Дофамин: при недосыпе и здоровом сне

Дофамин – что это такое? Симптомы низкого уровня дофамина. Как повысить уровень дофамина естественным путем, когда обращаться к врачу, как работает дофамин.

Здоровый сон как один из 7-ми естественных способов повысить уровень дофамина

 

Дофамин – что это такое? Симптомы низкого уровня дофамина

Дофамин — это химический мессенджер в вашем мозгу. Это важно для мотивации, движения, памяти, настроения, сна и регуляции поведения. Дофамин также находится в центре того, как работает система вознаграждения мозга. Дофамин вознаграждает вас всякий раз, когда вы совершаете полезное поведение, и мотивирует вас повторять это поведение.

 

Каждый раз, когда мы делаем что-то приятное, например, вкусно едим, занимаемся сексом или идем на пробежку, в нашем мозгу высвобождается небольшое количество дофамина. Тем не менее, вовлечение в такие пороки, как алкоголь или рекреационные наркотики, также вызывает выброс дофамина в мозг. Вот почему химический мессенджер тесно связан с зависимостью.

 

Низкий уровень дофамина был связан с несколькими заболеваниями, такими как депрессия, наркомания, шизофрения и болезнь Паркинсона. Низкий уровень дофамина может сделать вас менее мотивированным, апатичным, вялым и повлиять на вашу способность концентрироваться.

 

Некоторые симптомы низкого уровня дофамина включают в себя такие как:

 

  • Низкое либидо
  • Мышечная жесткость
  • Бессонница
  • Недостаток мотивации
  • Усталость
  • Невнимательность
  • Апатия
  • Вялость

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Как влияет секс на сон: секс перед сном, утренний секс

— Как влияет секс на сон? И можно ли заниматься сексом перед сном?   — Они взаимно друг друга обогащают: сон и секс, секс и сон. — Фирменный совет от Лаборатории сна: ритуал отхода ко сну – регулярный секс, но легкий, тантрический.   — Расслабляющий?   — Расслабляющий. Если все физические нагрузки, такие как спортзал, … Читать далее

Рубрики Без рубрики

Депривация сна (недосып): что это?

Что это такое - депривация сна или хронический недосып, причины, симптомы и долгосрочные последствия депривации сна для физического, психического и эмоционального здоровья. Ребенок лежит в кровати с смартфоном, с гаджетом, не спит.

Что это такое, причины, симптомы и долгосрочные последствия депривации сна для физического, психического и эмоционального здоровья.

 

Почти каждый сталкивался с ощущением зомби после ночи с минимальным количеством сна или вовсе без сна. Даже после одной ночи без достаточного отдыха мы можем чувствовать сонливость в течение дня с замедленным мышлением, отсутствием энергии и раздражением.

 

Депривация сна, то есть лишение сна или недосып — это когда вы не высыпаетесь в необходимом количестве, и, по оценкам, она затрагивает около одной трети взрослых американцев, и эта проблема только усугубилась в последние годы.

 

Недостаток сна напрямую влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Хотя краткосрочные последствия более заметны, хронический недосып может повысить долгосрочный риск проблем с физическим и психическим здоровьем.

 

Чтобы избежать этих проблем, важно избегать депривации сна. Понимание этого состояния, включая его причины, симптомы, диагностику и лечение, может помочь вам обеспечить себе необходимый сон.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Правильные позы для сна

Правильные позы для сна. Женщина спит на боку беременная с подушкой для беременных

Посмотрим правде в глаза, сон — большая часть нашей жизни, даже если мы не получаем 8 часов сна. Но это больше, чем вы думаете. Поза, в которой вы спите, играет большую роль в качестве вашего сна, а это значит, что вам пора сменить ее.

 

Различные позы для сна имеют разные преимущества. Если вы испытываете боль или другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться сменить положение, чтобы помочь справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, изменить положение для сна по умолчанию, безусловно, стоит попробовать.

 

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вас что-то не устраивает, не переживайте по этому поводу. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от нее максимальную отдачу.

 

Читать далее

Часто хожу в туалет ночью, просыпаюсь среди ночи, резкий скачек давления ночью

Я часто хожу в туалет ночью, почему и что делать при этом?

— Самый популярный вопрос: что делать с бессонницей?

— Что делать если человек уснул вовремя, просыпается ночью сходить в туалет. Не важно, по какой причине он просыпается. Человек просыпается ночью и не может уснуть. Как он себе может помочь?

 

— Вы затронули очень важную тему: ночные походы в туалет.

— Дело в том, что ночью, в момент гипоксемии, не работают таблетки по давлению. Пики давления происходят, зашкаливает давление 200 или 220 единиц, и организм включает защитную функцию – сбросить лишнюю жидкость в туалет. А это вызывает депривацию сна, то есть, нет заходов в глубокие фазы сна, поэтому человек практически заснуть не может.

Гипоксемия – это недостаток кислорода в крови, который может быть вызван задержками дыхания.

 

— Как все связано. И артериальное давление, и ночные походы в туалет, наш организм очень умный.

 

— Как симптом, с ночными походами в туалет нужно обязательно обратиться к сомнологу.

— То есть давайте назовем 5-10 основных симптомов для самодиагностики того, все ли в порядке с вашим сном.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

ХРАП — насколько опасен? Храп может быть сигналом организма о серьезных проблемах со здоровьем.

Он храпит, она недосыпает, или наоборот – классическая история многих украинских семей. Да что там украинских. Это популярная тема анекдотов и шуток, но наш Мирослав Ганущак убедился, храпом не стоит пренебрегать, он украдет не только сон, но и здоровье. Украденный сон дальше в ТСН.

 

— Вы ведь наверняка слышали трактор «Беларусь»? Приблизительно так он храпит.

 

— Оказывается я враг всем людям вокруг, но я об этом не знаю.

 

— Годы парной бессонницы.

 

– Эта проблема касается, наверное, 90% наших мужчин.

 

— Что же делать, когда народные методы уже иссякли?

 

— Толкнуть коленом в спину – он перестал храпеть. Если ты не успел уснуть, и он снова начал храпеть, тогда снова все сначала.

 

— И не дождаться, чтобы храп привел к смерти.

 

— Храп – это сигнализация человека.

— Что на кардиограмме? Это остановка сердца.

 

— 10 лет совместной жизни, Сергей и Наташа считают себя счастливыми, только вот проблемка.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Не высыпаюсь, просыпаюсь ночью: рецепты здорового сна – как выспаться?

— Украденный сон – это то, что беспокоит сегодня каждого третьего жителя планеты и буквально сокращает жизнь, украинцы не исключение, что мешает нам качественно спать? Чтобы найти ответ, Мирослав Ганущак заночевал в лаборатории сна и пустил исследователей в собственную спальню. Действенные рецепты здорового сна прямо сейчас.

 

 — Вроде бы уставший, а уснуть не могу. Ненадолго проваливаюсь в сон и снова просыпаюсь, не высыпаюсь. После таких ночей мир как каша. А вы сегодня выспались?

 

— У меня не выходит утром просыпаться.

 

— Я всегда хочу спать, потому что, не хватает сна.

 

— Ну, не выходит так, даже если ты сегодня выспался больше, ты на следующий день все равно хочешь спать.

 

— Никогда не высыпаюсь, потому что на работу на первую смену.

 

— В молодости, может, и хотелось спать, а сейчас бодрствую.

 

— Мы нация хронического недосыпания.

 

— На 2022 год не высыпается примерно 36% людей. В 2012 году не высыпалось около 28% людей. То есть это нарастающая проблема.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Что такое храп и апноэ? Кто болеет и как обнаружить у себя болезнь? Пластика от храпа и лучшее время для сна

Что такое храп и апноэ?

— Все ли с возрастом начинают храпеть?

— К сожалению, да. Но бывают моменты такие, что самые маленькие наши пациенты – это дети. На эту тему мы тоже поговорим. Самая старшая группа – это пациенты, которым по 90 лет. У всех пациентов есть нарушения дыхания во сне в виде храпа.

А храп – это гипопноэ, то есть полусмыкание стенок глотки, переходящее со временем в закрытие глотки. В результате храпа снижается концентрация кислорода в крови, то есть гипоксемия. А потом рано или поздно это переходит в закрытие глотки.

 

— Ничего себе! Но я знаю, что кроме физиологических причин, в виде обструкции, которую вы нам показали, есть еще…

— Центральное апноэ.

 

— Да, центральное апноэ.  Это головной мозг…

— Забывает давать команду дышать.

Читать далее

Рубрики Без рубрики

Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты

 

Есть ли у вас проблемы со сном? Наука сомнология

Моя любимая рубрика «Есть такая профессия» с сомнологом будем говорить сегодня. Будем отвечать на вопрос: «Есть ли у вас проблемы со сном?» Вот я уже вижу на онлайн связи с нами Юрий Погорецкий.

— Юрий Несторович, добрый вечер!

— Добрый!

 

— Какая важная у Вас все-таки профессия скажу я вам.

— Я благодарен, что вы поднимаете весьма актуальную и перспективную тематику сомнологии. Я ученик одесской школы медиков. Профессор Минаков один из первых, кто поднял тему сомнологии, необходимости в изучении сомнологии и циркадных ритмов человека, соблюдении циркадных ритмов, еще в свое время в 1987 году.

Я как Жванецкий хочу произнести такой позитивный, прогрессивный момент. У Жванецкого есть такая реплика: вот вы приходите домой, подходите к окну, а там напротив молодая девушка пришла с работы раздевается. И что вы при этом делаете? Я перехожу в соседнюю комнату, у меня там больше окно. Что вы при этом чувствуете? Уверенность в завтрашнем дне.

Поэтому, занимаясь сомнологией, я уверен в завтрашнем дне, потому что все дисциплины в медицине нужно учебники переписывать. Когда врач в первую очередь начнет спрашивать не: «Как у вас с давлением? Болит ли у вас голова?», а когда он начнет задавать вопрос: «Как вы спите?» — вот это будет правильный путь медицины.

Нобелевская премия 2017 года поставила все точки над «и», сомнологи давно ждали этого решения, работа выполнялась более 40-ка лет. Важность, подчеркнуто, что нельзя нарушать свои циркадные ритмы, нужно научиться в 22:00 ложиться спать и в 6:00 подъем.

Журналисты, врачи, полицейские в группе риска из-за недосыпа. В начале нас добивает недосыпание, а потом добивает пересыпание. Там появляется нарушение тонуса мышц глотки, начинается нарушение дыхания во сне – это храп и апноэ, которое по ковиду сегодня очень важно из-за гипоксемии. И мелатонин, который вырабатывается в 23:00, его в 6-ть раз больше в 23:00, если мы легли спать в 22:00. Поэтому как толmко заканчиваем эфир, пожалуйста, сразу же быстренько готовимся к 22:00 лечь спать. Подготовка ко сну идет за 3 часа.

Читать далее

За три месяца использования сипап-аппарата от храпа, по утрам стал просыпаться с энергией , бодростью

Отзыв пациента из Канады: «Хочу выразить огромную благодарность клинике сна, медицинскому персоналу, и особенно доктору Юрию Нестеровичу.  В результате обследования сна и разработанной схемы лечения храпа, мое состояние здоровья и качество сна значительно улучшились. За три месяца использования сипап-аппарата от храпа, по утрам стал просыпаться с энергией , бодростью и должен отметить что за это … Читать далее