Прискорені життєві ритми, емоційні потрясіння, депресії, перевтома, передозування інформацією, погана екологія, шкідливі звички, проблеми зі здоров’ям, за часту, порушення дихання під час сну, – все це і багато іншого стає причиною такої проблеми, як безсоння. Людина годинами не може заснути, спить мало, якість сну жахлива, самопочуття – огидне. В результаті – низька працездатність, вічно втомлений вигляд і постійна відсутність настрою.
Вважається, що в лікуванні безсоння можуть допомогти правильна гігієна сну і ведення здорового способу життя. Однак це допоможе тільки в тому випадку, якщо причина дійсно в поганих звичках і проблемах з тайм-менеджментом, а не в чомусь більш серйозному. У будь-якому випадку варто простежити за собою і скористатися наступними порадами:
- Оптимально розподіляйте години сну і неспання. Щоб бути молодим, здоровим і красивим, спати слід не менше восьми годин на добу і бажано в один і той же (нічний!) час. Доробляти мегаважливі проекти, писати вірші і дивитися улюблені серіали потрібно вдень. Відмовки типу «я сова» і «відісплюся на вихідних» слід взагалі забути. У зв’язку з тим, що гормон щастя мелатонін виробляється під час сну, причому тільки з 22:00 до 24:00. Так що лягайте за дві години до півночі і піднімайтеся в 6 ранку – і встигнете абсолютно все!
- Правильно вибирайте час для занять спортом. Увечері краще не перестаратися, оскільки збуджена фізичними навантаженнями нервова система не здатна нормально відпочити. Краще припиняти тренування за шість годин до відбою. А ось ранковою зарядкою нехтувати не слід: вона і прокинутися допоможе, і додасть енергії на весь день.
- Правильно вечеряйте. Ніяких рясних і важких для шлунку трапез перед сном. Вечірній перекус повинен бути легким, не надто пізно і не завдавати шкоди травленню і фігурі.
- Приймайте заспокійливі ванни. Запашна, не надто гаряча ванна на травах через годину після вечері допоможе зняти денну втому і заспокоїтися.
- Серйозно поставтеся до облаштування спальні. Шовкові простирадла і пухові ковдри гарні тільки на екрані і на журнальному глянці, а в житті краще вибирати натуральні м’які тканини, що створюють відчуття комфорту, пропускають повітря і дозволяють тілу дихати. Штори повинні бути запнутими і не пропускають світло. Не забувайте провітрювати і прибирати приміщення. Комп’ютерам, телевізорам, планшетам, телефонам і навіть книгам не місце в Вашій спальні. Тут Ви тільки спите. Ну і, природно, займаєтеся любов’ю.
- Вечірній перегляд телевізора замініть читанням. Книга повинна бути доброю і спокійною, щоб надто НЕ розбурхувати уяву і не засмучувати психіку.
- Практикуйте йогу. Це відмінний спосіб розслабитися і привести в порядок тиск і дихання.
- Займайтеся перед сном сексом з коханою людиною. Секс не тільки принесе величезне задоволення, але і допоможе швидше заснути.
- Підтримуйте сприятливу атмосферу в сім’ї. Адже про який здоровий сон може йти мова після сварок, істерик і скандалів.
- Поменше хвилюйтеся через проблеми, дедлайни, життєві негаразди і з приводу самого безсоння. Навряд чи Ви зможете нормально спати, переживаючи через порушення сну.
Засинаючи, краще думати про щось приємне і позитивне.
І все ж, якщо Ви раціонально плануєте свій день і дотримуєтеся всіх цих правил, а також стежите за здоров’ям, проте продовжуєте страждати від безсоння, Вам терміново необхідно звернутися до фахівця і пройти полісомнографію (діагностичну ніч), щоб вчасно виявити і усунути можливі патології, такі як порушення і зупинки дихання уві сні, що заважають повноцінно відпочивати і спати здоровим, міцним сном.
Тільки досвідчений лікар-сомнолог може коректно і вчасно виявити причину Вашого безсоння і в разі необхідності направити на подальше лікування до невролога. Ні в якому разі не слід відкладати відвідування сомнолога і ігнорувати можливість пройти обстеження за міжнародними стандартами, адже безсоння не тільки жахливо неприємна річ. У більшості випадків воно також веде за собою апатію, депресію, проблеми з серцем і, як наслідок, руйнування сім’ї, бізнесу, хороших відносин з оточуючими, серйозні порушення здоров’я.
Не дайте безсонню зруйнувати Ваше життя. Пройдіть полісомнографію – і дізнайтеся, як повернути здатність міцно спати і відчувати себе повним бадьорості і енергії.
Також ми пропонуємо Вам ознайомитися з практичними рекомендаціями щодо лікування безсоння від цільової групи Європейської академії CBT-I.
