Автор оригіналу: Моніка Прасад Маллампаллі, PhD Джерело: American Academy of Sleep Medicine (AASM), травень 2025

Наукових даних достатньо, щоб стверджувати: жіночий сон відрізняється від чоловічого. Жінки, як правило, сплять менше, мають більше повільнохвильового сну та довшу латентність засинання порівняно з чоловіками. Якість сну у жінок може змінюватися протягом усього життя, і на неї впливають різні фактори на конкретних етапах — статевому дозріванні, вагітності чи менопаузі. Ці фактори можуть бути біологічними та фізіологічними, але також культурними, соціальними й середовищними.

Read more

Багато хто вважає, що келих вина або пива перед сном допомагає розслабитися і швидше заснути. І справді — алкоголь як седативна речовина прискорює засинання. Але це лише ілюзія хорошого сну. Насправді алкоголь суттєво погіршує структуру та якість нічного відпочинку, залишаючи вас розбитими та втомленими зранку.

За даними Sleep Foundation (на основі приблизно 160 000 анкет), майже 90% людей, які регулярно вживають алкоголь увечері, повідомляють щонайменше про одну проблему зі сном.

Read more

1. Вступ: чому здоров’я сну та здоров’я очей пов’язані

Синдром сухого ока (Dry Eye Disease, DED) — це поширене захворювання, яке суттєво знижує якість життя мільйонів людей у всьому світі. Його симптоми включають відчуття сухості, печіння, дискомфорт та порушення зору. Водночас розлади сну, зокрема порушення циркадного ритму, стають дедалі серйознішою проблемою сучасного суспільства.

Read more

Здоров’я серця часто асоціюється з необхідністю кардинальних змін: жорстка дієта, інтенсивні тренування, повний перегляд режиму дня. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі European Journal of Preventive Cardiology (2026), показує, що для відчутного зниження серцево-судинного ризику може бути достатньо зовсім невеликих, але комплексних змін у повсякденних звичках.

Read more

Недостатній сон — один із найпоширеніших, але недооцінених ризиків для здоров’я підлітків. Свіжа редакторська стаття у JAMA (березень 2026) підсумовує тривожні тенденції та закликає до системних змін.

Read more

Вступ:

Двічі на рік мільйони людей у десятках країн світу, включаючи Україну, переводять годинники — навесні на годину вперед, восени на годину назад. Для більшості це лише дрібна побутова незручність. Але для лікарів-сомнологів, хронобіологів та нейрофізіологів ця «дрібниця» є системною проблемою із задокументованим впливом на здоров’я, безпеку та економіку.

Read more

Список скорочень

• WSS (World Sleep Society) — Всесвітнє товариство сну.
• WSD (World Sleep Day) — Всесвітній день сну.
• WHO (World Health Organization) — ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я).
• NGO (Non-governmental Organization) — НУО (Неурядова організація / Громадська організація).

АНОТАЦІЯ Всесвітній день сну (WSD) — це міжнародна кампанія з підвищення обізнаності громадськості про здоров’я сну. З 2008 року кампанія WSD виросла з невеликої групи ентузіастів до сотень організаторів-волонтерів у понад 70 країнах.

Read more

Між сном та фізичними вправами обирайте сон, свідчать дослідження. Дослідження показали, що фізична активність та сон впливають один на одного протягом 24 годин, що вказує на необхідність оптимізації обох факторів для зниження довгострокових ризиків захворюваності та смертності.

Read more

Нові заборони на соціальні мережі можуть сприяти кращому сну та психічному здоров’ю підлітків.

Ключові тези:

• Втрата сну підлітками зумовлена системами та політикою, а не лише вихованням.
• Використання соціальних мереж уночі відкладає час сну і погіршує психічне здоров’я підлітків.
• Такі політичні рішення, як обмеження соціальних мереж і пізніший початок занять у школі, можуть захистити сон підлітків.

Read more