Лабораторія сну

Здоровый сон как один из 7-ми естественных способов повысить уровень дофамина

Дофамин – что это такое? Симптомы низкого уровня дофамина

Дофамин — это химический мессенджер в вашем мозгу. Это важно для мотивации, движения, памяти, настроения, сна и регуляции поведения. Дофамин также находится в центре того, как работает система вознаграждения мозга. Дофамин вознаграждает вас всякий раз, когда вы совершаете полезное поведение, и мотивирует вас повторять это поведение.

Каждый раз, когда мы делаем что-то приятное, например, вкусно едим, занимаемся сексом или идем на пробежку, в нашем мозгу высвобождается небольшое количество дофамина. Тем не менее, вовлечение в такие пороки, как алкоголь или рекреационные наркотики, также вызывает выброс дофамина в мозг. Вот почему химический мессенджер тесно связан с зависимостью.

Низкий уровень дофамина был связан с несколькими заболеваниями, такими как депрессия, наркомания, шизофрения и болезнь Паркинсона. Низкий уровень дофамина может сделать вас менее мотивированным, апатичным, вялым и повлиять на вашу способность концентрироваться.

Некоторые симптомы низкого уровня дофамина включают в себя такие как:

• Низкое либидо
• Мышечная жесткость
• Бессонница
• Недостаток мотивации
• Усталость
• Невнимательность
• Апатия
• Вялость

Читать далее

Что это такое, причины, симптомы и долгосрочные последствия депривации сна для физического, психического и эмоционального здоровья.

Почти каждый сталкивался с ощущением зомби после ночи с минимальным количеством сна или вовсе без сна. Даже после одной ночи без достаточного отдыха мы можем чувствовать сонливость в течение дня с замедленным мышлением, отсутствием энергии и раздражением.

Депривация сна, то есть лишение сна или недосып — это когда вы не высыпаетесь в необходимом количестве, и, по оценкам, она затрагивает около одной трети взрослых американцев, и эта проблема только усугубилась в последние годы.

Недостаток сна напрямую влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Хотя краткосрочные последствия более заметны, хронический недосып может повысить долгосрочный риск проблем с физическим и психическим здоровьем.

Чтобы избежать этих проблем, важно избегать депривации сна. Понимание этого состояния, включая его причины, симптомы, диагностику и лечение, может помочь вам обеспечить себе необходимый сон.

Читать далее

Я часто хожу в туалет ночью, почему и что делать при этом?

— Самый популярный вопрос: что делать с бессонницей?

— Что делать если человек уснул вовремя, просыпается ночью сходить в туалет. Не важно, по какой причине он просыпается. Человек просыпается ночью и не может уснуть. Как он себе может помочь?

— Вы затронули очень важную тему: ночные походы в туалет.

— Дело в том, что ночью, в момент гипоксемии, не работают таблетки по давлению. Пики давления происходят, зашкаливает давление 200 или 220 единиц, и организм включает защитную функцию – сбросить лишнюю жидкость в туалет. А это вызывает депривацию сна, то есть, нет заходов в глубокие фазы сна, поэтому человек практически заснуть не может.

Гипоксемия – это недостаток кислорода в крови, который может быть вызван задержками дыхания.

— Как все связано. И артериальное давление, и ночные походы в туалет, наш организм очень умный.

— Как симптом, с ночными походами в туалет нужно обязательно обратиться к сомнологу.

— То есть давайте назовем 5-10 основных симптомов для самодиагностики того, все ли в порядке с вашим сном.

Читать далее

Он храпит, она недосыпает, или наоборот – классическая история многих украинских семей. Да что там украинских. Это популярная тема анекдотов и шуток, но наш Мирослав Ганущак убедился, храпом не стоит пренебрегать, он украдет не только сон, но и здоровье. Украденный сон дальше в ТСН.

— Вы ведь наверняка слышали трактор «Беларусь»? Приблизительно так он храпит.

— Оказывается я враг всем людям вокруг, но я об этом не знаю.

— Годы парной бессонницы.

– Эта проблема касается, наверное, 90% наших мужчин.

— Что же делать, когда народные методы уже иссякли?

— Толкнуть коленом в спину – он перестал храпеть. Если ты не успел уснуть, и он снова начал храпеть, тогда снова все сначала.

— И не дождаться, чтобы храп привел к смерти.

— Храп – это сигнализация человека.

— Что на кардиограмме? Это остановка сердца.

— 10 лет совместной жизни, Сергей и Наташа считают себя счастливыми, только вот проблемка.

Читать далее

— Украденный сон – это то, что беспокоит сегодня каждого третьего жителя планеты и буквально сокращает жизнь, украинцы не исключение, что мешает нам качественно спать? Чтобы найти ответ, Мирослав Ганущак заночевал в лаборатории сна и пустил исследователей в собственную спальню. Действенные рецепты здорового сна прямо сейчас.

 — Вроде бы уставший, а уснуть не могу. Ненадолго проваливаюсь в сон и снова просыпаюсь, не высыпаюсь. После таких ночей мир как каша. А вы сегодня выспались?

— У меня не выходит утром просыпаться.

— Я всегда хочу спать, потому что, не хватает сна.

— Ну, не выходит так, даже если ты сегодня выспался больше, ты на следующий день все равно хочешь спать.

— Никогда не высыпаюсь, потому что на работу на первую смену.

— В молодости, может, и хотелось спать, а сейчас бодрствую.

— Мы нация хронического недосыпания.

— На 2022 год не высыпается примерно 36% людей. В 2012 году не высыпалось около 28% людей. То есть это нарастающая проблема.

Читать далее

Что такое храп и апноэ?

— Все ли с возрастом начинают храпеть?

— К сожалению, да. Но бывают моменты такие, что самые маленькие наши пациенты – это дети. На эту тему мы тоже поговорим. Самая старшая группа – это пациенты, которым по 90 лет. У всех пациентов есть нарушения дыхания во сне в виде храпа.

А храп – это гипопноэ, то есть полусмыкание стенок глотки, переходящее со временем в закрытие глотки. В результате храпа снижается концентрация кислорода в крови, то есть гипоксемия. А потом рано или поздно это переходит в закрытие глотки.

— Ничего себе! Но я знаю, что кроме физиологических причин, в виде обструкции, которую вы нам показали, есть еще…

— Центральное апноэ.

— Да, центральное апноэ.  Это головной мозг…

— Забывает давать команду дышать.

Читать далее