Ваш подросток ложится после полуночи и спит до обеда? Эта привычка может влиять не только на утреннее настроение. Новое исследование Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания (Penn State) показало, что подростки с более поздним временем отхода ко сну и пробуждения склонны потреблять больше калорий, чаще перекусывать и быть менее физически активными.

Что обнаружило исследование

Исследователи изучили 373 подростка из когорты Penn State Child Cohort — длительного популяционного исследования, начатого в 2000 году. Возраст участников составлял от 12 до 23 лет, средний возраст — 16,4 года.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, вышло за рамки простого отслеживания продолжительности сна. Учёные мониторили время, регулярность и качество сна с помощью носимых устройств на запястье, самоотчётных опросов и лабораторных исследований сна. Также отслеживались питание, перекусы и физическая активность.

Подростки, которые обычно ложились после полуночи и просыпались после 8 утра, потребляли больше калорий, особенно из углеводов, и были более малоподвижными. Они также чаще перекусывали, особенно поздно вечером и ночью. Поскольку они спали до обеда, многие пропускали завтрак. Вместо этого они ели поздний вечерний перекус, который, как правило, был менее полезным, чем типичный завтрак. Подростки с очень нерегулярным сном — те, кто чередовал короткие и длинные ночи — также были в целом менее физически активными.

Почему время сна влияет на питание и активность? Внутренние часы организма регулируют не только сон. Они также управляют метаболизмом, чувством голода, тягой к еде и желанием двигаться или отдыхать. Когда подростки имеют поздний или нерегулярный график сна, это может нарушить работу всех этих систем.

Эти закономерности были примерно вдвое сильнее в течение учебного года. Когда подросткам приходилось рано вставать в школу, в то время как их организм подталкивал их ложиться позже, это запускало каскад нездорового питания и малоподвижности. Во время каникул эта связь ослабевала. Но перекусы всё равно увеличивались, когда дети не посещали школу.

Почему сон подростков так важен

Так почему же так много подростков испытывают проблемы со сном? Во многом это связано с биологией. В подростковом возрасте циркадный ритм организма и биологическая потребность во сне смещаются, вызывая более позднее время засыпания и пробуждения. Подростки биологически запрограммированы позже засыпать и позже просыпаться.

Однако раннее начало школьных занятий работает против этого естественного сдвига и может сокращать продолжительность сна, влиять на обучение, негативно сказываться на здоровье и ухудшать безопасность вождения. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует, чтобы занятия в средних и старших классах начинались в 8:30 утра или позже.

Цифры говорят сами за себя. Около 78% старшеклассников и 34% детей младшего возраста не высыпаются в обычную школьную ночь. AASM рекомендует подросткам в возрасте 13–18 лет спать 8–10 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья.

Когда ученики систематически не достигают этой нормы, это может приводить к проблемам с поведением и обучением, ожирению, диабету, артериальной гипертензии и проблемам с психическим здоровьем. С другой стороны, достаточный качественный сон помогает ученикам достигать успехов в учёбе, лучше выступать в спорте, иметь лучшее настроение и поддерживать здоровый вес.

Здоровый сон — это больше, чем просто общее количество часов. Он также требует правильного времени, ежедневной регулярности, хорошего качества и отсутствия расстройств сна.

Что могут сделать родители

Исследователи из Penn State считают, что улучшение времени и регулярности сна подростков может стать ключевой стратегией для формирования более здоровых привычек в целом.

Родители и опекуны могут помочь, поощряя более раннее время отхода ко сну, большую продолжительность сна и последовательный график сна, особенно в течение учебного года, одновременно сокращая ночные перекусы и малоподвижное поведение во время каникул.

Источник: Penn State College of Medicine / журнал Sleep Health, 2026

DOI: 10.1016/j.sleh.2026.01.008

Медицинский обзор: Ahmed Saleh, MD