«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал
Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?
Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.
Почему постоянно хочется спать: причины?
Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:
- Синдром хронической усталости
- Состояние щитовидной железы
- Анемия
- Фибромиалгия
- Сезонная аллергия
- Болезнь
- Нарушение сна, проблемы со сном
- Аутоиммунные расстройства
- Диабет
- Сердечное заболевание
- Беременность
- ПМС
- Диета и авитаминозы
- Обезвоживание
- Стресс
- Депрессия
- Беспокойство
- Биполярное расстройство
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Причины, по которым вам все время хочется спать
Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.
Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, выспаться никогда не сможешь. Если вы очень устали после того, как не выспались — или после долгого сна, — может быть виновато одно из указанных ниже заболеваний.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз – синдром хронической усталости. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.
У вас также могут быть другие симптомы, такие как:
- проблемы с концентрацией, вниманием или запоминанием вещей
- головокружение
- боль в мышцах
- боль в суставах
- головные боли, которые для вас необычны
- болезненные ощущения в области лимфатических узлов
- больное горло
Некоторые люди с синдромом хронической усталости испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.
Состояние щитовидной железы
Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.
Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете ощутить, что постоянно хочется спать.
Симптомы гипотиреоза следующие:
- мышечная слабость
- усталость
- чувство холода
- суставная или мышечная боль
- медленное сердцебиение
- снижение потоотделения
- запор
- депрессия
- бледная, сухая кожа
- сухие, истонченные волосы
- опухшее лицо
- хриплый голос
- тяжелые периоды
Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.
Анемия
Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.
Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.
Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей они такие:
- усталость
- сбивчивое дыхание
- бледная кожа
- нерегулярная частота сердечных сокращений
Фибромиалгия
Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.
У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:
- усталость
- боль и скованность во всем теле
- депрессия
- беспокойство
- проблемы с памятью и концентрацией
- головные боли или мигрень
Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.
Сезонная аллергия
Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.
Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):
- чихание
- кашель
- заложенность
- насморк
- зуд в глазах, носу, рту или горле
Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и проблемами с мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.
Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.
Болезнь
Грипп, простуда, случайный вирус — больше спать во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.
Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.
Нарушение сна
Нарушение сна действительно может испортить вам отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:
Бессонница
Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть
Апноэ во сне
Это состояние, когда вы перестаете дышать во время сна
Синдром беспокойных ног
Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать
Гиперсомния
При таком состоянии вы засыпаете днем
Нарушения циркадного ритма
Эти условия нарушают природные ритмы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время
Парасомния
При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, ходите во сне
Общие симптомы различных нарушений сна включают:
- чувство сонливости в течение дня или частый сон
- требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть
- пробуждение ночью или слишком рано утром
- храп, затрудненное дыхание или вы задыхаетесь во сне
- необычные ощущения в ногах при попытке уснуть
Аутоиммунные расстройства
Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.
Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.
Диабет
Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90% людей с диабетом 2-го типа сообщают о проблемах со сном.
Сахарный диабет может нарушить сон, вызывая такие симптомы как:
- частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
- синдром беспокойных ног
- невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)
Болезнь сердца
Усталость — частый симптом сердечных заболеваний, и это может показаться маловероятным, если у вас сейчас все в порядке со здоровьем. Извините за озвучиваемый факт, который может вызвать у вас депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.
В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю и более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.
Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.
Беременность
Логично, что вырастить и воспитать ребенка – это очень тяжелый труд, который отнимает много сил, но беременность может приводить к еще большему утомлению. Может доходить до ситуаций, которые описываются как «вздремнуть в уборной на работе».
Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:
- анемия
- бессонница
- стресс
- гормоны
Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме того, чтобы поспать. Но консультация с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.
ПМС
Почти 50% женщин, у которых есть месячные, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают такие:
- беспокойство
- боль в животе
- боль в спине
- головная боль
- изменения аппетита
- опухшая, сверхчувствительная грудь
- тошнота
- запор
- беспокойство
- раздражительность
- перемены настроения и плач
Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.
Диета и авитаминозы
То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.
Следующие питательные вещества также влияют на количество физической и умственной энергии:
- витамин С
- магний
- цинк
Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог могут помочь вам выбрать добавки к рациону питания, чтобы восполнить любые пробелы вашей диеты.
Обезвоживание
Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не принимали H2O, пора выпить воды.
Другие симптомы обезвоживания:
- сильная жажда
- уменьшение мочеиспускания или потоотделения
- темная моча
- сухая кожа
- головокружение
Вы больше подвержены риску обезвоживания, в моменты, когда страдаете от рвоты или диареи.
Стресс
Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставлять вас испытывать утомление.
Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:
- Напряжение мышц расходует энергию
- Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода
- Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться
- Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии
- Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике
- Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма
Депрессия
Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.
На самом деле проблемы со сном — очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.
Другие симптомы депрессии:
- стойкое грустное, тревожное, отсутствующее настроение
- чувство безнадежности
- раздражительность
- чувство никчемности или беспомощности
- потеря интереса к хобби и другим занятиям
- замедленное движение или речь
- мысли о самоповреждении или самоубийстве
Беспокойство
Напряженность и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.
Другие симптомы тревоги:
- беспокойные или резкие чувства
- проблемы со сном
- проблемы с мышлением или концентрацией
- мышечное напряжение
- раздражительность
- крайнее беспокойство
Биполярное расстройство
Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное возбуждение (так называемая мания) или глубокая депрессия.
Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.
Эпизод мании может вызвать такие симптомы как:
- снижение сна
- состояние приподнятых чувств или нервозность
- чувство скованности или раздражительность
- потеря аппетита
- быстрая речь
- неконтролируемый поток мыслей
- поведение, которое может иметь пагубные последствия, например употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без ограничений
Эпизод депрессии может вызвать такое как:
- чрезмерный сон или потеря сна
- чувство печали, беспокойства или безнадежности
- замедленная речь
- повышенный аппетит
- проблемы с концентрацией
- мысли о самоубийстве
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.
По оценкам, 2,5% взрослых и 8,4% детей в Соединенных Штатах имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.
Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения качества вашего сна
Влияет ли на ваш сон ваше состояние здоровья или поведение (например, поздний отход ко сну), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и энергичными:
- Исключите кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте во второй половине дня.
- Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
- Получайте солнечные ванны. Получите немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
- Добавьте физические нагрузки. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не планируйте интенсивные занятия спортом с обильным потоотделением прямо перед сном.
- Снимите стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
- Создайте уютное место для сна. Сделайте свою спальню темной, прохладной и комфортной для оптимальных результатов сна.
Когда обращаться за помощью, если постоянно хочется спать?
Если вы считаете, что состояние здоровья снижает ваш запас энергии, лучший способ достичь своих целей по качеству сна — обратиться к врачу-сомнологу. Он может помочь вам определить первопричину этой постоянной потребности во сне и подобрать варианты лечения.
Назначьте встречу с врачом и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может заказать тесты или направить вас к специалистам.
В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или вылечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.
Простой анализ крови также может помочь вам определить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, который можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.
Если стресс или психическое состояние являются причиной недостатка энергии или потребности во сне, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.
