Как перестать храпеть ночью во сне?

Как перестать храпеть ночью во сне? Мужчина муж храпит в кровати жена не спит. Храп во сне.

15 средств, которые остановят храп

Почему люди храпят?

Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех взрослых американцев храпят. Это происходит, когда воздух проходит через ваше горло, когда вы дышите во сне. Проходящий через горло воздух заставляет расслабленные ткани в вашем горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие звуки храпа.

Храп может нарушить Ваш сон или сон Вашего партнера. Даже если это Вас не слишком беспокоит, это не тот фактор, который следует игнорировать. Фактически, храп может быть признаком серьезных нарушений здоровья, в том числе таких как:

  • Обструктивное апноэ во сне (смыкание дыхательных путей)
  • Ожирение
  • Проблема со структурой вашего рта, носа или горла
  • Недостаток сна

В других случаях храп может быть вызван просто тем, что вы спите на спине или употребляете алкоголь перед сном.

15 средств от храпа, которые позволят Вам перестать храпеть ночью во сне

В некоторых случаях, когда у Вас храп, важно обратиться к врачу, чтобы получить необходимое лечение для устранения основного заболевания.

Случаи храпа, вызванные неопасными факторами, такими как положение во время сна, часто можно лечить простыми домашними средствами.

 

Вот 15 средств, которые обычно используются для лечения храпа и его различных причин:

 

  1. Похудейте, если у вас избыточный вес.

Это поможет уменьшить количество тканей в горле, которые могут вызывать храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий за счет меньших порций и более здоровой пищи. Убедитесь, что вы каждый день регулярно занимаетесь спортом. Вы также можете обратиться за помощью к своему врачу или диетологу.

 

  1. Спите на боку.

Сон на спине иногда приводит к перемещению языка к задней части глотки, что частично блокирует поток воздуха через горло. Сон на боку — это все, что вам нужно, чтобы позволить воздуху свободно течь и уменьшить или остановить храп.

 

  1. Поднимите изголовье кровати.

Поднимите изголовье кровати на 10 см, чтобы уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей.

 

  1. Используйте назальные полоски или внешний назальный расширитель.

Наклеиваемые полоски для носа можно прикрепить к переносице, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

 

Вы также можете попробовать назальный расширитель, который представляет собой затвердевшую липкую полоску, которую накладывают на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку, облегчая дыхание.

 

Попробуйте использовать полоски для носа, чтобы уменьшить храп.

 

  1. Лечите хроническую аллергию.

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что вынуждает вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность храпа. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут улучшить ваше состояние.

 

  1. Устраните структурные проблемы носа.

Некоторые люди рождаются с травмой или получают травму, которая приводит к искривлению носовой перегородки. Это перекос стенки, разделяющей нос, который ограничивает поток воздуха. Это может привести к дыханию ртом во время сна, вызывая храп. Для исправления этого состояния может потребоваться операция. Поговорите со своим врачом.

 

  1. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном.

Постарайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум 2-х часов перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп.

 

  1. Избегайте приема седативных средств перед сном.

Если вы храпите и принимаете седативные препараты, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может облегчить храп.

 

  1. Бросьте курить.

Курение — это нездоровая привычка, которая может усугубить храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения, таких как резинка или пластырь, которые могут помочь вам бросить курить.

 

  1. Высыпайтесь.

Убедитесь, что вы спите рекомендованные 7-8 часов каждую ночь.

 

  1. Используйте ротовые приспособления.

Стоматологические мундштуки, называемые «оральными приспособлениями», помогают держать дыхательные пути открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. Чтобы изготовить одно из этих устройств, обратитесь к стоматологу.

 

  1. Используйте СИПАП-аппарат (CPAP — постоянное положительное давление в дыхательных путях).

100% гарантия того, что Вы не будете храпеть ночью во сне – это сипап-терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях при помощи сипап-аппарата.

Если для этого нет противопоказаний с медицинской точки зрения, надевание на нос или нос и рот воздушной маски под давлением во время сна гарантировано сохраняет дыхательные пути открытыми во сне. Это лечение часто рекомендуется для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Для лечения центрального апноэ и смешанного апноэ используются более функциональные модели сипап-аппаратов.

 

  1. Носите небные имплантаты.

Эта процедура, также известная как «процедура pillar», заключается в введении плетеных нитей из полиэфирной нити в мягкое небо вашего рта. Это делает мягкое небо жестче, чтобы уменьшить храп.

 

  1. Сделайте УППП (увулопалатофарингопластику).

Этот тип хирургии сжимает ткани горла в надежде, что это уменьшит храп. Также доступна лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем UPPP.

 

  1. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика).

В этом новом методе лечения используются радиоволны низкой интенсивности, сужающие ткань мягкого неба и уменьшающие храп.

 

Как справиться с храпом

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Но помимо того, что он раздражает, он может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Посещение врача и применение  одного или нескольких из 15-ти вышеперечисленных вариантов лечения помогут вам контролировать свой сон и перестать храпеть.

Если Вы решили вылечить Ваш храп — мы рекомендуем Вам прочесть отзывы наших пациентов, которые выбрали сипап-аппараты для того чтобы решить такую проблему как храп. Не нужно тратить Ваше драгоценное время на поиски ответов в сети интернет, походах на форум. Все отзывы собраны вместе, часто в виде видео-интервью с пациентами, в которых они делятся своими результатами, через месяц, полгода, год сипап-терапии, рассказывают, какие были у них проблемы со сном и храпом в момент обращения в клинику сна к врачу-сомнологу.