Як подолати безсоння і короносомнію? П’ятеро людей з безсонням випробували п’ять різних методів.
Телеканал “Україна” провів експеримент на базі нашої лабораторії сну. П’ятеро різних людей, які страждають на безсоння і сплять по 2-3 години на добу, отримали п’ять різних методів, як налагодити свій сон, кожен свій та випробували ці методи протягом тижня. Всі п’ятеро людей у 2020 році перехворіли на коронавірус і тепер страждають від короносомнії.
Короносомнія (coronosomniya) – це постковідний симптом. Через пошкодження структури мозку вірусом COVID-19 може з’явитися порушення сну.
П’ять різних методів боротьби з безсонням:
1. Дихальні вправи – збільшують кількість кисню в крові
2. Читання самої нудної книжки в домашній бібліотеці – відволікає від буденності
3. Вишні – джерело триптофану, який сприяє утворенню мелатоніну
4. Маска для сну та теплі шкарпетки – захищають від світла та холоду
5. Заспокійлива музика – допомагає відволіктися від проблем
Усім п’яти учасникам експерименту вдалося протягом тижня збільшити тривалість свого сну до 7 годин.
Гіпоксія приводить до кошмарів уві сні – сомнолог Юрій Погорецький
Лікар-сомнолог Погорецький Юрій Несторович в студії Першого київського телеканалу “Kyiv live”.
Піднімаються такі питання:
– як правильно розтулмачити своє сновидіння, віщі сни та кошмари, погані сни (кошмари) пов’язані з зупинками дихання уві сні, аритмією
– хропіння може викликати інсульт чи інфаркт та позбавити нормального сну усіх оточуючих
– які найбільш пам’ятні сни бачили кияне? – гіпоксія приводить до поганого сну (кошмару) в якому людина падає кудись чи втікає від гепарда.
Діагностика та лікування порушень сну та дихання уві сні у пацієнтів з метаболічним синдромом
Головний лікар лабораторії сну, президент Української Асоціації Медицини Сну, сомнолог, кардіолог Юрій Несторович Погорецький прочитав доклад на онлайн-конференції “Школа інноваційної медицини – Пацієнт з метаболічним синдромом: шляхи різні, ціль одна” на тему: “Діагностика та лікування порушень сну та дихання уві сні у пацієнтів з метаболічним синдромом”.
50-100% пацієнтів з різними хронічними захворюваннями а також при невідкладних станах мають порушення сну та дихання уві сні – хропіння та апное!
При важких формах синдрома обструктивного апное сну може спостерігатися до 400-500 зупинок дихання за ніч загальною тривалістю до 3-4 годин, що призводить до гострої та хронічної нестачі кисню під час сну – гіпоксії!
Основні теми докладу:
– алгоритм обстеження пацієнта
– структура сну
– феномен “рикошету хропіння”
– секреція мелатоніну
– розповсюдженість апное у популяції
– метод лікування апное
– приклади схуднення пацієнтів з апное
– рекомендації по зміні способу життя та культурі сну
– апное сну та депресія чи інші психічні захворювання
Здоровий сон: скільки потрібно спати, що таке полісомнограф, чим небезпечне недосипання?
Сюжет на телеканалі “Україна” в програмі “Сьогодні” про здоровий сон.
Чому так важливо висипатися? Роксолана страждає від безсоння, спить по декілька годин на добу.
Сомнолог Юрій Погорецький пояснює, що повноцінний сон має тривати 7-8 годин, а регулярне недосипання загрожує багатьма проблемами, такими як аритмія, цукровий діабет, головні болі, людина стає дратівливою, неефективною на робочому місці, у неї підвищується артеріальний тиск, виникає метаболічний синдром.
Чому ми хропимо та як цього позбутися? Що викликає сонний параліч, чим це небезпечно?
Лікар-сомнолог Юрій Несторович Погорецький в гостях у програми “Сьогодні ранок вихіний” на телеканалі “Україна 24” розкриває такі питання:
– Чому ми хропимо та як цього позбутися?
– Чи можна будити сновиду?
– Найпоширеніші міфи про сон
– Як розслабитись перед сном?
– Що викликає сонний параліч і чим це небезпечно?
– Сови і жайворонки: правда чи міф?
– День сну в громадських місцях
– Чиновники – соні
Україна відмовилася від переведення годинників на зимовий/літній час
Верховна Рада України підтримала законопроект про скасування переведення годинників на зимовий/літній час.
Експерти кажуть, що переведення годинників негативно впливає на самопочуття людей та не несе користі з точки зору економії електроенергії. Жодних розрахунків по економії електроенергії ніхто ніколи не робив.
Сомнолог Юрій Погорецький на онлайн зв’язку з телеканалом “UA Перший” підтвердив, що перехід на зимовий / літній час збільшує кількість інфарктів, інсультів, ДТП, людям важко адаптуватися, стаються катастрофи, аварії на підприємствах.
Адаптація до переводу годинників проходить складно, у когось це триває декілька днів, тиждень або навіть декілька місяців, півроку.
Через це лікар-сомнолог категорично проти переходу на зимовий/літній час.
Лікар-сомнолог Юрій Погорецький на Телеканалі TV7 plus: Здоровий сон – це розкіш чи необхідність?
Лікар-сомнолог Юрій Погорецький на онлайн-з’язку з Телеканалом TV7+, тема програми: “Здоровий сон – це розкіш чи необхідність?”.
Сомнолог закликав всіх українців висипатися, тобто спати повноцінних 8 годин, лягати о 22:00 та прокидатися о 6:00 ранку.
За останні 40 років вчені довели, що треба лягати спати вчасно – це результат нобелівської премії 2017 року.
По статистиці за останні 100 років населення планети стало спати на 2 години менше. Нова “пандемія” недосипання і депресіїї, особливо серед молоді, може бути страшнішою ніж пандемія коронавірусу.
Кожне 3 ДТП в світі пов’язане з недосипанням. Особливо небезпечні понеділки, коли недосипання в людей може бути найбільшим.
Надолужити можна близько 1 години сну на тиждень – трошки довше поспати в вихідні, але не 7-8 годин недосипання. Також корисним може бути денний сон 40-60 хвилин.
Сомнолог Юрій Погорецький: Хропіння збільшує кількість аварій на дорогах.
Стрес, надмірна робота та відсутність режиму – це одні з найголовніших чинників, які викликають безсоння. Нормальний час, щоб заснути – це 10-15 хвилин, проте далеко не всі можуть заснути за цей час. Багато людей скаржаться на те, що взимку погано висипаються, та мають нестачу сил.
Гість програми “Ранок на Суспільному” сомнолог, президент Всеукраїнської Асоціації Медицини Сну Юрій Несторович Погорецький відповідає на питання стосовно безсоння, здорового сну, хропіння, апное та інших проблем, пов’язаних зі сном.
Оптимальний сон має тривалість 7-8 годин, всі довгожителі дотримувались такої тривалості сну.
В Україні приблизно нараховується близько 20 мільйонів людей з тими чи іншими порушеннями дихання уві сні.
Чи можна надолужити недосипання, якщо спати увесь день на вихідних? Відповідь на це питання від сомнолога: ні. Поки людина в молодому віці, вона може спати по 5-6 годин кожного дня декілька років, до 3-5 років, після цього виникають такі проблеми, як безсоння, психо-неврологія, кардіологія, цукровий діабет, порушення ритму, зайва вага, депресія та інші.
85% пацієнтів з інсомнією (безсонням) – це пацієнти, які мають порушення дихання уві сні. Кожне третє ДТП в світі стається через порушення сну. Американські страхові компанії через це втрачають 150 млрд. $ на рік.
Відсутність культури сну приводить до хропіння та апное уві сні. Недосипання викликає зниження вироблення гормону мелатоніну, який якимось чином відповідає за тонус м’язів глотки. Хропіння – це вібрація м’язів глотки, які втратили свій тонус.
Що таке хропіння та апное? Хто хворіє і як виявити у себе хворобу? Пластика від хропіння та найкращий час для сну
Що таке хропіння та апное?
– Чи всі з віком починають хропіти?
– На жаль так. Але бувають моменти такі, що найменші наші пацієнти – діти. На цю тему ми також поговоримо. Найстарша група – це пацієнти, яким по 90 років. У всіх пацієнтів є порушення дихання уві сні у вигляді хропіння.
А хропіння – це гіпопное, тобто напівзмикання стінок глотки, що переходить з часом на закриття глотки. В результаті хропіння знижується концентрація кисню в крові, тобто гіпоксемія. А потім рано чи пізно це переходить у закриття глотки.
– Нічого собі! Але я знаю, що крім фізіологічних причин у вигляді обструкції, яку ви нам показали, є ще…
– Центральне апное.
– Так, центральне апное. Це головний мозок.
– Забуває давати команду дихати.
Сомнолог Юрій Погорецький про мелатонін, статистику та лікування хропіння та апное, відкриття в сомнології
Як висипатися та прокидатися у відмінному настрої?
На ці запитання відповідає сомнолог Юрій Погорецький.
У 1958 році було відкрито гормон мелатонін і у 1980-х три американські вчені працювали над вивченням циркадних ритмів. В результаті цього в 2017 році було отримано Нобелівську премію з циркадних ритмів. Тобто існують добові циркадні ритми: цикл сну та цикл неспання. Порушувати ці ритми не можна.
Дослідження у Німеччині показали, що 50% чоловіків мають легкий ступінь апное, тобто 10-15 зупинок дихання на годину вночі.
Норма насичення крові киснем 96-98%, при зниженні сатурації до 93% виникає сонливість, а при зниженні до 85% потрібно проводити реанімаційні заходи.
65% чоловіків та жінок віком від 60 років мають порушення дихання уві сні. 80% людей, які страждають на гіпертонію мають середній або важкий ступінь апное.
При зупинках дихання уві сні людина відчуває страх перед самим сном, а, поринаючи в сон, бачить кошмари.
Гормон мелатонін є онкопротектором, дослідження жінок і чоловіків 2-х груп, що працюють у денні та нічні зміни показали, що рак молочної залози та аденома простати зустрічається у 10-ть разів частіше у групі чоловіків та жінок, які працюють у нічні зміни.
Мелатонін приносить спокій, мудрість, відчуття радості, щастя, дає гарне здоров’я, міцний імунітет.
Цей гормон виробляється організмом лише тоді, коли людина перебуває у четвертій фазі сну. 4-та, найглибша фаза сну, як правило, відсутня у людей, які страждають від апное (зупинок дихання уві сні), хропіння, безсоння та інших порушень сну.