Эффективные средства и методы, чтобы вылечить храп
Фырканье. Хрип. Рев. Если кто-то в вашей спальне храпит, это трудно игнорировать.
Храп может раздражать близких, пытающихся хоть как-то уснуть. Но эта проблема также может быть признаком обструктивного апноэ во сне, потенциально серьезного заболевания, которое вызывает повторяющиеся паузы в дыхании в течение ночи.
«Храп и апноэ часто идут рука об руку», — говорит врач, специализирующийся на лечении ушей, горла и носа Тони Райзман. Он объясняет, почему так важно искоренить причину храпа и как решить эту проблему, как вылечить свой храп чтобы каждый в спальне мог немного поспать и отдохнуть.
Что вызывает храп, который мы хотим вылечить?
Любой человек — мужчины, женщины и даже дети — может храпеть. «Храп на самом деле довольно часто встречается у детей», — говорит доктор Райзман. Но чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. И с возрастом часто становится хуже. Однако женщины также не исключение, ведь храп не такое уж редкое явление и у женщин.
Храп возникает, когда дыхание блокируется во время сна. Когда воздух пытается пробиться через мягкие ткани, они вибрируют, вызывая характерные звуки и фырканье, из-за которых ваша вторая половинка угрожает изгнать вас из спальни.
Некоторые люди просто храпят от природы. Но часто храп вызывается каким-либо заболеванием, например это может быть:
- Ожирение
- Структурные проблемы носа, например искривленная перегородка
- Увеличенные миндалины или аденоиды
- Хроническая заложенность носа
Храп и апноэ во сне
Сам по себе храп не вреден. Тогда почему мы обсуждаем вопрос: как вылечить храп? Потому что это может быть признаком обструктивного апноэ во сне. Это нарушение сна заставляет вас переставать дышать на несколько секунд, снова и снова, ночь за ночью.
Если у вас апноэ во сне, вы, вероятно, просыпаетесь после ночного сна с чувством усталости. Вы можете быть сонливым днем и испытывать проблемы с концентрацией внимания на работе или учебе. Некоторые люди спят днем, повышая риск автомобильных аварий или несчастных случаев на работе.
Для людей с апноэ во сне лечение храпа — вопрос здоровья. Если его не лечить, апноэ во сне может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе могут появиться:
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Диабет
- Проблемы с сердцем, включая сердечную недостаточность и сердечные приступы
Как вылечить храп естественным путем в домашних условиях
Есть несколько способов справиться с храпом в зависимости от того, что его вызывает.
Как вылечить храп: вот некоторые домашние средства
1.Работайте над здоровым весом
«Избыточный вес — одна из основных причин храпа как у детей, так и у взрослых», — говорит доктор Райзман. Во время сна жировая ткань шеи может давить на горло, блокируя дыхательные пути, когда мышцы горла расслабляются. Похудение может буквально снять напряжение.
2.Избавьтесь от заложенности носа
У людей с хронической заложенностью носа лекарства, такие как антигистаминные препараты или стероидные спреи для носа, могут помочь вам легко дышать — и убрать диск с ночным шумом.
3.Измените свою позицию во сне
Попробуйте подпереть изголовье кровати. Кроме того, сон на боку, а не на спине, также может уменьшить храп. (Странно, но факт: некоторые люди рассказывают, что пришивают теннисный мяч к задней части своей рубашки, чтобы ночью не перекатиться на спину.)
4.Расширьте носовое отверстие
Открытие носовых ходов на ночь поможет уменьшить храп. Клейкие полоски для носа, помещенные на переносицу, расширяют ноздри, чтобы улучшить поток воздуха. Другой вариант — назальные расширители, которые вы вставляете в ноздри, чтобы расширить носовое отверстие. И полоски, и расширители недорогие, и их легко найти в аптеке.
Рекомендованные врачем способы как вылечить храп
Если теннисные мячи и полоски для носа не помогают — или если у вас есть симптомы апноэ во сне, — поговорите со своим врачом о том, как вылечить храп. Есть такие проверенные средства, которые устраняют храп и апноэ:
Купите СИПАП (CPAP)
Постоянное положительное давление в дыхательных путях- СИПАП (CPAP) считается золотым стандартом лечения апноэ во сне и храпа. Вы надеваете маску на нос или рот, через которую сипап-аппарат дует воздух в дыхательные пути во время сна. Сжатый воздух держит ваши дыхательные пути открытыми, пока вы дремлете.
«В прошлом устройства были громоздкими и неудобными, и их репутация была не самой лучшей. Но они прошли долгий путь», — говорит доктор Райзман. «Сегодняшние сипап аппараты от храпа обтекаемые, маленькие и тихие, с различными приспособлениями, которые делают их удобными», — говорит он. «Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но это сразу решает проблему храпа и апноэ во сне».
Попробуйте ротовое приспособление
Если CPAP не сочетается с Вами, оральное приспособление может облегчить Вам храп. Эти устройства в виде каппы удерживают нижнюю челюсть в переднем положении во время сна — позиция, которая помогает дыхательным путям оставаться открытыми.
Хотя доступны некоторые безрецептурные разновидности, доктор Райзман рекомендует обратиться к стоматологу или хирургу-стоматологу за приспособлением, специально подобранным для вашего рта. «Плохо подогнанный прибор может вызвать напряжение челюсти и заменить одну проблему на другую», — говорит он.
Как вылечить храп: рассмотрите возможность операции
В зависимости от причины храпа может помочь хирургическое вмешательство.
Процедуры включают:
Выравнивание перегородки:
перегородка — это кость и хрящ между ноздрями. Иногда бывает, что она кривая. «Когда это происходит, она может блокировать поток воздуха с одной стороны носа», — говорит доктор Райзман. «Хирургическое исправление искривления перегородки может вылечить храп».
Уменьшение носовой раковины:
«Внутри вашего носа есть структуры, называемые носовыми раковинами, которые согревают, очищают и увлажняют воздух, которым вы дышите», — говорит доктор Райзман. Они также могут быть увеличенными. Операция по уменьшению носовых раковин может улучшить воздушный поток и уменьшить храп.
Удаление миндалин и аденоидов:
миндалины и аденоиды — это объемные ткани в задней части глотки и носа, которые могут вызвать обструкцию дыхательных путей и привести к храпу, особенно у детей. Их удаление может помочь вылечить храп.
Хирургия язычка / неба:
большой язычок — мягкая ткань, свисающая с края мягкого неба — может вызвать храп. «Операция по удалению язычка и / или части мягкого неба может быть одним из способов как бороться с храпом и апноэ», — объясняет доктор Райзман.
Имплантируемый нервный стимулятор:
это лечение включает в себя операцию по установке имплантата рядом с нервами в горле. Хирурги вживляют в грудную клетку устройство, похожее на кардиостимулятор. Устройство контролирует ваше дыхание и стимулирует мышцы горла, чтобы открыть дыхательные пути, предотвращая апноэ.
Когда пора вылечить храп?
Не обращать внимания на храп легко — в конце концов, он случается, когда вы спите. Но если ваша вторая половинка выгнала вас в комнату для гостей, вероятно, пора взвесить все возможные варианты и обдумать вопрос: как вылечить храп.
Чтобы разобраться в проблеме ночного шума, поговорите со своим врачом. Они могут искать первопричины, такие как хроническая заложенность носа или отечность носа. Ваш врач может порекомендовать исследование сна. Вы проводите ночь в лаборатории сна, чтобы врачи-сомнологи могли наблюдать за вами, пока вы спите.
«Важно провести всестороннее обследование, чтобы выяснить, что вызывает храп», — говорит доктор Райзман. «Если у вас апноэ, обязательно получите необходимое лечение, постарайтесь вылечить храп и апноэ, чтобы позаботиться о своем здоровье».
