О собственном ночном скрежете человек обычно узнаёт от других. Партнёр жалуется, что ночью слышен хруст, стоматолог показывает стёртые бугорки жевательных зубов, а сам человек замечает разве что уставшие по утрам жевательные мышцы. Бруксизм долго считали чисто стоматологической проблемой. За последние десять лет исследователи сна изменили этот взгляд: ночной скрежет тесно связан с тем, как мозг кратковременно просыпается ночью, и часто идёт рядом с апноэ сна.
Статьи в прессе
Снохождение, ночные страхи и пробуждения со спутанностью сознания: что происходит с мозгом ночью
Кто-то из домашних садится в постели с растерянным взглядом и бормочет что-то непонятное. Другой ночью он ходит по квартире, так и не проснувшись. Ребёнок посреди ночи кричит и плачет, но не узнаёт маму и не успокаивается. А утром никто ничего не помнит.
Это не мистика и не «характер». Так проявляются расстройства пробуждения из NREM-сна — группа парасомний, к которой относятся снохождение, ночные страхи и пробуждения со спутанностью сознания. Рассказываем, чем они отличаются, что их провоцирует, чем они опасны и почему ключ к лечению иногда лежит там, где его не ждут, — в нарушениях дыхания во сне.
Храп: симптом апноэ или его соавтор?
Что показали исследования 2026 года и чего наука пока не знает
Мы привыкли думать о храпе как о звуковом сопровождении проблемы: дыхательные пути сужаются, ткани вибрируют, сосед по комнате не спит. То есть храп — это следствие, «сигнализация», которая лишь сообщает, что с воздуховодом что-то не так. Летом 2026 года шведские исследователи из Университета Умео опубликовали работу, которая заставляет взглянуть на это иначе: сами вибрации, возможно, повреждают мышцы глотки и подталкивают болезнь вперёд. Разбираемся, что именно показали, на чём эта идея держится и где заканчиваются факты и начинаются гипотезы.
Телефон в кровати: что на самом деле крадёт ваш сон
Совет «не смотрите в телефон перед сном» правильный, но объяснение за ним устарело. Исследования 2025–2026 годов показывают: сон крадёт не столько синий свет экрана, сколько время, которое мы отдаём ленте, и эмоции, с которыми от неё отрываемся.
Мы собрали самые свежие данные — от норвежского опроса 45 тысяч студентов до британского исследования ночного света и сердца — и разобрали, что из этого действительно важно для вашего сна.
Увлажнение при CPAP-терапии: как дышать комфортно всю ночь
Зачем аппарату увлажнитель
CPAP-аппарат всю ночь подаёт в дыхательные пути поток воздуха под давлением. Такой поток пересушивает слизистую носа и горла, особенно зимой, когда воздух в квартире сухой. Увлажнитель с подогревом добавляет воздуху влаги и тепла, и дышать становится комфортнее.
CPAP работает, а сонливость остаётся: почему так бывает и что делать?
1. Когда дыхание уже нормализовалось, а бодрость — нет
Одна из основных задач CPAP-терапии при обструктивном апноэ сна — устранить повторные эпизоды перекрытия верхних дыхательных путей, нормализовать дыхание и уменьшить фрагментацию сна. У большинства пациентов одновременно существенно уменьшается дневная сонливость.
Однако это происходит не у всех.
Синдром беспокойных ног: проблема может быть не в ногах
1. Что такое синдром беспокойных ног и почему это тема лаборатории сна
Синдром беспокойных ног (СБН, restless legs syndrome, RLS) — это неврологическое сенсомоторное расстройство, при котором возникает непреодолимое желание двигать ногами, часто вместе с неприятными ощущениями: покалыванием, тянущими чувствами, «ползанием», внутренним беспокойством. Симптомы появляются или усиливаются в покое, особенно вечером и ночью, а движение временно облегчает состояние.
Смарт-часы знают, как вы спали? Apple Watch, Galaxy Watch и Pixel/Fitbit против полисомнографии
Еще несколько лет назад данные о сне в смарт-часах были скорее любопытной статистикой: сколько часов человек спал, сколько раз просыпался, какое время устройство отнесло к глубокому или REM-сну. Сегодня технологии сделали заметный шаг вперед. Apple Watch и Samsung Galaxy Watch уже способны оценивать признаки, связанные с обструктивным апноэ сна, а Google постоянно совершенствует алгоритмы анализа сна для Pixel Watch и Fitbit.
Бессонница и апноэ могут существовать одновременно: что такое COMISA и почему важно лечить оба расстройства
Человек долго не может уснуть, просыпается среди ночи и часами лежит без сна. Казалось бы, при чем здесь апноэ? Ведь обструктивное апноэ сна обычно ассоциируют с другой картиной — храпом, остановками дыхания и дневной сонливостью.
Однако эти нарушения могут не только сосуществовать, но и встречаются вместе достаточно часто. Для сочетания хронической бессонницы и обструктивного апноэ сна (ОАС) используется термин COMISA — Comorbid Insomnia and Sleep Apnea.
Регулярность сна: почему важно не только сколько, но и когда мы спим
Когда речь идет о здоровом сне, чаще всего говорят о его продолжительности: взрослому человеку необходимо получать достаточное количество сна в соответствии с возрастом и индивидуальными потребностями. Однако современные исследования показывают, что существует еще один важный параметр — регулярность сна, то есть насколько стабильным остается время засыпания и пробуждения изо дня в день.