Нижче наведено комплекс вправ, для тренування м’язів язика, нижньої щелепи і глотки, спрямований на ослаблення хропіння, це доступне всім лікування від хропіння народними засобами в домашніх умовах:
Вправа йоги А (народний засіб від хропіння №1):
Максимально висувати язика вперед і вниз. У висунутому стані утримувати протягом 1-2 секунд. Виконувати по 30 разів вранці і ввечері в домашніх умовах.
Вправа йоги В (народний засіб проти хропіння №2):
Натиснути на підборіддя рукою і з зусиллям переміщати нижню щелепу вперед-назад. Виконувати по 30 разів вранці і ввечері в домашніх умовах (вдома).
Вправа йоги C (народний засіб від хропіння №3):
Сильно затиснути зубами і утримувати протягом 3-4 хвилин дерев’яну або пластикову паличку. Виконувати перед сном в домашніх умовах.
Вправи йоги А і В (народні засоби) спрямовані на тренування м’язів язика і нижньої щелепи, що висувають їх вперед. Якщо м’язи треновані, то навіть в розслабленому стані (у сні) вони підтримують певний тонус і зміщують зазначені структури вперед, забезпечуючи збільшення просвіту глотки і зменшення хропіння.
Вправа йоги 3 дозволяє істотно збільшити тонус м’язів глотки безпосередньо перед сном, що певною мірою уповільнює виникнення хропіння. Зазвичай виразний ефект даного народного комплексу вправ спостерігається через 3-4 тижні регулярних занять в домашніх умовах. Утримання палички зубами викликає тонічне напруження м’язів шиї і глотки, що зберігається протягом 20-30 хвилин. Це істотно зменшує хропіння в початковій фазі засипання, що може сприятливо позначитися на стані близьких, у яких з’являється досить часу, щоб заснути.
Всі зазначені вище народні засоби (методи) самолікування хропіння можуть застосовуватися вдома як окремо, так і в різних поєднаннях, що призводить до підсумовування позитивних ефектів. Вони можуть застосовуватися при всіх ступенях тяжкості синдрому обструктивного апное сну, але найкращий ефект народні засоби від хропіння дають при неускладненому хропінні і легких формах синдрому обструктивного нічного апное сну.
Будь ласка, якщо Вас серйозно турбує власний храп і апное або хропіння і зупинки дихання уві сні Вашого партнера розгляньте питання про проходження обстеження сну на дому або повноцінне обстеження, діагностику хропіння в клініці сну. Є метод лікування хропіння і зупинок дихання уві сні, який практично на 100% усуне обидва види захворювань – це сіпап-терапія за допомогою сіпап-апарату з маскою від хропіння.
