Недостаточный сон — один из самых распространённых, но недооценённых рисков для здоровья подростков. Свежая редакторская статья в журнале JAMA (март 2026) подводит итоги тревожных тенденций и призывает к системным изменениям.
Статьи в прессе
Перевод часов и ваш сон: что говорит наука и почему это важно
Вступление:
Дважды в год миллионы людей в десятках стран мира, включая Украину, переводят часы — весной на час вперёд, осенью на час назад. Для большинства это лишь мелкое бытовое неудобство. Но для врачей-сомнологов, хронобиологов и нейрофизиологов эта «мелочь» является системной проблемой с задокументированным влиянием на здоровье, безопасность и экономику.
Пробуждение ко сну: Шестнадцать лет глобальных инициатив Всемирного дня сна и направления на будущее
Список сокращений
- WSS (World Sleep Society) — Всемирное общество сна.
- WSD (World Sleep Day) — Всемирный день сна.
- WHO (World Health Organization) — ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).
- NGO (Non-governmental Organization) — НПО (Неправительственная организация).
АННОТАЦИЯ Всемирный день сна (WSD) — это международная кампания по повышению осведомленности общественности о здоровье сна. С 2008 года кампания WSD выросла из небольшой группы сторонников до сотен организаторов-волонтеров в более чем 70 странах.
Сон подростков зависит не только от воспитания, но и от политики
Новые запреты на социальные сети могут способствовать улучшению сна и психического здоровья подростков.
Ключевые тезисы:
- Недостаток сна у подростков обусловлен системами и политикой, а не только воспитанием.
- Ночное использование социальных сетей откладывает время сна и ухудшает психическое здоровье подростков.
- Такие меры политики, как ограничение социальных сетей и более позднее начало занятий в школе, могут защитить сон подростков.
Не позволяйте «слипмаксингу» лишить вас сна: Результаты опроса AASM 2025
Все больше людей отслеживают и меняют свои привычки сна, но растущая одержимость данными вызывает тревогу. Ортосомния (навязчивое стремление к идеальному сну) заставляет многих бодрствовать по ночам.
Питье воды перед сном: польза, риски и влияние на сон
Ключевые выводы:
- Питье воды перед сном помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает терморегуляцию.
- Контролируйте количество выпитого, чтобы избежать ночных пробуждений и кислотного рефлюкса.
- Умеренность и правильное время помогут сбалансировать гидратацию и качественный сон.
Некоторым людям стакан воды перед сном помогает уснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы. Мы изучили научные аспекты гидратации и сна, чтобы помочь вам решить, что лучше именно для вас.
Почему зимой апноэ сна становится опаснее?
Хотя апноэ сна никуда не исчезает в другое время года, многие пациенты замечают резкое ухудшение симптомов с падением температуры на улице. Исследования подтверждают: зима может значительно обострить течение апноэ. Почему это происходит и что делать?
Прокрастинация сна связана с депрессивными тенденциями и чертами личности
Новое исследование предполагает, что эмоциональное здоровье может стать ключевой целью терапии для пациентов, которые привыкли откладывать сон, независимо от их хронотипа.
Почему сон менее 7 часов опасен для вашего здоровья?
Многие из нас знают, что сон важен. Но многие продолжают спать менее 7 часов в сутки, считая, что чувствовать усталость — это «нормально». Исследования показывают: хроническое недосыпание влияет почти на все системы организма, даже если вы не ощущаете этого сразу.
Вот что происходит с телом, когда оно не получает необходимого отдыха:
Распространенное лечение бессонницы ухудшает качество сна по сравнению с отсутствием лечения
«Помимо того, что эти препараты не очень безопасны, они также ухудшают качество сна таким образом, что это может нанести вред здоровью мозга».
Ключевые выводы:
- Длительное применение бензодиазепинов и агонистов бензодиазепиновых рецепторов (BZRA) у пожилых людей ухудшает качество сна за счет сокращения стадий глубокого сна и нарушения сопряжения мозговых осцилляций, необходимых для консолидации памяти.
- Более высокие дозировки были связаны с более длительным латентным периодом сна (временем засыпания) и задержкой достижения глубокого сна.
- Хронические пользователи (принимающие препараты ≥3 раз в неделю в течение >3 месяцев) имели худшую общую архитектуру сна по сравнению с теми, кто страдает бессонницей, но не принимает эти лекарства.