Видео и выступления на ТВ

В центре Киева ночью всегда очень много освещения, и это может очень плохо влиять на сон. Для жителей центра столицы это воспринимается как белые ночи, небо имеет коричневый оттенок и не видно звезд.

В современных городах стало очень много света ночью. Ученые ввели новый термин – световое загрязнение.
Все астрономические обсерватории, которые находились в городах, пришлось перенести далеко за пределы города, потому что было невозможно наблюдать за звездами и другими астрономическими объектами.

Чрезмерное световое загрязнение влияет на естественные ритмы сна. При попадании света из-за закрытых век в глаза активируется центр зрения и вместе с ним центр сна и не происходит выработка мелатонина.

Сомнолог Юрий Погорецкий советует отказываться от всех гаджетов: смартфонов, телевизора, ПК и других, а также отмечает, что в спальне должно быть темно и тихо.

Психика современного жителя города теряется в световом шуме. Освещение современных городов должно быть организовано разумно, нельзя просто залить город светом ночью.

Сомнолог Юрий Погорецкий на онлайн-связи со студией телеканала Kyiv live. Ведущая спрашивает совета, как противостоять четвертой волне коронавируса.

Во главу угла сомнолог ставит здоровый полноценный, правильный сон с 22:00 до 6:00 утра. Таким образом, из-за здорового сна каждый человек сможет вырабатывать свой естественный иммунитет, благодаря секреции мелатонина ночью. Пик выработки гормона мелатонина приходится на 23:00, когда его производится в 6 раз больше, чем во всю последующую ночь.

Оказывается, что большинство пациентов, тяжело перенесших COVID имели проблемы с нарушениями дыхания, тяжелые заболевания, такие, как сахарный диабет. То есть они из-за проблем с дыханием и легкими уже до коронавируса имели сниженный иммунитет из-за гипоксии. Беременные из-за временных проблем с дыханием тоже имеют гипоксию.

Многие пациенты, перенесшие коронавирус, имеют проблемы с бессонницей. Для таких пациентов сомнолог советует жесткую дисциплину сна, за 4-5 дней выработать здоровый режим сна, сместить нарушенный режим сна назад к рекомендованным часам.

Многие люди с серьезными нарушениями дыхания подсознательно ищут какие-либо занятия или способы, чтобы не ложиться спать, потому что на уровне подсознания организм боится остановок дыхания во сне, когда есть риск даже умереть. Один из пациентов стал фанатом футбольной команды и летал за ней на каждый матч, нормально не спал по ночам. Когда такому пациенту в центре респираторной поддержки подобрали терапию и ликвидировали остановки дыхания и гипоксию, он вернулся к здоровому режиму сна и жизни и уже не является фанатом той футбольной команды и давно забыл о ней.

Журналист телеканала 1+1 провел эксперимент, чтобы исследовать: улучшает ли употребление сыра как источника триптофана качество сна.

Сомнолог Юрий Погорецкий провел два исследования сна – полисомнографию. Журналист спал одну ночь обычно, а вторую ночь после употребления 250 г сыра.

Эксперимент показал значительное улучшение качества сна после употребления источника триптофана.

Врач-сомнолог советует к сыру добавлять продукты, улучшающие усвоение триптофана: мед, орехи и молоко.

Врач-сомнолог Юрий Погорецкий на онлайн-связи со студией программы «Чем живешь, Днепр».

Экономика США теряет 160 млрд долларов из-за не выспавшихся сотрудников компаний. Причина каждого 3-го ДТП — не выспавшиеся водители.

Рассматриваются следующие вопросы:

• Как вернуть режим сна после COVID
• Как перестроить биоритмы на летнее время
• От чего зависит качественный сон
• Что лучше всего простимулирует мелатонин

85% причин бессонницы связаны с нарушениями дыхания во сне. Вторая основная проблема – это гипоксия у пациентов с COVID из-за осложнений с легкими.
У большинства пациентов с ковидом с осложнениями связанными с легкими — проблемы с нарушениями дыхания были до коронавируса за 5-10-15 лет до эпидемии.

Люди, которые пересыпают, то есть спят больше нормы, чаще всего имеют нарушения дыхания во сне и именно поэтому пересыпают. В этой группе пациентов гораздо больше инфарктов и инсультов.

Бессонница может привести к психоневрологическим проблемам и как осложнение к суицидальным мыслям. Первым следствием бессонницы может стать депрессия.

Секрет долгожителей: они тратили 50-60-75% жизненной энергии и сил на работу, спорт, секс, то есть они не работали на 200%, не выкладывались.

В этом видео мы поговорим о неинвазивной вентиляции с положительным давлением и, в частности, о разнице между бипап (BiPAP) и сипап (CPAP).

Неинвазивная вентиляция — это метод вентиляции с положительным давлением без использования инвазивного доступа (т.е. без эндотрахеальной или трахеостомической трубки).

Основная цель неинвазивной вентиляции — избежать интубации.

Так как неинвазивная вентиляция, не предполагает инвазивного доступа, снижается риск некоторых осложнений, связанных с традиционной механической вентиляцией легких.

Существует два основных типа неинвазивной вентиляции: бипап (BiPAP) и сипап (CPAP).

И это то, о чем мы собираемся рассказать в этом видео.

Врач-сомнолог Юрий Погорецкий на онлайн-связи со студией телеканала «Украина 24», программа «Сегодня утро выходной».

Как влияет перевод часов на здоровье граждан?

Как влияет перевод часов на здоровье граждан? Сомнолог объясняет, что любое смещение периода сна негативно влияет на здоровье и самочувствие людей. Поэтому он лично не поддерживает переход на летнее время и против этого.

Нобелевская премия была получена за циркадные ритмы. Лучший режим сна для человека: ложиться в 22:00 и просыпаться в 6 часов утра. При таком режиме сна человек будет обладать крепким иммунитетом, мудростью, здоровьем, счастьем, будет иметь меньше рисков по коронавирусу, потому что его организм будет производить достаточное количество гормона мелатонина.

Надо волноваться о своем сне не только в момент перехода на летнее/зимнее время, а в течение всего года, каждый день, тогда Украина получит более здоровую нацию.

Нужен закон по сну

Юрий Погорецкий предлагает принять закон по сну по инициативе Министерства здоровья Украины. В таком законе принять правила сна. Такой закон приведет к уменьшению риска инфарктов и засыпанию за рулем.

Очень много людей теперь находятся в онлайн в социальных сетях ночью, в 2, 3, 4 часа ночи. Причинами этого могут быть: отсутствие культуры сна, постковидный синдром, постатошный синдром, результат жесткого карантина. Многие люди в субботу и воскресенье спят дольше, при этом бодрствуют ночью. Поэтому понедельники стали самыми опасными днями в плане ДТП, инфарктов.

Сон – это таинство, которое происходит ночью и дарит нам счастье, работоспособность, высокий иммунитет, удовольствие, любовь, сексуальность.

Недосыпание влияет на наше здоровье и приводит к развитию болезни Альцгеймера, к раку предстательной железы, сердечно-сосудистым недугам, ожирению и самоубийствам.

Сомнолог советует научить культуре сна детей младшего возраста.
Люди с недосыпанием опасны для окружения – каждое шестое ДТП происходит из-за недосыпания. У такого водителя низкий кислород в крови и из-за этого гораздо хуже думается.

Измеряется количество кислорода в крови посредством такого устройства, как пульсоксиметр; норма: 96–98%.

Пациенты с нарушениями сна годами принимают антидепрессанты, снотворное, психотропы. Исследование сна в клинике с подбором правильной терапии позволяет отказаться от приема этих препаратов.

Высыпающиеся люди легче переносят коронавирус COVID-19 и выздоравливают быстрее. Кабинет министров Украины приказал создать рабочую группу по созданию центров профилактики сна.

Пресс-конференция президента Всеукраинской Ассоциации Медицины Сна Украины, главврача Лаборатории сна Юрия Погорецкого посвящена Всемирному дню сна.

50-80% пациентов с хроническими заболеваниями и при неотложных состояниях имеют нарушения дыхания во сне — храп и апноэ, то есть находятся в группе риска также и по коронавирусу COVID-19.

52% беременных женщин храпят во сне и попадают в группу риска заболеть коронавирусом и невыносить ребенка. В этой группе беременных у половины случаются выкидыши и преждевременные роды.

80% людей с гипертонией и нарушениями ритма имеют нарушение дыхания во сне. Этот факт подтвержден исследованием, проведенным в Украине.

Диагностика, терапия, хирургия, наркоз и реабилитация во всех дисциплинах должны начинаться с диагностики и лечения нарушений сна и дыхания во сне.

Сомнологу Юрию Погорецкому ведущими программы «Утро Дома» были заданы вопросы: возможно ли нормально высыпаться и возможно ли вернуть себе нормальный сон? Как и когда возникла сомнология?

Первые упоминания о сомнологии можно отнести к древней Греции. Тогда доктор Асклепий изобрел асклепионы — острова с клиниками, в которых занимались изучением сна. Асклепий принимал пациентов на консультацию, после того, как пациент поспал нормально неделю.

Что касается современности, то более 40 лет назад появилось оборудование, которое позволяет исследовать человека во сне — полисомнографы, а также приборы, которые лечат 85% причин бессонницы, храп и апноэ — сипап-аппараты.

Согласно исследованиям 50% мужчин имеют легкую степень апноэ, то есть потерю от 5% до 15% кислорода на протяжение ночи, а это уже гипоксия, которая приводит к развитию болезни Альцгеймера, ускоренному старению, маразму, к снижению иммунитета, импотенции, к избыточному весу.

Когда человек ложится спать в 22:00, он имеет возможность погрузиться в 4-ю фазу сна в районе 23:00, а именно в это время организм способен к максимальной выработке гормона сна мелатонина. В это время вырабатывается в 6 раз больше мелатонина, чем в остальное время на протяжение ночи.

Через храп организм сигнализирует человеку или его близким о серьезных проблемах во сне, потому что сам человек, у которого наблюдаются остановки дыхания во сне, находится в бессознательном состоянии и не знает о своей проблеме, о том, что он задыхается во сне.

Мелатонин несет ответственность за тонус мышц глотки, но искусственный мелатонин не работает.

Дети также храпят. Детям ставятся диагнозы такие, как ночная эпилепсия и ночной энурез, но причиной этих проблем оказываются увеличенные аденоиды, гланды, неправильный прикус, что вызывает спадение мышц глотки, ночное апноэ и гипоксию.

Как высыпаться и просыпаться в отличном настроении?
На эти вопросы отвечает сомнолог Юрий Погорецкий.

В 1958 году был открыт гормон мелатонин и в 1980-х три американских ученых работали над изучением циркадных ритмов. В результате этого в 2017-м году была получена Нобелевская премия по циркадным ритмам. То есть существуют суточные циркадные ритмы: цикл сна и цикл бодрствования. Нарушать эти ритмы нельзя.

Исследования в Германии показали, что 50% мужчин имеют легкую степень апноэ, то есть 10-15 остановок дыхания в час ночью.

Норма насыщения крови кислородом 96-98%, при снижении сатурации до 93% возникает сонливость, а при снижении до 85% нужно уже проводить реанимационные мероприятия.

65% мужчин и женщин в возрасте старше 60 лет имеют нарушения дыхания во сне. 80% людей, страдающих гипертонией имеют среднюю или тяжелую степень апноэ.

При остановках дыхания во сне человек испытывает страх перед самим сном, а, погружаясь в сон, видит кошмары.

Гормон мелатонин является онкопротектором, исследования женщин и мужчин 2-х групп, работающих в дневные и ночные смены показали, что рак молочной железы и аденома простаты встречаются в 10 раз чаще в группе мужчин и женщин, которые работают в ночные смены.

Мелатонин приносит спокойствие, мудрость, ощущение радости, счастья, дает хорошее здоровье, крепкий иммунитет.

Этот гормон вырабатывается организмом только, когда человек находится в четвертой фазе сна. 4-я, самая глубокая фаза сна, как правило, отсутствует у людей, которые страдают от апноэ (остановок дыхания во сне), храпа, бессонницы и других нарушений сна.