О собственном ночном скрежете человек обычно узнаёт от других. Партнёр жалуется, что ночью слышен хруст, стоматолог показывает стёртые бугорки жевательных зубов, а сам человек замечает разве что уставшие по утрам жевательные мышцы. Бруксизм долго считали чисто стоматологической проблемой. За последние десять лет исследователи сна изменили этот взгляд: ночной скрежет тесно связан с тем, как мозг кратковременно просыпается ночью, и часто идёт рядом с апноэ сна.

Кто-то из домашних садится в постели с растерянным взглядом и бормочет что-то непонятное. Другой ночью он ходит по квартире, так и не проснувшись. Ребёнок посреди ночи кричит и плачет, но не узнаёт маму и не успокаивается. А утром никто ничего не помнит.

Это не мистика и не «характер». Так проявляются расстройства пробуждения из NREM-сна — группа парасомний, к которой относятся снохождение, ночные страхи и пробуждения со спутанностью сознания. Рассказываем, чем они отличаются, что их провоцирует, чем они опасны и почему ключ к лечению иногда лежит там, где его не ждут, — в нарушениях дыхания во сне.

Что показали исследования 2026 года и чего наука пока не знает

Мы привыкли думать о храпе как о звуковом сопровождении проблемы: дыхательные пути сужаются, ткани вибрируют, сосед по комнате не спит. То есть храп — это следствие, «сигнализация», которая лишь сообщает, что с воздуховодом что-то не так. Летом 2026 года шведские исследователи из Университета Умео опубликовали работу, которая заставляет взглянуть на это иначе: сами вибрации, возможно, повреждают мышцы глотки и подталкивают болезнь вперёд. Разбираемся, что именно показали, на чём эта идея держится и где заканчиваются факты и начинаются гипотезы.

Совет «не смотрите в телефон перед сном» правильный, но объяснение за ним устарело. Исследования 2025–2026 годов показывают: сон крадёт не столько синий свет экрана, сколько время, которое мы отдаём ленте, и эмоции, с которыми от неё отрываемся.

Мы собрали самые свежие данные — от норвежского опроса 45 тысяч студентов до британского исследования ночного света и сердца — и разобрали, что из этого действительно важно для вашего сна.

Зачем аппарату увлажнитель

CPAP-аппарат всю ночь подаёт в дыхательные пути поток воздуха под давлением. Такой поток пересушивает слизистую носа и горла, особенно зимой, когда воздух в квартире сухой. Увлажнитель с подогревом добавляет воздуху влаги и тепла, и дышать становится комфортнее.

1. Когда дыхание уже нормализовалось, а бодрость — нет

Одна из основных задач CPAP-терапии при обструктивном апноэ сна — устранить повторные эпизоды перекрытия верхних дыхательных путей, нормализовать дыхание и уменьшить фрагментацию сна. У большинства пациентов одновременно существенно уменьшается дневная сонливость.

Однако это происходит не у всех.

1. Что такое синдром беспокойных ног и почему это тема лаборатории сна

Синдром беспокойных ног (СБН, restless legs syndrome, RLS) — это неврологическое сенсомоторное расстройство, при котором возникает непреодолимое желание двигать ногами, часто вместе с неприятными ощущениями: покалыванием, тянущими чувствами, «ползанием», внутренним беспокойством. Симптомы появляются или усиливаются в покое, особенно вечером и ночью, а движение временно облегчает состояние.

Еще несколько лет назад данные о сне в смарт-часах были скорее любопытной статистикой: сколько часов человек спал, сколько раз просыпался, какое время устройство отнесло к глубокому или REM-сну. Сегодня технологии сделали заметный шаг вперед. Apple Watch и Samsung Galaxy Watch уже способны оценивать признаки, связанные с обструктивным апноэ сна, а Google постоянно совершенствует алгоритмы анализа сна для Pixel Watch и Fitbit.

Человек долго не может уснуть, просыпается среди ночи и часами лежит без сна. Казалось бы, при чем здесь апноэ? Ведь обструктивное апноэ сна обычно ассоциируют с другой картиной — храпом, остановками дыхания и дневной сонливостью.

Однако эти нарушения могут не только сосуществовать, но и встречаются вместе достаточно часто. Для сочетания хронической бессонницы и обструктивного апноэ сна (ОАС) используется термин COMISA — Comorbid Insomnia and Sleep Apnea.

Когда речь идет о здоровом сне, чаще всего говорят о его продолжительности: взрослому человеку необходимо получать достаточное количество сна в соответствии с возрастом и индивидуальными потребностями. Однако современные исследования показывают, что существует еще один важный параметр — регулярность сна, то есть насколько стабильным остается время засыпания и пробуждения изо дня в день.

Световое загрязнение и сон: почему темнота стала дефицитным ресурсом

О загрязнении воздуха знают все. О шумовом загрязнении — почти все. О третьем виде — световом — не говорит почти никто, хотя оно действует именно тогда, когда человек спит и ничего не замечает. И, в отличие от первых двух, большую часть этого загрязнения человек включает себе сам.

Практическое руководство на основе исследований 2023–2025 годов

Миллионы людей по всему миру работают по ночам — врачи, медсёстры, охранники, водители, работники производства, диспетчеры. Ещё больше людей хронически недосыпают из-за работы, стресса или образа жизни, а потом пытаются «отоспаться» в выходные. Насколько это работает? Можно ли спать днём и получить полноценный отдых? Что говорит современная наука?

Мы собрали данные из самых свежих медицинских исследований и систематических обзоров, чтобы дать вам не просто общие советы, а обоснованные рекомендации со ссылками на конкретные научные работы.

Автор: д-р Юрий Погорецкий, кардиолог-сомнолог, президент Украинской Ассоциации Медицины Сна

Последнее обновление: июнь 2026

Большинство людей воспринимают сон как пассивный отдых — «выключился, подзарядился, включился». Но современная нейронаука доказывает обратное: сон — это самый активный восстановительный процесс в организме, во время которого мозг и тело выполняют критическую работу, невозможную в состоянии бодрствования.

Ниже — восемь ключевых процессов, происходящих во время сна, со ссылками на наиболее авторитетные научные исследования. Если после прочтения этой статьи вы пересмотрите свой график сна — значит, она была написана не зря.

Почему большинство людей неправильно понимают свой хронотип, и что об этом известно из крупнейших генетических и нейровизуализационных исследований

По материалам статьи Dean J. Miller, CQUniversity Australia / The Conversation

Современные смарт-часы, фитнес-браслеты и «умные» кольца предлагают среди своих функций мониторинг сна. Наденьте устройство на ночь — и утром получите подробный отчёт: сколько вы спали, когда проходила каждая фаза, и насколько качественным был ваш ночной отдых в целом.

Но возникает логичный вопрос: сон — это процесс, который происходит в мозге. Так как же можно его измерить с запястья или пальца?

Автор оригинала: Моника Прасад Маллампалли, PhD Источник: American Academy of Sleep Medicine (AASM), май 2025

Научных данных достаточно, чтобы утверждать: женский сон отличается от мужского. Женщины, как правило, спят меньше, имеют больше медленноволнового сна и более длительную латентность засыпания по сравнению с мужчинами. Качество сна у женщин может меняться на протяжении всей жизни, и на него влияют различные факторы на конкретных этапах — половом созревании, беременности или менопаузе. Эти факторы могут быть биологическими и физиологическими, но также культурными, социальными и средовыми.

Многие считают, что бокал вина или пива перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть. И действительно — алкоголь как седативное вещество ускоряет засыпание. Но это лишь иллюзия хорошего сна. На самом деле алкоголь существенно ухудшает структуру и качество ночного отдыха, оставляя вас разбитыми и усталыми утром.

По данным Sleep Foundation (на основе примерно 160 000 анкет), почти 90% людей, регулярно употребляющих алкоголь вечером, сообщают хотя бы об одной проблеме со сном.

Ваш подросток ложится после полуночи и спит до обеда? Эта привычка может влиять не только на утреннее настроение. Новое исследование Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания (Penn State) показало, что подростки с более поздним временем отхода ко сну и пробуждения склонны потреблять больше калорий, чаще перекусывать и быть менее физически активными.

1. Введение: почему здоровье сна и здоровье глаз связаны

Синдром сухого глаза (Dry Eye Disease, DED) — это распространённое заболевание, которое существенно снижает качество жизни миллионов людей во всём мире. Его симптомы включают ощущение сухости, жжение, дискомфорт и нарушение зрения. Одновременно расстройства сна, в частности нарушения циркадного ритма, становятся всё более серьёзной проблемой современного общества.

Здоровье сердца часто ассоциируется с необходимостью кардинальных перемен: строгая диета, интенсивные тренировки, полный пересмотр режима дня. Однако новое масштабное исследование, опубликованное в журнале European Journal of Preventive Cardiology (2026), показывает, что для ощутимого снижения сердечно-сосудистого риска может быть достаточно совсем небольших, но комплексных изменений в повседневных привычках.

Недостаточный сон — один из самых распространённых, но недооценённых рисков для здоровья подростков. Свежая редакторская статья в журнале JAMA (март 2026) подводит итоги тревожных тенденций и призывает к системным изменениям.

Вступление:

Дважды в год миллионы людей в десятках стран мира, включая Украину, переводят часы — весной на час вперёд, осенью на час назад. Для большинства это лишь мелкое бытовое неудобство. Но для врачей-сомнологов, хронобиологов и нейрофизиологов эта «мелочь» является системной проблемой с задокументированным влиянием на здоровье, безопасность и экономику.

Список сокращений

• WSS (World Sleep Society) — Всемирное общество сна.
• WSD (World Sleep Day) — Всемирный день сна.
• WHO (World Health Organization) — ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).
• NGO (Non-governmental Organization) — НПО (Неправительственная организация).

АННОТАЦИЯ Всемирный день сна (WSD) — это международная кампания по повышению осведомленности общественности о здоровье сна. С 2008 года кампания WSD выросла из небольшой группы сторонников до сотен организаторов-волонтеров в более чем 70 странах.

Новые запреты на социальные сети могут способствовать улучшению сна и психического здоровья подростков.

Ключевые тезисы:

• Недостаток сна у подростков обусловлен системами и политикой, а не только воспитанием.
• Ночное использование социальных сетей откладывает время сна и ухудшает психическое здоровье подростков.
• Такие меры политики, как ограничение социальных сетей и более позднее начало занятий в школе, могут защитить сон подростков.

Все больше людей отслеживают и меняют свои привычки сна, но растущая одержимость данными вызывает тревогу. Ортосомния (навязчивое стремление к идеальному сну) заставляет многих бодрствовать по ночам.

Ключевые выводы:

• Питье воды перед сном помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает терморегуляцию.
• Контролируйте количество выпитого, чтобы избежать ночных пробуждений и кислотного рефлюкса.
• Умеренность и правильное время помогут сбалансировать гидратацию и качественный сон.

Некоторым людям стакан воды перед сном помогает уснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы. Мы изучили научные аспекты гидратации и сна, чтобы помочь вам решить, что лучше именно для вас.

Хотя апноэ сна никуда не исчезает в другое время года, многие пациенты замечают резкое ухудшение симптомов с падением температуры на улице. Исследования подтверждают: зима может значительно обострить течение апноэ. Почему это происходит и что делать?

Новое исследование предполагает, что эмоциональное здоровье может стать ключевой целью терапии для пациентов, которые привыкли откладывать сон, независимо от их хронотипа.

Многие из нас знают, что сон важен. Но многие продолжают спать менее 7 часов в сутки, считая, что чувствовать усталость — это «нормально». Исследования показывают: хроническое недосыпание влияет почти на все системы организма, даже если вы не ощущаете этого сразу.

Вот что происходит с телом, когда оно не получает необходимого отдыха:

«Помимо того, что эти препараты не очень безопасны, они также ухудшают качество сна таким образом, что это может нанести вред здоровью мозга».

Ключевые выводы:

• Длительное применение бензодиазепинов и агонистов бензодиазепиновых рецепторов (BZRA) у пожилых людей ухудшает качество сна за счет сокращения стадий глубокого сна и нарушения сопряжения мозговых осцилляций, необходимых для консолидации памяти.
• Более высокие дозировки были связаны с более длительным латентным периодом сна (временем засыпания) и задержкой достижения глубокого сна.
• Хронические пользователи (принимающие препараты ≥3 раз в неделю в течение >3 месяцев) имели худшую общую архитектуру сна по сравнению с теми, кто страдает бессонницей, но не принимает эти лекарства.

Почему мы набираем вес, когда плохо спим?

Давно известно, что хроническое недосыпание способствует ожирению. Но почему именно? В новом исследовании ученые из Китая обнаружили уникальный гормон, который вырабатывается мозгом во время сна и подавляет аппетит. Этот гормон получил название Raptin.

Оказалось, что когда мы спим достаточно, уровень Raptin повышается — и мы естественным образом едим меньше. А вот при недосыпании его секреция резко снижается, что провоцирует переедание и набор веса.

22 мая 2025 года Министерство здравоохранения Украины утвердило новый клинический протокол, регламентирующий оказание медицинской помощи пациентам с нарушениями сна после сотрясения мозга или легкой черепно-мозговой травмы, в частности у военных после боевых действий.

Этот документ — важный шаг в системном подходе к реабилитации военных и других пациентов с последствиями травматических поражений головного мозга.

Основные выводы:

• Упражнения для рта и горла, известные как орофарингеальные мышечные упражнения, могут улучшить состояние при обструктивном апноэ сна (ОАС) и уменьшить храп.
• Эти упражнения укрепляют мышцы дыхательных путей и языка, а также способствуют дыханию через нос.
• Чтобы получить результат, выполняйте упражнения не менее трех раз в день в течение трех месяцев.

Бывало ли с вами такое, что вы просыпались и совсем не понимали, где находитесь или который час? Возможно, вы сели в кровати, сказали что-то странное или почувствовали себя полностью дезориентированным. Если это вам знакомо — возможно, у вас случилось конфузионное пробуждение.

Такие эпизоды могут пугать, но на самом деле они случаются чаще, чем вы думаете.

Жители Киева и других городов Украины регулярно переживают ночные воздушные тревоги, вызванные атаками беспилотников. Несмотря на высокую эффективность работы сил противовоздушной обороны, которым удается обезвреживать большинство угроз, психологическое влияние таких событий остается ощутимым: возрастает уровень тревожности, нарушается сон, обостряются проявления стрессовых расстройств.

Когда тревога тянется до утра — сон становится роскошью. Истощение, раздражительность, проблемы с весом и давлением — лишь часть последствий. Hromadske пообщалось с экспертами-сомнологами и психотерапевтами: как можно облегчить свое состояние?

Современный ритм жизни всё чаще становится причиной проблем с зачатием. Примерно каждая седьмая пара сталкивается с трудностями, и в более чем 50% случаев фактором является мужское бесплодие. Один из недооценённых, но важных аспектов мужского репродуктивного здоровья — это сон.

Ключевые моменты

• С возрастом циркадные ритмы смещаются на более раннее время.
• Изменения биологических часов и образа жизни формируют разные предпочтения во времени сна.
• У пожилых людей уменьшается доля глубокого сна, что приводит к частым пробуждениям и сонливости днём.
• Свет, активность и другие внешние факторы также влияют на биоритмы.

Итог:
Крупный метаанализ, опубликованный в The Lancet Respiratory Medicine, показал, что у людей с обструктивным апноэ сна (ОАС) использование CPAP снижает общий риск смерти на 37%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 55%.

Основные выводы:

• Проанализированы данные более 1 миллиона пациентов с ОАС.
• Чем дольше и регулярнее используется CPAP, тем лучше прогноз выживаемости.
• Это сильная мотивация для пациентов начать или продолжить терапию.

Краткое содержание:

Новое исследование показывает, что даже одна ночь без сна может изменить профиль иммунных клеток, сделав его похожим на профиль людей с ожирением. Это может повысить уровень воспаления и увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Краткое содержание

Предварительное исследование среди ветеранов показало, что обструктивное апноэ сна (ОАС) повышает риск развития болезни Паркинсона. Однако раннее начало терапии CPAP – в течение двух лет после постановки диагноза – может помочь снизить этот риск.

Основные выводы:

• Люди с ОАС имеют повышенный риск болезни Паркинсона.
• Применение CPAP в первые два года после диагностики снижает вероятность заболевания.
• Длительное промедление с началом терапии CPAP не дает положительного эффекта.
• Исследование будет представлено на 77-й ежегодной конференции Американской академии неврологии в апреле 2025 года.

Дыхательные расстройства во время сна (ДРС) являются актуальной и многогранной проблемой клинической медицины, при которой недостаточное практическое воплощение медицинской помощи больным не соответствует фундаментальным научным достижениям.

Цель работы — изучение основных обновлений практических рекомендаций по диагностике и лечению дыхательных расстройств во время сна у взрослых по состоянию на начало 2024 года.

Пациенты с диабетом и тяжелой формой обструктивного апноэ сна имеют на 58% выше риск смерти от любых причин.

Краткое содержание:

Исследование, проведенное учеными Карлова университета в Праге, показало, что обструктивное апноэ сна существенно повышает риск смертности среди людей с сахарным диабетом. Результаты, опубликованные в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, свидетельствуют, что нелеченое тяжелое апноэ сна увеличивает риск смерти от любых причин на 58% у пациентов с диабетом. В исследовании подчеркивается важность регулярного скрининга и целевого лечения нарушений дыхания во сне для улучшения долгосрочных результатов.

Уважаемые коллеги, друзья и пациенты! Как Президент украинской ассоциации медицины сна рад поздравить Вас с хорошими новостями! Долгожданное — свершилось! Верховная Рада отменила переход на летнее время весной 2025 года.

Почему иногда, несмотря на все усилия, не удается достичь цели лечения? Почему одно и то же лекарство эффективно для одних пациентов, не работает для других? Почему, при максимуме усилий, человеку не удается похудеть и в конце концов почему во время прохождения военно-врачебной комиссии вас могут спросить: как вы спите?

Обо всем этом ThePharmaMedia говорила с врачом-сомнологом, кардиологом, главврачом Лаборатории Сна доктора Погорецкого, президентом Украинской Ассоциации Медицины Сна, Юрием ПОГОРЕЦКИМ.

В том случае, если партнер по сну тянет на себя одеяло, ворочается всю ночь, или постоянно громко храпит, многие американцы выбирают так называемый «развод во сне», чтобы улучшить свой ночной сон. Согласно недавнему опросу Американской академии медицины сна (AASM), более трети американцев говорят, что периодически или постоянно спят в другой комнате, чтобы решить эту проблему. Мужчины чаще всего выбирают диван или комнату для гостей: почти половина мужчин (45%) сообщают, что периодически или постоянно спят в другой комнате, то же самое делают и четверть (25%) женщин.

Летняя жара мешает уснуть? Просыпайтесь бодрыми и энергичными, воспользовавшись этими советами и подсказками, как сохранить прохладу, когда ночи такие жаркие.

Хотя летний период отлично подходит для развлечений на свежем воздухе или общения с друзьями, ночью, когда вы пытаетесь немного поспать, вам может быть труднее устроиться удобнее и уснуть.

Эфир на «Украинском радио»

Треть стран мира никогда не переводит часы ни на зимнее, ни на летнее время. Еще одна треть перешла на летнюю и больше не переводит. А остальные государства, в частности, в Европе, «переходят туда-сюда», констатирует украинский астроном Анатолий Казанцев. А зачем это Украине? Ответы на «временные» вопросы с точки зрения медицины, экономики, географии и астрономии искала журналистка Украинского радио Ирина Жданова.

Как возникает храп? Почему человек храпит во сне?

Почти каждый человек время от времени храпит. Привычный храп встречается примерно у 40% взрослых женщин и 57% взрослых мужчин, а некоторые люди регулярно храпят без каких-либо других симптомов, связанных со сном. Однако храп может быть вызван расстройством сна, называемым апноэ во сне, которое нарушает сон и может привести к другим проблемам со здоровьем. Храп также может быть результатом естественной анатомии и веса человека или поведения, такого как употребление алкоголя или сон в определенном положении. Понимание различных причин храпа может помочь вам определить, является ли ваш храп чем-то, что вас должно беспокоить, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы решить эту проблему.

Недавние исследования апноэ во сне, особенно синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), выявили некоторые шокирующие результаты, касающиеся сна и мужского либидо. Оказывается, существует связь между низким уровнем тестостерона и апноэ во сне. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), мужчины, которые не высыпаются, имеют фрагментарный сон или обструктивное апноэ во сне, как правило, еще имеют низкий уровень тестостерона.

Тестостерон это гормон. Он вырабатывается вашим телом. Мужчины в основном вырабатывают тестостерон через свои яички, и большая часть тестостерона высвобождается во время сна. Тестостерон помогает в наращивании костной и мышечной массы и стимулирует половое влечение. Есть еще несколько функций, за которые он отвечает.

Хорошие когнитивные способности военных имеют решающее значение для успешных боевых действий на всех уровнях: на уровне командования, связи и разведки, от уровня экипажа боевой техники, отделения и взвода до уровня дивизии и корпуса. Сражения выигрываются или проигрываются на уровне малых подразделений (роты, взвода, отделения и экипажа) (English J.A., 1984). Одно немногочисленное подразделение, небольшим количеством огня на нужном участке фронта и в нужное время, часто определяет исход крупного боя (Marshall, 1978).

В Соединенных Штатах 37% населения не получают на регулярной основе сон длительностью от 7 до 9 часов в сутки. Для военнослужащих этот показатель достигает 76%. Военнослужащие испытывают трудности со сном по целому ряду причин, в том числе из-за напряженного и временами опасного характера действий вооруженных сил и обучения, сопутствующих заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), синдром смены часовых поясов из-за частых перелетов и отношения военных к лишению сна и употреблению кофеина.

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором у людей во сне нарушается дыхание. При обструктивном апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенном типе апноэ во сне, нарушение дыхания происходит из-за сужения или смыкания верхних дыхательных путей. Это похоже на дыхание через соломинку. У пациентов с тяжелым обструктивным апноэ может быть более 30-ти нарушений дыхания за ночь.

По мере того, как медицинское сообщество узнает больше об апноэ во сне, появляется несколько важных связей с избыточной массой тела. Избыточный вес может не только вызвать апноэ во сне, но и усугубить симптомы и усугубить пагубные последствия для здоровья. Недостаток сна также может привести к увеличению веса, что создает порочный круг. Обнадеживает то, что многие исследования показывают, что потеря веса уменьшает апноэ во сне. Если вы боретесь с апноэ во сне или избыточным весом, важно понимать сложные взаимодействия между этими двумя состояниями.

Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Аризоны, сон в постели вместе с партнером или супругом имел более высокое качество, чем сон взрослых, которые спали в одиночестве.

Некоторые исследования показывают, что апноэ во сне связано с более высоким риском заражения COVID-19. Кроме того, некоторые факторы риска апноэ во сне также являются факторами риска тяжелого заболевания COVID-19.

Эксперт в данной статье оценивает, чего следует избегать, чтобы предотвратить эпизоды мерцательной аритмии.

Плохое качество сна и мерцательная аритмия

Всем известны преимущества хорошего ночного сна и недостатки недосыпа.

Но знаете ли вы, что плохое качество сна является одним из многих триггеров нарушения сердечного ритма, известного как мерцательная аритмия?

По словам электрофизиолога Мичиганского университета здравоохранения Майкла Ганнэма, доктора медицинских наук, многие из его пациентов не знают о связи между фибрилляцией предсердий и плохим сном, часто вызванным такими состояниями, как апноэ во сне.

Мерцательная аритмия, является одним из наиболее распространенных типов нарушений сердечного ритма. Во время мерцательной аритмии верхние камеры сердца сокращаются в нерегулярном ритме, не синхронизированном с нижними камерами сердца. В то время как некоторые люди не испытывают никаких симптомов вообще, другие могут испытывать трепетание или учащенное сердцебиение вместе с болью в груди, слабостью, усталостью, головокружением и одышкой. Мерцательная аритмия также может привести к инсульту.

Растет количество жалоб на бессонницу и психические заболевания. Лечение может помочь.

Основное

• Психические заболевания и бессонница тесно взаимосвязаны, при этом частота психических заболеваний у пациентов с бессонницей составляет около 50%.
• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) безопасна и эффективна. Исследования показывают, что преимущества сохраняются в долгосрочной перспективе.
• Медицинских специалистов, которые предлагают КПТ-Б мало. Цифровые версии КПТ-Б для самостоятельного прохождения могут помочь преодолеть эту проблему.

Показатели бессонницы продолжали расти на протяжении всей пандемии, способствуя увеличению уровня депрессии и тревоги, а также ухудшению симптомов других тяжелых психических заболеваний. Бессонница, определяемая как хронические проблемы с засыпанием и / или проблемы с непрерывностью сна, связанные с нарушением дневного функционирования, имеет двунаправленную связь с проблемами психического здоровья.

Никотин может нарушить сон

Поскольку никотин является стимулятором, неудивительно, что его употребление, особенно перед сном, может нарушить сон. Никотин присоединяется к никотиновым холинергическим рецепторам (NAChR), что вызывает высвобождение нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, включая серотонин, дофамин, глутамат и гамма-аминомасляную кислоту, что делает его одновременно стимулирующим и вызывающим привыкание.

Известно, что никотин значительно повышает активность префронтальной коры, таламуса и зрительной системы. Кроме того, он стимулирует нервную систему, и исследование 2013 года показало, что сигаретный дым от традиционных табачных изделий может привести к нарушению регуляции циркадных ритмов, что может повлиять на циклы сна и бодрствования курильщиков и способствовать более высокому уровню бессонницы и более раннему пробуждению.

Американская академия медицины сна (AASM) запустила новую программу аккредитации специалистов, занимающихся врачебной практикой, не связанных с медициной сна, которые лечат пациентов с высоким риском обструктивного апноэ во сне. В настоящее время право на участие в новой программе аккредитации специализированной практики ограничено кардиологической практикой.

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон питает разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько нам нужно спать, чтобы получить эти преимущества?

Согласно рекомендациям Национального фонда сна здоровым взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцы, маленькие дети и подростки нуждаются в еще большем сне, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65-ти лет также должны получать от 7 до 8 часов за ночь.

Первым шагом является знание общих рекомендаций по поводу того, сколько вам нужно спать. Тогда важно подумать о своих индивидуальных потребностях на основе таких факторов как уровень активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно, необходимо следовать советам по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться полноценно, как это рекомендуется.