Все больше людей отслеживают и меняют свои привычки сна, но растущая одержимость данными вызывает тревогу. Ортосомния (навязчивое стремление к идеальному сну) заставляет многих бодрствовать по ночам.
Статьи в прессе
Питье воды перед сном: польза, риски и влияние на сон
Ключевые выводы:
- Питье воды перед сном помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает терморегуляцию.
- Контролируйте количество выпитого, чтобы избежать ночных пробуждений и кислотного рефлюкса.
- Умеренность и правильное время помогут сбалансировать гидратацию и качественный сон.
Некоторым людям стакан воды перед сном помогает уснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы. Мы изучили научные аспекты гидратации и сна, чтобы помочь вам решить, что лучше именно для вас.
Почему зимой апноэ сна становится опаснее?
Хотя апноэ сна никуда не исчезает в другое время года, многие пациенты замечают резкое ухудшение симптомов с падением температуры на улице. Исследования подтверждают: зима может значительно обострить течение апноэ. Почему это происходит и что делать?
Прокрастинация сна связана с депрессивными тенденциями и чертами личности
Новое исследование предполагает, что эмоциональное здоровье может стать ключевой целью терапии для пациентов, которые привыкли откладывать сон, независимо от их хронотипа.
Почему сон менее 7 часов опасен для вашего здоровья?
Многие из нас знают, что сон важен. Но многие продолжают спать менее 7 часов в сутки, считая, что чувствовать усталость — это «нормально». Исследования показывают: хроническое недосыпание влияет почти на все системы организма, даже если вы не ощущаете этого сразу.
Вот что происходит с телом, когда оно не получает необходимого отдыха:
Распространенное лечение бессонницы ухудшает качество сна по сравнению с отсутствием лечения
«Помимо того, что эти препараты не очень безопасны, они также ухудшают качество сна таким образом, что это может нанести вред здоровью мозга».
Ключевые выводы:
- Длительное применение бензодиазепинов и агонистов бензодиазепиновых рецепторов (BZRA) у пожилых людей ухудшает качество сна за счет сокращения стадий глубокого сна и нарушения сопряжения мозговых осцилляций, необходимых для консолидации памяти.
- Более высокие дозировки были связаны с более длительным латентным периодом сна (временем засыпания) и задержкой достижения глубокого сна.
- Хронические пользователи (принимающие препараты ≥3 раз в неделю в течение >3 месяцев) имели худшую общую архитектуру сна по сравнению с теми, кто страдает бессонницей, но не принимает эти лекарства.
Раптин — гормон сна, снижающий аппетит и предотвращающий ожирение
Почему мы набираем вес, когда плохо спим?
Давно известно, что хроническое недосыпание способствует ожирению. Но почему именно? В новом исследовании ученые из Китая обнаружили уникальный гормон, который вырабатывается мозгом во время сна и подавляет аппетит. Этот гормон получил название Raptin.
Оказалось, что когда мы спим достаточно, уровень Raptin повышается — и мы естественным образом едим меньше. А вот при недосыпании его секреция резко снижается, что провоцирует переедание и набор веса.
Оценка и лечение нарушений сна после легкой ЧМТ: ключевые положения нового протокола МОЗ
22 мая 2025 года Министерство здравоохранения Украины утвердило новый клинический протокол, регламентирующий оказание медицинской помощи пациентам с нарушениями сна после сотрясения мозга или легкой черепно-мозговой травмы, в частности у военных после боевых действий.
Этот документ — важный шаг в системном подходе к реабилитации военных и других пациентов с последствиями травматических поражений головного мозга.
Как избавиться от храпа и апноэ: эффективные упражнения для языка, лица и горла
Основные выводы:
- Упражнения для рта и горла, известные как орофарингеальные мышечные упражнения, могут улучшить состояние при обструктивном апноэ сна (ОАС) и уменьшить храп.
- Эти упражнения укрепляют мышцы дыхательных путей и языка, а также способствуют дыханию через нос.
- Чтобы получить результат, выполняйте упражнения не менее трех раз в день в течение трех месяцев.
Просыпаетесь в замешательстве? Возможно, это расстройство сна — конфузионное пробуждение
Бывало ли с вами такое, что вы просыпались и совсем не понимали, где находитесь или который час? Возможно, вы сели в кровати, сказали что-то странное или почувствовали себя полностью дезориентированным. Если это вам знакомо — возможно, у вас случилось конфузионное пробуждение.
Такие эпизоды могут пугать, но на самом деле они случаются чаще, чем вы думаете.