Постійно хочеться спати – чому причини, що робити?

«Все, що я хочу робити, це спати» – 19 причин, з яких ти так страшенно втомився

Піднімаєте себе з ліжка незалежно від того, скільки часу сну ви отримали минулої ночі? Чи відчуваєте, що вам зовсім не вистачає концентрації та енергії?

Щось може бути не так з вашою особистою оцінкою необхідного часу для відпочинку, крім нестачі сну.

Чому завжди хочеться спати: причини?

Певні стани здоров’я та фактори способу життя можуть спричинити сонливість. Ось кілька можливих причин, з яких ви можете почуватися дуже сонним:

• Синдром хронічної втоми
• Стан щитовидної залози
• Анемія
• Фіброміалгія
• Сезонна алергія
• Хвороба
• Порушення сну, проблеми зі сном
• Аутоімунні розлади
• Діабет
• Серцеве захворювання
• Вагітність
• ПМС
• Дієта та авітамінози
• Зневоднення
• Стрес
• Депресія
• Занепокоєння
• Біполярний розлад
• Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)

Причини, через які вам увесь час хочеться спати

Здоров’я і сонливість йдуть пліч-о-пліч. Певні стани здоров’я можуть призвести до того, що ви відчуєте, що у вас немає енергії, або вам потрібно спати. Інші можуть спричинити сильну втому або втрату концентрації.

Іноді здається, що хоч би скільки ти спав, виспатися ніколи не зможеш. Якщо ви дуже втомилися після того, як не виспалися – або після довгого сну, – може бути винним одне із наведених нижче захворювань.

1. Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми (СХВ) вражає близько 1 мільйона людей у ​​Сполучених Штатах. У жінок більше шансів отримати діагноз – синдром хронічної втоми. Симптоми включають крайню втому, слабкість, проблеми зі сном та відсутність відчуття свіжості після сну.

У вас також можуть бути інші симптоми, такі як:

• проблеми з концентрацією, увагою чи запам’ятовуванням речей
• запаморочення
• біль у м’язах
• біль у суглобах
• головний біль, який для вас незвичайний
• хворобливі відчуття у сфері лімфатичних вузлів
• хворе горло

Деякі люди із синдромом хронічної втоми відчувають нездужання після навантаження, тимчасовий період крайньої втоми після незначної фізичної чи розумової активності.

2. Стан щитовидної залози

Захворювання щитовидної залози, такі як гіпотиреоз (коли ваша щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів щитовидної залози), тиреоїдит Хашимото та хвороба Грейвса можуть викликати втому. Навіть гіпертиреоз (коли ваша щитовидна залоза виробляє надмірну кількість гормонів щитовидної залози) може ускладнити сон, що посилить вашу втому.

Гормони щитовидної залози відіграють важливу роль у метаболізмі та циркадних ритмах, які допомагають вам спати, тому коли вони виходять з рівноваги, ви можете відчути, що постійно хочеться спати.

Симптоми гіпотиреозу такі:

• м’язова слабкість
• втома
• почуття холоду
• суглобовий або м’язовий біль
• повільне серцебиття
• зниження потовиділення
• запор
• депресія
• бліда, суха шкіра
• сухе, витончене волосся
• опухле обличчя
• хрипкий голос
• важкі періоди

Захворювання щитовидної залози також пов’язані з проблемами менструації, безпліддям та ускладненнями вагітності.

3. Анемія

Анемія означає, що у вас недостатньо здорових еритроцитів. Оскільки залізо необхідне для червоних кров’яних тілець, дефіцит заліза є найчастішою причиною анемії.

Дослідження показують, що якість сну гірша у людей із залізодефіцитною анемією.

Анемія не завжди викликає симптоми, але в деяких людей вони такі:

• втома
• плутане дихання
• бліда шкіра
• нерегулярна частота серцевих скорочень

4. Фіброміалгія

Близько 4 мільйонів дорослих у США страждають на фіброміалгію – стан, який викликає широко поширений біль, порушення сну та втому.

У вас також можуть бути наступні симптоми фіброміалгії:

• втома
• біль і скутість у всьому тілі
• депресія
• занепокоєння
• проблеми з пам’яттю та концентрацією
• головний біль або мігрень

Зменшення болю – важлива частина покращення сну у людей з фіброміалгією. Дослідження показали, що у людей з болем при фіброміалгії знижується якість та тривалість сну, а також посилюються порушення сну.

5. Сезонна алергія

Алергія практично завжди в сезон – від пилку навесні і влітку до запліснілого осіннього листя.

Загальні симптоми сезонної алергії (також відомої як сінна лихоманка або алергічний риніт):

• чхання
• кашель
• закладеність
• нежить
• свербіж в очах, носі, роті або горлі

Але чи знаєте ви, що сезонна алергія також пов’язана з втомою, проблемами зі сном та проблемами з мисленням? Дослідження 2018 року показало, що в сезон пилку у людей з алергією спостерігається підвищена втома та сонливість, а також більш тривалі періоди глибокого сну.

Джерелом сонливості також може бути боротьба із сезонною алергією за допомогою антигістамінних препаратів. Відомо, що антигістамінні препарати спричиняють сонливість. Спробуйте приймати їх перед сном або пошукайте суміші, які не викликають сонливості.

6. Хвороба

Грип, застуда, випадковий вірус – більше спати під час хвороби – це нормально. Це вулиця з двостороннім рухом: ваша імунна система впливає на ваш режим сну, а якість сну впливає на вашу імунну систему.

Таким чином, запальна реакція вашого організму на інфекцію може змусити вас спати більше або може порушити ваш сон.

7. Порушення сну

Порушення сну справді може зіпсувати вам відпочинок. Ось лише деякі з більш ніж 80 відомих порушень сну:

• Безсоння

  Це найчастіше порушення сну. Це означає, що ви не можете заснути

• Апное уві сні

  Це стан, коли ви перестаєте дихати під час сну

• Синдром неспокійних ніг

  Цей стан викликає поколювання в ногах і відчуття, ніби вони повинні поворухнутися, що заважає вашій здатності засинати

• Гіперсомнія

  При такому стані ви засинаєте вдень

• Порушення циркадного ритму

  Ці умови порушують природні ритми у вашому тілі, які допомагають вам спати та прокидатися у потрібний час.

• Парасомнія

  При цьому стані ви виявляєте незвичайну поведінку під час сну, наприклад, ходите уві сні

Загальні симптоми різних порушень сну включають:

• почуття сонливості протягом дня або частий сон
• потрібно 30 хвилин або довше, щоб заснути
• пробудження вночі або надто рано вранці
• хропіння, утруднене дихання або ви задихаєтеся уві сні
• незвичайні відчуття в ногах при спробі заснути

8. Аутоімунні розлади

Якщо у вас аутоімунне захворювання, ваша імунна система атакує здорові частини вашого тіла, спричиняючи запалення. Декілька прикладів – розсіяний склероз, вовчак, целіакія та ревматоїдний артрит.

Запалення сприяє сонливості, тому сильна втома – найчастіший симптом аутоімунних захворювань. Інші симптоми змінюються залежно від стану.

9. Діабет

Діабет та проблеми зі сном – це свого роду ситуація «курка чи яйце». Здається, між ними є якийсь зв’язок, оскільки люди з діабетом часто мають проблеми зі сном. Дослідження показали, що понад 90% людей із діабетом 2-го типу повідомляють про проблеми зі сном.

Цукровий діабет може порушити сон, викликаючи такі симптоми як:

• часте сечовипускання (більше нічних походів у туалет)
• синдром неспокійних ніг
• невропатія (ускладнення діабету, що викликає біль)

10. Хвороба сердця

Втома – частий симптом серцевих захворювань, і це може здатися малоймовірним, якщо у вас зараз все гаразд зі здоров’ям. Вибачте за озвучуваний факт, який може викликати у вас депресію, але серцеві захворювання – найчастіша причина смерті у Сполучених Штатах.

У дослідженні, проведеному за участю 102 осіб із серцевими захворюваннями, 40 відсотків повідомили про стомлюваність більше 3 днів на тиждень та більше половини дня. Жінки у дослідженні відчували себе більш стомленими, і втома більше заважала їхній діяльності.

Симптоми можуть відрізнятися залежно від типу серцевого захворювання, але будь-який біль у грудях чи задишка вимагають відвідування лікаря.

11. Вагітність

Логічно, що виростити та виховати дитину – це дуже важка праця, яка забирає багато сил, але вагітність може призводити до ще більшої втоми. Може доходити до ситуацій, які описуються як “подрімати в вбиральні на роботі”.

Деякі причини, з яких ви можете відчувати нестачу енергії під час вагітності:

• анемія
• безсоння
• стрес
• гормони

Якщо у вас втома під час вагітності, ви, ймовірно, мало що можете з цим вдіяти, крім того, щоб поспати. Але консультація з лікарем може допомогти виключити будь-які проблеми, які можуть вимагати лікування, наприклад, анемію.

12. ПМС

Майже 50% жінок, які мають місячні, відчувають передменструальний синдром (також відомий як ПМС), який може сильно втомлювати. Інші можливі симптоми включають такі:

• занепокоєння
• біль в животі
• біль у спині
• головний біль
• зміни апетиту
• опухлі, надчутливі груди
• нудота
• запор
• занепокоєння
• дратівливість
• зміни настрою та плач

Зниження рівня естрогену перед менструацією також може призвести до зниження ацетилхоліну, дофаміну та серотоніну, що може сприяти втомі та безсонню.

13. Діета та авітамінози

Те, що ви їсте, дійсно може вплинути на рівень енергії. Подібно до дефіциту заліза, дефіцит вітаміну B12 також може викликати анемію та втому. Вегани та вегетаріанці особливо схильні до дефіциту В12, оскільки продукти тваринного походження є основним джерелом В12.

Наступні поживні речовини також впливають на кількість фізичної та розумової енергії:

• вітамін С
• магній
• цинк

Різна дієта з великою кількістю мінералів і вітамінів повинна допомогти, але ваш лікар або дієтолог можуть допомогти вам обрати добавки до раціону харчування, щоб заповнити будь-які прогалини вашої дієти.

14. Зневоднення

Втома – це симптом зневоднення, тому, якщо ви не приймали H2O, настав час випити води.

Інші симптоми зневоднення:

• сильна спрага
• зменшення сечовипускання або потовиділення
• темна сеча
• суха шкіра
• запаморочення

Ви більше схильні до ризику зневоднення, в моменти, коли страждаєте від блювоти або діареї.

15. Стрес

Стрес може впливати на ваше тіло різними способами, у тому числі змушувати вас відчувати стомлення.

Ось деякі з причин, з яких стрес може втомити вас:

• Напруга м’язів витрачає енергію
• Задишка означає, що ви не отримуєте достатньо кисню
• Хронічний стрес викликає запалення, на яке ваше тіло витрачає енергію, намагаючись заспокоїтися
• Розлад шлунка може знизити апетит, в результаті чого у вас буде менше енергії
• Стрес може придушити всмоктування поживних речовин у кишечнику
• Хронічна активація нервової системи може призвести до зносу інших систем організму.

16. Депресія

Люди, які страждають на депресію, нерідко сплять весь день або не можуть встати з ліжка.

Насправді проблеми зі сном – дуже поширений симптом депресії. Безсоння також може призвести до депресії.

Інші симптоми депресії:

• стійкий сумний, тривожний, відсутній настрій
• почуття безнадійності
• дратівливість
• почуття нікчемності чи безпорадності
• втрата інтересу до хобі та інших занять
• уповільнений рух чи мова
• думки про самоушкодження чи самогубство

17. Занепокоєння

Напруженість і неконтрольоване занепокоєння, що супроводжують тривогу, можуть серйозно ускладнити сон. Безсоння також може викликати занепокоєння.

Інші симптоми тривоги:

• неспокійні чи різкі почуття
• проблеми зі сном
• проблеми з мисленням чи концентрацією
• м’язова напруга
• дратівливість
• крайнє занепокоєння

18. Біполярний розлад

Біполярний розлад – це стан психічного здоров’я, що викликає різкі зміни настрою, такі як раптове збудження (так звана манія) чи глибока депресія.

Існує кілька різних типів біполярного розладу, але епізоди манії та депресії можуть вплинути на вашу здатність спати або сильно втомити вас.

Епізод манії може спричинити такі симптоми як:

• зниження сну
• стан піднесених почуттів чи нервозність
• почуття скутості чи дратівливість
• втрата апетиту
• швидка мова
• неконтрольований потік думок
• поведінка, яка може мати згубні наслідки, наприклад вживання наркотиків, надмірні витрати чи секс без обмежень

Епізод депресії може викликати таке як:

• надмірний сон чи втрата сну
• почуття смутку, занепокоєння чи безнадійності
• уповільнена промова
• підвищений апетит
• проблеми з концентрацією
• думки про самогубство

19. Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) може утруднити сидіння на місці, зосередження уваги на завданнях та уважність (серед інших симптомів). Ці ефекти можуть заважати повсякденному життю.

За оцінками, 2,5% дорослих та 8,4% дітей у Сполучених Штатах мають діагноз синдром дефіциту уваги та гіперактивності.

Якщо у вас СДУГ, ви також можете відчувати хронічне виснаження та проблеми зі сном.

Досі відчуваєте втому? Спробуйте ці поради для покращення якості вашого сну

Чи впливає на ваш сон ваш стан здоров’я або поведінка (наприклад, пізній відхід до сну), ось кілька речей, які ви можете зробити прямо зараз, щоб відчути себе більш відпочилими та енергійними:

• Виключіть каву. Пийте кофеїн на початку дня та уникайте латте у другій половині дня.
• Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати в один і той же час щодня і намагайтеся спати 7 годин.
• Отримуйте сонячні ванни. Отримайте трохи сонячного світла вдень, але уникайте синього світла за кілька годин до сну.
• Додати фізичні навантаження. Регулярно виконуйте фізичні вправи, але не плануйте інтенсивні заняття спортом із рясним потовиділенням перед сном.
• Зніміть стрес. Послабтеся за допомогою таких технік, як йога, дихальні вправи та медитація.
• Створіть затишне місце для сну. Зробіть свою спальню темною, прохолодною та комфортною для оптимальних результатів сну.

Коли звертатись за допомогою, якщо постійно хочеться спати?

Якщо ви вважаєте, що стан здоров’я знижує ваш запас енергії, найкращий спосіб досягти своєї мети за якістю сну – звернутися до лікаря-сомнолога. Він може допомогти вам визначити першопричину цієї постійної потреби уві сні та підібрати варіанти лікування.

Призначте зустріч з лікарем та обговоріть будь-які симптоми, які ви відчуваєте, а також нестачу сну та втому. Потім лікар може замовити тести або направити вас до спеціалістів.

Залежно від вашого діагнозу існують ліки, обладнання, навички та методи лікування, які можуть допомогти вам краще спати або вилікувати стан здоров’я, що викликає проблеми зі сном.

Простий аналіз крові також може допомогти вам визначити, чи є у вас анемія чи дефіцит певних вітамінів, який можна лікувати за допомогою дієти та харчових добавок.

Якщо стрес чи психічний стан є причиною нестачі енергії чи потреби уві сні, терапія стресу чи когнітивно-поведінкова терапія також може бути корисним інструментом.