Схуднути без дієти з допомогою сну
Проблема схуднення стара як світ. І як світ багатогранна. Сьогодні вже нікого не переконаєш, що після вживання чудодійного чаю або якоїсь особливої дієти ваша зайва вага зійде, як сніг у травні. Чудес не буває, але є наука, що творить чудеса. Давайте розбиратися чи буває схуднення без дієт і почнемо з конкретного клінічного випадку.
За рік і 4 місяці жінка з вагою 267 кг схудла на 94 кг! Безумовно, вона на спецдієті, приймає фізіотерапію, відвідує басейн, для неї розроблений комплекс фізичних вправ. Але, перш за все, був нормалізований сон, зникло хропіння, синдром апное (зупинки дихання уві сні), вона почала висипатися і перші 38 кг втратила за 2 місяці.
Ефективне схуднення за допомогою нормалізації сну
Як пов’язані сон і схуднення пояснимо ще на одному прикладі. У нашу лабораторію звернулася жінка 42 років зі скаргою на хропіння, стрімкий набір ваги, депресію і цілковиту апатію до життя. Колишня спортсменка розповіла, що за короткий період набрала 45 кг! У пориві одкровення жінка зізналася, що для неї це катастрофа, навіть з’явилися думки про суїцид, а оптимізму все менше і менше. До всіх цих бід почастішали напади гіпертонії, показники цукру в крові нестабільні, погано спить, часто встає в туалет.
Пацієнтка приїхала до нас у супроводі чоловіка, тому що боялася самостійно пересуватися. Дивлячись на чоловіка, легко було здогадатися, що і у нього схожі проблеми. У розмові з’ясувалося, що до нас на обстеження вони звернулися не за рекомендацією лікаря, а за особистою ініціативою, хоча і не пов’язували безпосередньо розлад сну і хронічне недосипання зі своїми проблемами, не знали наскільки важливий сон для схуднення, особливо, що він пов’язаний з набором зайвої ваги. Переконалися в цьому вони, що називається, на практиці.
Пройшовши обстеження і отримавши рекомендації, наша пацієнтка на тлі СІПАП терапії дізналася, що таке реальне схуднення без жорстких дієт. Вона скинула 27 кг! Причому перші 15 кг вона скинула протягом двох місяців. Повернувшись до фізичних навантажень, нормалізувавши свій сон, навіть без дотримання дієти, її фізичний стан поступово прийшов в норму. Причому, як вона сама зізналася, бадьорість і активність з’явилися на перший же ранок. Від СІПАП апарату вона не відмовилася, і в моменти стресових ситуацій використовує його. А чоловік з гордістю повідомив, що щасливий подвійно: і за дружину і за своє здоров’я. Вони обидва дізналися “як схуднути уві сні”.
Так який же існує зв’язок між хропінням і ожирінням?
Сучасна дієтологія, лікування проблеми зайвої ваги, починає з нормалізації сну. Наш організм можна порівняти з тонким механізмом, якщо виходить з ладу одна шестерня – страждає весь механізм. Так і у людини: порушується дихання уві сні, глибина сну і пішов збій в метаболічних процесах, від яких безпосередньо залежить наша вага. У більшості людей із зайвою вагою при проведенні полісомнографії був зафіксований середній і важкий ступінь хропіння і синдром обструктивного апное. Тільки вдумайтеся в ці цифри: сумарно від 2 до 5 годин за ніч пацієнти не дихали, так як тільки протягом однієї години зафіксовано від 15 до 30 пауз дихання! І це все на тлі сильного нічного хропіння.
Природно, в такому режимі сон поверхневий (1-2 фаза). А життєво необхідний гормон мелатонін виробляється тільки при 3-4 фазах сну. Яка роль мелатоніну, що виробляється в епіфізі? Він відповідає за синхронізацію, гармонізацію всієї ендокринної системи, а значить і всіх основних систем організму. Сомотропний гормон контролює жировий і вуглеводний обмін. Тепер зрозуміла залежність ендокринної системи від якості сну.
Неглибокий, переривчастий сон, супроводжуваний хропінням призводить до гіпоксії (кисневого голодування), розбалансує метаболічні процеси і вага зростає як на дріжджах, незалежно від кількості споживаної їжі, а значить дієта ні в якому разі не буде сприяти зниженню ваги і ви не зможете схуднути без дієти .
Програма схуднення з нормалізацією сну
Тепер ви знаєте, наскільки важливий здоровий сон. Але як його нормалізувати? Які фактори виключити, а що навпаки привнести в своє життя?
Перш за все, необхідно підвищувати культуру сну. Вас дивує сам термін «культура сну»? Це певні традиції і ритуали підготовки до сну, правильне облаштування спального місця, спокійні колірні рішення кімнати, обов’язково приглушене світло і ніякої гучної музики або телевізора. Дуже важливо лягати в один і той же час, не перевантажувати себе на ніч надмірними враженнями від фільмів, жвавих ігор, галасливих компаній.
Не сприяє здоровому сну вахтовий метод роботи, часті джетлагі (перельоти), нічні і добові чергування. Природно, якщо Ви маєте маленьких дітей або важко хворих родичів Вам теж не вдається нормально висипатися.
Але особливо страждають від емоційних перевантажень жителі великих міст з високим світловим і шумовим фоном. У них частіше фіксується синдром хронічної втоми, стреси, депресії, страхи, фобії, панічні атаки, дратівливість, конфліктність в сім’ї і на роботі, головні болі, мігрені, млявість, втома. Ці та інші фактори призводять до збоїв в організмі, а конкретно з метаболізмом. Звідси і підвищення ваги. В такому випадку складно, так би мовити, худнути уві сні. Потрібно нормалізувати нічний відпочинок.
Усунути всі важче, сон стає більш поверхневим і коротшим, а результат:
- Невиспаний водій ловить себе на тому, що засинає за кермом.
- Гіпертонік зауважує, що кризи повторюються все частіше.
- Вам докучає нічна пітливість, печії.
- Сексуальна потенція знижується.
Дуже впливають на наш сон соціальні та економічні проблеми, безробіття, неможливість гідно утримувати сім’ю на мізерну зарплату. Все це важким тягарем лягає на наші плечі, і відволіктися від сумних думок не вдається. Робота в офісі, за комп’ютером, відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя також не сприяють здоровому сну. Як правильно худнути в такому випадку?
Наведу конкретний приклад, як перераховані вище фактори можуть викликати ожиріння.
У нас в лабораторії проходив обстеження пацієнт, який багато років пропрацював в нічну зміну. З його розповіді було зрозуміло, що вночі він не міг втриматися від перекусів, денний сон був нетривалим, обід і вечерю він не пропускав і за 6 років збільшив свою вагу на 107 кг! Він встановив рекорд по схудненню, скинув 70 кг за півтора року. Він точно знає як реально схуднути, погодьтеся.
Але перед тим він змінив роботу, зайнявся фізкультурою, відвідував басейн, спав по 8 годин з апаратом СІПАП. Зникло хропіння, він перестав прокидатися вночі, почав «ловити свій мелатонін» вже з 10-12-ї години ночі. Це чудовий результат для того, щоб запрацювала щитовидка і підключився метаболізм.
Через 5 років з 2012 по 2017 рік цей пацієнт оновив рекорд схуднення, він скинув цілих 119 кг!
«Я їм мало, а вага зростає» – часто чуємо цю фразу від огрядних людей. І вони кажуть правду, адже тільки що ми довели, як ефективно схуднути без виснажливої дієти, а лише нормалізацією сну в комплексі з фізичними навантаженнями, режимом праці і відпочинку, мінімізацією факторів, що провокують стреси і недосипання.
Останнім часом популярним стало одягання кілець на шлунок. Проводиться воно тільки після полісомнографічного обстеження і виключення хропіння, апное та центрального апное. При виявленні цих синдромів проводиться пробна СІПАП терапія протягом 2-3 тижнів, пацієнт отримує рекомендації з культури сну і, як правило, починає втрачати вагу (від 8 до 15 кг за місяць)! Дуже важливо, щоб хірурги, які пропонують такі операції, чітко виконували протокол і рекомендували відвідування лабораторії сну.
Хочемо застерегти! Не намагайтесь позбавитися хропіння та апное за допомогою лор операцій (підрізання м’якого піднебіння, видалення язичка, лазерна і кріопластіка, вирівнювання носової перегородки). Можливе лише видалення гіпертрофованих гланд і аденоїдів і, тільки після полісомнографічного обстеження в лабораторії сну.
Отже, ми знаємо як схуднути без дієт. І повірте, що схуднення не диво і не відбудеться само по собі. Тепер і ви це точно знаєте!
