Как возникает храп? Почему человек храпит во сне?
Почти каждый человек время от времени храпит. Привычный храп встречается примерно у 40% взрослых женщин и 57% взрослых мужчин, а некоторые люди регулярно храпят без каких-либо других симптомов, связанных со сном. Однако храп может быть вызван расстройством сна, называемым апноэ во сне, которое нарушает сон и может привести к другим проблемам со здоровьем. Храп также может быть результатом естественной анатомии и веса человека или поведения, такого как употребление алкоголя или сон в определенном положении. Понимание различных причин храпа может помочь вам определить, является ли ваш храп чем-то, что вас должно беспокоить, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы решить эту проблему.
Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через дыхательные пути, когда вы вдыхаете и выдыхаете во время сна. Когда дыхательные пути сужены или частично заблокированы, дыхание вызывает вибрацию тканей верхних дыхательных путей, что приводит к звуку, который вы слышите, когда кто-то храпит. Есть много возможных причин, по которым у человека может быть хроническое сужение или блокировка дыхательных путей во время сна, которая вызывает храп. Далее мы расскажем вам обо всех основных причинах того, почему человек храпит во сне даже на боку.
Обструктивное апноэ сна
Не у всех, кто храпит, есть синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), но большинство людей с апноэ во сне храпят. Обструктивное апноэ сна (ОАС) — распространенное расстройство дыхания, связанное со сном, которое часто остается недиагностированным. Обструктивное апноэ сна характеризуется повторяющимися паузами в дыхании во время сна из-за частичного или полного коллапса дыхательных путей. Люди с апноэ во сне, как правило, громко храпят с периодами тишины, когда дыхание останавливается. Когда они возобновляют дыхание, это может звучать так, как будто этот человек задыхается или фыркает.
ОАС связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как депрессия, высокое кровяное давление и болезни сердца. Сонливость в течение дня также может привести к несчастным случаям за рулем или на работе. К счастью, лечение СОАС может успешно устранять симптомы и снижать риск вредных последствий для здоровья. Лечение СОАС включает использование устройств постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), изменение образа жизни, использование стоматологических приспособлений и хирургическое вмешательство.
Алкоголь и седативные препараты
Алкоголь и другие седативные средства вызывают храп, расслабляя мышцы, которые поддерживают ткани вокруг дыхательных путей. Таким образом, те, кто храпит хронически, в том числе страдающие СОАС, употребляющие алкоголь, испытывают более сильный храп.
Врачи часто рекомендуют избегать употребления алкоголя и седативных препаратов в часы, предшествующие сну, чтобы уменьшить храп. Хотя этот подход к лечению храпа не оценивался в рандомизированных клинических испытаниях, некоторые люди могут испытывать облегчение симптомов и уменьшение храпа.
Курение
Курение сигарет является еще одним фактором риска храпа. Точно неясно, почему люди, которые курят, чаще храпят, но исследователи предполагают, что это может быть связано с воспалением верхних дыхательных путей и отеком легких у курильщиков. Было доказано, что отказ от курения уменьшает храп, но это может занять некоторое время. Исследование показало, что уровень храпа оставался повышенным у людей, которые недавно бросили курить, но в течение четырех лет снизился до уровня, наблюдаемого у людей, которые никогда не курили.
Анатомия головы и шеи
Размер и форма определенных структур в теле, которые влияют на дыхательные пути, могут сужать последние и приводить к храпу. Например, люди с большей вероятностью храпят, если у них искривлена носовая перегородка, это когда стенка между ноздрями согнута или смещена на одну сторону. Кроме того, наличие полипов в носу, небольшая челюсть и наличие увеличенного языка или миндалин, могут способствовать храпу.
Подходы к лечению для людей, которые имеют одну из этих анатомических причин храпа, включают хирургические и стоматологические приспособления. Оба метода направлены на увеличение потока воздуха в дыхательных путях во время сна. Было показано, что эти подходы эффективны у некоторых пациентов с апноэ, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, эффективны ли они у людей, которые храпят, но не имеют синдрома апноэ во сне.
Хроническая заложенность носа
Наличие заложенности носа во время сна может привести к храпу путем уменьшения потока воздуха через дыхательные пути и привести к смыканию дыхательных путей. Аллергия или инфекция являются наиболее распространенными причинами заложенности носа, но другие случаи включают в себя наличие сухой воздушной среды или искривленной носовой перегородки. Когда эти условия сохраняются с течением времени, заложенность носа может стать хронической и привести к храпу.
Исследование взрослых среднего возраста показало, что те, кто указал, что они испытывали заложенность носа ночью «всегда» или «почти всегда», в три раза чаще оказывались храпящими.
Лечение храпа, который возник по причине хронической заложенности носа, зависит от причины последней, но может включать использование назальных препаратов, помогающих устранить заложенность.
Положение тела во время сна
Храп встречается чаще, когда вы лежите на спине. Когда вы находитесь на спине, гравитация прижимает ткани, окружающие ваши дыхательные пути вниз, что делает дыхательные пути более узкими. Исследования храпящих показали, что частота и интенсивность храпа снижаются у некоторых пациентов, когда они лежат на боку, это положение тела также называют латеральной позицией.
Существует множество подходов к позиционной терапии для лечения храпа и апноэ во сне. Позиционная терапия в основном заключается в том, чтобы храпящий не спал на спине. Она включает в себя позиционные тревоги, модифицированные ночные рубашки и боковые подушки для сна. Данные также говорят о том, что использование специальной подушки, предназначенной для удержания головы на боку, может уменьшить храп.
Избыточный вес
Наличие дополнительных тканей на шее может привести к меньшему размеру дыхательных путей и повышению восприимчивости к смыканию дыхательных путей. Потеря веса может улучшить ситуацию с храпом у людей с избыточным весом. Исследование показало, что мужчины, которые потеряли не менее 3 кг, сообщали о сокращении частоты их храпа, а большая потеря веса была связана с почти полным устранением храпа.
Старение
Пожилой возраст связан с рядом изменений сна, включая увеличение храпа. Язык и мышцы, которые окружают дыхательные пути, могут стать слабее, когда мы становимся старше. Упражнения для рта и горла, также называемые миофункциональной терапией, могут уменьшить храп, который был вызван слабыми мышцами. Обзор исследований показал, что миофункциональная терапия снижает интенсивность и частоту храпа.
Гипотиреоз
Гипотиреоз-это состояние, при котором снижена функция щитовидной железы и она не производит достаточного количества своего гормона. Если это заболевание не лечить, это приводит к таким симптомам, как пухлое лицо, хриплый голос, медленная речь и медленная частота сердечных сокращений. Это также может способствовать храпу. Исследователи проводили исследования сна у двадцати пациентов с гипотиреозом и обнаружили, что все они имели храп. Лечение гипотиреоза включает в себя принятие лекарств, которые устраняют дефицит гормонов щитовидной железы.
Когда вы должны обратиться к врачу с проблемой храпа?
Потенциальная проблема для здоровья для кого-то, кто храпит, заключается в том, что храп может быть признаком апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если вы храпите, а также у вас есть какие-либо другие симптомы обструктивного апноэ во сне:
- У вас пауза в дыхании во время сна, когда вы задыхаетесь, затем вдыхаете с фырканьем
- Вы часто просыпаетесь ночью
- Вы испытываете дневную сонливость
- Вы страдаете от утренних головных болей
Храп часто остается незамеченным для самого храпящего. Скорее, партнер по кровати или сосед по дому предупреждает храпящего человека о том, что он храпит и о других симптомах его ночного апноэ. Также, может быть полезно, поговорить с врачом, если ваш храп влияет на сон вашего партнера по кровати, и вы хотели бы изучить варианты лечения и понять почему храпите вы или ваш партнер храпит во сне, порой даже на боку.
Источник статьи: https://www.sleepfoundation.org/snoring/common-causes