Лабораторія сну
Людина довго не може заснути, прокидається серед ночі й годинами лежить без сну. Здавалося б, до чого тут апное? Адже обструктивне апное сну часто асоціюють із зовсім іншою картиною — хропінням, зупинками дихання та денною сонливістю.
Проте ці два порушення не лише можуть співіснувати, а й роблять це досить часто. Для поєднання хронічного безсоння та обструктивного апное сну (ОАС) використовується термін COMISA — Comorbid Insomnia and Sleep Apnea.
Коли йдеться про здоровий сон, найчастіше згадують його тривалість: дорослій людині потрібно отримувати достатню кількість сну відповідно до віку та індивідуальних потреб. Проте сучасні дослідження показують, що є ще один важливий параметр — регулярність сну, тобто наскільки стабільними залишаються час засинання і пробудження з дня у день.
Про забруднення повітря знають усі. Про шумове забруднення — майже всі. Про третій вид — світлове — не говорить майже ніхто, хоча воно діє саме тоді, коли людина спить і нічого не помічає. І, на відміну від перших двох, більшу частину цього забруднення людина вмикає собі сама.
Практичний гід на основі досліджень 2023–2025 років
Мільйони людей по всьому світу працюють вночі — лікарі, медсестри, охоронці, водії, працівники виробництва, диспетчери. Ще більше людей хронічно недосипають через роботу, стрес або спосіб життя, а потім намагаються «відіспатися» у вихідні. Наскільки це працює? Чи можна спати вдень і отримати повноцінний відпочинок? Що каже сучасна наука?
Ми зібрали дані з найсвіжіших медичних досліджень і систематичних оглядів, щоб дати вам не просто загальні поради, а обґрунтовані рекомендації з посиланнями на конкретні наукові роботи.
Від початку повномасштабної війни мільйони українців регулярно прокидаються через тривоги, вибухи та необхідність іти в укриття. Тим часом нові дослідження показують можливий зв’язок між хронічними проблемами зі сном і деякими видами раку в людей до 50 років. Постійно перерваний сон уже точно не можна сприймати просто як побутову незручність — принаймні в Україні.
Автор: д-р Юрій Погорецький, кардіолог-сомнолог, президент Української Асоціації Медицини Сну
Останнє оновлення: червень 2026
Більшість людей сприймають сон як пасивний відпочинок — «вимкнувся, підзарядився, увімкнувся». Але сучасна нейронаука доводить протилежне: сон — це найактивніший відновлювальний процес в організмі, під час якого мозок і тіло виконують критичну роботу, неможливу в стані неспання.
Нижче — вісім ключових процесів, що відбуваються під час сну, з посиланнями на найбільш авторитетні наукові дослідження. Якщо після прочитання цієї статті ви переглянете свій графік сну — значить, вона була написана не даремно.
Сомнолог Юрій Погорецький про те, як порушення дихання уві сні руйнують здоров’я і як це виправити
Інтерв’ю на каналі «Саша і Сенс»
Чому більшість людей неправильно розуміють свій хронотип, і що про це відомо з найбільших генетичних та нейровізуалізаційних досліджень
За матеріалами статті Dean J. Miller, CQUniversity Australia / The Conversation
Сучасні смартгодинники, фітнес-браслети та «розумні» кільця пропонують серед своїх функцій моніторинг сну. Одягніть пристрій на ніч — і зранку отримайте детальний звіт: скільки ви спали, коли відбувалася кожна фаза, і наскільки якісним був ваш нічний відпочинок загалом.
Але виникає логічне питання: сон — це процес, який відбувається в мозку. То як можна його виміряти з зап’ястя чи пальця?
Лекція лікаря-кардіолога, кандидата медичних наук, президента Української асоціації медицини сну Юрія Несторовича Погорецького