Практичний гід на основі досліджень 2023–2025 років

Мільйони людей по всьому світу працюють вночі — лікарі, медсестри, охоронці, водії, працівники виробництва, диспетчери. Ще більше людей хронічно недосипають через роботу, стрес або спосіб життя, а потім намагаються «відіспатися» у вихідні. Наскільки це працює? Чи можна спати вдень і отримати повноцінний відпочинок? Що каже сучасна наука?

Ми зібрали дані з найсвіжіших медичних досліджень і систематичних оглядів, щоб дати вам не просто загальні поради, а обґрунтовані рекомендації з посиланнями на конкретні наукові роботи.

Read more

Від початку повномасштабної війни мільйони українців регулярно прокидаються через тривоги, вибухи та необхідність іти в укриття. Тим часом нові дослідження показують можливий зв’язок між хронічними проблемами зі сном і деякими видами раку в людей до 50 років. Постійно перерваний сон уже точно не можна сприймати просто як побутову незручність — принаймні в Україні.

Read more

Автор: д-р Юрій Погорецький, кардіолог-сомнолог, президент Української Асоціації Медицини Сну

Останнє оновлення: червень 2026

Більшість людей сприймають сон як пасивний відпочинок — «вимкнувся, підзарядився, увімкнувся». Але сучасна нейронаука доводить протилежне: сон — це найактивніший відновлювальний процес в організмі, під час якого мозок і тіло виконують критичну роботу, неможливу в стані неспання.

Нижче — вісім ключових процесів, що відбуваються під час сну, з посиланнями на найбільш авторитетні наукові дослідження. Якщо після прочитання цієї статті ви переглянете свій графік сну — значить, вона була написана не даремно.

Read more

Чому більшість людей неправильно розуміють свій хронотип, і що про це відомо з найбільших генетичних та нейровізуалізаційних досліджень

Read more

За матеріалами статті Dean J. Miller, CQUniversity Australia / The Conversation

Сучасні смартгодинники, фітнес-браслети та «розумні» кільця пропонують серед своїх функцій моніторинг сну. Одягніть пристрій на ніч — і зранку отримайте детальний звіт: скільки ви спали, коли відбувалася кожна фаза, і наскільки якісним був ваш нічний відпочинок загалом.

Але виникає логічне питання: сон — це процес, який відбувається в мозку. То як можна його виміряти з зап’ястя чи пальця?

Read more

Лекція лікаря-кардіолога, кандидата медичних наук, президента Української асоціації медицини сну Юрія Несторовича Погорецького

Read more

Автор оригіналу: Моніка Прасад Маллампаллі, PhD Джерело: American Academy of Sleep Medicine (AASM), травень 2025

Наукових даних достатньо, щоб стверджувати: жіночий сон відрізняється від чоловічого. Жінки, як правило, сплять менше, мають більше повільнохвильового сну та довшу латентність засинання порівняно з чоловіками. Якість сну у жінок може змінюватися протягом усього життя, і на неї впливають різні фактори на конкретних етапах — статевому дозріванні, вагітності чи менопаузі. Ці фактори можуть бути біологічними та фізіологічними, але також культурними, соціальними й середовищними.

Read more