Лабораторія сну

Архитектура сна в условиях стресса: как гаджеты крадут наш мелатонин и почему появилась «военная сомнология»

05.03.2026 от Лабораторія сну

Раздел 1. Цифровая усталость: почему наш мозг отказывается выключаться

Мы живем в экранах: телефон, ноутбук, бесконечные сообщения, новостная лента, работа и отдых — все это сейчас в одном гаджете. Однако вместе с этим удобством приходят весьма земные последствия: зажатая шея, сутулость, головные боли, сухие глаза и поверхностное дыхание. А вечером мы чувствуем истощение, но мозг не выключается и сон никак не наступает. Как гаджеты влияют на нашу повседневную жизнь и что сделать для того, чтобы нервная система отдыхала правильно?

Пробуждение ко сну: Шестнадцать лет глобальных инициатив Всемирного дня сна и направления на будущее

26.02.202626.02.2026 от Лабораторія сну

Список сокращений

WSS (World Sleep Society) — Всемирное общество сна.
WSD (World Sleep Day) — Всемирный день сна.
WHO (World Health Organization) — ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).
NGO (Non-governmental Organization) — НПО (Неправительственная организация).

АННОТАЦИЯ Всемирный день сна (WSD) — это международная кампания по повышению осведомленности общественности о здоровье сна. С 2008 года кампания WSD выросла из небольшой группы сторонников до сотен организаторов-волонтеров в более чем 70 странах.

Между сном и физическими упражнениями выбирайте сон, показывают исследования

25.02.2026 от Лабораторія сну

Между сном и физическими упражнениями выбирайте сон, показывают исследования. Исследования показали, что физическая активность и сон влияют друг на друга в течение 24 часов, что указывает на необходимость оптимизации обоих факторов для снижения долгосрочных рисков заболеваемости и смертности.

Сон подростков зависит не только от воспитания, но и от политики

19.02.2026 от Лабораторія сну

Новые запреты на социальные сети могут способствовать улучшению сна и психического здоровья подростков.

Ключевые тезисы:

Недостаток сна у подростков обусловлен системами и политикой, а не только воспитанием.
Ночное использование социальных сетей откладывает время сна и ухудшает психическое здоровье подростков.
Такие меры политики, как ограничение социальных сетей и более позднее начало занятий в школе, могут защитить сон подростков.

Не позволяйте «слипмаксингу» лишить вас сна: Результаты опроса AASM 2025

13.02.2026 от Лабораторія сну

Все больше людей отслеживают и меняют свои привычки сна, но растущая одержимость данными вызывает тревогу. Ортосомния (навязчивое стремление к идеальному сну) заставляет многих бодрствовать по ночам.

Питье воды перед сном: польза, риски и влияние на сон

05.02.2026 от Лабораторія сну

Ключевые выводы:

Питье воды перед сном помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает терморегуляцию.
Контролируйте количество выпитого, чтобы избежать ночных пробуждений и кислотного рефлюкса.
Умеренность и правильное время помогут сбалансировать гидратацию и качественный сон.

Некоторым людям стакан воды перед сном помогает уснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы. Мы изучили научные аспекты гидратации и сна, чтобы помочь вам решить, что лучше именно для вас.

Почему зимой апноэ сна становится опаснее?

04.02.2026 от Лабораторія сну

Хотя апноэ сна никуда не исчезает в другое время года, многие пациенты замечают резкое ухудшение симптомов с падением температуры на улице. Исследования подтверждают: зима может значительно обострить течение апноэ. Почему это происходит и что делать?

Прокрастинация сна связана с депрессивными тенденциями и чертами личности

29.01.2026 от Лабораторія сну

Новое исследование предполагает, что эмоциональное здоровье может стать ключевой целью терапии для пациентов, которые привыкли откладывать сон, независимо от их хронотипа.

Почему сон менее 7 часов опасен для вашего здоровья?

28.01.2026 от Лабораторія сну

Многие из нас знают, что сон важен. Но многие продолжают спать менее 7 часов в сутки, считая, что чувствовать усталость — это «нормально». Исследования показывают: хроническое недосыпание влияет почти на все системы организма, даже если вы не ощущаете этого сразу.

Вот что происходит с телом, когда оно не получает необходимого отдыха:

Распространенное лечение бессонницы ухудшает качество сна по сравнению с отсутствием лечения

15.12.2025 от Лабораторія сну

«Помимо того, что эти препараты не очень безопасны, они также ухудшают качество сна таким образом, что это может нанести вред здоровью мозга».

Ключевые выводы:

Длительное применение бензодиазепинов и агонистов бензодиазепиновых рецепторов (BZRA) у пожилых людей ухудшает качество сна за счет сокращения стадий глубокого сна и нарушения сопряжения мозговых осцилляций, необходимых для консолидации памяти.
Более высокие дозировки были связаны с более длительным латентным периодом сна (временем засыпания) и задержкой достижения глубокого сна.
Хронические пользователи (принимающие препараты ≥3 раз в неделю в течение >3 месяцев) имели худшую общую архитектуру сна по сравнению с теми, кто страдает бессонницей, но не принимает эти лекарства.