неподходящее время.

Мозг не может нормально регулировать режим сна и бодрствования, что может привести к таким симптомам:

  • чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — чувство сильной сонливости в течение дня, трудности с концентрацией и бодрствованием
  • приступы сна — засыпание внезапно и без предупреждения
  • катаплексия — временная потеря мышечного контроля, приводящая к слабости и возможному коллапсу, часто в ответ на такие эмоции, как смех и гнев
  • сонный паралич — временная неспособность двигаться или говорить при пробуждении или засыпании
  • частые сновидения и бодрствование ночью — сны часто приходят, когда вы засыпаете (гипногогические галлюцинации) или непосредственно перед или во время пробуждения (гипнопомпические галлюцинации)

 

Нарколепсия не вызывает серьезных или долгосрочных проблем с физическим здоровьем, но она может оказывать значительное влияние на повседневную жизнь, и с ней трудно справиться эмоционально.

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал

Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?

Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.

 

Почему постоянно хочется спать: причины?

Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:

 

  • Синдром хронической усталости
  • Состояние щитовидной железы
  • Анемия
  • Фибромиалгия
  • Сезонная аллергия
  • Болезнь
  • Нарушение сна, проблемы со сном
  • Аутоиммунные расстройства
  • Диабет
  • Сердечное заболевание
  • Беременность
  • ПМС
  • Диета и авитаминозы
  • Обезвоживание
  • Стресс
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Биполярное расстройство
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Сколько нужно и сколько должен спать человек, ребенок – время сна

Сколько нужно и сколько должен спать человек, ребенок – время сна

Люк Эндрюс, репортер по вопросам здоровья для Mailonline

Семь-восемь часов сна — это золотая середина, и меньшее количество часов может вызвать образование бляшек в мозгу, но слишком много отдыха в пожилом возрасте может сделать вас медлительным и забывчивым, как показывают исследования.

 

  • Риску подвержены люди, которые спят менее шести или более девяти часов в сутки.
  • Исследование показало, что у таких людей больше шансов быть толще и старше, чем у обычных спящих.
  • Но уровень белка, связанного с болезнью Альцгеймера, был самым высоким у людей, которые не спали.

 

Другое исследование о том, сколько нужно спать показало, что в пожилом возрасте сон от семи до восьми часов каждую ночь — лучшее средство для сохранения здоровья мозга.

Почему люди храпят во сне: причины, советы по улучшению здоровья

Почему люди храпят во сне: причины, советы по улучшению здоровья

Что такое храп?

Храп является обычным явлением — от легкого сопения до громкого хрипа и фырканья. Примерно 45% взрослых храпят время от времени, а 25% храпят регулярно, часто нарушая сон партнера по постели, а возможно, и свой собственный.

Так почему люди храпят? У вас больше шансов храпеть, если у вас избыточный вес, вы мужчина среднего или старшего возраста или женщина в постменопаузе. Эти ночные шумы, как правило, усиливаются с возрастом.

 

Почему люди храпят?

Храп — это звук затрудненного дыхания, который может быть вызван некоторыми основными факторами, такими как плохой мышечный тонус, объемная ткань горла или длинное мягкое небо или язычок. Тревожным сигналом также может быть то, что у вас излечимое заболевание, которое мешает дыханию во время сна, например заложенность носа, вызванная инфекцией или аллергией носовых пазух, полипы носа (доброкачественные новообразования в носу) или искривление перегородки.

Но в некоторых случаях храп может быть связан с более серьезными, даже опасными для жизни проблемами со здоровьем. Рассмотрим ниже все эти заболевания и проблемы, чтобы понять лучше почему люди храпят во сне.

Сомнамбулизм — что это такое, лечение у взрослых, причины, заставляет ли полнолуние человека ходить во сне?

Сомнамбулизм - что это такое, лечение у взрослых, причины, заставляет ли полнолуние человека ходить во сне?

24 июля, согласно лунному календарю, — полнолуние.
И этот период, оказывается, до сих пор связывают с сомнамбулизмом — расстройством, которое проявляется хождением во сне с бессознательным совершением различных действий.
Люди, которые говорят ночью, тоже называются «Сомнамбула».

 

Почему же возникает сомнамбулизм и при чем здесь луна?

Вероятнее всего, что сомнамбулизм — это наследственная проблема. Генетический фактор срабатывает, когда возникают перегрузки организма, стресс — рассказывает Юрий Погорецкий кандидат медицинских наук, кардиолог, сомнолог и Президент Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна».
— Добавлю, что три месяца назад, ко мне обратился 32-летний пациент с сомнамбулизмом.
От такого же расстройства страдал его отец и дедушка. Ранее мужчине удавалось самостоятельно справляться с лунатизмом, однако после пережитого стресса симптомы только усиливались и стали проявляться по несколько раз за ночь, — рассказывает Оксана Волошина, психолог, председатель и соучредитель общественной организации «Институт расстройств сна и психотравмирующих расстройств».

Оценка бессонницы у пациентов с обструктивным апноэ во сне

Бессонница у пациентов с обструктивным апноэ во сне

Александр Свитман, Леон Лак, Дуг МакЭвой – 15 декабря 2019

Коморбидная бессонница и апноэ во сне (COMISA)

Коморбидная бессонница и апноэ во сне (COMISA) — распространенное состояние, которое приводит к дополнительным нарушениям сна и качества жизни пациентов, трудностям при диагностике для лечащих врачей и проблемам с приверженностью и эффективностью лечения. Хотя о совместном возникновении бессонницы и обструктивного апноэ во сне (СОАС) впервые сообщили Гийемино и его коллеги в 1973 году, к исследованиям в этой области не проявляли особого интереса, пока в 1999 и 2001 годах не были опубликованы две статьи, в которых сообщалось, что 50% пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна сообщают о клинически значимых симптомах бессонницы, и 43% пациентов с бессонницей соответствуют минимальным диагностическим критериям апноэ. С тех пор исследования коморбидной бессонницы и апноэ во сне резко выросли; изучение распространенности, характеристик, последствий, двунаправленных отношений и эффективности отдельных и комбинированных подходов к лечению.