Лабораторія сну

Автор Judes Scharman Draughon, MS, RDN, LD

Ви помічали, як важко відмовитися від нездорової їжі, позбавленої поживних речовин, коли ви втомилися? Або наскільки легше зробити правильний вибір у їжі, коли ви добре відпочили?

Коли ви отримуєте енергію від гарного нічного сну, ви схильні робити розумніший вибір продуктів. Сон безпосередньо впливає на рівень м’язів і жиру в організмі.

Дефіцит сну може знизити м’язову масу тіла та призвести до появи зайвого вісцерального жиру. Під час сну, особливо швидкого сну, ваше тіло відновлює та нарощує м’язи, а також розщеплює жир для отримання енергії.

Read more

Здоровий сон є невід’ємною частиною сильної імунної системи, і в міру поширення вакцинування проти COVID-19 важливо, щоб люди висипалися для оптимальної імунної відповіді.

Недосипання пов’язане із змінами кількох імунних процесів. Поганий сон може послабити ваш захист від вірусу та вплинути на реакцію вашого організму на вакцину, збільшуючи ризик захворювання. Тому позбавлення сну в епоху глобальної пандемії особливо небезпечне.

“У зв’язку з поширенням вакцинування проти COVID-19 дуже важливо, щоб пацієнти продовжували приділяти першочергову увагу своєму сну для підтримки оптимального здоров’я”, – сказав президент Американської академії медицини сну доктор Каннан Рамар. “Регулярний повноцінний якісний сон зміцнює імунну систему вашого організму та оптимізує вашу реакцію на вакцину”.

Read more

— Я тепер сплю в спеціальній масці з трубкою і нітрохи цього не соромлюся,— каже Оксана. — Апарат під тиском подає повітря в ніс, завдяки чому тканини горла розсуваються.

Read more

Нове дослідження за участю 20 000 водіїв з використанням комплексного методу оцінки показало, що майже 49% водіїв комерційних автомобілів схильні до ризику обструктивного апное уві сні, стану, який може викликати сонливість під час водіння.

Дослідження 2020 року, проведене вченими з Технологічного транспортного інституту Вірджинії, представлене на засіданні комітету з транспортних досліджень 11 січня, показало, що кількість водіїв з діагностованим або недіагностованим апное уві сні може бути навіть більшою, ніж оцінки попередніх досліджень, що варіюються від 7,2%. . до 30%.

Read more

Я часто ходжу в туалет уночі, чому і що робити при цьому?

– Найпопулярніше питання: що робити з безсонням?

– Що робити, якщо людина заснула вчасно, прокидається вночі сходити в туалет. Не важливо, чому вона прокидається. Людина прокидається вночі і не може заснути. Як вона собі може допомогти?

– Ви торкнулися дуже важливої ​​теми: нічні походи в туалет.

– Справа в тому, що вночі, на момент гіпоксемії, не працюють таблетки від тиску. Піки тиску відбуваються, зашкалює тиск 200 або 220 одиниць, і організм включає захисну функцію – скинути зайву рідину до туалету. А це викликає депривацію сну, тобто немає заходів у глибокі фази сну, тому людина практично заснути не може.

Гіпоксемія – це нестача кисню в крові, яка може бути спричинена затримками дихання.

– Як все пов’язано. І артеріальний тиск, і нічні походи в туалет наш організм дуже розумний.

– Як симптом, з нічними походами до туалету потрібно обов’язково звернутися до сомнолога.

– Тобто давайте назвемо 5-10 основних симптомів для самодіагностики того, чи все гаразд із вашим сном.

Read more

Він хропить, вона недосипає, або навпаки – класична історія багатьох українських сімей. Та, що там українських. Це популярна тема анекдотів і жартів, але наш Мирослав Ганущак переконався, з хропінням не варто легковажити, воно вкраде не лише сон, а і здоров’я. Вкрадений сон далі в ТСН.

– Ви ж напевно чули трактор «Білорусь»? Приблизно так він хропить.

– Видається я ворог усім людям навкруги, але я про це не знаю.

– Роки парного безсоння.

– Ця проблема стосується, напевно, 90% наших чоловіків.

– Що ж робити, коли народні методи вже вичерпалися?

– Штовхнути коліном у спину – він перестав хропіти. Якщо ти не встиг заснути і він знов почав хропіти, тоді знов усі спочатку.

– І не дочекатися, щоб хропіння привело до смерті.

– Хропіння – це сигналізація людини.

– Що на кардіограмі? Це зупинка серця.

– 10 років спільного життя, Сергій та Наталя вважають себе щасливими, тільки от проблемка.

Read more

– Вкрадений сон – це те, що турбує сьогодні що третього жителя планети та буквально скорочує життя, українці не виняток, що заважає нам якісно спати? Щоб знайти відповідь Мирослав Ганущак заночував у лабораторії сну і пустив дослідників до власної спальні. Дієві рецепти здорового сну просто зараз.

 – Наче втомлений, а заснути не можу, ненадовго провалююсь у сон і знову прокидаюсь, не висипаюсь. Після таких ночей світ наче каша. А ви сьогодні виспались?

– В мене не виходить вранці прокидатися.

– Я завжди хочу спати, тому що не вистачає сну.

– Ну, не виходить так, навіть якщо ти сьогодні виспався більше, ти наступного дня все одно хочеш спати.

– Ніколи не висипаюсь, тому що на роботу на першу зміну.

– В молодості може і хотілось спати, а зараз не спиться.

– Ми нація хронічного недосипання.

– На 2022 рік не висипаються приблизно 36% людей. В 2012 році не висипалось приблизно 28% людей. Тобто це проблема, яка наростає.

Read more