Жінки, які звернулися до лікаря через проблеми зі сном, за даними фітнес-браслета спали в середньому на пів години довше за чоловіків. Проте самі оцінювали свій сон помітно гірше: довше засинали, частіше прокидалися, частіше лягали спати в напрузі. Такі результати опублікував у жовтні 2026 року журнал Federal Practitioner.

Про те, що жінки й чоловіки сплять по-різному, відомо давно. У загальній популяції жінки в 1,5 раза частіше за чоловіків мають безсоння, і таку саму різницю спостерігали серед військових. А от чим відрізняються їхні звички та переконання щодо сну, досліджено мало. Саме це вирішили з’ясувати американські військові лікарі та науковці.

Хто брав участь у дослідженні

Дослідження провели у двох військових медичних центрах США: Національному військовому медичному центрі імені Волтера Ріда та Військовому медичному центрі імені Александра Т. Огасти. Учасниками стали 270 людей віком від 18 до 75 років, яких направили лікарі або які самі звернулися через проблеми зі сном. Середній вік становив 45,8 року, чоловіків було 149, жінок 121. Майже половина учасників на момент дослідження служила в армії, понад чверть були військовими пенсіонерами, ще чверть становили цивільні, які обслуговуються у військовій системі охорони здоров’я. Вагітних до дослідження не залучали.

Протягом 10 днів учасники носили браслет Fitbit Inspire 2, щодня заповнювали щоденник сну й двічі на день відповідали в смартфоні на запитання про самопочуття: наскільки вони бадьорі, зосереджені, втомлені, спокійні чи напружені. Під час аналізу дослідники враховували вік, расу, а також рівень депресії та тривоги за стандартними опитувальниками PHQ-9 і GAD-7.

Парадокс: сон довший, а відчуття гірші

За щоденниками жінки засинали в середньому за 35 хвилин, чоловіки за 24. Після засинання жінки довше не спали (26 хвилин проти 19) і мали нижчу ефективність сну, тобто частку часу в ліжку, проведену уві сні: 82% проти 87%.

Загальну тривалість сну обидві групи оцінювали майже однаково: 6,8 години в жінок і 6,5 години в чоловіків, і ця різниця була статистично незначущою. А браслет показав іншу картину: жінки спали в середньому 6,4 години, чоловіки 5,9. Об’єктивна ефективність сну за браслетом у чоловіків і жінок не відрізнялася.

Автори доходять висновку, що жінки можуть недооцінювати, скільки насправді сплять.

Звички й думки, які заважають заснути

Порівняно з чоловіками жінки частіше:

• лягали спати напруженими, сердитими або засмученими;
• залишалися в ліжку довше, ніж слід;
• погоджувалися з твердженням «уночі думки переповнюють мене, і я не можу зупинити їхній потік»;
• були переконані, що для бадьорості їм обов’язково потрібно 8 годин сну.

За словами авторів, такі звички й переконання підтримують зв’язок між ліжком і неспанням і можуть погіршувати як засинання, так і сон протягом ночі. Ідеться саме про жорстке переконання, що без восьми годин бадьорості не буде, а не про рекомендовану тривалість сну: у дослідженні воно стоїть в одному ряду з нічними думками й напругою перед сном.

Що в чоловіків і жінок не відрізнялося

За багатьма звичками різниці не виявили. Чоловіки й жінки однаково часто займалися інтенсивним спортом за 4 години до сну, вживали алкоголь, нікотин чи кофеїн за 5 годин до сну, користувалися гаджетами в спальні й дивилися телевізор у ліжку. Не відрізнялися й оцінки умов у спальні та мотивація розв’язати проблеми зі сном. Отже, відмінність стосується насамперед думок і емоцій перед сном, а не кави чи екранів.

Чому так може бути

Автори наводять кілька можливих пояснень. В інших дослідженнях жінки сильніше відчували тяжкість безсоння і більше хвилювалися перед сном, а вищий рівень передсонного збудження в жінок був пов’язаний із негативними емоціями. Свою роль можуть відігравати й культурні норми та очікування щодо догляду за дітьми, зокрема нічні годування й пробудження, а також гормональні коливання протягом менструального циклу та в постменопаузі.

Що радять автори

Оскільки жінки частіше мають негативні думки й звички, пов’язані зі сном, автори припускають, що їм можуть добре допомагати втручання, спрямовані саме на ці звички й переконання. Як приклад вони наводять контроль стимулів, техніку когнітивно-поведінкової терапії інсомнії (КПТ-І), яка допомагає знову пов’язати ліжко зі сном, а не з неспанням.

На підтримку цього автори посилаються на аналіз медичних карт пацієнтів із хронічним безсонням: після КПТ-І жінки мали більше зменшення втоми й краще повсякденне функціонування. Розширити доступ до такого лікування, на думку авторів, може телемедицина.

Обмеження дослідження

Учасників відбирали не випадково: усі вони вже мали скарги на сон. Автори не враховували конкретні розлади сну та ліки, які приймали учасники. Невідомо, наскільки результати можна перенести на цивільних людей або мешканців інших країн, адже у військових можуть бути власні причини поганого сну.

Якщо засинання тижнями дається важко, а думки вночі не відпускають, варто звернутися до лікаря-сомнолога.

Джерело: Thomas C. L., So J. Y., Capaldi V. F. II, Zhou J., Chen S., Assefa S. Z., Wickwire E. M. Sex Differences in Sleep Behaviors in the Military Health System. Federal Practitioner. 2026;43(10):370–373. DOI: 10.12788/fp.0771.