Ведуча: І сьогодні щодо здоров’я будемо піднімати тему хропіння. Хтось ставиться до цього іронічно, хтось — як до своєї маленької особливості, але насправді це дуже сильний сигнал нашого тіла про проблеми зі здоров’ям. Щоб не ігнорувати це, сьогодні ми зустрічаємося з лікарем-сомнологом Юрієм Погорецьким для того, щоб розібратися: як насправді діагностувати цю проблему зі здоров’ям, чи працюють народні методи, і чи можна насправді позбутися від хропіння.
Відео та виступи в ЗМІ
Архітектура сну в умовах стресу: як гаджети крадуть наш мелатонін та чому з’явилася “військова сомнологія”
Розділ 1. Цифрова втома: чому наш мозок відмовляється вимикатися
Ми живемо в екранах: телефон, ноутбук, нескінченні повідомлення, стрічка новин, робота і відпочинок — усе це зараз в одному гаджеті. Проте разом із цією зручністю приходять дуже земні наслідки: затиснута шия, сутулість, головні болі, сухі очі та поверхневе дихання. А ввечері ми відчуваємо виснаження, але мозок не вимикається і сон ніяк не настає. Як гаджети впливають на наше повсякденне життя і що зробити для того, щоб нервова система відпочивала правильно?
Недоспані ночі вбивають нейрони мозку: наскільки небезпечним є недосип?
Отже, зараз у прямому ефірі наша постійна київська рубрика — о цій порі ми спростовуємо або підтверджуємо великі наукові дослідження та відкриття. Відомий біохакер і мільярдер Браян Джонсон заявив, що недосипання руйнує мозок. Насправді Джонсон прагне жити вічно, або принаймні дуже довго, тому це для нього надзвичайно важливе питання.
Як правильно прокидатися по будильнику? Поради сомнолога Юрія Погорецького
– Доброго ранку! Як правильно прокидатися? Сьогодні будемо говорити разом з експертом, сомнологом, кардіологом, президентом Асоціації медицини сну, Юрієм Погорецьким.
Але спочатку розкажемо вам про невеличке дослідження. Як виявляється і британці і американці довго досліджували людей і випитували у них, як хто прокидається.
З’ясувалося, що більшість людей у Британії відстрочують свої будильникі і прокидаються з відстрочкою на 10-ть, на 20-ть хвилин. Інше дослідження виявило, що у американців та ж сама історія. Часто вони ігнорують звуки будильників. Ну, і можемо сьогодні дізнатися у експерта нашого, якого ми запросили, чи шкодить це здоров’ю. Як правильно прокидатися? І чи варто обирати якись спеціальні звуки для прокидання. І що це взагалі у нас таке отут на столі.
Як змінити режим сну дитини на початку навчального року – сомнолог Юрій Погорецький
– Так це “Сніданок з 1+1» ми продовжимо друзі, як і обіцяли, зараз будемо говорити про тему сну.
Особливо це стосується дітей, тому що триває 3-й тиждень навчання. І, власне, я навіть сама як мама, помічаю, що складніше за навчання в нас тільки ранкові підйоми от про те, як допомогти дітям, коли їх вчасно вкладати спати, як має бути. Як ми можемо зробити так, щоб сон наших дітей був якісний і давав їм сили та енергію? Про все це будемо говорити з головним лікарем Лабораторії сну сомнологом та кардіологом Юрієм Погорецьким, вітаю вас пане Юрію.
Чесно ми вчора, коли цю тему розглядали, я справді як мама 2-х дев’ятирічних хлопців, яких зранку дуже складно підняти з ліжка, замислилась, що ж ми робимо, як батьки не так. Ви знаєте, ми усім колективом слідкуємо за іноземною пресою і от буквально нещодавно натрапили на матеріал британського видання The Sun де вони описали 10-ть простих кроків, описали в своїй статті, які можуть допомогти змінити режим сну дитини. На початку саме нового навчального року я пропоную вам пане Юрію разом з нами зараз подивитися цей матеріал коротенько, а потім ми ці кроки ці пункти разом з вами обговоримо, ну, і, я сподіваюсь, від вас отримаємо лайфхаки, давайте дивитись.
Нічні кошмари
Що таке нічні жахіття і чому вони виникають?
Більш детальніше про жахіття, які сняться та про тривожні сни ми поговоримо з головним лікарем Лабораторії сну, сомнологом, кардіологом, президентом Всеукраїнської Асоціації Медицини Сну Юрієм Погорецьким. Він з нами на прямому зв’язку.
Вітаю пане Юрій! Ви нас чуєте?
Доброго ранку! Слава Україні!
Героям слава! Поговоримо про сон: що таке нічні жахи та звідки вони беруться? Я розумію – зараз на часі війна.
Отже, українцям випало на долю дуже багато стресових ситуацій. Швидко і коротко – це був COVID, який підсилив нічні жахи, кількість жахів, зменшив якість сну. Це постАТОшний синдром, це війна, це постмайданівський синдром. Ми перебуваємо в цьому стресі дуже довго, дуже багато. Тому 75% людей з посттравматичним синдромом (ПТСР) будуть мати нічні жахи. Але, враховуючи війну і те, що практично всі військовослужбовці будуть мати такі проблеми, а також цивільне населення, переселенці – ці цифри будуть значно збільшені і катастрофічніші. Тому боротьбу провести можливо, не звертати увагу на тимчасові разові можливі кошмари, коли це відбувається не часто, не регулярно і сюжет жахів не повторюється – нічого страшного в цьому немає. Можна без втручання лікарів самостійно налагодити свій сон.
М’язова дистрофія Дюшена – пацієнт пройшов полісомнографію у лабораторії сну
До нашої лабораторії сну потрапив хлопчик з таким захворюванням, як м’язова дистрофія Дюшена. Це генетичне захворювання, що характеризується швидким прогресуванням м’язової дистрофії. Хворіють тільки чоловіки. Жінки можуть бути носіями гена.
Середня частота прояву — 1 випадок на 10 000. Хвороба має досить різноманітну експресивність. Не є вродженою, а проявляється поступово, з віком дитини. Першими симптомами є відмова спинної мускулатури.
Пацієнт з кататренією (катафренією) проходить обстеження у клініці сну
В нашу Лабораторію сну доктора Погорецького потрапив пацієнт з захворюванням, яке має назву Кататренія.
Що таке Кататренія?
Міжнародна класифікація розладів сну (ICSD-3) класифікує кататренію серед розладів дихання, пов’язаних зі сном. Інші записи в цьому класі порушень сну – це обструктивне апное сну, центральне апное сну, гіповентиляція, пов’язана зі сном, гіпоксемія, пов’язана зі сном, і хропіння.
Як відновити працездатність після нічних тривог?
Через масовані обстріли росіян жителі Києва могли недосипати 39% від місячної норми.
Рекомендації сомнолога доктора Юрія Погорецького:
Скажімо так, в період довоєнний рекомендувалося, якщо людина недоспала свої 7-8 годин, повноцінний сон має бути 7-8 годин, не менше і не більше. При 8-ми годинному сні досипати вдень не буде необхідності.