15 засобів, які зупинять хропіння
Чому люди хропуть?
Якщо ви хропете, ви не самотні: до половини всіх дорослих американців хропуть. Це відбувається, коли повітря проходить через ваше горло, коли ви дихаєте уві сні. Повітря, яке проходить через горло, змушує розслаблені тканини у вашому горлі вібрувати і викликати різкі, дратівливі звуки хропіння.
Хропіння може порушити Ваш сон або сон Вашого партнера. Навіть якщо це Вас не дуже турбує, це не той фактор, який слід ігнорувати. Фактично, хропіння може бути ознакою серйозних порушень здоров’я, в тому числі таких як:
- Обструктивне апное уві сні (змикання дихальних шляхів)
- Ожиріння
- Проблема зі структурою вашого рота, носа чи горла
- Нестача сну
В інших випадках хропіння може бути викликане просто тим, що ви спите на спині або вживаєте алкоголь перед сном.
15 засобів від хропіння, які дозволять Вам перестати хропіти вночі уві сні
У деяких випадках, коли у Вас хропіння, важливо звернутися до лікаря, щоб отримати необхідне лікування для усунення основного захворювання.
Випадки хропіння, викликані безпечними факторами, такими як положення під час сну, часто можна лікувати простими домашніми засобами.
Ось 15 засобів, які зазвичай використовуються для лікування хропіння і його різних причин:
1.Схудніть, якщо у вас надмірна вага.
Це допоможе зменшити кількість тканин в горлі, які можуть викликати хропіння. Ви можете схуднути, скоротивши загальне споживання калорій за рахунок менших порцій і більш здорової їжі. Переконайтеся, що ви кожен день регулярно займаєтеся спортом. Ви також можете звернутися за допомогою до свого лікаря або дієтолога.
2.Спіть на боці.
Сон на спині іноді призводить до переміщення язику до задньої частини глотки, що частково блокує потік повітря через горло. Сон на боці – це все, що вам потрібно, щоб дозволити повітрю вільно текти і зменшити або зупинити хропіння.
3.Підніміть узголів’я ліжка.
Підніміть узголів’я ліжка на 10 см, щоб зменшити хропіння за рахунок відкриття дихальних шляхів.
4.Використовуйте назальні смужки або зовнішній назальний розширювач.
Смужки для носа, що наклеюються, можна прикріпити до перенісся, щоб збільшити простір в носовому проході. Це може зробити ваш подих більш ефективним і зменшити або усунути хропіння.
Ви також можете спробувати назальний розширювач, який представляє собою затверділу липку смужку, яку накладають на верхню частину носа через ніздрі. Це може зменшити опір повітряному потоку, полегшуючи дихання.
Спробуйте використовувати смужки для носа, щоб зменшити хропіння.
5.Лікуйте хронічну алергію.
Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує вас дихати через рот. Це збільшує ймовірність хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки від алергії, які відпускаються без рецепта або за рецептом, можуть поліпшити ваше стан.
6.Усуньте структурні проблеми носа.
Деякі люди народжуються з травмою або отримують травму, яка призводить до викривлення носової перегородки. Це перекіс стінки, що розділяє ніс, який обмежує потік повітря. Це може привести до дихання ротом під час сну, викликаючи хропіння. Для виправлення цього стану може знадобитися операція. Поговоріть зі своїм лікарем.
7.Обмежте або уникайте вживання алкоголю перед сном.
Постарайтеся не вживати алкоголь протягом як мінімум 2-х годин перед сном. Алкоголь розслабляє м’язи горла, викликаючи хропіння.
8.Уникайте прийому седативних засобів перед сном.
Якщо ви хропете і приймаєте седативні препарати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які у вас є варіанти. Припинення прийому седативних засобів перед сном може полегшити хропіння.
9.Киньте палити.
Куріння – це нездорова звичка, яка може погіршити хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про методи лікування, таких як гумка або пластир, які можуть допомогти вам кинути курити.
10.Висипайтеся.
Переконайтеся, що ви спите рекомендовані 7-8 годин щоночі.
11.Використовуйте ротові пристосування.
Стоматологічні мундштуки, звані «оральними пристосуваннями», допомагають тримати дихальні шляхи відкритими, полегшуючи вам дихання. Це запобігає хропіння. Щоб виготовити одне з цих пристроїв, зверніться до стоматолога.
12.Використовуйте СІПАП-апарат (CPAP – постійний позитивний тиск в дихальних шляхах). 100% гарантія того, що Ви не будете хропіти вночі уві сні – це сіпап-терапія з постійним позитивним тиском в дихальних шляхах за допомогою СІПАП-апарату.
Якщо для цього немає протипоказань з медичної точки зору, надягання на ніс або ніс і рот повітряної маски під тиском під час сну гарантовано зберігає дихальні шляхи відкритими уві сні. Це лікування часто рекомендується для лікування синдрому обструктивного апное уві сні. Для лікування центрального апное і змішаного апное використовуються більш функціональні моделі СІПАП-апаратів.
13.Носіть піднебінні імплантати.
Ця процедура, також відома як «процедура pillar», полягає у введенні плетених ниток з поліефірної нитки в м’яке піднебіння вашого рота. Це робить м’яке піднебіння жорсткіше, щоб зменшити хропіння.
14.Зробіть УППП (Увулопалатофарингопластика).
Цей тип хірургії стискає тканини горла в надії, що це зменшить хропіння. Також доступна лазерна увулопалатофарингопластика (LAUPPP), яка іноді більш ефективна, ніж UPPP.
15.Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика).
У цьому новому методі лікування відбувається за допомогою радіохвиль низької інтенсивності, що звужують тканину м’якого піднебіння і зменшують хропіння.
Як впоратися з хропінням
Хропіння може порушити ваш сон і сон вашого партнера. Але крім того, що воно дратує, воно може вказувати на серйозні проблеми зі здоров’ям. Відвідування лікаря і застосування одного або декількох з 15-ти перерахованих вище варіантів лікування допоможуть вам контролювати свій сон і перестати хропіти.
Якщо Ви вирішили вилікувати Ваше хропіння – ми рекомендуємо Вам прочитати відгуки про сіпап-терапію від наших пацієнтів, які обрали СІПАП-апарати для того щоб вирішити таку проблему як хропіння. Не потрібно витрачати Ваш дорогоцінний час на пошуки відповідей в мережі інтернет, походах на форум. Всі відгуки зібрані разом, часто у вигляді відео-інтерв’ю з пацієнтами, в яких вони діляться своїми результатами, через місяць, півроку, рік СІПАП-терапії, розповідають, які були у них проблеми зі сном і хропінням в момент звернення в клініку сну до лікаря-сомнолога.
