Хоча апное сну не зникає в інші пори року, багато пацієнтів помічають різке погіршення симптомів, коли температура за вікном починає падати. Дослідження підтверджують: зима може значно загострити перебіг апное. Чому так відбувається і як цьому зарадити?
❄️ Як зима впливає на ваш сон?
- Сухе повітря та опалення. Зимове повітря холодне і сухе, а обігрівачі в приміщенні додатково висушують його. Це призводить до пересихання горла та носових ходів, що може викликати набряк і звуження дихальних шляхів. Результат — гучніше хропіння та частіші зупинки дихання.
- Сезонні хвороби. Віруси та алергії викликають закладеність носа, що ускладнює дихання вночі.
- “Зимові кілограми”. Дослідження Університету Рочестера показало, що під час зимових свят люди набирають в середньому до 1,5 кг. Солодощі, стрес та менша фізична активність роблять свою справу. А зайва вага створює додатковий тиск на верхні дихальні шляхи.
- Дефіцит сонця. Короткий світловий день порушує циркадні ритми (біологічний годинник). Це знижує якість сну, викликає сонливість вдень і часті нічні пробудження.
💡 Як полегшити симптоми взимку?
- Ловіть ранкове сонце. Намагайтеся бувати на світлі зранку (або хоча б сидіти біля вікна), щоб регулювати рівень мелатоніну.
- Зволожуйте повітря. Це найкращий спосіб запобігти сухості в горлі. Використовуйте кімнатні зволожувачі або, що найкраще для пацієнтів з апное, — СІПАП-апарати з вбудованим зволожувачем.
- Гігієна обладнання. Взимку ризик вірусів зростає, тому чистити маску та трубку СІПАП-апарату потрібно частіше і ретельніше.
Зима — це виклик для вашого сну. Але з правильними інструментами та консультацією лікаря ви можете спати спокійно навіть у найхолодніші ночі.
Джерело статті: https://sleepreviewmag.com/sleep-disorders/breathing-disorders/obstructive-sleep-apnea/why-winter-can-make-sleep-apnea-worse/
Автор: Крістофер Аллен, доктор медицини