Недостаточный сон — один из самых распространённых, но недооценённых рисков для здоровья подростков. Свежая редакторская статья в журнале JAMA (март 2026) подводит итоги тревожных тенденций и призывает к системным изменениям.
Что происходит со сном подростков?
Американская академия медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют подросткам в возрасте 13–18 лет спать 8–10 часов каждую ночь. Однако реальность далека от этих рекомендаций.
По данным национального исследования Youth Risk Behavior Survey, которое проанализировало ответы более 120 000 старшеклассников, доля подростков с недостаточным сном выросла с 68,9% в 2007 году до 76,8% в 2023 году. Это означает, что сегодня более трёх из четырёх подростков спят меньше нормы в учебные ночи.
Особенно тревожен рост очень короткого сна — 5 часов и менее за ночь. Эта тенденция наблюдалась во всех демографических группах.
(Bommersbach TJ, Olfson M, Rhee TG. JAMA, 2026. doi:10.1001/jama.2026.1417)
Чем грозит нехватка сна?
Исследования стабильно связывают недостаточный сон у подростков с:
- ухудшением когнитивных функций, внимания и памяти;
- снижением академической успеваемости;
- повышенным риском депрессии и тревожных расстройств;
- проблемами с эмоциональной регуляцией;
- ростом риска ожирения и метаболических нарушений.
Подростковый мозг активно развивается, и сон играет ключевую роль в этом процессе. Недосыпание именно в этот период может иметь долгосрочные последствия для психического и физического здоровья.
Почему подростки не спят? Два системных фактора
1. Раннее начало учебного дня
В период полового созревания происходит естественный сдвиг биологических часов: секреция мелатонина начинается позже, и подросткам физиологически сложно заснуть раньше 23:00. При этом занятия во многих школах начинаются в 7:30 утра или даже раньше.
AAP рекомендует начинать занятия для старшеклассников не ранее 8:30 утра. Исследования подтверждают: перенос начала занятий на час позже увеличивает продолжительность сна и уменьшает симптомы депрессии у подростков.
(Widome R et al. JAMA Pediatrics, 2020; Sadikova E et al. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 2024)
2. Цифровые медиа перед сном
Экраны нарушают сон двумя путями: — синий свет подавляет выработку мелатонина и сдвигает момент засыпания; — стимулирующий контент социальных сетей, игр и видео «крадёт» время для сна благодаря затягивающему дизайну и постоянным уведомлениям.
Лонгитюдное исследование 2024 года показало, что использование экранов за 2 часа до отбоя задерживает засыпание, а интерактивное использование гаджетов между отбоем и моментом засыпания сокращает общую продолжительность сна. Также имеются данные о том, что сокращение сна может быть одним из механизмов, через который чрезмерное экранное время приводит к депрессивным симптомам в раннем подростковом возрасте.
(Brosnan B et al. JAMA Pediatrics, 2024; Lima Santos JP et al. JAMA Pediatrics, 2025)
Что необходимо изменить?
Авторы статьи в JAMA подчёркивают: решение лежит не только на уровне отдельной семьи. Необходим системный подход, объединяющий:
- Школы — пересмотр времени начала занятий с учётом биологии подростков.
- Технологические компании — разработка детско-ориентированного дизайна цифровых продуктов, который не эксплуатирует уязвимость подростков.
- Клиницистов — регулярный скрининг нарушений сна и консультирование семей по вопросам гигиены сна.
- Семьи — создание условий для здорового сна, включая ограничение экранного времени перед сном.
- Государственные органы — поддержка политических решений, способствующих здоровому сну подростков.
Каждое внедрённое изменение — это возможность для исследователей оценить его влияние не только на продолжительность сна, но и на психическое и физическое здоровье молодёжи.
Источник: Bates RA, Lieu TA. Insufficient Sleep in Adolescents and the Need for System Changes. JAMA. Published online March 2, 2026. doi:10.1001/jama.2026.1717