Я часто хожу в туалет ночью, почему и что делать при этом?
— Самый популярный вопрос: что делать с бессонницей?
— Что делать если человек уснул вовремя, просыпается ночью сходить в туалет. Не важно, по какой причине он просыпается. Человек просыпается ночью и не может уснуть. Как он себе может помочь?
— Вы затронули очень важную тему: ночные походы в туалет.
— Дело в том, что ночью, в момент гипоксемии, не работают таблетки по давлению. Пики давления происходят, зашкаливает давление 200 или 220 единиц, и организм включает защитную функцию – сбросить лишнюю жидкость в туалет. А это вызывает депривацию сна, то есть, нет заходов в глубокие фазы сна, поэтому человек практически заснуть не может.
Гипоксемия – это недостаток кислорода в крови, который может быть вызван задержками дыхания.
— Как все связано. И артериальное давление, и ночные походы в туалет, наш организм очень умный.
— Как симптом, с ночными походами в туалет нужно обязательно обратиться к сомнологу.
— То есть давайте назовем 5-10 основных симптомов для самодиагностики того, все ли в порядке с вашим сном.
Основные симптомы нарушения сна
- Утренние головные боли, ощущение того, что не выспался
- Депрессия
- Набор лишнего веса
- Высокие цифры артериального давления
- Снижение либидо
- Раздражительность
- Самостоятельное использование снотворных
- Нарушение ритма
- Сахарный диабет
- Проблемы со щитовидкой
Рикошет храпа и прием мелатонина
— Уже на этом основании можно делать вывод, что со сном что-то не то, нужно проконсультироваться с врачом по сну — сомнологом.
— В 85% случаев бессонницы причиной ее будет храп во сне, который не дает возможности погружаться в глубокие фазы сна и получать синтез гормона мелатонин.
— И у окружающих, наше украинское открытие – синдром рикошета храпа.
— Когда окружающие человека, который храпит ночью также не спят?
— Окружающие в доме не спят, не только в спальне.
— Я его люблю, я его уважаю, привыкла к храпу. Нет! Все равно человек рядом с тем, кто храпит, будет спать поверхностно, и слышать все его пробуждения. Даже беруши не помогают.
— Хорошо. Если это, допустим, чистая бессонница. Можно выпить мелатонин? Я не знаю, стакан теплого молока? Бабушки наши говорят, что это помогает при бессоннице.
— В молоке есть, да. Но я к мелатонину отношусь настороженно. Было бы легко и просто сейчас посоветовать съесть мелатонин и мы тогда с вами не встречались бы вообще. Искусственный мелатонин не работает.
— Ну, а ситуативно, если человек не спит, что ему сделать? Медитировать? Это только системный подход?
— Когнитивная терапия, то есть поговорить, выяснить, в чем причина. Иногда так бывает, что мы снимаем человека с приема снотворных и антидепрессантов.
Причины бессонницы у женщин и у мужчин
— У женщин это чаще всего причина бессонницы – это то, что в голову приходят мысли, от которых ты не можешь избавиться.
— В общем, у мужчин и у женщин часто причина бессонницы – это отсутствие хороших любовных отношений в доме, в семье.
— Учитесь любить, и вам сон будет дарован! Проживите день так, чтобы сон заслужить! И не нужно ходить и думать. Доброты больше делайте, думайте о ком-то больше!
— Не творите беды днем. Стрессоустойчивость под влиянием мелатонина будет выше. Не реагируйте на многие раздражители. Секрет долгожителей, помимо хорошего сна в том, что они никогда в жизни не перенапрягались: ни в сексе, ни в спорте, ни на работе, у них все было на 50-75% от 100% возможных.