Коли йдеться про здоровий сон, найчастіше згадують його тривалість: дорослій людині потрібно отримувати достатню кількість сну відповідно до віку та індивідуальних потреб. Проте сучасні дослідження показують, що є ще один важливий параметр — регулярність сну, тобто наскільки стабільними залишаються час засинання і пробудження з дня у день.
Лабораторія сну
Світлове забруднення і сон: третій вид забруднення, який працює вночі
Світлове забруднення і сон: чому темрява стала дефіцитним ресурсом
Про забруднення повітря знають усі. Про шумове забруднення — майже всі. Про третій вид — світлове — не говорить майже ніхто, хоча воно діє саме тоді, коли людина спить і нічого не помічає. І, на відміну від перших двох, більшу частину цього забруднення людина вмикає собі сама.
Нічні зміни, недосип і денний сон: що каже наука і як захистити своє здоров’я
Практичний гід на основі досліджень 2023–2025 років
Мільйони людей по всьому світу працюють вночі — лікарі, медсестри, охоронці, водії, працівники виробництва, диспетчери. Ще більше людей хронічно недосипають через роботу, стрес або спосіб життя, а потім намагаються «відіспатися» у вихідні. Наскільки це працює? Чи можна спати вдень і отримати повноцінний відпочинок? Що каже сучасна наука?
Ми зібрали дані з найсвіжіших медичних досліджень і систематичних оглядів, щоб дати вам не просто загальні поради, а обґрунтовані рекомендації з посиланнями на конкретні наукові роботи.
Що робити з недосипом: як війна руйнує наш сон і здоров’я — поради лікаря-сомнолога Юрія Погорецького
Від початку повномасштабної війни мільйони українців регулярно прокидаються через тривоги, вибухи та необхідність іти в укриття. Тим часом нові дослідження показують можливий зв’язок між хронічними проблемами зі сном і деякими видами раку в людей до 50 років. Постійно перерваний сон уже точно не можна сприймати просто як побутову незручність — принаймні в Україні.
Що насправді відбувається, поки ви спите: 8 процесів, без яких організм не виживе
Автор: д-р Юрій Погорецький, кардіолог-сомнолог, президент Української Асоціації Медицини Сну
Останнє оновлення: червень 2026
Більшість людей сприймають сон як пасивний відпочинок — «вимкнувся, підзарядився, увімкнувся». Але сучасна нейронаука доводить протилежне: сон — це найактивніший відновлювальний процес в організмі, під час якого мозок і тіло виконують критичну роботу, неможливу в стані неспання.
Нижче — вісім ключових процесів, що відбуваються під час сну, з посиланнями на найбільш авторитетні наукові дослідження. Якщо після прочитання цієї статті ви переглянете свій графік сну — значить, вона була написана не даремно.
Сон — ваша суперсила: як уникнути хвороб, схуднути та змінити життя
Сомнолог Юрій Погорецький про те, як порушення дихання уві сні руйнують здоров’я і як це виправити
Інтерв’ю на каналі «Саша і Сенс»
«Сова» чи «жайворонок»: що насправді каже наука
Чому більшість людей неправильно розуміють свій хронотип, і що про це відомо з найбільших генетичних та нейровізуалізаційних досліджень
Як працюють трекери сну і чи варто їм довіряти? Пояснює вчений-сомнолог
За матеріалами статті Dean J. Miller, CQUniversity Australia / The Conversation
Сучасні смартгодинники, фітнес-браслети та «розумні» кільця пропонують серед своїх функцій моніторинг сну. Одягніть пристрій на ніч — і зранку отримайте детальний звіт: скільки ви спали, коли відбувалася кожна фаза, і наскільки якісним був ваш нічний відпочинок загалом.
Але виникає логічне питання: сон — це процес, який відбувається в мозку. То як можна його виміряти з зап’ястя чи пальця?
Контроль серцевої недостатності та фібриляції передсердь: сомнологічні стандарти діагностики та лікування порушень сну як інтегрований підхід
Лекція лікаря-кардіолога, кандидата медичних наук, президента Української асоціації медицини сну Юрія Несторовича Погорецького
Стандарти діагностики та лікування порушень сну в комплексному підході до лікування пацієнтів із цукровим діабетом та ожирінням
Лектор: Юрій Нестерович Погорецький, кандидат медичних наук, президент Української асоціації медицини сну, головний лікар лабораторії сну, лікар-кардіолог-сомнолог
Вступне слово ведучого:
Далі ми будемо говорити знов-таки про дуже важливу тему — стандарти діагностики та лікування порушень сну в комплексному підході до лікування пацієнтів із цукровим діабетом та ожирінням. Я з задоволенням хочу представити Погорецького Юрія Нестеровича, кандидата медичних наук, президента Української асоціації медицини сну, головного лікаря лабораторії сну, лікаря-кардіолога-сомнолога. Дійсно, ця тема надважлива.