Новые запреты на социальные сети могут способствовать улучшению сна и психического здоровья подростков.
Ключевые тезисы:
- Недостаток сна у подростков обусловлен системами и политикой, а не только воспитанием.
- Ночное использование социальных сетей откладывает время сна и ухудшает психическое здоровье подростков.
- Такие меры политики, как ограничение социальных сетей и более позднее начало занятий в школе, могут защитить сон подростков.
Австралия недавно объявила о запрете использования социальных сетей для детей младше 16 лет, ссылаясь на опасения по поводу психического здоровья и безопасности в интернете. Но на кону стоит еще одна проблема — сон. Ночное использование экранов подростками незаметно стало одним из главных препятствий для их здорового развития. Последствия недосыпания серьезны: подростки, лишенные сна, сталкиваются с более высокими рисками депрессии, тревоги, употребления психоактивных веществ и проблем с учебой.
Хотя шаг Австралии является смелым, подобные инициативы появляются и в Соединенных Штатах. Штаты Юта и Арканзас теперь требуют согласия родителей на регистрацию несовершеннолетних в социальных сетях, а такие штаты, как Нью-Йорк, Луизиана и Флорида, обсуждают более жесткий контроль над несовершеннолетними пользователями или над алгоритмами, разработанными для того, чтобы заставлять их листать ленту поздно ночью.
Сон — это больше, чем индивидуальное поведение; политика имеет значение. Эти усилия свидетельствуют о кардинальных изменениях в общественном и научном отношении ко сну. Когда я начинал свою карьеру исследователя сна более 20 лет назад, я был в некотором роде «белой вороной». В то время большинство исследователей в моей области сосредотачивались на сне как на индивидуальном поведении, формируемом биологией, привычками и психологией. Меня же привлекал другой вопрос: что, если сон — это не просто индивидуальное поведение, связанное со здоровьем, а социальная и политическая проблема?.
Американская академия медицины сна рекомендует подросткам спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Большинство спит менее семи. Существуют убедительные доказательства того, что использование медиа ночью связано с плохим сном. Для многих подростков ночной скроллинг заполняет часы, предназначенные для отдыха. Наши и другие исследования показывают, что более 70 процентов подростков говорят, что проверяют свои телефоны после того, как ложатся спать, и многие из них просыпаются ночью, чтобы ответить на уведомления.
Это вредно по многим причинам. Физиологически свет, излучаемый экранами, подавляет секрецию мелатонина и задерживает циркадные ритмы. Психологически эмоциональная стимуляция от онлайн-взаимодействия держит разум в состоянии бодрствования, когда он должен успокаиваться.
Решит ли проблему отключение учетных записей в социальных сетях для лиц младше 16 лет? Вероятно, не полностью. Обеспечить соблюдение возрастных ограничений в интернете крайне сложно. Подростки хорошо разбираются в технологиях и изобретательны; многие из них найдут способы обойти системы проверки или одолжат учетную запись родителей. Кроме того, социальные связи имеют центральное значение для развития подростков, и внезапная цифровая изоляция может иметь непредвиденные социальные или психологические последствия.
Что меня вдохновляет в решении Австралии и подобных усилиях в США, так это изменение мышления, которое они репрезентуют. Десятилетиями мы говорили людям «просто выключите телефон» или «больше спите», игнорируя структурные факторы, которые делают это почти невозможным. Алгоритмы разработаны для захвата внимания. Занятия в школах начинаются до восхода солнца. Рабочие графики заставляют родителей работать до поздней ночи. Когда системы не согласованы, даже самые лучшие намерения терпят неудачу.
Мы уже видели силу политики для улучшения сна ранее. В Соединенных Штатах десятки школьных округов и штат Калифорния отложили время начала занятий после многих лет исследований, которые показали, что биологические часы подростков делают раннее утро особенно тяжелым. Эти изменения принесли очевидные преимущества: более продолжительный сон, более высокий уровень окончания школы, более низкий уровень депрессии и меньшее количество автомобильных аварий среди подростков-водителей. Подобным образом растущее движение за отказ от летнего времени отражает понимание того, что перевод часов дважды в год нарушает циркадные ритмы и общественную безопасность.
Решение кризиса сна подростков потребует большего, чем просто ограничение использования социальных сетей. Образовательные программы могут помочь родителям установить цифровые границы дома. Школы могут преподавать медиаграмотность наряду с санитарным просвещением о сне и вводить более позднее время начала занятий. Такие многоуровневые усилия могли бы подкрепить понимание того, что защита сна требует действий на индивидуальном, семейном, институциональном и общественном уровнях.
Решение Австралии уже вызвало дебаты. Но какой бы ни была чья-то позиция по деталям, оно свидетельствует о признании того, что потеря сна в обществе не является неотвратимой проблемой. Это следствие социальных структур и среды, которые мы построили и которые в наших силах изменить. С моей точки зрения, шаг Австралии поднимает еще больший вопрос. Чего еще можно было бы достичь, если бы сон рассматривали не просто как частное, а как общественное благо?.
Источник статьи: https://www.psychologytoday.com/ca/blog/rested-development/202601/teen-sleep-is-affected-not-just-by-parenting-but-by-policy
20.01.2026