Что такое циркадный ритм сна человека?

– Если у Вас плохой сон и Вы плохо спите, то Вам необходимо сегодня быть с нами и нашим гостем. А сейчас информация о том, кто это.

— Расстройства сна, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног – это очень значительные проблемы в современном мире которыми страдают люди. Наш гость врач-сомнолог Юрий Погорецкий знает об этом все, у него 20-летний опыт в медицине сна. За время медицинской практики обеспечил для многих пациентов качественный и здоровый сон. Юрий Погорецкий – кандидат медицинских наук, главный врач лаборатории сна – первой сертифицированной лаборатории сна в Украине, член профессиональных мировых сообществ.

 

Циркадный ритм сна нарушать нельзя

— В нашей студии врач-сомнолог Юрий Погорецкий и у нас возникает вопрос, все ли люди делятся на сов и жаворонков и еще я знаю голуби. Это так, правда? Это просто зависит от режима дня?

— Это такой миф, чтобы оправдать свое бескультурье сна, отсутствие гигиены сна. Мы не рождаемся совой или жаворонком или голубем, мы рождаемся нормальными людьми, детишками, которые привязаны к своим биоритмам, циклам. Начиная с беременности, еще там, в утробе матери ребенок готовится к нормальной жизни. Нобелевская премия 2017 года подтвердила, что эти циклы существуют: это цикл сна и цикл бодрствования, существуют эти циркадные ритмы 24 часа, их нарушать нельзя. Поэтому вы в группе риска, я в группе риска, журналисты, которые готовят утренний эфир, врачи, пожарные, все, у кого есть ночная работа, ночные дежурства. Когда вы сегодня встали, чтобы подготовиться к эфиру?

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Как правильно спать

Правильный сон: культура сна

— Любой человек задает себе вопрос в процессе жизни: как правильно спать? И я себе задаю такой вопрос. И какие-то вещи я даже понимаю про себя, что я, например, поздно ложусь и это очень плохо. Слава Богу пока сплю до утра как младенец. Но, наверное, это когда-нибудь закончится, если я продолжу стресс. Итак, как правильно спать?

— Очень правильный вопрос. Есть сон правильный и есть сон неправильный. Есть масса способов его улучшить и столько же способов его ухудшить. В первую очередь, благодаря, Вашему предвидению, таланту, мудрости мы говорим о сне, о том, как правильно спать, потому что нашей нации не хватает чего? Научиться высыпаться. Мы умеем работать, мы умеем пахать, зарабатывать, воевать, но мы не умеем высыпаться. Все это можно наладить.

Что дает нормальный, полноценный, правильный сон? Первое, если мы в 22:00 ложимся – мы ловим первую глубокую фазу сна с максимальной выработкой гормона мелатонина. Пять циклов захода в глубокую фазу сна. Самые важные периоды – это пики, выходы из глубоких фаз сна. В этих точках вырабатывается золотой гормон мелатонин, который несет ответственность за спокойствие, мудрость, таланты, здоровье и счастье. Он так и называется «гормон счастья». Нобелевская премия в 2017 году была получена за то, что было доказано, что циркадные ритмы существуют, есть циклы сна и циклы бодрствования. Ничего нарушать нельзя. В 22:00 мелатонина вырабатывается в 6 раз больше, чем в оставшуюся ночь, поэтому сместить эту точку невозможно, не экспериментируйте. Постарайтесь этот момент наладить и Ваши таланты еще больше раскроются. Это молодость, это красота, это счастье, здоровье. Если сон поверхностный или Вы отходите ко сну позже – вы не получаете гормон мелатонин. При помощи определенных продуктов питания можно усилить выработку мелатонина. Вот сон людей с храпом, он с нарушениями дыхания во сне.

Читать далее

Вещие сны: кому они и когда снятся и как увидеть вещий сон?

Вы помните, что Вам снилось прошлой ночью? Чтобы узнать, что ждет Вас в будущем и увидеть свою судьбу не обязательно обращаться к гадалкам или экстрасенсам – попробуйте просто запомнить свой сон, особенно если он снился Вам с четверга на пятницу. В этом нас пытаются заверить экстрасенсы. Правда ли это? Ученые говорят, что сон это просто путь к нашему подсознанию. С нами на связи наши прекрасные эксперты: Юрий Погорецкий, главный врач, сомнолог, кардиолог, президент Ассоциации медицины сна Украины, Татьяна Долготович, нумеролог из Украины, мастер по энергетическому целительству и карма коррекции, также Вячеслав Тихонский, который видит вещие сны, потому что актер, оператор и видеоблоггер также из Украины.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Постоянная хроническая усталость, вялость и сонливость: с чем связаны, как бороться и справиться с этим?

Врач-сомнолог Юрий Несторович Погорецкий на связи со студией телеканала «Дніпро TV» в онлайн-режиме отвечает на вопросы о хронической усталости, вялости, сонливости.

 

С чем связана постоянная вялость и усталость и как справиться с этим состоянием? Отличается ли осенний сон от летнего?

— Есть отличия, потому что длиннее световой день, больше солнечного света летом. И поэтому, когда осенью раньше темнеет — нужно ценить этот момент и как только начинает вечером темнеть — начинается выработка гормона мелатонина. Вот этот гормон как раз и нужно полюбить, когда появляется сонливость.

 

То есть бороться с сонливостью не нужно?

— Не нужно. Для сомнолога это очень интересный момент. Обычно заставить пациента ложиться спать в 22:00 очень трудно. А вот с наступлением осени все это сделать намного проще. В 23:00 в организме вырабатывается в 6 раз больше мелатонина, чем за всю последующую ночь при том, что человек в это время спит. Поэтому единственное оружие борьбы с осенней хандрой и сонливостью — это хороший полноценный сон.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Правильний сон — скільки спати, найкращий час для сну, ризики недосипання: рекомендації сомнолога

 

Людина може не дихати за ніч до 4-х годин!
Все це через неякісний сон та позу в якій вона спить. Наслідком цього може бути цукровий діабет, зайва вага і навіть рак.
Кореспондент телеканала зробила експеримент, щоб дізнатися: о котрій годині потрібно лягати та як правильно спати, щоб висипатися і бути здоровим. Це має знати кожен.

Більшість з нас піздно лягає та зранку вже треба йти на роботу. Про якість сну ніхто не думає: одні встигають виспатися, інші ні.

Сон важливіший ніж здається кожній людині. Чим менше спимо, тим більше проблем зі здоров’ям.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Діагностика та лікування порушень сну та дихальної недостатності при постковідному синдромі

Головний лікар-сомнолог Лабораторії здорового сну прийняв участь в онлайн-конференції SIM «Відголоски катастрофи: що ми знаємо про постковідний синдром» яка пройшла 14 та 15 вересня 2021 року.

 

Постковідний синдром: порушення сну та дихання — як лікувати?

Найважливіший момент при лікуванні нічного апное уві сні та інших порушень сну, дихальної недостатності — це ліквідувати гіпоксію в пацієнта. Цей факт підтвердили на останній онлайн-конференції ERS 2021 — Європейського Респіраторного Товариства.

Якщо стабілізувати кисень планово, ще до захворювання пацієнта на ковід — можна буде зменшити дозування вітаміну Д при лікуванні безпосередьо коронавірусу, якщо людина захворіє COVID.

Було встановлено дослідженнями, що гіпоксія призводить до зниження імунітету та прискорення розвитку онкологічних процесів.

Спокій, імунітет, когнитивні здібності — все це буде покращуватися, якщо ми будемо мати правильний режим сну та неспання, тобто лягати о 22:00 та прокидатися о 6:00 ранку. При цьому ми будемо мати максимальний синтез гормону мелатонін.

Люди з хропінням та апное сплять без глибоких фаз сну, мають порушення синтезу гормону мелатонін і проблеми з імунітетом через це ще до COVID.

50% причин викидней у вагітних стається через гіпоксію, при тому, що 52% вагітних жінок мають хропіння та апное уві сні, яке і призводить до гіпоксії.

Запобігання коронавірусу та будь-яких вірусних пневмоній — це виявлення пацієнтів з хропінням та апное, з гіпоксією та хронічними захворюваннями і лікування цих хвороб.

Українські лікарі підтвердили досить погану статистику зарубіжних колег, а саме: близько 80% важких пацієнтів з COVID яких під’єднали до апарату штучної вентиляції легень (ШВЛ) на жаль гине і тільки 20% вдається потім успішно від’єднати від ШВЛ.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Як правильно спати: важливі та корисні поради сомнолога

Подушку якісну підібрали, наволочку обрали, дотримуєтесь усіх правил гігієни, а сон все ніяк не приходить? І тут вихід є! Розберемо таку тему, як ритуали перед сном, вони допоможуть легко засинати, гарно висипатися і бути бадьорими протягом усього дня. Вам у цьому допоможе лікар-сомнолог.

Як правильно готуватися до сну?

Підготовка до сну починається з самого ранку, з посмішки, поцілунків. Довгожителі про сон думали по 5-7 разів протягом дня, аналізували свій сон, спілкувалися,міркували, чому вони не виспалися чи навпаки мали гарний сон. Тому гарною практикою буде завести щоденник сну, це фактично щоденник життя буде. Як вести щоденник сну: розділити сторінку на дві частини – позитивні та негативні моменти.

В позитив можемо записувати, наприклад, таке: я сьогодні виспався, ліг о 22:00 спати та прокинувся о 6:00 ранку, вчора вчасно вимкнув телевізор, не пив кави з 13:00, до 19:00 я закінчив фізичні навантаження. Також в позитив записуємо прийом ванни, теплого душу, з коханою людиною. За 3 години до сну не рекомендуються фізичні вправи чи вживання кави. Ванну чи душ рекомендується прийняти за 1 годину до сну.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Биохакер — кто это такой? Как жить дольше? Что такое биохакинг? Эксперименты со сном.

Кто такой биохакер? Что такое биохакинг?

На протяжение всей истории человечества люди хотели жить дольше. В настоящее время возникло новое движение, которое называется «биохакинг», а людей, которые к нему относятся называют «биохакеры».

Это люди, которые экспериментируют со своим организмом.

В частности, что касается Лаборатории сна, то в нашу клинику сна попадают пациенты-биохакеры, которые пытались экспериментировать со своим сном и увеличить время бодрствования. Они изменяли режим сна, применяли различные схемы сна.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Як позбавитись безсоння? Пацієнт з безсонням звернувся до сомнолога.

У сучасних містах через задуху в літню спеку більшість змушена спати з відкритими вікнами. Та через шум нічного міста у багатьох людей може розвинутись безсоння (інсомнія). Програма «Підсумки.Live» зняла сюжет на тему: «як подолати безсоння?» про нашу Лабораторію сну. Студент Владислав більше 2-х років страждає на безсоння, крутиться у ліжку по 2 години, а на … Читать далее

Рубрики Без рубрики

Сомнологічні аспекти порушення сну та дихання уві сні у вагітних — сомнолог Юрій Погорецький

Виступ лікаря-сомнолога Погорецького Юрія Несторовича на онлайн-конференції «COVID-19 у вагітних та дітей: особливості клінічного перебігу, діагностики та лікування» 24 червня 2021 року. Тема виступу: «Сомнологічні аспекти порушення сну та дихання уві сні у вагітних». Близько 70%-100% вагітних жінок можуть мати порушення дихання уві сні, такі як апное сну. Тому діагностика, терапія, хірургія, наркоз та реабілітація … Читать далее

Рубрики Без рубрики