Женщины, обратившиеся к врачу из-за проблем со сном, по данным фитнес-браслета спали в среднем на полчаса дольше мужчин. Однако сами оценивали свой сон заметно хуже: дольше засыпали, чаще просыпались, чаще ложились спать в напряжении. Такие результаты опубликовал в октябре 2026 года журнал Federal Practitioner.
О том, что женщины и мужчины спят по-разному, известно давно. В общей популяции женщины в 1,5 раза чаще мужчин страдают бессонницей, и такую же разницу наблюдали среди военных. А вот чем отличаются их привычки и убеждения, связанные со сном, изучено мало. Именно это решили выяснить американские военные врачи и ученые.
Кто участвовал в исследовании
Исследование провели в двух военных медицинских центрах США: Национальном военном медицинском центре имени Уолтера Рида и Военном медицинском центре имени Александра Т. Огасты. Участниками стали 270 человек в возрасте от 18 до 75 лет, которых направили врачи или которые сами обратились из-за проблем со сном. Средний возраст составил 45,8 года, мужчин было 149, женщин 121. Почти половина участников на момент исследования служила в армии, более четверти были военными пенсионерами, еще четверть составляли гражданские, обслуживающиеся в военной системе здравоохранения. Беременных в исследование не включали.
В течение 10 дней участники носили браслет Fitbit Inspire 2, ежедневно заполняли дневник сна и дважды в день отвечали в смартфоне на вопросы о самочувствии: насколько они бодры, сосредоточены, утомлены, спокойны или напряжены. При анализе исследователи учитывали возраст, расу, а также уровень депрессии и тревоги по стандартным опросникам PHQ-9 и GAD-7.
Парадокс: сон дольше, а ощущения хуже
По дневникам женщины засыпали в среднем за 35 минут, мужчины за 24. После засыпания женщины дольше бодрствовали (26 минут против 19) и имели более низкую эффективность сна, то есть долю времени в постели, проведенную во сне: 82% против 87%.
Общую продолжительность сна обе группы оценивали почти одинаково: 6,8 часа у женщин и 6,5 часа у мужчин, и эта разница была статистически незначимой. А браслет показал другую картину: женщины спали в среднем 6,4 часа, мужчины 5,9. Объективная эффективность сна по браслету у мужчин и женщин не различалась.
Авторы приходят к выводу, что женщины могут недооценивать, сколько на самом деле спят.
Привычки и мысли, которые мешают уснуть
По сравнению с мужчинами женщины чаще:
- ложились спать напряженными, сердитыми или расстроенными;
- оставались в постели дольше, чем следует;
- соглашались с утверждением «ночью мысли переполняют меня, и я не могу остановить их поток»;
- были убеждены, что для бодрости им обязательно нужно 8 часов сна.
По словам авторов, такие привычки и убеждения поддерживают связь между постелью и бодрствованием и могут ухудшать как засыпание, так и сон в течение ночи. Речь идет именно о жестком убеждении, что без восьми часов бодрости не будет, а не о рекомендуемой продолжительности сна: в исследовании оно стоит в одном ряду с ночными мыслями и напряжением перед сном.
Что у мужчин и женщин не различалось
По многим привычкам разницы не выявили. Мужчины и женщины одинаково часто занимались интенсивным спортом за 4 часа до сна, употребляли алкоголь, никотин или кофеин за 5 часов до сна, пользовались гаджетами в спальне и смотрели телевизор в постели. Не различались и оценки условий в спальне, и мотивация решить проблемы со сном. Значит, различие касается прежде всего мыслей и эмоций перед сном, а не кофе или экранов.
Почему так может быть
Авторы приводят несколько возможных объяснений. В других исследованиях женщины сильнее ощущали тяжесть бессонницы и больше волновались перед сном, а более высокий уровень предсонного возбуждения у женщин был связан с негативными эмоциями. Свою роль могут играть и культурные нормы и ожидания в отношении ухода за детьми, в частности ночные кормления и пробуждения, а также гормональные колебания в течение менструального цикла и в постменопаузе.
Что советуют авторы
Поскольку у женщин чаще встречаются негативные мысли и привычки, связанные со сном, авторы предполагают, что им могут хорошо помогать вмешательства, направленные именно на эти привычки и убеждения. В качестве примера они приводят контроль стимулов, технику когнитивно-поведенческой терапии инсомнии (КПТ-И), которая помогает снова связать постель со сном, а не с бодрствованием.
В поддержку этого авторы ссылаются на анализ медицинских карт пациентов с хронической бессонницей: после КПТ-И у женщин сильнее уменьшалась усталость и улучшалось повседневное функционирование. Расширить доступ к такому лечению, по мнению авторов, может телемедицина.
Ограничения исследования
Участников отбирали не случайно: у всех уже были жалобы на сон. Авторы не учитывали конкретные расстройства сна и лекарства, которые принимали участники. Неизвестно, насколько результаты можно перенести на гражданских или жителей других стран, ведь у военных могут быть собственные причины плохого сна.
Если засыпание неделями дается с трудом, а мысли ночью не отпускают, стоит обратиться к врачу-сомнологу.
Источник: Thomas C. L., So J. Y., Capaldi V. F. II, Zhou J., Chen S., Assefa S. Z., Wickwire E. M. Sex Differences in Sleep Behaviors in the Military Health System. Federal Practitioner. 2026;43(10):370–373. DOI: 10.12788/fp.0771.