Практическое руководство на основе исследований 2023–2025 годов

Миллионы людей по всему миру работают по ночам — врачи, медсёстры, охранники, водители, работники производства, диспетчеры. Ещё больше людей хронически недосыпают из-за работы, стресса или образа жизни, а потом пытаются «отоспаться» в выходные. Насколько это работает? Можно ли спать днём и получить полноценный отдых? Что говорит современная наука?

Мы собрали данные из самых свежих медицинских исследований и систематических обзоров, чтобы дать вам не просто общие советы, а обоснованные рекомендации со ссылками на конкретные научные работы.

Читать далее

С начала полномасштабной войны миллионы украинцев регулярно просыпаются из-за тревог, взрывов и необходимости идти в укрытие. Тем временем новые исследования показывают возможную связь между хроническими проблемами со сном и некоторыми видами рака у людей до 50 лет. Постоянно прерываемый сон уже точно нельзя воспринимать просто как бытовое неудобство — по крайней мере, в Украине.

Читать далее

Автор: д-р Юрий Погорецкий, кардиолог-сомнолог, президент Украинской Ассоциации Медицины Сна

Последнее обновление: июнь 2026

Большинство людей воспринимают сон как пассивный отдых — «выключился, подзарядился, включился». Но современная нейронаука доказывает обратное: сон — это самый активный восстановительный процесс в организме, во время которого мозг и тело выполняют критическую работу, невозможную в состоянии бодрствования.

Ниже — восемь ключевых процессов, происходящих во время сна, со ссылками на наиболее авторитетные научные исследования. Если после прочтения этой статьи вы пересмотрите свой график сна — значит, она была написана не зря.

Читать далее

Почему большинство людей неправильно понимают свой хронотип, и что об этом известно из крупнейших генетических и нейровизуализационных исследований

Читать далее

По материалам статьи Dean J. Miller, CQUniversity Australia / The Conversation

Современные смарт-часы, фитнес-браслеты и «умные» кольца предлагают среди своих функций мониторинг сна. Наденьте устройство на ночь — и утром получите подробный отчёт: сколько вы спали, когда проходила каждая фаза, и насколько качественным был ваш ночной отдых в целом.

Но возникает логичный вопрос: сон — это процесс, который происходит в мозге. Так как же можно его измерить с запястья или пальца?

Читать далее

Лекция врача-кардиолога, кандидата медицинских наук, президента Украинской ассоциации медицины сна Юрия Несторовича Погорецкого

Читать далее

Автор оригинала: Моника Прасад Маллампалли, PhD Источник: American Academy of Sleep Medicine (AASM), май 2025

Научных данных достаточно, чтобы утверждать: женский сон отличается от мужского. Женщины, как правило, спят меньше, имеют больше медленноволнового сна и более длительную латентность засыпания по сравнению с мужчинами. Качество сна у женщин может меняться на протяжении всей жизни, и на него влияют различные факторы на конкретных этапах — половом созревании, беременности или менопаузе. Эти факторы могут быть биологическими и физиологическими, но также культурными, социальными и средовыми.

Читать далее