Сім головних фактів про сон
1. Неспокійний сон – дорога до ожиріння
При неповноцінному сні порушується вироблення соматотропіну – гормону, який відповідає за переробку жиру в енергію. І згодом людина починає набирати вагу, навіть сидячи на дієті. Відомі випадки, коли налагодивши сон, люди втрачали десятки кілограмів.
2. Апное – причина кожної третьої ДТП
Кисневе голодування, яке викликається апное (зупинка дихання уві сні на 10 і більше секунд), призводить до сонливості та порушень у роботі головного мозку. Наслідок – уповільненість реакцій.
3. Недосип викликає онкозахворювання
Нестача сну (якщо спати по шість годин і менше) порушує роботу імунної системи.
Саме вона знищує дефектні клітини, які щодня утворюються в кожного з нас. Результатом недосипання може стати рак.
4. Колір – результат стресу
Яскраві сновидіння бачать як люди з розладом психіки, так і ті, хто переживає стрес. І хоча нелегкі часи бувають у кожного з нас, все ж таки близько 10% людей бачать виключно чорно-білі сни.
5. Через шість діб неспання – смерть
Через два дні безсоння змінюється гормональний фон та порушуються нейронні зв’язки. Ще за дві доби починається руйнування клітин мозку. Патологічні процеси в організмі стають незворотними через шість діб відсутності сну.
6. Нам сниться лише те, що бачили наяву
Уві сні ми часто бачимо незнайомих людей або опиняємось у невідомих місцях. Але насправді ми їх уже бачили раніше, в дитинстві, по телевізору або просто миттю в автобусі. Нам просто не може снитися те, чого ми не бачили.
7. 90% снів ми не пам’ятаємо
Багато хто думає, що їм нічого не сниться, але це не так. Сни бачать усі (крім людей із серйозним розладом психіки), але в перші 5 хвилин пробудження ми забуваємо 50% снів, а через 10 хвилин пам’ятаємо лише 10% того, що снилося.
За даними Всеукраїнської асоціації медицини сну, понад 50% українців страждають на розлади сну, найчастіший з яких — безсоння. Напередодні Всесвітнього дня сну (цього року відзначається 14 березня) наші експерти розповіли про те, як укласти договір із Морфеєм, адже повноцінний відпочинок уночі — профілактика багатьох хвороб. Зокрема, проблем із імунітетом та зайвою вагою. А також про те, як оздоровитися і навіть змінити своє життя за допомогою впливу на сюжет сновидіння.
Вперше увагу на явище усвідомленого сновидіння ще на рубежі XIX-XX століть звернув голландський психіатр Фредерік ван Еден. А за сто років американський психофізіолог Стівен Лаберж науково довів можливість впливу на сюжет сну, не прокидаючись. З тих пір інтерес до управління сюжетом сну зростає, як і число тих, хто входить до усвідомленого сновидіння спеціально. Найпоширеніша техніка входження в ОС – протягом дня кожні 15 хвилин кілька секунд подивитися на свої руки.
Тоді вночі, коли уві сні ви побачите себе, а точніше свої руки, то згадайте, що мали намір побачити свідоме сновидіння. Далі справа техніки: змінюйте, що хотіли в сюжеті «сонного кіно».
Дует Shaman & Dj Kodzu
Один із шанувальників усвідомлених сновидінь киянин Валентин Богданов – відома особистість серед любителів музики у стилі хаус. Успіху він досягнув як учасник дуету Shaman & Dj Kodzu, – за його словами, досяг у тому числі завдяки управлінню сном: «Ще я став у рази здоровішим і вирішив низку питань особистого характеру. В свідоме сновидіння я потрапив просто.
Це було майже 10 років тому. Уві сні я йшов вночі однією зі столичних вулиць. Такій самій, як у реальності.
За винятком одного: на місяці сюди-туди катався велосипедист. Я здивувався. І зрозумів, що уві сні. Спробував ним керувати, і вийшло…
Насправді у реальності, в якій ми живемо, багато речей неможливі. А в снах все можливо, варто лише захотіти. І опрацьовуючи ситуацію уві сні, ви отримуєте досвід виходу із неї. Також керування сном допомагає стати більш чуйним до інформаційного поля. До тебе раптом приходять вирішення питань, ти починаєш розуміти, як діяти, щоб чогось досягти. Поясню. Образно кажучи, наше життя конструктор.
Щоб правильно його скласти, потрібно знати інструкцію. В свідомому сні ви робите речі, про які і знати не знали, як цього досягти: скажімо, проходите крізь стіну, йдете по воді. Все тому, що уві сні ви впевнені, що зараз дізнаєтесь, як зробити задумане і справді дізнаєтесь. Цей досвід допомагає бути готовим отримати інформацію і тут. Тільки коли я почав практикувати свідомі сни, моя мрія виступати на сцені здійснилася: знайшлися колеги, з’явилися запрошення, зокрема за кордон. А ще досвід «я можу все» дає такий заряд енергії, що вранці прокидаєшся із відчуттям, що тобі на спину причепили реактивний двигун».
Лікар-сомнолог
Зараз вся медицина та сомнологія, зокрема, стоїть на порозі оксамитової революції, — каже Юрій Погорецький, сомнолог, президент Всеукраїнської асоціації медицини сну. — Адже хто б міг свого часу подумати, що хронічний дефіцит одного єдиного гормону — мелатоніну, який організм видобуває виключно під час сну, може призвести до захворювань серцево-судинної системи (аж до гіпертонії та аритмій), цукрового діабету і навіть відібрати до 15 років життя! Упевнений, що згодом ми зможемо дослідити і решту незрозумілих поки що процесів, які відбуваються в організмі і в нашому мозку під час сну, і напевно відкриємо нові. Зокрема, в наших планах вивчення керованого сну. З того, що відомо про це явище вже сьогодні, можу відзначити таку тенденцію: ті, хто керує своїми сновидіннями, і в повсякденному житті люди — високої організації. Вони добре керують своїм часом, мають графік, чіткий план, вони вміють аналізувати.
Серед них багато топ-менеджерів та бізнесменів. Але на сьогоднішній день дуже мало обстежених «управлінців сном», щоб робити глибші висновки про усвідомлені сновидіння. Водночас той факт, що сни — це частина нашої свідомості, частина мозкової діяльності вночі вже сьогодні не викликає сумнівів».
Коли пора до лікаря
«Зупинкою дихання уві сні (апное) страждає понад 60% українців. До того ж, всупереч поширеній думці, апное не завжди супроводжується гучним хропінням, — каже сомнолог Юрій Погорецький. – Сни, в яких людина не може виринути з-під води, знаходиться у вузьких приміщеннях, замкнутому просторі, намагається втекти від переслідувачів, виникли в результаті апное.
Додаткові ознаки: головний біль вранці, тахікардія, підвищення цукру та холестерину в крові, сонливість та пригнічений стан. У такому разі варто пройти обстеження на сомнографі».
Найчастіше бачать Раки, Скорпіони та Риби
Астрологічні знаки та пророчі сни
«Представники цих астрологічних знаків більш чутливі і у них сильніша інтуїція, — пояснює Вероніка Князєва, незалежний астролог, астропсихолог. — Імовірність пророчих снів загалом зростає у дні сонцестояння та рівнодення, коли закладається новий річний цикл.
Це: 20 березня, 23 вересня, 21 червня та 22 грудня (рік у рік ці дати варіюються плюс-мінус один день). Не варто звертати уваги на сни в 9-й, 15-й, 19-й, 23-й і 29-й місячні дні — відбувається зміна фаз супутника Землі, через що ми стаємо емоційнішими і неврівноваженішими».
П’ять заповідей Морфея
1. Лягайте спати не пізніше 22:00
«Лише уві сні і лише з 22:00 до 2:00 організм продукує мелатонін. До того ж пік його вироблення припадає на період з 22:00 до 24:00, — каже Юрій Погорецький, президент Всеукраїнської асоціації медицини сну. — А переоцінити важливість цього гормону для організму складно: він налагоджує роботу всієї ендокринної системи: від щитовидної та підшлункової залоз до надниркових залоз та репродуктивних органів.
Тому дефіцит мелатоніну призводить без перебільшення до катастрофи: гіпертонії та ще низки захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету, зниження імунітету, збільшення ваги, депресії, імпотенції та зниження лібідо. Що стосується так званих психотипів «жайворонок» або «сова», то все це — справа звички, можливо, щепленої в дитинстві. І як наслідок – збиті біоритми. Оскільки у здоровому організмі вироблення кортизолу (гормон м’язової активності) та запуск організму в роботу відбувається в районі шісти годин. Плюс-мінус 15 хвилин. Спробуйте хоча б два тижні спати в режимі з 22:00 до 6:00 і ви побачите, наскільки покращає ваше самопочуття і як набагато легше ви засинатимете».
2. Вранці – контрастний душ, ввечері – аромаванна
«Хороший регулятор вегетативной системы — контрастный душ. Принимайте его по утрам, — советует Юрий Погорецкий. — Желательно также посещать бассейн».
«Вечером, чтобы снять напряжение, принимайте ванну с аромамаслами, — говорит невропатолог, рефлексотерапевт Ирина Бартош. — 4–5 капель предварительно разведите в 1 ст. ложке молока: лаванда и розмарин улучшают кровообращение в головном мозге, хвойные и цитрусовые стимулируют выработку эндорфина (гормона радости)».
3. При недосипанні денний сон обов’язковий!
«Звичайно, налагодити здоровий сон вийде не відразу, а за вахтового режиму роботи спати за правилами не вийде апріорі. Зменшить негативні наслідки нічного неспання денний сон. Важлива умова – зробити це потрібно в першу добу після недосипання!
Відсипання у вихідні значення не мають – організм не вміє налагоджувати роботу головного мозку заднім числом. Тому якщо не вийшло вдень, ляжте ввечері раніше на стільки годин, на скільки ви не доспали минулої ночі», — каже сомнолог.
4. Не працюйте після 20:00
«Хронічна втома — причина того, що людина годинами не може заснути, а потім ще й неглибоко спить. Але неповноцінний сон день у день, своєю чергою, теж призводить до втоми. З’являється замкнене коло.
І чим довше людина в ньому живе, тим важче її витягувати з нього, — каже Юрій Несторович. — Тож не затягуйте з вирішенням питання. І почніть з того, що відключайте мозок від справ після 20:00. Присвятіть цей час хобі та спілкуванню з коханими людьми. При цьому жодних розставлянь точок над «і» — усі конфліктні питання слід вирішувати вдень. Виключіть також думки про пошук роботи, про саму роботу, «зависання» в інтернеті, перегляд теленовин.
При цьому подумайте про те, як добре, що ви незабаром поринете в сон, яка у вас приємна постіль і т.д.
До зустрічі зі сном треба готуватися і заходити до спальні, як у храм — храм сну: з благоговінням. У кімнаті має бути свіжо та прохолодно – для цього обов’язково провітріть її.
Якщо ці рекомендації стануть вам обов’язковим правилом, то вже через тиждень-другий ви помітите, як багато у вас сил прямо з ранку. І, отже, ви зможете переробляти більше справ за колишню кількість робочого часу».
5. Проходьте по 6 км на день
«На стрес наш організм рефлекторно реагує напругою м’язів, тому що реакція на загрозу – оборона.
Якщо його потім не зняти, саме воно нікуди не подінеться, утворюючи м’язові затискачі. Вони, у свою чергу, призводять до погіршення кровообігу.
Переживання за переживаннями — і через деякий час у людини вже не поодинокі блоки, а просто панцир. Німіють руки, тарахтить серце, болить голова і, звичайно, порушується сон, — пояснює Ірина Бартош. — Холодна голова — найвірніша реакція на будь-які ситуації.
Але так виходить не завжди. Тому навчіться розслаблятися після. Для цього щодня проходьте, пробігайте 6 км. При цьому ногу ставте з п’яти на носок. Ікроножні м’язи медики називають другим серцем, тому що вони працюють як насос, нормалізуючи доставку крові в найвіддаленіші капіляри.
Усунути застійні процеси також допомагає самомасаж двома тенісними м’ячиками. Складіть їх у тонкий пакетик і зв’яжіть на відстані один від одного. Тепер лягайте на них спиною. Пройдіться від шиї до куприка, затримуючись на точках з явним болем до відчуття тепла в них».