Итак, сейчас в прямом эфире наша постоянная киевская рубрика — в это время мы подтверждаем или опровергаем важные научные исследования и открытия. Известный биохакер и миллиардер Брайан Джонсон заявил, что недосыпание разрушает мозг. На самом деле Джонсон стремится жить вечно, или как минимум очень долго, поэтому для него это чрезвычайно важный вопрос.
Он ссылается на исследование, которое показало: у молодых здоровых людей после всего одной бессонной ночи уровень токсичного для организма белка вырос на 20%. Это примерно то же самое, что перенести черепно-мозговую травму. Если человек спал всего 4 часа — это всё равно что получить несколько ударов по голове.
Мы решили разобраться и пригласили прокомментировать эту информацию эксперта — сомнолога и кардиолога Юрия Погорецкого. Он уже с нами на прямой связи.
— Доброе утро! Вы согласны с исследованием?
— Если коротко — да, это правда. Если мы не высыпаемся, если сон нездоровый и короткий — меньше 7–8 часов — это уже большой вред для мозга. Напоминаю: 6–5 часов — это уже недостаточно.
В мозге существует лимфатическая система, которая очищается ночью. В течение дня накапливается бета-амилоидный белок — белок распада, токсин. И ночью, когда мы полноценно спим 7–8 часов, он успевает вымываться. Он образуется и выводится. Если мы недосыпаем — он накапливается, и это ведёт к болезни Альцгеймера.
То есть мы ускоряем старение, деменцию, ухудшение работы мозга и приближаем возрастные изменения.
— Мы ухудшаем состояние мозга, приближаем старость на 10–12 лет. А можно ли как-то остановить гибель нейронов?
— Да, можно. Есть понятие нейропластичности. Завершим на позитивной ноте — мозг можно восстановить. Нужно полноценно спать — 7–8 часов. И главное — ложиться в 22:00, потому что в 23:00 мелатонина вырабатывается в 5 раз больше, чем за всю оставшуюся ночь.
Таким образом, наши долгожители — пациенты в возрасте 85–95 лет — за 3–4 месяца здорового сна с нормальным уровнем кислорода (96–98%) демонстрируют омоложение мозга на 10 лет в среднем. Но сон должен быть полноценным и здоровым — без храпа.
Без апноэ, без депривации сна. Но сейчас у нас — война, тревоги, и депривация сна стала массовой проблемой. Поэтому давайте ценить свой сон, создавать позитив — ведь позитив даёт здоровый сон, а здоровый сон — позитив. И это именно то, что всем нам сейчас очень нужно.
Вымываем наш бета-амилоидный белок — и отдаляем старение, деменцию, болезнь Альцгеймера.
— Ой, Господи, «вымываем белок» — как можем! Знаете, вы сейчас сказали вроде бы нереальные вещи, особенно во время войны, но после ваших слов просто захотелось жить. Огромное спасибо.
Юрий Погорецкий — сомнолог, кардиолог, президент Ассоциации медицины сна — подтвердил исследование, на которое ссылается Брайан Джонсон: недосыпание действительно разрушает мозг — в буквальном смысле слова.
Спасибо вам за участие в программе!
