Усе більше людей відстежують та змінюють свої звички сну, але зростаюча культурна одержимість даними про сон викликає тривогу. Ортосомнія (нав’язливе прагнення до ідеального сну) залишає багатьох людей без сну ночами.
Статті у пресі
Пиття води перед сном: користь, ризики та вплив на сон
Основні висновки:
- Пиття води перед сном допомагає запобігти зневодненню та підтримує терморегуляцію.
- Контролюйте кількість випитого, щоб уникнути нічних пробуджень та кислотного рефлюксу.
- Помірність і правильний час допоможуть збалансувати гідратацію та якісний сон.
Деяким людям склянка води перед сном допомагає заснути, але в інших ця звичка може спричинити проблеми. Ми дослідили наукові аспекти гідратації та сну, щоб допомогти вам вирішити, що краще саме для вас.
Чому взимку апное сну стає небезпечнішим?
Хоча апное сну не зникає в інші пори року, багато пацієнтів помічають різке погіршення симптомів, коли температура за вікном починає падати. Дослідження підтверджують: зима може значно загострити перебіг апное. Чому так відбувається і як цьому зарадити?
Прокрастинація сну пов’язана з депресивними тенденціями та рисами особистості
Нове дослідження припускає, що емоційне здоров’я може бути ключовою ціллю для терапії пацієнтів, які звикли відкладати сон, незалежно від їхнього хронотипу.
Чому сон менше 7 годин руйнує ваше здоров’я?
Більшість із нас знає, що спати важливо. Але багато хто досі спить менше 7 годин на добу, вважаючи, що відчувати втому — це «норма».
Дослідження показують: хронічне недосипання б’є майже по всіх системах організму, навіть якщо ви цього не відчуваєте одразу.
Ось що відбувається з тілом, коли воно не отримує необхідного відпочинку:
Поширене лікування безсоння погіршує якість сну порівняно з відсутністю лікування
Поширене лікування безсоння погіршує якість сну порівняно з відсутністю лікування
«Крім того, що ці препарати не є дуже безпечними, вони також погіршують якість сну у спосіб, що може бути шкідливим для здоров’я мозку».
Ключові висновки:
- Тривале вживання бензодіазепінів та агоністів бензодіазепінових рецепторів (BZRA) у літніх людей погіршує якість сну шляхом скорочення стадій глибокого сну та порушення сполучення мозкових осциляцій, необхідних для консолідації пам’яті.
- Вищі дозування були пов’язані з довшим латентним періодом сну (часом засинання) та затримкою досягнення глибокого сну.
- Хронічні користувачі (які приймають препарати ≥3 разів на тиждень протягом >3 місяців) мали гіршу загальну архітектуру сну порівняно з тими, хто страждає на безсоння, але не приймає ці ліки.
Раптин — гормон сну, що знижує апетит і запобігає ожирінню
Чому ми набираємо вагу, коли погано спимо?
Давно відомо, що хронічне недосипання сприяє ожирінню. Але чому саме? У новому дослідженні вчені з Китаю виявили унікальний гормон, який виробляється мозком під час сну і пригнічує апетит. Цей гормон отримав назву Raptin.
Виявилося, що коли ми спимо достатньо, рівень Raptin підвищується — і ми природним чином їмо менше. А от при недосипанні його секреція різко знижується, що провокує переїдання і набір ваги.
Оцінка та лікування порушень сну після легкої ЧМТ: ключові положення нового протоколу МОЗ
22 травня 2025 року Міністерство охорони здоров’я України затвердило новий клінічний протокол, який регламентує надання медичної допомоги пацієнтам із порушеннями сну після струсу мозку або легкої черепно-мозкової травми, зокрема у військових після бойових дій.
Цей документ — важливий крок у системному підході до реабілітації військових та інших пацієнтів із наслідками травматичних уражень головного мозку.
Як позбутися хропіння та апное: ефективні вправи для язика, обличчя та горла
Основні висновки:
- Вправи для рота і горла, відомі як орофарингеальні м’язові вправи, можуть покращити стан при обструктивному апное сну (ОАС) та зменшити хропіння.
- Ці вправи зміцнюють м’язи дихальних шляхів і язика, а також сприяють диханню через ніс.
- Щоб отримати результат, виконуйте вправи щонайменше тричі на день протягом трьох місяців.
Прокидаєтеся розгубленими? Це може бути розлад сну — конфузійне пробудження
Чи траплялось вам прокинутись і зовсім не розуміти, де ви або котра година? Можливо, ви сіли в ліжку, сказали щось дивне або почувалися повністю дезорієнтовано. Якщо це звучить знайомо, ймовірно, у вас було конфузійне пробудження.
Такі епізоди можуть лякати, але насправді вони трапляються частіше, ніж ви думаєте.