Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа, это доступное всем лечение от храпа народными средствами в домашних условиях:
Упражнение йоги А (народное средство от храпа №1):
Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.
Упражнение йоги В (народное средство против храпа №2):
Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях (дома).
Упражнение йоги C (народное средство от храпа №3):
Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном в домашних условиях.
Упражнения йоги А и В (народные средства) направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.
Упражнение йоги С позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного народного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий в домашних условиях. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Все указанные выше народные средства (методы) самолечения храпа могут применяться дома как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести синдрома обструктивного апноэ сна, но наилучший эффект народные средства от храпа дают при неосложненном храпе и легких формах синдрома обструктивного ночного апноэ сна.
Пожалуйста, если Вас серьезно беспокоит собственный храп и апноэ или храп и остановки дыхания во сне Вашего партнера рассмотрите вопрос о прохождении обследования сна на дому или полноценное обследование, диагностику храпа в клинике сна. Есть метод лечения храпа и остановок дыхания во сне, который практически на 100% устранит оба вида заболеваний — это сипап-терапия при помощи сипап-аппарата с маской от храпа.
Упражнения от храпа (народные средства) для укрепления горла, снятия напряжения
— “Лошадка”. Поцокайте языком громко и быстро в течение 10-30 сек.
— “Ворона”. Произносите “Ка — аа — аа — ар”. Смотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок. Повторите 6-8 раз. Попробуйте повторить это беззвучно.
— “Колечко”. Напряженно скользя кончиком языка по нёбу, старайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом. Повторите несколько раз.
— “Лев”. Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз.
— “Зевота”. Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызовите несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.
— “Трубочка”. Вытяните губы трубочкой. Вращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки, потянитесь губами до носа, потом — до подбородка. Повторить 6-8 раз.
— “Смех”. Во время смеха положите ладонь на горло, прочувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение можно ощутить при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно, ведь, с точки зрения работы мышц, не имеет значения смеётесь вы по-настоящему или просто произносите “ха-ха-ха”. Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение.
Предлагаемые упражнения помогут правильно организовать работу мышц. Прежде всего, следует позаботиться о правильной осанке: спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх — это излишне напрягает гортань и голосовые связки.
Упражнение 1. Напрягите мышцы шеи, глотки и мягкого нёба и произнесите звук «и». По ощущениям это напоминает рвотное движение глотки. Такое упражнение необходимо делать до тридцати раз дважды в день – утром и вечером. Положительный эффект станет заметен уже через несколько недель.
Упражнение 2. Шея расслаблена. Мягкие движения головы по кругу в правую и левую стороны.
Упражнение 3. Представьте, что вам нужно показать горло врачу. Постарайтесь высунуть язык как можно дальше, чтобы почувствовалось напряжение мышц у основания языка. Делаем это упражнение тридцать раз.
Упражнение 4. Упражнение, противоположное третьему упражнению по выполнению. Теперь направляем язык в обратную сторону, к горлу. Количество повторений то же.
Упражнение 5. Мягко опускаем нижнюю челюсть вниз , затем возвращаем на место. Выполнять мягко, осторожно. Правильное положение нижней челюсти можно найти, открыв рот на максимальную ширину, а затем немного ослабив мышцы.
Упражнение 6. Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу вперед-назад и влево-вправо.
Упражнение 7. Язык принимает различные формы: сворачивается в трубочку, принимает форму ванночки (поднимаются боковые стенки и кончик языка) или паруса (рот открыт, язык касается верхнего неба как можно дальше от передних зубов).
Упражнение 8. Укрепление челюстных мышц. Делаем движения нижней челюстью по направлению вперёд-назад до тридцати раз. После чего возьмите небольшой предмет и в течение пяти минут с силой удерживайте его в зубах.
Если у вас не получается выполнить все упражнения,- не отчаивайтесь. Вполне достаточно, если вы ограничитесь регулярным выполнением самых простых.
Следующие упражнения тренируют подвижность мягкого неба, языка и гортани.
Упражнение 9. 3-4 согнутых в кулак пальца вставляем в рот в качестве расширителя. Максимально членораздельно, отчетливо и громко произносим буквосочетания НГА, НГО, НГЫ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираем, выполняем упражнение до ощущения усталости в области гортани.
Упражнение 10. Откроем рот. Резко выталкиваем язык наружу с таким ускорением, чтобы обратно он как бы запрыгнул сам. Представьте себе лягушку, ловящую комара. Старайтесь дотронуться языком до подбородка. Рот открыт, не дергается и не закрывается, челюсть расслаблена. На первых порах можно придерживать себя за подбородок.
