Як правильно спати: важливі та корисні поради сомнолога

Подушку якісну підібрали, наволочку обрали, дотримуєтесь усіх правил гігієни, а сон все ніяк не приходить? І тут вихід є! Розберемо таку тему, як ритуали перед сном, вони допоможуть легко засинати, гарно висипатися і бути бадьорими протягом усього дня. Вам у цьому допоможе лікар-сомнолог.

Як правильно готуватися до сну?

Підготовка до сну починається з самого ранку, з посмішки, поцілунків. Довгожителі про сон думали по 5-7 разів протягом дня, аналізували свій сон, спілкувалися,міркували, чому вони не виспалися чи навпаки мали гарний сон. Тому гарною практикою буде завести щоденник сну, це фактично щоденник життя буде. Як вести щоденник сну: розділити сторінку на дві частини – позитивні та негативні моменти.

В позитив можемо записувати, наприклад, таке: я сьогодні виспався, ліг о 22:00 спати та прокинувся о 6:00 ранку, вчора вчасно вимкнув телевізор, не пив кави з 13:00, до 19:00 я закінчив фізичні навантаження. Також в позитив записуємо прийом ванни, теплого душу, з коханою людиною. За 3 години до сну не рекомендуються фізичні вправи чи вживання кави. Ванну чи душ рекомендується прийняти за 1 годину до сну.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Почему люди храпят во сне: причины, советы по улучшению здоровья

Почему люди храпят во сне: причины, советы по улучшению здоровья

Что такое храп?

Храп является обычным явлением — от легкого сопения до громкого хрипа и фырканья. Примерно 45% взрослых храпят время от времени, а 25% храпят регулярно, часто нарушая сон партнера по постели, а возможно, и свой собственный.

Так почему люди храпят? У вас больше шансов храпеть, если у вас избыточный вес, вы мужчина среднего или старшего возраста или женщина в постменопаузе. Эти ночные шумы, как правило, усиливаются с возрастом.

 

Почему люди храпят?

Храп — это звук затрудненного дыхания, который может быть вызван некоторыми основными факторами, такими как плохой мышечный тонус, объемная ткань горла или длинное мягкое небо или язычок. Тревожным сигналом также может быть то, что у вас излечимое заболевание, которое мешает дыханию во время сна, например заложенность носа, вызванная инфекцией или аллергией носовых пазух, полипы носа (доброкачественные новообразования в носу) или искривление перегородки.

Но в некоторых случаях храп может быть связан с более серьезными, даже опасными для жизни проблемами со здоровьем. Рассмотрим ниже все эти заболевания и проблемы, чтобы понять лучше почему люди храпят во сне.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Биохакер — кто это такой? Как жить дольше? Что такое биохакинг? Эксперименты со сном.

Кто такой биохакер? Что такое биохакинг?

На протяжение всей истории человечества люди хотели жить дольше. В настоящее время возникло новое движение, которое называется «биохакинг», а людей, которые к нему относятся называют «биохакеры».

Это люди, которые экспериментируют со своим организмом.

В частности, что касается Лаборатории сна, то в нашу клинику сна попадают пациенты-биохакеры, которые пытались экспериментировать со своим сном и увеличить время бодрствования. Они изменяли режим сна, применяли различные схемы сна.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Сомнамбулизм — что это такое, лечение у взрослых, причины, заставляет ли полнолуние человека ходить во сне?

24 июля, согласно лунному календарю, — полнолуние. И этот период, оказывается, до сих пор связывают с сомнамбулизмом — расстройством, которое проявляется хождением во сне с бессознательным совершением различных действий. Люди, которые говорят ночью, тоже называются «Сомнамбула».   Почему же возникает сомнамбулизм и при чем здесь луна? Вероятнее всего, что сомнамбулизм — это наследственная проблема. Генетический … Читать далее

Оценка бессонницы у пациентов с обструктивным апноэ во сне

Бессонница у пациентов с обструктивным апноэ во сне

Александр Свитман, Леон Лак, Дуг МакЭвой – 15 декабря 2019

Коморбидная бессонница и апноэ во сне (COMISA)

Коморбидная бессонница и апноэ во сне (COMISA) — распространенное состояние, которое приводит к дополнительным нарушениям сна и качества жизни пациентов, трудностям при диагностике для лечащих врачей и проблемам с приверженностью и эффективностью лечения. Хотя о совместном возникновении бессонницы и обструктивного апноэ во сне (СОАС) впервые сообщили Гийемино и его коллеги в 1973 году, к исследованиям в этой области не проявляли особого интереса, пока в 1999 и 2001 годах не были опубликованы две статьи, в которых сообщалось, что 50% пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна сообщают о клинически значимых симптомах бессонницы, и 43% пациентов с бессонницей соответствуют минимальным диагностическим критериям апноэ. С тех пор исследования коморбидной бессонницы и апноэ во сне резко выросли; изучение распространенности, характеристик, последствий, двунаправленных отношений и эффективности отдельных и комбинированных подходов к лечению.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Длительный просмотр телевизора увеличивает риск апноэ во сне: люди, которые проводят перед телевизором более 4-х часов в день, на 78% чаще храпят, как показывают исследования

Мужчина храпит перед телевизором. Просмотр телевизора увеличивает риск апноэ во сне.

Специалисты Гарвардской медицинской школы наблюдали за здоровьем 138 тысяч человек.

Через 10–18 лет у 8733 испытуемых развилось обструктивное апноэ во сне.

Это приводит к смыканию дыхательных путей ночью, что часто случается, когда человек храпит.

Они обнаружили, что физические упражнения снижают риск развития апноэ во сне.

 

Проведение более 4-х часов в день, сидя перед телевизором, увеличивает риск обструктивного апноэ во сне и, как следствие, храпа на 78%, как показало исследование.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы наблюдали за уровнем здоровья и физической активности около 138 000 человек в течение 10–18 лет.

Они обнаружили, что повышенный уровень малоподвижного поведения и соответствующий низкий уровень физической активности увеличивают риск обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Исследователи рекомендуют людям, которые проводят весь день сидя, например, на работе в офисе, следует больше заниматься физическими упражнениями в свободное время.

Апноэ во сне — это состояние, при котором дыхательные пути могут полностью блокироваться ночью, что нарушает нормальное дыхание и приводит к храпу и нарушению сна.

Если не лечить апноэ, это может увеличить риск рака, глаукомы, сердечных приступов, высокого кровяного давления, инсультов, диабета 2 типа, а также когнитивных и поведенческих расстройств.

По оценкам экспертов, во всем мире около 1 миллиарда взрослых в возрасте 30–69 лет страдают обструктивным апноэ во сне от легкой до тяжелой степени.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Сомнамбулізм — що це таке і чи справді повня може спонукати людину ходити уві сні?

Сомнамбулізм - що це таке і чи справді повня може спонукати людину ходити уві сні?

24 липня, згідно з місячним календарем,- повня.
І цей період, виявляється, дотепер пов’язують із сомнамбулізмом – розладом, який проявляється ходінням уві сні з несвідомим вчиненням різних дій.
Люди, які говорять уночі, теж вважаються сомнамбулами.

 

Чому ж виникає сомнамбулізм і до чого тут місяць?

Найімовірніше, що сомнамбулізм — це спадкова проблема. Генетичний чинник спрацьовує, коли виникають перевантаження організму, стрес – розповідає Юрій Погорецький кандидат медичних наук, кардіолог, сомнолог і Президент Всеукраїнської громадської організації «Українська асоціація медицини сну» .
— Додам, що три місяці тому, до мене звернувся 32-річний пацієнт із сомнамбулізмом.
Від такого ж розладу страждав його батько і дідусь. Раніше чоловікові вдавалося самостійно давати раду лунатизму, проте після пережитого стресу симптоми тільки посилювалися і стали проявлятися по кілька разів за ніч, — розповідає Оксана Волошина, психологиня, голова і співзасновниця Громадської організації «Інститут розладів сну та психотравматичних розладів» .

Читать далее

Рубрики Без рубрики

К маске привыкла через неделю, очень довольна. В маске сплю 2 недели, чувствую улучшение, прошла постоянная сонливость.

Отзыв пациентки Лаборатории Сна, Галины: «После многократных консультаций у ЛОР-специалистов, которые предлагали сделать 3 операции,но не гарантировали избавление от ночного апноэ, я обратилась в Лабораторию Сна доктора Погорецкого 19 июля 2021 года. Консультация с Юрием Несторовичем прошла в доверительной атмосфере. Я узнала много интересного. Медсестра Таня (Танюша) профессионал своего дела, была очень внимательна со мной. … Читать далее

Тяжелое апноэ сна может повредить ключевые кровеносные сосуды

Тяжелое апноэ сна может повредить ключевые кровеносные сосуды

Тор Кристенсен, Новости Американской кардиологической ассоциации

Тяжелое апноэ во сне связано с серьезными изменениями в ключевых артериях и может ускорить старение сосудов, согласно новому исследованию.

Исследование, опубликованное 26 июля 2021 года в журнале Американской кардиологической ассоциации, проводилось с целью пролить свет на связь между обструктивным апноэ во сне и «ускоренным старением сосудов», утолщением или жесткостью в некоторых кровеносных сосудах, что вызывает изменения в их функции и структуре.

Ученые уже знали, что старение сосудов играет большую роль в сердечно-сосудистых заболеваниях. Апноэ во сне, которое поражает около 34% мужчин среднего возраста и 17% женщин среднего возраста, также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, инсультом и диабетом.

Согласно научному заявлению, опубликованному в июне Американской кардиологической ассоциацией, от 40% до 80% людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями также имеют апноэ во сне. Симптомы апноэ сна включают храп, остановки дыхания и фрагментированный сон.

Тем не менее, в прошлом было немного доказательств связи апноэ во сне и старения сосудов. В новом отчете исследователи использовали данные двух крупных европейских исследований для своего анализа.

Читать далее

Як позбавитись безсоння? Пацієнт з безсонням звернувся до сомнолога.

У сучасних містах через задуху в літню спеку більшість змушена спати з відкритими вікнами. Та через шум нічного міста у багатьох людей може розвинутись безсоння (інсомнія). Програма «Підсумки.Live» зняла сюжет на тему: «як подолати безсоння?» про нашу Лабораторію сну. Студент Владислав більше 2-х років страждає на безсоння, крутиться у ліжку по 2 години, а на … Читать далее