Хотя апноэ сна никуда не исчезает в другое время года, многие пациенты замечают резкое ухудшение симптомов с падением температуры на улице. Исследования подтверждают: зима может значительно обострить течение апноэ. Почему это происходит и что делать?
❄️ Как зима влияет на ваш сон?
- Сухой воздух и отопление. Зимний воздух холодный и сухой, а обогреватели в помещении высушивают его еще сильнее. Это приводит к пересыханию горла и носовых ходов, что может вызвать отек и сужение дыхательных путей. Результат — более громкий храп и частые остановки дыхания.
- Сезонные болезни. Вирусы и аллергии вызывают заложенность носа, что затрудняет дыхание ночью.
- «Зимние килограммы». Исследование Университета Рочестера показало, что во время зимних праздников люди набирают в среднем до 1,5 кг. Сладости, стресс и снижение физической активности делают свое дело. А лишний вес создает дополнительное давление на верхние дыхательные пути.
- Дефицит солнца. Короткий световой день нарушает циркадные ритмы (биологические часы). Это снижает качество сна, вызывает сонливость днем и частые ночные пробуждения.
💡 Как облегчить симптомы зимой?
- Ловите утреннее солнце. Старайтесь бывать на свету по утрам (или хотя бы сидеть у окна), чтобы регулировать уровень мелатонина.
- Увлажняйте воздух. Это лучший способ предотвратить сухость в горле. Используйте комнатные увлажнители или, что лучше всего для пациентов с апноэ, — СИПАП-аппараты со встроенным увлажнителем.
- Гигиена оборудования. Зимой риск вирусов возрастает, поэтому чистить маску и трубку СИПАП-аппарата нужно чаще и тщательнее.
Зима — это вызов для вашего сна. Но с правильными инструментами и консультацией врача вы можете спать спокойно даже в самые холодные ночи.
Джерело статті: https://sleepreviewmag.com/sleep-disorders/breathing-disorders/obstructive-sleep-apnea/why-winter-can-make-sleep-apnea-worse/
Автор: Кристофер Аллен, доктор медицины