Ефективні засоби та методи, щоб вилікувати хропіння
Пирхання. Хрип. Рев. Якщо хтось у вашій спальні хропе, це важко ігнорувати.
Хропіння може дратувати близьких, які намагаються хоч якось заснути. Але ця проблема також може бути ознакою обструктивного апное уві сні, потенційно серйозного захворювання, яке викликає повторювані паузи в диханні протягом ночі.
«Хропіння і апное часто йдуть рука об руку», – каже лікар, який спеціалізується на лікуванні вух, горла і носа Тоні Райзман. Він пояснює, чому так важливо викорінити причину хропіння і як вирішити цю проблему, як вилікувати свій храп щоб кожен в спальні міг трохи поспати і відпочити.
Що викликає хропіння, яке ми хочемо вилікувати?
Будь-яка людина – чоловіки, жінки і навіть діти – можуть хропіти. «Хропіння насправді досить часто зустрічається у дітей», – каже доктор Райзман. Але частіше зустрічається у чоловіків і людей з надмірною вагою. І з віком часто стає гірше. Однак жінки також не виняток, адже храп не таке вже й рідкісне явище і у жінок.
Хропіння виникає, коли дихання блокується під час сну. Коли повітря намагається пробитися через м’які тканини, вони вібрують, викликаючи характерні звуки і пирхання, через які ваша друга половинка загрожує вигнати вас із спальні.
Деякі люди просто хропуть від природи. Але часто хропіння викликається будь-яким захворюванням, наприклад це може бути:
- Ожиріння
- Структурні проблеми носа, наприклад викривлена перегородка
- Збільшені мигдалини або аденоїди
- Хронічна закладеність носа
Хропіння і апное уві сні
Саме по собі хропіння не шкідливе. Тоді чому ми обговорюємо питання: як вилікувати хропіння? Тому що це може бути ознакою обструктивного апное уві сні. Це порушення сну змушує вас переставати дихати на кілька секунд, знову і знову, ніч за ніччю.
Якщо у вас апное уві сні, ви, ймовірно, прокидаєтеся після нічного сну з почуттям втоми. Ви можете бути сонливим вдень і відчувати проблеми з концентрацією уваги на роботі чи навчанні. Деякі люди сплять вдень, підвищуючи ризик автомобільних аварій або нещасних випадків на роботі.
Для людей з апное уві сні лікування хропіння – питання здоров’я. Якщо його не лікувати, апное уві сні може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, у тому числі можуть з’явитися:
- Високий кровяний тиск
- Інсульт
- Діабет
- Проблеми з серцем, включаючи серцеву недостатність і серцеві напади
Як вилікувати хропіння природним шляхом в домашніх умовах
Є кілька способів впоратися з хропінням в залежності від того, що його викликає.
Як вилікувати хропіння: ось деякі домашні засоби
1.Працюйте над здоровою вагою
«Надмірна вага – одна з основних причин хропіння як у дітей, так і у дорослих», – говорить доктор Райзман. Під час сну жирова тканина шиї може тиснути на горло, блокуючи дихальні шляхи, коли м’язи горла розслабляються. Схуднення може буквально зняти напругу.
2.Позбудьтеся від закладеності носа
У людей з хронічною закладеністю носа ліки, такі як антигістамінні препарати або стероїдні спреї для носа, можуть допомогти вам легко дихати – і прибрати диск з нічним шумом.
3.Зменіть свою позицію уві сні
Спробуйте підперти узголів’я ліжка. Крім того, сон на боці, а не на спині, також може зменшити хропіння. (Дивно, але факт: деякі люди розповідають, що пришивають тенісний м’яч до задньої частини своєї сорочки, щоб вночі не перекотитися на спину.)
4.Розширте носовий отвір
Відкриття носових ходів на ніч допоможе зменшити хропіння. Клейкі смужки для носа, вміщені на перенісся, розширюють ніздрі, щоб поліпшити потік повітря. Інший варіант – назальні розширювачі, які ви вставляєте в ніздрі, щоб розширити носовий отвір. І смужки, і розширювачі недорогі, і їх легко знайти в аптеці.
Рекомендовані лікарем способи як вилікувати хропіння
Якщо тенісні м’ячі і смужки для носа не допомагають – або якщо у вас є симптоми апное уві сні, – поговоріть зі своїм лікарем про те, як вилікувати хропіння. Є такі перевірені засоби, які усувають хропіння і апное:
Купіть СІПАП (CPAP)
Постійний позитивний тиск в дихальних шляхах – СІПАП (CPAP) вважається золотим стандартом лікування апное уві сні і хропіння. Ви одягаєте маску на ніс або рот, через яку сіпап-апарат дме повітря в дихальні шляхи під час сну. Стиснене повітря тримає ваші дихальні шляхи відкритими, поки ви спите.
«У минулому пристрої були громіздкими і незручними, і їх репутація була не найкращою. Але вони пройшли довгий шлях», – говорить доктор Райзман. «Сьогоднішні СІПАП апарати від хропіння обтічні, маленькі і тихі, з різними пристосуваннями, які роблять їх зручними», – говорить він. «Щоб звикнути до цього, може знадобитися деякий час, але це відразу вирішує проблему хропіння і апное уві сні».
Спробуйте ротове пристосування
Якщо CPAP не сполучається з Вами, оральное пристосування може полегшити Вам хропіння. Ці пристрої у вигляді капи утримують нижню щелепу в передньому положенні під час сну – позиція, яка допомагає дихальним шляхам залишатися відкритими.
Хоча доступні деякі безрецептурні різновиди, доктор Райзман рекомендує звернутися до стоматолога чи хірурга-стоматолога за пристосуванням, спеціально підібраним для вашого рота. «Погано підігнаний прилад може викликати напругу щелепи і замінити одну проблему на іншу», – говорить він.
Як вилікувати хропіння: розгляньте можливість операції
Залежно від причини хропіння може допомогти хірургічне втручання.
Процедури включають:
Вирівнювання перегородки:
перегородка – це кістка і хрящ між ніздрями. Іноді буває, що вона крива. «Коли це відбувається, вона може блокувати потік повітря з одного боку носа», – говорить доктор Райзман. «Хірургічне виправлення викривлення перегородки може вилікувати хропіння».
Зменшення носової раковини:
«Всередині вашого носа є структури, звані носовими раковинами, які зігрівають, очищають і зволожують повітря, яким ви дихаєте», – говорить доктор Райзман. Вони також можуть бути збільшеними. Операція по зменшенню носових раковин може поліпшити повітряний потік і зменшити хропіння.
Видалення мигдалин і аденоїдів:
мигдалини і аденоїди – це об’ємні тканини в задній частині глотки і носа, які можуть викликати обструкцію дихальних шляхів і привести до хропіння, особливо у дітей. Їх видалення може допомогти вилікувати хропіння.
Хірургія язичка / піднебіння:
великий язичок – м’яка тканина, що звисає з краю м’якого піднебіння – може викликати хропіння. «Операція з видалення язичка і / або частини м’якого піднебіння може бути одним із способів як боротися з хропінням і апное», – пояснює доктор Райзман.
Імплантований нервовий стимулятор:
це лікування включає в себе операцію по установці імплантату поряд з нервами в горлі. Хірурги імплантують в грудну клітку пристрій, схожий на кардіостимулятор. Пристрій контролює ваше дихання і стимулює м’язи горла, щоб відкрити дихальні шляхи, запобігаючи апное.
Коли пора вилікувати хропіння?
Не звертати уваги на хропіння легко – в кінці кінців, воно трапляється, коли ви спите. Але якщо ваша друга половинка вигнала вас в кімнату для гостей, ймовірно, пора зважити всі можливі варіанти і обдумати питання: як вилікувати хропіння.
Щоб розібратися в проблемі нічного шуму, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть шукати першопричини, такі як хронічна закладеність носа або набряклість носа. Ваш лікар може порекомендувати дослідження сну. Ви проводите ніч в лабораторії сну, щоб лікарі-сомнологи могли спостерігати за вами, поки ви спите.
«Важливо провести всебічне обстеження, щоб з’ясувати, що викликає хропіння», – говорить доктор Райзман. «Якщо у вас апное, обов’язково отримаєте необхідне лікування, постарайтеся вилікувати хропіння і апное, щоб подбати про своє здоров’я».
