Лабораторія сну

Сомнолог о приложениях для медитации: контроль, отслеживание качества сна

— Мы будем говорить сегодня о цифровых приложениях, которые позволяют нам, что называется, использовать лексику создателей этих проектов, стать лучшей версией себя. Так называемые приложения для медитаций, почему они стали так популярны? Действительно ли они могут быть каким-то подспорьем для решения психологических проблем или открытия новых способностей? Помогают ли добиться новых достижений среди человечества? Почему рынок приложений для медитации переживает бум сейчас? Я тем временем представлю наших гостей.

Юрий Погорецкий, главный врач, сомнолог, кардиолог, президент Всеукраинской ассоциации медицины сна, Владимир Савинов, Украина, Евгений Петрушенко.

В последние годы появляется очень много приложений, которые позволяют пользователям стать продуктивнее, справляться со стрессом, лучше спать. И вот они, эти компании, стартапы привлекают огромное количество инвестиций. Итак, в сентябре 2019 года деньги от нескольких бизнес-ангелов, в том числе от модели Натальи Водяновой привлекли белорусские разработчики приложений для сна. Медитация и сон, с чем связан бум на эти приложения? Связан ли он с тем ,что мы живем в перенасыщенном информацией мире, когда человек уже не справляется с такими, казалось бы простыми житейскими вопросами? И поэтому нужна помощь специалиста. Насколько такие приложения могут быть профессиональными? Юрий, давайте начнем с вас.

— Однозначно отношусь к данным приложениям, программам для сна положительно. Потому что в 2014 году, например, европейскими учеными-кардиологами на съезде кардиологов была принята одна из методик модификации образа жизни – это дыхательные упражнения йоги, то есть пранаяма. Они стоят на 3-м месте, на 1-м питание, на 2-м физкультура, физические нагрузки. И упражнения йоги предлагаются в качестве расслабления, расслабления, в качестве отдыха. Поэтому если любая программа будет помогать пациентам, я буду только «за» для того, чтобы наладить свой сон, расслабиться, как часть ритуала отхода ко сну обязательны дыхательные упражнения, медитация, сбросить весь груз стрессовый, который был нажит в течение дня и уйти спокойно в сон. Но, опять же, как сомнолог я акцентирую внимание: если вы будете медитировать в 00:00 или час ночи, то пользы для сна не будет. Пропустите очень важный момент, свой мелатонин в 23:00. То есть если это будет до десяти часов вечера и в 22:00 вы пошли в кровать спать после медитации, приняв душ, объятия, поцелуи, все вместе, легкий тантрический секс, тогда от этого будет польза, я «за».

Но на 1-е место вышло все-таки качество сна, то, о чем мы говорили. Любые приложения будут работать, если человек будет обладать элементами культуры сна. В 22:00 ложиться и в 6:00 подъем.

Читать далее

Что такое джетлаг, какие виды и последствия бывают? 

— Ну, вот смотрите, я путешественник со стажем перелет через атлантический океан из США в сторону востока, ну, пытка. Я выбиваюсь из ритма сна. Собственно это явление, которое называют джетлаг (jetlag). Это временно, несложно решается. Есть такой же только другой, джетлаг социальный. Что это означает? Бодрствую до часу или 2-х часов ночи за работой или смотрю сериал интересный, а потом отсыпаюсь на выходных. Это и называется социальный джетлаг. Если узнали себя – слушайте, потому что ваш циркадный ритм отражается на вашей сердечно-сосудистой системе, отражается на диабете, много на чем отражается и обо всем об этом мы узнаем у наших гостей. Юрий Погорецкий и Сергей Борода, он очень известный в Украине человек.

Во-первых, доброго времени суток, во-вторых, давайте обсуждать вот этот вот социальный джетлаг. Это страшно или это придуманная проблема, которой не существует? Вопрос прежде всего к вам, Юрий.

— Я благодарен, что вы меня пригласили для такого серьезного разговора. И действительно это и американский вопрос, и украинский вопрос, и всемирный вопрос – социальный джетлаг. Дело в том, что COVID-19 многое поставил на свои места. Выяснилось, что те, кто имел нарушенный сон также имел сниженный иммунитет. Среди людей, которые реже болели коронавирусом люди, которые соблюдают культуру сна.

Если бы разговор у нас был до 2017-го года, то можно было отнестись к джетлагу скептически, воспринять информацию, то в 2017 году была получена нобелевская премия за исследование циркадных ритмов. 40 лет американские ученые, к сожалению украинская медицина не имела тогда хорошей генетики, профессор Минаков говорил мне в 1987 году заниматься циркадными ритмами, но американцы все-таки опередили. Нельзя нарушать циркадные ритмы. Существует цикл, миллионами лет это нарабатывалось, идеальный цикл: в 22:00 ложиться спать и в 6 утра подъем. И все в жизни успеем. Мелатонин, который вырабатывается в пиковой своей дозировке в 23:00, здесь его в среднем в 6 раз больше вырабатывается, чем в остальное время ночи. Сместить эту точку невозможно. Поэтому современная молодежь, которая начинает искать, особенно биохакеры, которые пытаются взломать законы природы: спать по 2 часа, работать по ночам, экономить за счет сна. Не верьте миллионерам, которые говорят, что они за 5 часов сна себя сделали. Нет, на самом деле они скрытые психопаты или открытые психопаты, они уже на антидепрессантах, снотворных, не верьте им. Тем, кто говорит, что сделали себя за 5 часов сна. В группах долгожителей спят по 7-8 часов, причем правильного сна, с курами ложились, с петухами вставали. Это огромная тема, и сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, это междисциплинарная тема, более того суициды, депрессии, 100% успеха лечения, если мы только поправим человеку сон. Скажем ему как спать, в том числе, что касается бессонницы и приема таблеток.

Читать далее

Хроническое недосыпание — неправильный выбор жителя мегаполиса, чем грозит

Мне когда-нибудь наша редакция скажет: «Все. Заткнись, больше никогда о себе не рассказывай!» Но пока мне этого не сказали, я вам расскажу. Я встаю в 6-ть утра каждый день, каждое буднее утро в шесть утра. Потому что прямой эфир, потому что нужно подготовиться, потому что прочитать, подготовить новость, да, вот для вас стараюсь. Это дисциплина. Потому что иначе, если я не буду ложиться спать между 22:00 и 23:00, лучше ближе к 22:00, то вместо более или менее энергичного человека вы будете наблюдать «умирающего лебедя» да еще не в самом лучшем исполнении, я вам гарантирую. Я вам гарантирую, я не буду делать умирающего лебедя, я вам гарантирую – это жуткое зрелище.

Но, при этом у жителей Нью-Йорка всегда есть внутренний конфликт в выборе между нормальным отдыхом, полноценным нормальным сном и концепцией «нужно успеть все». И у нас тут в других больших городах примерно такая же картина. Люди жертвуют сном для того, чтобы не отстать от жизни, сделать карьеру, прорваться, выгрызть у жизни еще немного карьерных жизненных успехов, денег. Если ты не позволяешь себе такого всеобщего поведения – ты безбожный лентяй. Хватит и 6-ти часов, а остальное – это спорт, работа, еще одна работа, встречи по бизнесу, личные и т.д. Врачи правда предупреждают, что вы, господа и дамы – загнанные лошади, себя уничтожаете и вот все это, то, что вы с собой делаете, это как раз и называет депрессией, психозом городской жизни и так далее. Это все потому что вы мало спите. Мы такие заведенные с утра механические обезьянки больших городов отвечаем: «на пенсии отоспимся». Никто до конца не понимает чем грозит хроническое недосыпание, его последствия, симптомы, влияние на психику и признаки.  Давайте все-таки обсудим эту очень важную тему недосыпания, которую редко поднимают в средствах массовой информации. И помогут мне понять ее и поговорить несколько важных экспертов.

Юрий Погорецкий, это президент Украинской Ассоциации Медицины Сна, г.Киев, Шейла Алиева – мастер по психологической разгрузке, Россия, Николай Лысенко из Украины, который страдает бессонницей несколько месяцев. Началось это все у него с ненормированного графика на работе.

Читать далее

Концепция 5 утра – это уникальное время

— Кто рано встает – тому Бог дает. Помните такую поговорку? Насчет Бога не знаю, но то, что день становится более продуктивным, это я могу вам сказать по собственному опыту. У нас в США сейчас набирает популярность клуб «5 утра» не в последнюю очередь благодаря актеру Дэйви Джонсу, которому когда-нибудь пророчат президентскую карьеру, когда-нибудь потом, а сейчас он в 5 утра встает.

Кстати, эта концепция не его, придумал эту теорию Робин Шарма. Писатель, который начал как адвокат, успешный, кстати, потому переквалифицировался в Гуру, написал, опубликовал за свой счет первую книгу по управлению стрессом. И естественно дальше вышли еще 12-ть книг. В том числе серия «Монах, который продал ферари». В этой книге, среди прочего он рассказывает, что 5 часов утра – это уникальное время, период наибольшей концентрации внимания, концентрации воли, нашей энергии, это час победы. Если вступить в этот клуб 5 утра, любая мечта может сбыться.

Я сейчас буду копать под эту теорию, я много лет вставал в 4:45 в силу своей должности. Не могу сказать, что это был час силы и так далее, да, но неважно. Чтобы сбылись мечты хочется всем, поэтому я приглашаю к разговору несколько замечательных экспертов: Юрий Погорецкий, сомнолог, специалист по сну, Елена Кулиш, Алла Жизневская, которая не в состоянии, не хочет, не может, не будет вставать рано, и Ника Бельская генетик-консультант по сну. Здравствуйте мои дорогие, уважаемые собеседники! Для начала я хочу столкнуть Елену и Аллу.

Читать далее

— Сон является важной частью очищения нашего организма, и с хорошего сна начинрается этот процесс. И мы можем помочь себе, используя лучшие передовые методики налаживания сна. Я хочу познакомить вас с партнером нашего проекта, с Юрием Несторовичем Погорецким и с его клиникой сна. Я буду просить Юрия работать с нашими пациентами и помогать им в процессе налаживания сна и, соответственно, улучшения здоровья. Юрий Несторович, расскажите, пожалуйста, о своей клинике, о том, как Вы работаете.

— Привет. Могу вас честно назвать коллегами, потому что все, кто прослушивают эти небольшие сообщения могут быть названы сомнологами. Есть такая дисциплина – сомнология. Я очень рад приглашению, горжусь приглашением в вашу группу. Перция и Горелая – это синоним слов: огонь, горит, дарит, понимаете, оцените этот момент, это сочетание. Поэтому, хотелось усилить результаты ваших программ, усилить результаты очищения через нормализацию сна. Я кардиолог, президент Всеукраинской ассоциации медицины сна ,занимаюсь кардиологическими проблемами, но, выйдя на сомнологические проблемы, я смог объяснить откуда проблемы в кардиологии, пульмонологии, откуда лишний вес, депрессия, импотенция и т.д. И через сон мы выходим на нормализацию и еще плюс пищевая пауза – это будет бомба, в Украине это пойдет в такой комплексной программе. У Лилии замечательные лекции по сну, по фазам сна, по необходимости сна.

Читать далее

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и хроническая бессонница

Бессонница — это распространенное заболевание, от которого лечатся украинцы и которое часто встречается в медицинской практике. В лабораторию сна в г.Киеве обращается очень много пациентов именно с проблемой бессоницы.

Королевский австралийский колледж врачей общей практики рекомендует когнитивные и поведенческие стратегии лечения бессонницы (когнитивно-поведенческую терапию — КПТ) в качестве лечения первой линии.

Терапевтам и пациентам в Украине доступно несколько простых и эффективных вариантов когнитивно-поведенческой терапии, но они часто не используются.

Хроническая бессонница характеризуется трудностями при засыпании или поддержании сна с соответствующими нарушениями в дневное время, длящимися не менее трех месяцев. Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна и ухудшает жизнь от 10 до 30% населения Австралии. Это по самым скромным подсчетам, составляет 2,5 миллиона человек.

Читать далее

Что такое здоровый сон, культура и режим сна

Чтобы ответить на вопрос, хорошо ли спят украинцы, достаточно утром поразглядывать людей в общественном транспорте. Или посмотреть на собственное утреннее отражение в зеркале, припомнив все ночные сюжеты и разговоры, звучавшие в голове. Ученые говорят, что у людей, соблюдающих режим сна и бодрствования, лучше настроение и работоспособность.

А идеальным и здоровым считается ночной сон «одним эпизодом» достаточной продолжительности с соблюдением одного и того же времени отхода ко сну и подъема. О нас ли это? Кажется, нет. Нам некогда думать о том, что несоблюдение режима сна отрицательно сказывается как на когнитивных функциях, так и на здоровье в целом.

Как спать правильно в условиях пандемии коронавируса COVID-19

— Культура сна должна стать приоритетом в вопросах здравоохранения, это вопрос национальной безопасности, — уверен президент Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна», директор лаборатории сна, кардиолог, сомнолог Юрий Погорецкий.

Мы умеем работать, пахать и вкалывать, умеем воевать, но мы не умеем отдыхать. Как говорится, нам бы научиться высыпаться – мы бы перегнали Америку при нашем генетическом складе и талантах.

Читать далее

– Если у Вас плохой сон и Вы плохо спите, то Вам необходимо сегодня быть с нами и нашим гостем. А сейчас информация о том, кто это.

— Расстройства сна, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног – это очень значительные проблемы в современном мире которыми страдают люди. Наш гость врач-сомнолог Юрий Погорецкий знает об этом все, у него 20-летний опыт в медицине сна. За время медицинской практики обеспечил для многих пациентов качественный и здоровый сон. Юрий Погорецкий – кандидат медицинских наук, главный врач лаборатории сна – первой сертифицированной лаборатории сна в Украине, член профессиональных мировых сообществ.

Циркадный ритм сна нарушать нельзя

— В нашей студии врач-сомнолог Юрий Погорецкий и у нас возникает вопрос, все ли люди делятся на сов и жаворонков и еще я знаю голуби. Это так, правда? Это просто зависит от режима дня?

— Это такой миф, чтобы оправдать свое бескультурье сна, отсутствие гигиены сна. Мы не рождаемся совой или жаворонком или голубем, мы рождаемся нормальными людьми, детишками, которые привязаны к своим биоритмам, циклам. Начиная с беременности, еще там, в утробе матери ребенок готовится к нормальной жизни. Нобелевская премия 2017 года подтвердила, что эти циклы существуют: это цикл сна и цикл бодрствования, существуют эти циркадные ритмы 24 часа, их нарушать нельзя. Поэтому вы в группе риска, я в группе риска, журналисты, которые готовят утренний эфир, врачи, пожарные, все, у кого есть ночная работа, ночные дежурства. Когда вы сегодня встали, чтобы подготовиться к эфиру?

Читать далее