Відео та виступи на ТВ

Лікар-сомнолог Юрій Погорецький на онлайн-зв’язку зі студією телеканала “Україна 24”, программа “Сьогодні ранок вихідний”.

Як впливає переведення годинників на здоров’я громадян?

Як впливає переведення годинників на здоров’я громадян? Сомнолог пояснює, що будь-які зміщення періоду сну негативно впливають на здоров’я та самопочуття людей. Тому він особисто не підтримує перехід на літній час та категорично проти цього.

Нобелівська премія була отримана за циркадні ритми. Найкращий режим сну для людини: лягати о 22:00 та прокидатися о 6-й годині ранку. При такому режимі сну людина буде мати міцний імунітет, мудрість, здоров’я, щастя, буде мати менше ризиків по корнавірусу, тому що її організм буде виробляти достатню кількість гормону мелатоніну.

Треба хвилюватися про свій сон не тільки в момент переходу на літній/зимовий час, а на протязі усього року, кожний день, тоді Україна отримає більш здорову націю.

Потрібен закон по сну

Юрій Погорецький пропонує прийняти закон по сну з ініціативи Міністерства здоров’я України. В такому законі прийняти правила сну. Такий закон призведе до зменшення ризиків інфарктів та засинання за кермом.

Дуже багато людей тепер знаходяться в онлайн в соціальних мережах вночі, о 2-й, 3-й, 4-й годині ночі. Причинами цього можуть бути: відсутність культури сну, постковідний синдром, постатошний синдром, результат жорсткого карантину. Багато людей у суботу та неділю сплять довше, при цьому не сплять вночі. Через це понеділки стали самими небезпечними днями в плані ДТП, інфарктів.

У цьому відео ми поговоримо про неінвазивну вентиляцію з позитивним тиском і, зокрема, про різницю між біпап (BiPAP) та сипап (CPAP).

Неінвазивна вентиляція – це метод вентиляції з позитивним тиском без використання інвазивного доступу (тобто без ендотрахеальної або трахеостомічної трубки).

Основна мета неінвазивної вентиляції – уникнути інтубації.

Оскільки неінвазивна вентиляція, що не передбачає інвазивного доступу, знижує ризик деяких ускладнень, пов’язаних із традиційною механічною вентиляцією легень.

Існує два основних типи неінвазивної вентиляції: біпап (BiPAP) та сіпап (CPAP).

І це те, про що ми збираємося розповісти у цьому відео.

Лікар-сомнолог Юрій Погорецький на онлайн зв’язку зі студією програми “Чим живеш, Дніпро”.

Економіка США втрачає 160 млрд долларів через співробітників компаній, що не виспались. Причина кожного 3-го ДТП – водії, які не виспалися.

Розглядаються такі питання:

• Як повернути режим сну після COVID
• Як перелаштувати біоритми на літній час
• Від чого залежить якісний сон
• Що як найкраще простимулює мелатонін

85% причин безсоння пов’язані з порушеннями дихання уві сні. Друга основна проблема – це гіпоксія у пацієнтів з COVID через ускладнення з легенями.
У більшості пацієнтів з ковід з ускладненнями пов’язаними з легенями – проблеми з порушеннями дихання були до ковіду за 5-10-15 років до епідемії.

Люди, які пересипають, тобто сплять більше норми частіше за все мають порушення дихання уві сні і саме через це пересипають. У цій групі пацієнтів набагато більше інфарктів та інсультів.

Безсоння може призвести до психо-неврологічних проблем і як ускладення до суіцидальних думок. Першим наслідком безсоння може бути депресія.

Секрет довгожителів: вони витрачали 50-60-75% життєвої енергії і сил на роботу, спорт, секс, тобто вони не працювали на 200%, не викладались.

Журналіст телеканалу 1+1 провів експеримент, щоб дослідити: чи покращує вживання сиру, як джерела триптофану якість сну.

Сомнолог Юрій Погорецький провів два дослідження сну – полісомнографії. Журналіст спав одну ніч звичайно, а другу ніч після вживання 250 грамів сиру.

Експеримент показав значне покращення якості сну після вживання джерела триптофану.

Лікар-сомнолог радить до сиру додавати продукти, які покращують засвоєння триптофану: мед, горіхи та молоко.

Сомнолог Юрій Погорецький на онлайн-зв’язку зі студією телеканалу Kyiv live. Ведуча питає поради, як протистояти четвертій хвилі коронавірусу.

На перше місце сомнолог ставить здоровий повноцінний, правильний сон з 22:00 до 6:00 ранку. Таким чином, через здоровий сон кожна людина зможе виробляти свій природний імунітет, завдяки секреції мелатоніну вночі. Пік вироблення гормону мелатоніну припадає на 23:00, коли його виробляється у 6 разів більше ніж у всю подальшу ніч.

Виявляється, що більшість пацієнтів, які важко перенесли COVID мали проблеми з порушеннями дихання, важкі захворювання, такі, як цукровий діабет. Тобто вони через проблеми з диханням та легенями вже до коронавірусу мали знижений імунітет через гіпоксію. Вагітні через тимчасові проблеми з диханням теж мають гіпоксію.

Багато пацієнтів, які перенесли коронавірус мають проблеми з безсонням. Для таких пацієнтів сомнолог радить жорстку дисципліну сну, за 4-5 днів виробити здоровий режим сну, змістити порушений режим сну назад до рекомендованих годин.

Багато людей з серйозними порушеннями дихання підсвідомо шукають будь-які заняття чи способи, щоб не лягати спати, бо на рівні підсвідомості організм боїться зупинок дихання уві сні, коли є ризик навіть померти. Один з пацієнтів став фанатом футбольної команди і літав за нею на кожен матч, нормально не спав вночі. Коли такому пацієнту в центрі респіраторної підтримки підібрали терапію та ліквідували зупинки дихання та гіпоксію – він повернувся до здорового режиму сну та життя і вже не є фанатом тієї футбольної команди і давно забув про неї.

В центрі Києва вночі завжди дуже багато освітлення і це може дуже погано впливати на сон. Для жителів центру столиці це сприймається як білі ночі, небо має коричневий відтінок та не видно зірок.

У сучасних містах стало дуже багато світла вночі. Вчені ввели новий термін – світлове забруднення.
Усі астрономічні обсерваторії, які знаходились в містах довелося перенести далеко за межі міста, тому що було неможливо спостерігати за зірками та іншими астрономічними об’єктами.

Надмірне світлове забруднення впливає на природні ритми сну. При потраплянні світла через закриті повіки у очі – активується центр зору та разом із ним центр сну та не відбувається вироблення мелатоніну.

Сомнолог Юрій Погорецький радить відмовлятися від усіх гаджетів: смартфонів, телевізору, ПК та інших, а також наголошує, що у спальні повинно бути темно і тихо.

Психіка сучасного жителя міста губиться у світловому шумі. Освітлення сучасних міст повинно бути організоване розумно, неможна просто залити місто світлом вночі.

Головний лікар лабораторії сну, президент Української Асоціації Медицини Сну сомнолог Юрій Погорецький прочитав лекцію 26.05.2021 на онлайн-конференції “Метаболічний синдром: від факторів ризику до катастроф”.

Тема виступу: “Міждисциплінарне співробітництво бариатричної хірургії ті сомнології – багаторазове підвищення якості лікування та значне зниження ризиків у пацієнтів з метаболічним синдромом”.

Діагностіка, терапія, хірургія, наркоз та реабілітація у всіх дисциплінах повинні починатися з діагностики та лікування порушень сну і дихання увісні.

Синдром обструктивного апное сну є більш поширеним, ніж цукровий діабет, аритмії та серцева недостатність, депресія та гіпертонія.

При морбідному ожирінні розповсюдженність апное може сягати 50-98%, тому у всіх хворих необхідно виявляти усі ознаки наявності синдрому обструктивного апное сну.

Гіпоксія – це головний тригер патологічних станів у пацієнтів з метаболічним синдромом.

Якщо пацієнт страждає на безсоння більше 5-ти років – його кумулятивне виживання значно зменшується.

78% пацієнтів з артеріальною гіпертензією мають різний ступінь апное та потребують своєчасної діагностики та лікування за допомогою CPAP-терапії.

20% ДТП пов’язані з сонливістю, тобто сатурація у водія була 93% і нижче.

31-42% пацієнтів з цукровим діабетом 1-го типу та 2-36% з діабетом 2-го типу мають синдром обструктивного апное сну.

25-100% пацієнтів з гіпотеріозом, 39-91% пацієнтів з акромегалією мають апное, 45% пацієнтів з хворобою Іценко-Кушинга та 17% жінок з полікістозом яєчників мають апное уві сні.

80% інфарктів чи інсультів та раптова смерть уві сні, виникають як раз вночі о 3-4 годині ночі і мають прямий зв’язок з зупинками дихання уві сні.

Профілактика повторного інсульту чи інфаркту має проводитися за допомогою сіпап-терапії.

Якщо тривалість сну при синдромі апное менше 6-ти годин – ризик виникнення інсульту збільшується на 32%, якщо тривалість сну більше 8-ми годин – ризик інсульту зростає до 71%.

73% пацієнтів з апное мають клінічно значущі симптоми депресії. Однак при лікуванні таких пацієнтів за допомогою CPAP-терапії протягом 3-х місяців лише у 4% з них залишилися клінічно значущі симптоми депресії.

Рекомендації сомнолога по культурі сну:

1. 8 годин сну з 22:00 до 6:00 регулярно
2. Післяобідній сон не більше 1-ї години
3. Ритуал сну, традиція сну
4. Дисципліна сну, обстановка для сну
5. Аура (атмосфера) сну
6. Повага до сну (власному та оточуючих)
7. Людини, яка має хропіння не повинно бути поруч
8. Виключити зі спальні ПК, смартфон, планшет та телевізор
9. Дотримання режиму сну та выдпочинку
10. Виключити вплив на себе хронічного стресу
11. Вести щоденник сну
12. Посилити меню триптофановою дієтою
13. Не споживати після 19:00-20:00 інформаційне “сміття”
14. Виключити споживання світлового та шумового “сміття”

Найкращі речі у житті безкоштовні: обійми, посмішки, друзі, поцілунки, родина, сон, любов, сміх та гарний настрій!

Сюжет на телеканалі “Україна” про сонний параліч, що це така, як з ним боротися, думка сомнологу.

На нашому сайті є стаття про те, що таке сонний параліч і як із ним боротися.

Що це таке лунатизм чи сомнамбулізм, його ознаки?

Лунатизм – це неусвідомлені рухи під час сну, які можуть бути небезпечними для здоров’я. Ходіння по квартирі серед ночі зі скляними очима може злякати будь-кого. Фінал може бути трагічним.

Хто схильний до ризику лунатизму? Що викликає це порушення та чи можна його вилікувати?

Олеся, 24 роки: “Я можу розмовляти уві сні. Чоловік мене заспокоює.”
Після нападів лунатизму Олеся відчуває дуже сильну втому, ніби не спала цілу ніч.

Програма “Соціальні експерименти” на тему здорового сну та розладів сну.

“Говорять – ми використовуємо лише частину реального потенціалу власного мозку, але це коли ми не спимо. Коли ми спимо, наш мозок здатний практично на все.”

Фільм “Початок”

Функції, стадії, фази, цикли та види сну

З медичної точки зору сон має 3 основні функції сну: відновлення, очищення мозку від токсинів та метаболічних відходів, формування здорового обміну речовин та зміцнення довгострокової пам’яті.

Якщо спати менше 8 годин на добу, організм починає спалювати енергію не з жирів, а з вуглеводів та білків. Це призводить до негативних наслідків – набору зайвої ваги та втрати м’язової маси.

Поганий, короткочасний сон перешкоджає здатності формувати спогади.

Скільки потрібно спати людині, щоб відчувати себе бадьорою та здоровою? Для дорослої людини віком 22-25 років тривалість сну становить 8 годин. Для дітей тривалість сну більша, тому що в організмі проходить багато процесів відновлення та зростання. Літні люди сплять менше, також у них може відбуватися інверсія сну – неспання вночі та сон у денний час.

Існує дві стадії сну: повільна, яка настає відразу після засипання і триває 90 хвилин та швидка стадія, що триває 10-20 хвилин. Під час швидкого сну підвищується температура тіла та артеріальний тиск, тіло знерухомлене, очні яблука роблять кругові рухи під закритими віками, мозок активно працює, і ми бачимо сни.

Ці дві фази сну чергуються, змінюючи одна одну, і за ніч здорова людина проходить через п’ять таких циклів сну тривалістю 90-100 хвилин. Якщо після пробудження присутня інерція сну – коли людина ще рухається уві сні та організм ще не прокинувся, це означає, що ми прокинулися у невідповідний цикл сну.