Тор Крістенсен, Новини Американської кардіологічної асоціації
Тяжке апное уві сні пов’язане із серйозними змінами у ключових артеріях і може прискорити старіння судин, згідно з новим дослідженням.
Дослідження, опубліковане 26 липня 2021 року в журналі Американської кардіологічної асоціації, проводилося з метою пролити світло на зв’язок між обструктивним апное уві сні та «прискореним старінням судин», потовщенням або жорсткістю в деяких кровоносних судинах, що спричиняє зміни в їх функціях та.
Вчені вже знали, що старіння судин відіграє велику роль у серцево-судинних захворюваннях. Апное уві сні, яке вражає близько 34% чоловіків середнього віку та 17% жінок середнього віку, також пов’язане із серцево-судинними захворюваннями, високим кров’яним тиском, інсультом та діабетом.
Згідно з науковою заявою, опублікованою в червні Американською кардіологічною асоціацією, від 40% до 80% людей із серцево-судинними захворюваннями також мають апное уві сні. Симптоми апное сну включають хропіння, зупинки дихання та фрагментований сон.
Тим не менш, у минулому було небагато доказів зв’язку апное уві сні та старіння судин. У новому звіті дослідники використали дані двох великих європейських досліджень для свого аналізу.
Сомнолог про програми для медитації: контроль, відстеження якості сну
– Ми говоритимемо сьогодні про цифрові застосунки, які дозволяють нам, що називається, використовувати лексику творців цих проектів, стати кращою версією себе. Так звані додатки для медитацій, чому вони стали такими популярними? Чи справді вони можуть бути якоюсь підмогою для вирішення психологічних проблем або відкриття нових здібностей? Чи допомагають досягти нових звершень серед людства? Чому ринок застосунків для медитації переживає бум зараз? Я тим часом представлю наших гостей.
Юрій Погорецький, головний лікар, сомнолог, кардіолог, президент Всеукраїнської асоціації медицини сну Володимир Савінов, Україна, Євген Петрушенко.
В останні роки з’являється дуже багато додатків, які дозволяють користувачам стати продуктивнішими, справлятися зі стресом, краще спати. І ось вони, ці компанії, стартапи залучають величезну кількість інвестицій. Отже, у вересні 2019 року гроші від кількох бізнес-ангелів, у тому числі від моделі Наталії Водянової, залучили білоруські розробники додатків для сну. Медитація та сон, з чим пов’язаний бум на ці програми? Чи пов’язаний він із тим, що ми живемо в перенасиченому інформацією світі, коли людина вже не справляється з такими, здавалося б простими життєвими питаннями? І тому потрібна допомога спеціаліста. Наскільки такі програми можуть бути професійними? Юрію, давайте почнемо з вас.
– Однозначно ставлюся до даних додатків, застосунків для сну позитивно. Тому що у 2014 році, наприклад, європейськими вченими-кардіологами на з’їзді кардіологів було прийнято одну з методик модифікації способу життя – це дихальні вправи йоги, тобто пранаяма. Вони стоять на 3-му місці, на 1-му харчування, на 2-му фізкультура, фізичні навантаження. І вправи йоги пропонуються як розслаблення, як відпочинок. Тому якщо будь-який додаток допомагатиме пацієнтам, я буду тільки «за» для того, щоб налагодити свій сон, розслабитися, як частина ритуалу відходу до сну обов’язкові дихальні вправи, медитація, скинути весь стресовий вантаж, який був нажитий протягом дня і піти спокійно у сон. Але, знову ж таки, як сомнолог я акцентую увагу: якщо ви медитуватимете о 00:00 або о першій годині ночі, то користі для сну не буде. Пропустите дуже важливий момент, свій мелатонін о 23:00. Тобто якщо це буде до десятої години вечора і о 22:00 ви пішли в ліжко спати після медитації, прийнявши душ, обійми, поцілунки, все разом, легкий тантричний секс, тоді від цього буде користь, я за.
Але на перше місце вийшла все-таки якість сну, те, про що ми говорили. Будь-які мобільні додатки будуть працювати, якщо людина буде володіти елементами культури сну. О 22:00 лягатиме і о 6:00 підйом.
– Ну, ось дивіться, я мандрівник зі стажем переліт через атлантичний океан із США у бік сходу, ну, катування. Я вибиваюсь із ритму сну. Власне, це явище, яке називають джетлаг (jetlag). Це тимчасово, легко вирішується. Є такий самий тільки інший, джетлаг соціальний. Що це означає? Не спаю до години або 2-ї години ночі за роботою або дивлюся серіал цікавий, а потім відсипаюся на вихідних. Це називається соціальний джетлаг. Якщо дізналися себе – слухайте, тому що ваш циркадний ритм відбивається на вашій серцево-судинній системі, відбивається на діабеті, багато на чому відбивається і про все про це ми дізнаємось у наших гостей. Юрій Погорецький та Сергій Борода, він дуже відома в Україні людина.
По-перше, доброго часу доби, по-друге, давайте обговорювати ось цей соціальний джетлаг. Це страшно чи це вигадана проблема, якої не існує? Питання насамперед до вас, Юрію.
– Я вдячний, що ви мене запросили для такої серйозної розмови. І справді, це і американське питання, і українське питання, і всесвітнє питання – соціальний джетлаг. Справа в тому, що COVID-19 багато поставив на свої місця. З’ясувалося, що ті, хто мав порушений сон, також мав знижений імунітет. Серед людей, які рідше хворіли на коронавірус люди, які дотримуються культури сну.
Якби розмова в нас була до 2017 року, то можна було б поставитися до джетлагу скептично, сприйняти інформацію, то в 2017 році було отримано нобелівську премію за дослідження циркадних ритмів. 40 років американські вчені, на жаль українська медицина не мала тоді хорошої генетики, професор Мінаков казав мені 1987 року займатися циркадними ритмами, але американці таки випередили. Не можна порушувати циркадні ритми. Існує цикл, мільйонами років це нароблялося, ідеальний цикл: о 22:00 лягати спати і о 6-й ранку підйом. І все в житті встигнемо. Мелатонін, який виробляється в піковому своєму дозуванні о 23:00, тут його в середньому в 6 разів більше виробляється, ніж у решту ночі. Змістити цю точку неможливо. Тому сучасна молодь, яка починає шукати, особливо біохакери, які намагаються зламати закони природи: спати по 2 години, працювати ночами, економити за рахунок сну. Не вірте мільйонерам, які кажуть, що вони за 5 годин сну себе зробили. Ні, насправді вони приховані психопати чи відкриті психопати, вони вже на антидепресантах, снодійних, не вірте їм. Тим, хто каже, що зробили себе за 5 годин сну. У групах довгожителів сплять по 7-8 годин, причому правильного сну, з курями лягали, з півнями вставали. Це величезна тема, і цукровий діабет і серцево-судинні захворювання, це міждисциплінарна тема, навіть суїциди, депресії, 100% успіху лікування, якщо ми тільки поправимо людині сон. Скажімо йому як спати, у тому числі, що стосується безсоння та прийому пігулок.
Хронічне недосипання – неправильний вибір жителя мегаполісу, чим загрожує
Мені колись наша редакція скаже: «Все. Заткнися, більше ніколи про себе не розповідай! Але поки що мені цього не сказали, я вам розповім. Я встаю о 6-й ранку кожен день, щобуднього ранку о шостій ранку. Тому що прямий ефір, тому що потрібно підготуватися, тому що прочитати, підготувати новину, так, ось вам намагаюся. Це дисципліна. Тому що інакше, якщо я не лягатиму спати між 22:00 і 23:00, краще ближче до 22:00, то замість більш-менш енергійної людини ви будете спостерігати «вмираючого лебедя» та ще не в найкращому виконанні, я вам гарантую. Я вам гарантую, я не робитиму вмираючого лебедя, я вам гарантую – це страшне видовище.
Але, при цьому мешканці Нью-Йорка завжди мають внутрішній конфлікт у виборі між нормальним відпочинком, повноцінним нормальним сном і концепцією «треба встигнути все». І у нас тут у інших великих містах приблизно така сама картина. Люди жертвують сном для того, щоб не відстати від життя, зробити кар’єру, прорватися, вигризти у життя ще трохи кар’єрних успіхів, грошей. Якщо ти не дозволяєш собі такої загальної поведінки – ти безбожний ледар. Досить і 6-ти годин сну, а решта часу – це спорт, робота, ще одна робота, зустрічі з бізнесу, особисті тощо. Лікарі правда попереджають, що ви, панове і пані – загнані коні, себе знищуєте і все це, те, що ви з собою робите, це якраз і називається депресією, психозом міського життя і так далі. Це все тому, що ви мало спите. Ми такі заведені зранку механічні мавпочки великих міст відповідаємо: на пенсії відоспимося. Ніхто до кінця не розуміє чим загрожує хронічне недосипання, його наслідки, симптоми, вплив на психіку та ознаки. Давайте таки обговоримо цю дуже важливу тему недосипання, яку рідко порушують у засобах масової інформації. І допоможуть мені зрозуміти її та поговорити кілька важливих експертів.
Юрій Погорецький, це президент Української Асоціації Медицини Сну, м.Київ, Шейла Алієва – майстер з психологічного розвантаження, Росія, Микола Лисенко з України, який страждає на безсоння кілька місяців. Почалося все це у нього з ненормованого графіка на роботі.
Ожив реально, почав спати нормально, дихати, стабілізувався тиск. Схуднення за півтора року скинув 37 кг. З’явилася величезна бадьорість, зникла втома. Перестав засипати за кермом. Все, що обіцяв Юрій Несторович Погорецький – ЗБУЛОСЯ. СПАСИБІ. Проходить хропіння, ось пишу відгук із вдячністю. Дорогою лікування хропіння йтиму до кінця.
Щиро вдячні Юрію Несторовичеві Погорецькому! Дякуємо Вашим колегам за допомогу, ви змогли мені врятувати дитину від храпу. З повагою, Оджубейська, Київська обл.
Один із пацієнтів нашої Лабораторії здорового сну доктора Погорецького дає коротке інтерв’ю після діагностичної ночі у лабораторії сну: – Доброго дня! Раді Вас бачити у лабораторії сну! Дякуємо Вам велике, що Ви дозволили і дали можливість нам поділитися своїми враженнями. Скажіть, будь ласка, що вас привело до нас? Які у Вас були проблеми, можливо проблеми … Read more
У казку важко повірити. Але факт! Нормальний настрій, стан бадьорий, криза в організмі минула. От би цей апарат від хропіння іншим. Велике спасибі за турботу про нас – людей з хропінням. З наступаючим Новим роком! Щастя, удачі, здоров’я. З повагою, Микола Петрович (м.Хмельницький)
А хропіння таки можна вилікувати! Хоча хропіння порівняно з поганим настроєм, та ще й зранку – це дрібниця! Але основна причина. Радий, що є люди, які не бояться впроваджувати нові медичні розробки (шкода, що поки що не вітчизняні), здатні допомогти людям з хропінням. Щиро Дякую! З наступаючим Новим роком та Різдвом! Кохання, здоров’я та найголовніше … Read more
