Ускоренные жизненные ритмы, эмоциональные потрясения, депрессии, переутомление, передозировка информацией, плохая экология, вредные привычки, проблемы со здоровьем, за частую, нарушение дыхания во время сна, – все это и многое другое становится причиной такой проблемы, как бессонница. Человек часами не может уснуть, спит мало, качество сна ужасное, самочувствие – отвратительное. В итоге – низкая трудоспособность, вечно усталый вид и постоянное отсутствие настроения.
Считается, что в лечении бессонницы могут помочь правильная гигиена сна и ведение здорового образа жизни. Однако это поможет только в том случае, если причина действительно в плохих привычках и проблемах с тайм-менеджментом, а не в чем-то более серьезном. В любом случае стоит проследить за собой и воспользоваться следующими советами:
- Оптимально распределяйте часы сна и бодрствования. Чтобы быть молодым, здоровым и красивым, спать следует не менее восьми часов в сутки и желательно в одно и то же (ночное!) время. Доделывать мегаважные проекты, писать стихи и смотреть любимые сериалы нужно днем. Отговорки типа «я сова» и «отосплюсь на выходных» следует вообще забыть. По причине того, что гормон счастья мелатонин вырабатывается во время сна, причем только с 22.00 до 24.00. Так что ложитесь за два часа до полуночи и поднимайтесь в 6 утра – и успеете абсолютно все!
- Правильно выбирайте время для занятий спортом. Вечером лучше не переусердствовать, поскольку возбужденная физическими нагрузками нервная система не способна нормально отдохнуть. Лучше прекращать тренировки за шесть часов до отбоя. А вот утренней зарядкой пренебрегать не следует: она и проснуться поможет, и придаст энергии на весь день.
- Правильно ужинайте. Никаких обильных и тяжелый для желудка трапез перед сном. Вечерний перекус должен быть легким, не очень поздним и не наносящим вред пищеварению и фигуре.
- Принимайте успокаивающие ванны. Душистая, не очень горячая ванна на травах через час после ужина поможет снять дневную усталость и успокоиться.
- Серьезно отнеситесь к обустройству спальни. Шелковые простыни и пуховые одеяла хороши только на экране и на журнальном глянце, а в жизни лучше выбирать натуральные мягкие ткани, создающие ощущение комфорта, пропускающие воздух и позволяющие телу дышать. Шторы должны быть задернутыми и не пропускающими свет. Не забывайте проветривать и убирать помещение. Компьютерам, телевизорам, планшетам, телефонам и даже книгам не место в Вашей спальне. Здесь Вы только спите. Ну и, естественно, занимаетесь любовью.
- Вечерний пересмотр телевизора замените чтением. Книга должна быть доброй и спокойной, чтобы чересчур не будоражить воображение и не расстраивать психику.
- Практикуйте йогу. Это отличный способ расслабиться и привести в порядок давление и дыхание.
- Занимайтесь перед сном сексом с любимым человеком. Секс не только принесет огромное удовольствие, но и поможет быстрее уснуть.
- Поддерживайте благоприятную атмосферу в семье. Ведь о каком здоровом сне может идти речь после ссор, истерик и скандалов.
- Поменьше волнуйтесь из-за проблем, дедлайнов, жизненных неурядиц и по поводу самой бессонницы. Вряд ли Вы сможете нормально спать, переживая из-за нарушения сна. Засыпая, лучше думать о чем-то приятном и позитивном.
И все же, если Вы рационально планируете свой день и придерживаетесь всех этих правил, а также следите за здоровьем, однако продолжаете страдать от бессонницы, Вам срочно необходимо обратиться к специалисту и пройти полисомнографию (диагностическую ночь), чтобы вовремя выявить и устранить возможные патологии, такие как нарушения и остановки дыхания во сне, мешающие полноценно отдыхать и спать здоровым, крепким сном.
Только опытный врач-сомнолог может корректно и вовремя выявить причину Вашей бессонницы и в случае необходимости направить на последующее лечение к неврологу. Ни в коем случае не следует откладывать посещение сомнолога и игнорировать возможность пройти обследование по международным стандартам, ведь бессонница не только ужасно неприятная вещь. В большинстве случае она также ведет за собой апатию, депрессию, проблемы с сердцем и, как следствие, разрушение семьи, бизнеса, хороших отношений с окружающими, серьезные нарушения здоровья.
Не дайте бессоннице разрушить Вашу жизнь. Пройдите полисомнографию – и узнайте, как вернуть способность крепко спать и чувствовать себя полным бодрости и энергии.
Также мы предлагаем Вам ознакомиться с практическими рекомендациями по лечению бессонницы от целевой группы Европейской академии CBT-I.
