Статті у пресі

Коли мова заходить про хропіння, представники сильної статі жартують і вигадують анекдоти: мовляв, чоловіки хропуть, щоб захистити жінок від диких звірів. Жінки, які нерідко теж виводять рулади, соромляться говорити про свою проблему. Але вже давно не секрет, що поганий сон призводить до серйозних порушень: підвищення артеріального тиску і рівня цукру в крові, погіршення потенції. Причому все це відбувається з людьми ще молодого віку, які мають отримувати задоволення від життя. А вони навіть лікарям не розповідають про свої проблеми. Хоча їх можна вирішити і повернутися до щасливого життя. Як? Про це під час традиційної прямої лінії «ФАКТІВ» нашим читачам розповів кардіолог-сомнолог, президент Української асоціації медицини сну, головний лікар лабораторії сну кандидат медичних наук Юрій Погорецький.

* — Юрію Нестеровичу, здравствуйте! Жанна Йосипівна із міста Стаханів Луганської області. Мені не раз говорили незнайомі люди, з якими стикалася в поїздах, що я сильно хропу уві сні. Але я цього не чую і не прокидаюся. Як бути?

Read more

Люди по-різному ставляться до сну. Одні з нас люблять поспати. Інші вважають, що сон забирає надто багато часу, який можна витратити з більшою користю. Але людина має спати, щоб бути здоровою. Це факт, якому існує багато підтверджень. Навіщо ж ми спимо?

Read more

Твій Малюк розповість про важливість сну у житті кожного члена сім’ї. Це важливо всім від малюка до дорослої людини!

Майже третину життя, близько 8-ми годин на день, ми повинні проводити уві сні. Важко знайти людину, яка жодного разу не чула цього загальновідомого факту. Сон справді вкрай важлива частина нашого дня, без нього неможливе ефективне відновлення сил. Але, незважаючи на ці знання, далеко не всі можуть правильно організувати повноцінний відпочинок, що зрештою не обіцяє нічого доброго.
Для сучасних жителів планети Земля, які давно не живуть відповідно до свого біологічного годинника, важливу роль відіграє порівняно молода наука сомнологія, що вивчає сон людини та його порушення. Особливо важлива сомнологія для вагітних жінок та молодих мам та тат, тому що будь-які патології сну можуть негативно позначитися на здоров’ї малюка.

У міжнародний день сну сайт Твій Малюк та сомнолог Юрій Несторович Погорецький розкажуть, що треба знати про сон кожного батька.

Read more

Сьогодні, коли планета відзначає Всесвітній день сну, ми з’ясували, скільки годин потрібно для того, щоб дійсно виспатися, коли лягати спати «совам» та «жайворонкам», як впоратися з недосипом молодим мамам, як вилікувати хропіння і як сон пов’язаний із схудненням. На всі ці запитання відповів сомнолог, головний лікар лабораторії сну доктор Погорецький і президент Української асоціації медицини сну Юрій Погорецький.

Минулого року вчені з’ясували, що середня тривалість сну за останні 50 років скоротилася на півтори години та продовжує падати. Багато хто говорить, що в цьому немає нічого страшного, адже сон – це справа звички. Що ви думаєте з цього приводу?

Справді, сьогодні середньостатистичний мешканець великого міста спить у середньому 6 годин на добу, тоді як сто років тому ця цифра становила 8 годин. Тобто люди недосипають. У зв’язку з цим почастішали інфаркти, інсульти, шизофренії, депресії, різні залежності, у тому числі медикаментозні, спричинені безсонням через поганий сон. Тому те, що виспатися можна за 5-6 годин і добре почуватися – абсолютний міф. Навіть із тих успішних бізнесменів, які стверджують, що багато в житті досягли, бо спали максимум по 6 годин на добу, я не радив би брати приклад. Велика ймовірність, що при їх обстеженні картина буде наступною: наявність психопатичних проблем, надмірна вага, цукровий діабет, психоневрологія, депресія, порушення ритму серця. Тому досягли вони, може, і багато чого, але який у цьому сенс, якщо втрачено здоров’я.

Read more

На якість сну впливає багато чинників: їжа, фізичні навантаження, стрес, втома. Щоб нормалізувати сон і поліпшити його, необхідно дотримуватися основних правил. Цими секретами поділився сомнолог Юрій Погорецький.

Перше і найголовніше правило спокійного сну – це виключити негативний інформаційний потік перед тим, як лягати спати. До нього також відносяться ток-шоу і фільми. У тому числі бойовики і фільми про насильство.

Також він нагадує, що необхідно самоізолюватись і дотримуватися всіх пунктів карантину.

Read more

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це розлад, пов’язаний з травмою та стресом, що характеризується повторним переживанням, уникненням, надмірним збудженням та негативними змінами у пізнавальних здібностях або настрої. Події, пов’язані з загрозою цілісності свого тіла або інших, такі як згвалтування, фізичне насильство, стихійні лиха та бойові дії, зазвичай пов’язані з розвитком посттравматичного стресового розладу. Поширеність посттравматичного стресового розладу протягом життя серед дорослих у Сполучених Штатах коливається від 6% до 10%, при цьому у жінок більш ніж удвічі вища ймовірність посттравматичного стресового розладу в деяких регіонах.

Значно вищі показники було зареєстровано у ветеранів бойових дій (15–30%). Частота посттравматичного стресового розладу у ветеранів вища, якщо вони перебували в зонах бойових дій, перебували у відрядженнях більше одного року, брали участь у бойових діях або були поранені. Зокрема, серед ветеранів, спрямованих до Іраку та Афганістану, 31–86 % повідомляють про численні травми, отримані під час бойових дій, а 11–20 % підтверджують виражені симптоми посттравматичного стресового розладу.

Порушення сну, пов’язані з посттравматичним стресовим розладом

Після травмуючих переживань часті скарги на сон. Суб’єктивні та об’єктивні порушення сну пов’язані з підвищеним ризиком відповідності діагностичним критеріям посттравматичного стресового розладу, а безсоння та кошмари є основними діагностичними ознаками посттравматичного стресового розладу, про них також часто повідомляють пацієнти з ПТСР. Відомо, що ці порушення сну посилюють денні симптоми та сприяють погіршенню клінічних результатів. Це наголошує на важливості спостереження за розвитком порушень сну у пацієнтів з травмою в анамнезі та їх роллю, вони можуть бути медіаторами клінічних результатів при посттравматичному стресовому розладі. Порушення сну у групі населення часто стійкі до лікування ПТСР першої лінії. Для полегшення безсоння та нічних кошмарів зазвичай використовуються втручання, специфічні для сну. Ефективне лікування було пов’язане з покращенням денних симптомів посттравматичного стресового розладу, депресії, покращенням якості життя та суб’єктивного фізичного здоров’я.

Read more

Що є в аптеках, щоб швидко заснути, якщо не спиться?

За даними опитування «Сон в Америці», проведеного Національним фондом сну в 2020 році, близько однієї третини дорослих американців регулярно не сплять рекомендовані сім-дев’ять годин на добу. Тим не менш, більшість з нас знає, що сон важливий, і ми знаємо, як жахливо почуватися позбавленим сну. Дійсно, дослідники повідомляють, що хронічне недосипання може сприяти виникненню багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи депресію, ослаблення імунної системи і, можливо, навіть хворобу Альцгеймера.

Але в аптеках є безліч добавок для сну, які обіцяють, що допоможуть швидко заснути за 1 хвилину або за 5 хвилин. Це звучить більше як мрія. І, на відміну від виробників фармацевтичної продукції, компанії, що виробляють добавки для сну, не зобов’язані дотримуватися правил Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів (FDA), коли йдеться про їхню заяву про продукт та його ефективність. Більше того, лікарі, які лікують серйозне безсоння, попереджають, що існує дуже багато дуже дорогих харчових добавок, які недостатньо ефективно допомагають швидко заснути, якщо не спиться.

“У низки добавок для сну є деякі дані, що підтверджують їх використання для поліпшення певних аспектів сну, але часто це ледь вловимий ефект”, – говорить Майкл А. Гранднер, доктор філософії, ад’юнкт-професор психіатрії та директор з поведінкового сну, Клініка в Медичному коледжі Університету Арізони в Тусоні, штат Арізона. Хоча краще проконсультуватися з фахівцем у галузі охорони здоров’я, якщо ви страждаєте від постійних проблем зі сном, Гранднер каже, що добавка, яка пропонує невелике покращення, може бути достатньою для незначних або випадкових проблем зі сном, коли не спиться і треба заснути швидко.

Нижче ми розглянемо п’ять найпоширеніших натуральних засобів для сну та те, наскільки добре вони насправді працюють.

Read more

Здоровий сон як один із 7-ми природних способів підвищити рівень дофаміну

Дофамін – що це таке? Симптоми низького рівня дофаміну

Дофамін – це хімічний месенджер у вашому мозку. Це важливо для мотивації, руху, пам’яті, настрою, сну та регуляції поведінки. Дофамін також знаходиться у центрі того, як працює система винагороди мозку. Дофамін винагороджує вас щоразу, коли ви робите корисну поведінку, і мотивує вас повторювати цю поведінку.

Щоразу, коли ми робимо щось приємне, наприклад, смачно їмо, займаємося сексом або йдемо на пробіжку, у нашому мозку вивільняється невелика кількість дофаміну. Тим не менш, залучення до таких пороків, як алкоголь або рекреаційні наркотики, також викликає викид дофаміну в мозок. Ось чому хімічний месенджер тісно пов’язаний із залежністю.

Низький рівень дофаміну був пов’язаний з декількома захворюваннями, такими як депресія, наркоманія, шизофренія та хвороба Паркінсона. Низький рівень дофаміну може зробити вас менш мотивованим, апатичним, млявим та вплинути на вашу здатність концентруватися.

Деякі симптоми низького рівня дофаміну включають такі:

• Низьке лібідо
• М’язова жорсткість
• Безсоння
• Нестача мотивації
• Втома
• Неуважність
• Апатія
• Млявість

Read more

Що це таке, причини, симптоми та довгострокові наслідки депривації сну для фізичного, психічного та емоційного здоров’я.

Майже кожен стикався з відчуттям зомбі після ночі з мінімальною кількістю сну або без сну. Навіть після однієї ночі без достатнього відпочинку ми можемо відчувати сонливість протягом дня із сповільненим мисленням, відсутністю енергії та роздратуванням.

Депривація сну, тобто позбавлення сну або недосипання – це коли ви не висипаєтеся в необхідній кількості, і, за оцінками, вона торкається близько однієї третини дорослих американців, і ця проблема тільки посилилася останніми роками.

Нестача сну безпосередньо впливає на те, як ми думаємо та відчуваємо. Хоча короткострокові наслідки більш помітні, хронічний недосип може підвищити довгостроковий ризик проблем з фізичним та психічним здоров’ям.

Щоб уникнути цих проблем, важливо уникати депривації сну. Розуміння цього стану, включаючи його причини, симптоми, діагностику та лікування, може допомогти вам забезпечити необхідний сон.

Read more