Лабораторія сну

Здоровий сон як один із 7-ми природних способів підвищити рівень дофаміну

Дофамін – що це таке? Симптоми низького рівня дофаміну

Дофамін – це хімічний месенджер у вашому мозку. Це важливо для мотивації, руху, пам’яті, настрою, сну та регуляції поведінки. Дофамін також знаходиться у центрі того, як працює система винагороди мозку. Дофамін винагороджує вас щоразу, коли ви робите корисну поведінку, і мотивує вас повторювати цю поведінку.

Щоразу, коли ми робимо щось приємне, наприклад, смачно їмо, займаємося сексом або йдемо на пробіжку, у нашому мозку вивільняється невелика кількість дофаміну. Тим не менш, залучення до таких пороків, як алкоголь або рекреаційні наркотики, також викликає викид дофаміну в мозок. Ось чому хімічний месенджер тісно пов’язаний із залежністю.

Низький рівень дофаміну був пов’язаний з декількома захворюваннями, такими як депресія, наркоманія, шизофренія та хвороба Паркінсона. Низький рівень дофаміну може зробити вас менш мотивованим, апатичним, млявим та вплинути на вашу здатність концентруватися.

Деякі симптоми низького рівня дофаміну включають такі:

• Низьке лібідо
• М’язова жорсткість
• Безсоння
• Нестача мотивації
• Втома
• Неуважність
• Апатія
• Млявість

Read more

Що це таке, причини, симптоми та довгострокові наслідки депривації сну для фізичного, психічного та емоційного здоров’я.

Майже кожен стикався з відчуттям зомбі після ночі з мінімальною кількістю сну або без сну. Навіть після однієї ночі без достатнього відпочинку ми можемо відчувати сонливість протягом дня із сповільненим мисленням, відсутністю енергії та роздратуванням.

Депривація сну, тобто позбавлення сну або недосипання – це коли ви не висипаєтеся в необхідній кількості, і, за оцінками, вона торкається близько однієї третини дорослих американців, і ця проблема тільки посилилася останніми роками.

Нестача сну безпосередньо впливає на те, як ми думаємо та відчуваємо. Хоча короткострокові наслідки більш помітні, хронічний недосип може підвищити довгостроковий ризик проблем з фізичним та психічним здоров’ям.

Щоб уникнути цих проблем, важливо уникати депривації сну. Розуміння цього стану, включаючи його причини, симптоми, діагностику та лікування, може допомогти вам забезпечити необхідний сон.

Read more

Наслідки карантину вже дають про себе знати, і зараз мова не про економіку та інфраструктуру — йдеться про внутрішні зміни людини. У когось денний ре­жим перемістився на ніч, хтось відвик від рухливого способу життя і знайшов свою комфортну зону на дивані. Карантин суттєво вплинув на щоденне життя — не потрібно збирати дітей у школу чи дитячий садок, йти на роботу, можна було поніжитися досхочу в ліжку, однак, незважаючи на це, люди відчували втому та млявість і не могли заснути до пізньої ночі. Чому так відбувалося і відбувається й досі, розповідає колишній бучачанин, президент української асоціації медицини сну, кандидат медичних наук, кардіолог, сомнолог Юрій ПОГОРЕЦЬКИЙ.

Чому люди, навіть після тривалого сну, відчувають втому та млявість?

Під час карантину, і до його початку, і навіть після його завершення ця проблема буде. Адже в нас відсутня куль­тура сну. Люди не знають, як правильно спати.

Read more

Життя пацієнтів, госпіталізованих з COVID-19, рятують лікарі, які використовують вже існуючі методи лікування на ранніх стадіях захворювання.

Луїджі Седда, доктор філософії з Університету Ланкастера, проаналізував результати, отримані командою в клініках Райтінгтона, Вігана та Лі, NHS Trust (WWL). Їхнє дослідження тепер опубліковано в BMJ Respiratory Open.

“Ми показуємо, що постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP) у перші дні госпіталізації, мабуть, рятує від 10% до 20% пацієнтів”, – йдеться у повідомленні Седда. «Однак важливо наголосити, що це було пілотне дослідження з невеликим розміром вибірки, хоча певні докази починають з’являтися і в інших місцях».

Read more

Подивимося правді у вічі, сон — більшість нашого життя, навіть якщо ми не отримуємо 8 годин сну. Але це більше, ніж ви вважаєте. Поза, в якій ви спите, грає велику роль у якості вашого сну, а це означає, що вам пора змінити її.

Різні пози для сну мають різні переваги. Якщо ви відчуваєте біль або інші проблеми зі здоров’ям, вам може знадобитися змінити положення, щоб допомогти впоратися з цим. І хоча це може бути не те, що ви можете зробити за одну ніч, змінити положення для сну за промовчанням, безумовно, варто спробувати.

Якщо ви згаяєте час на те, щоб поступово привчити себе спати в новій позі, це може стати секретом поліпшення якості вашого сну. Однак, якщо вас щось не влаштовує, не переживайте з цього приводу. Ви також можете спробувати змінити свою улюблену позу, щоб переконатися, що ви отримуєте від неї максимальну віддачу.

Read more

Нерідко така проблема, як сонний параліч, з’являється у дітей.

“Десь у 9 років у мене вперше виник цей стан, який, як згодом дізналася, називається сонний параліч. Очі відкриті, я чую і бачу все, що відбувається навколо, і при цьому не можу поворухнутися”, – розповідає студентка Олена. Сонний параліч переслідував дівчину ще рік і більше не повторювався.

Що ж це за стан і чи є він небезпекою?

“Причиною такого стану може бути перевтома, сильний стрес, фізичні або моральні навантаження, – розповідає Юрій Погорецький, президент Української асоціації медицини сну, сомнолог. – Сонний параліч – це порушення сну, він виникає під час пробудження, коли втомлений мозок не встигає повноцінно прокинутися. При паралічі настає збій фаз сну, і пробудження може тривати від кількох секунд до хвилини, власне тоді людина і перебуває в цьому стані.

Read more

Щоб спати міцніше, до раціону слід додати деякі продукти, кажуть фахівці.

Якщо ви регулярно недосипаєте, цей текст може змусити вас переглянути режим сну. Разом із лікарями пояснюємо, як безсонні ночі впливають на організм людини та що може допомогти спати міцніше.

Read more

Автор Judes Scharman Draughon, MS, RDN, LD

Ви помічали, як важко відмовитися від нездорової їжі, позбавленої поживних речовин, коли ви втомилися? Або наскільки легше зробити правильний вибір у їжі, коли ви добре відпочили?

Коли ви отримуєте енергію від гарного нічного сну, ви схильні робити розумніший вибір продуктів. Сон безпосередньо впливає на рівень м’язів і жиру в організмі.

Дефіцит сну може знизити м’язову масу тіла та призвести до появи зайвого вісцерального жиру. Під час сну, особливо швидкого сну, ваше тіло відновлює та нарощує м’язи, а також розщеплює жир для отримання енергії.

Read more