Я часто ходжу в туалет уночі, чому і що робити при цьому?
– Найпопулярніше питання: що робити з безсонням?
– Що робити, якщо людина заснула вчасно, прокидається вночі сходити в туалет. Не важливо, чому вона прокидається. Людина прокидається вночі і не може заснути. Як вона собі може допомогти?
– Ви торкнулися дуже важливої теми: нічні походи в туалет.
– Справа в тому, що вночі, на момент гіпоксемії, не працюють таблетки від тиску. Піки тиску відбуваються, зашкалює тиск 200 або 220 одиниць, і організм включає захисну функцію – скинути зайву рідину до туалету. А це викликає депривацію сну, тобто немає заходів у глибокі фази сну, тому людина практично заснути не може.
Гіпоксемія – це нестача кисню в крові, яка може бути спричинена затримками дихання.
– Як все пов’язано. І артеріальний тиск, і нічні походи в туалет наш організм дуже розумний.
– Як симптом, з нічними походами до туалету потрібно обов’язково звернутися до сомнолога.
– Тобто давайте назвемо 5-10 основних симптомів для самодіагностики того, чи все гаразд із вашим сном.
Основні симптоми порушення сну
- Ранковий головний біль, відчуття того, що не виспався
- Депресія
- Набір зайвої ваги
- Високі цифри артеріального тиску
- Зниження лібідо
- Дратівливість
- Самостійне використання снодійних
- Порушення ритму
- Цукровий діабет
- Проблеми зі щитовидкою
Рікошет хропіння та прийом мелатоніну
– Вже на цій підставі можна робити висновок, що зі сном щось не те, чи потрібно проконсультуватися з лікарем по сну – сомнологом.
– У 85% випадків безсоння причиною його буде хропіння уві сні, яке не дає можливості занурюватися у глибокі фази сну та отримувати синтез гормону мелатонін.
– І в оточуючих наше українське відкриття – синдром рікошету хропіння.
– Коли оточуючі людину, яка хропе вночі також не сплять?
– Навколишні в будинку не сплять, не тільки в спальні.
– Я його люблю, я його поважаю, звикла до хропіння. Ні! Все одно людина поруч з тим, хто хропе, спатиме поверхово, і чутиме всі його пробудження. Навіть беруші не допомагають.
– Добре. Якщо це, припустимо, чисте безсоння. Чи можна випити мелатонін? Я не знаю, чи склянку теплого молока? Бабусі наші кажуть, що це допомагає від безсоння.
– У молоці є, так. Але я до мелатоніну ставлюсь насторожено. Було б легко і просто зараз порадити з’їсти мелатонін, і ми тоді з вами не зустрічалися б взагалі. Штучний мелатонін не працює.
– Ну, а ситуативно, якщо людина не спить, що їй зробити? Медитувати? Це лише системний підхід?
– Когнітивна терапія, тобто поговорити, з’ясувати, у чому причина. Іноді так буває, що ми знімаємо людину з прийому снодійних та антидепресантів.
Причини безсоння у жінок та у чоловіків
– У жінок це найчастіше причина безсоння – це те, що на думку приходять думки, яких ти не можеш позбутися.
– Загалом, у чоловіків та у жінок часто причина безсоння – це відсутність добрих любовних стосунків у домі, у сім’ї.
– Вчіться любити, і вам сон буде дарований! Проживіть день так, щоб сон заслужити! І не треба ходити та думати. Доброти більше робіть, думайте про когось більше!
– Не творіть лиха вдень. Стресостійкість під впливом мелатоніну буде вищою. Не реагуйте на багато подразників. Секрет довгожителів, окрім гарного сну в тому, що вони ніколи в житті не перенапружувалися: ні в сексі, ні в спорті, ні на роботі, у них все було на 50-75% від 100% можливих.