Лабораторія сну

Хроническое недосыпание: симптомы, последствия, влияние на психику, чем грозит, признаки

10.12.2021 от Лабораторія сну

Хроническое недосыпание — неправильный выбор жителя мегаполиса, чем грозит

Мне когда-нибудь наша редакция скажет: «Все. Заткнись, больше никогда о себе не рассказывай!» Но пока мне этого не сказали, я вам расскажу. Я встаю в 6-ть утра каждый день, каждое буднее утро в шесть утра. Потому что прямой эфир, потому что нужно подготовиться, потому что прочитать, подготовить новость, да, вот для вас стараюсь. Это дисциплина. Потому что иначе, если я не буду ложиться спать между 22:00 и 23:00, лучше ближе к 22:00, то вместо более или менее энергичного человека вы будете наблюдать «умирающего лебедя» да еще не в самом лучшем исполнении, я вам гарантирую. Я вам гарантирую, я не буду делать умирающего лебедя, я вам гарантирую – это жуткое зрелище.

Но, при этом у жителей Нью-Йорка всегда есть внутренний конфликт в выборе между нормальным отдыхом, полноценным нормальным сном и концепцией «нужно успеть все». И у нас тут в других больших городах примерно такая же картина. Люди жертвуют сном для того, чтобы не отстать от жизни, сделать карьеру, прорваться, выгрызть у жизни еще немного карьерных жизненных успехов, денег. Если ты не позволяешь себе такого всеобщего поведения – ты безбожный лентяй. Хватит и 6-ти часов, а остальное – это спорт, работа, еще одна работа, встречи по бизнесу, личные и т.д. Врачи правда предупреждают, что вы, господа и дамы – загнанные лошади, себя уничтожаете и вот все это, то, что вы с собой делаете, это как раз и называет депрессией, психозом городской жизни и так далее. Это все потому что вы мало спите. Мы такие заведенные с утра механические обезьянки больших городов отвечаем: «на пенсии отоспимся». Никто до конца не понимает чем грозит хроническое недосыпание, его последствия, симптомы, влияние на психику и признаки. Давайте все-таки обсудим эту очень важную тему недосыпания, которую редко поднимают в средствах массовой информации. И помогут мне понять ее и поговорить несколько важных экспертов.

Юрий Погорецкий, это президент Украинской Ассоциации Медицины Сна, г.Киев, Шейла Алиева – мастер по психологической разгрузке, Россия, Николай Лысенко из Украины, который страдает бессонницей несколько месяцев. Началось это все у него с ненормированного графика на работе.

Что такое клуб 5 утра? Психолог и сомнолог о хронотипах: совы, жаворонки и голуби

03.12.2021 от Лабораторія сну

Концепция 5 утра – это уникальное время

— Кто рано встает – тому Бог дает. Помните такую поговорку? Насчет Бога не знаю, но то, что день становится более продуктивным, это я могу вам сказать по собственному опыту. У нас в США сейчас набирает популярность клуб «5 утра» не в последнюю очередь благодаря актеру Дэйви Джонсу, которому когда-нибудь пророчат президентскую карьеру, когда-нибудь потом, а сейчас он в 5 утра встает.

Кстати, эта концепция не его, придумал эту теорию Робин Шарма. Писатель, который начал как адвокат, успешный, кстати, потому переквалифицировался в Гуру, написал, опубликовал за свой счет первую книгу по управлению стрессом. И естественно дальше вышли еще 12-ть книг. В том числе серия «Монах, который продал ферари». В этой книге, среди прочего он рассказывает, что 5 часов утра – это уникальное время, период наибольшей концентрации внимания, концентрации воли, нашей энергии, это час победы. Если вступить в этот клуб 5 утра, любая мечта может сбыться.

Я сейчас буду копать под эту теорию, я много лет вставал в 4:45 в силу своей должности. Не могу сказать, что это был час силы и так далее, да, но неважно. Чтобы сбылись мечты хочется всем, поэтому я приглашаю к разговору несколько замечательных экспертов: Юрий Погорецкий, сомнолог, специалист по сну, Елена Кулиш, Алла Жизневская, которая не в состоянии, не хочет, не может, не будет вставать рано, и Ника Бельская генетик-консультант по сну. Здравствуйте мои дорогие, уважаемые собеседники! Для начала я хочу столкнуть Елену и Аллу.

Нарушение сна, апноэ и лишний вес. Диагностика сна в клинике сна. Похудение во сне.

30.11.2021 от Лабораторія сну

— Сон является важной частью очищения нашего организма, и с хорошего сна начинрается этот процесс. И мы можем помочь себе, используя лучшие передовые методики налаживания сна. Я хочу познакомить вас с партнером нашего проекта, с Юрием Несторовичем Погорецким и с его клиникой сна. Я буду просить Юрия работать с нашими пациентами и помогать им в процессе налаживания сна и, соответственно, улучшения здоровья. Юрий Несторович, расскажите, пожалуйста, о своей клинике, о том, как Вы работаете.

— Привет. Могу вас честно назвать коллегами, потому что все, кто прослушивают эти небольшие сообщения могут быть названы сомнологами. Есть такая дисциплина – сомнология. Я очень рад приглашению, горжусь приглашением в вашу группу. Перция и Горелая – это синоним слов: огонь, горит, дарит, понимаете, оцените этот момент, это сочетание. Поэтому, хотелось усилить результаты ваших программ, усилить результаты очищения через нормализацию сна. Я кардиолог, президент Всеукраинской ассоциации медицины сна ,занимаюсь кардиологическими проблемами, но, выйдя на сомнологические проблемы, я смог объяснить откуда проблемы в кардиологии, пульмонологии, откуда лишний вес, депрессия, импотенция и т.д. И через сон мы выходим на нормализацию и еще плюс пищевая пауза – это будет бомба, в Украине это пойдет в такой комплексной программе. У Лилии замечательные лекции по сну, по фазам сна, по необходимости сна.

Когнитивно-поведенческая терапия самостоятельно в Киеве – что это, обучение

29.11.202124.11.2021 от Лабораторія сну

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и хроническая бессонница

Когнитивно-поведенческая терапия самостоятельно в Киеве – что это, обучение девушка на диване парень записывает консультация психолога

Бессонница — это распространенное заболевание, от которого лечатся украинцы и которое часто встречается в медицинской практике. В лабораторию сна в г.Киеве обращается очень много пациентов именно с проблемой бессоницы.

Королевский австралийский колледж врачей общей практики рекомендует когнитивные и поведенческие стратегии лечения бессонницы (когнитивно-поведенческую терапию — КПТ) в качестве лечения первой линии.

Терапевтам и пациентам в Украине доступно несколько простых и эффективных вариантов когнитивно-поведенческой терапии, но они часто не используются.

Хроническая бессонница характеризуется трудностями при засыпании или поддержании сна с соответствующими нарушениями в дневное время, длящимися не менее трех месяцев. Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна и ухудшает жизнь от 10 до 30% населения Австралии. Это по самым скромным подсчетам, составляет 2,5 миллиона человек.

Советы сомнолога: здоровый сон, циркадные ритмы, гипоксия, мелатонин, похудение, детский сон

11.11.202111.11.2021 от Лабораторія сну

Сомнолог: Невыспавшимися людьми легче управлять – они «зомби». Мужчина зевает на работе, перед ПК, спит.

Что такое здоровый сон, культура и режим сна

Чтобы ответить на вопрос, хорошо ли спят украинцы, достаточно утром поразглядывать людей в общественном транспорте. Или посмотреть на собственное утреннее отражение в зеркале, припомнив все ночные сюжеты и разговоры, звучавшие в голове. Ученые говорят, что у людей, соблюдающих режим сна и бодрствования, лучше настроение и работоспособность.

А идеальным и здоровым считается ночной сон «одним эпизодом» достаточной продолжительности с соблюдением одного и того же времени отхода ко сну и подъема. О нас ли это? Кажется, нет. Нам некогда думать о том, что несоблюдение режима сна отрицательно сказывается как на когнитивных функциях, так и на здоровье в целом.

Как спать правильно в условиях пандемии коронавируса COVID-19

— Культура сна должна стать приоритетом в вопросах здравоохранения, это вопрос национальной безопасности, — уверен президент Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна», директор лаборатории сна, кардиолог, сомнолог Юрий Погорецкий.

Мы умеем работать, пахать и вкалывать, умеем воевать, но мы не умеем отдыхать. Как говорится, нам бы научиться высыпаться – мы бы перегнали Америку при нашем генетическом складе и талантах.

Но, к сожалению, этому вопросу пока не уделяется должного внимания. При этом сон – дело политически и стратегически важное, ведь не выспавшимися людьми легче управлять, они становятся «зомби». Чем сложнее ситуация в жизни, тем жестче должна быть дисциплина сна, особенно во времена пандемии, настаивают сомнологи. Когда мы перешли на «удаленку», режим сна сбился даже у тех, его придерживался и полноценно спал. «Могу позже встать, могу позже лечь, могу фильм до ночи смотреть» — казалось бы, какая разница, если все равно спишь положенные 8 часов?

Что такое циркадный ритм сна человека?

12.01.202226.10.2021 от Лабораторія сну

– Если у Вас плохой сон и Вы плохо спите, то Вам необходимо сегодня быть с нами и нашим гостем. А сейчас информация о том, кто это.

— Расстройства сна, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног – это очень значительные проблемы в современном мире которыми страдают люди. Наш гость врач-сомнолог Юрий Погорецкий знает об этом все, у него 20-летний опыт в медицине сна. За время медицинской практики обеспечил для многих пациентов качественный и здоровый сон. Юрий Погорецкий – кандидат медицинских наук, главный врач лаборатории сна – первой сертифицированной лаборатории сна в Украине, член профессиональных мировых сообществ.

Циркадный ритм сна нарушать нельзя

— В нашей студии врач-сомнолог Юрий Погорецкий и у нас возникает вопрос, все ли люди делятся на сов и жаворонков и еще я знаю голуби. Это так, правда? Это просто зависит от режима дня?

— Это такой миф, чтобы оправдать свое бескультурье сна, отсутствие гигиены сна. Мы не рождаемся совой или жаворонком или голубем, мы рождаемся нормальными людьми, детишками, которые привязаны к своим биоритмам, циклам. Начиная с беременности, еще там, в утробе матери ребенок готовится к нормальной жизни. Нобелевская премия 2017 года подтвердила, что эти циклы существуют: это цикл сна и цикл бодрствования, существуют эти циркадные ритмы 24 часа, их нарушать нельзя. Поэтому вы в группе риска, я в группе риска, журналисты, которые готовят утренний эфир, врачи, пожарные, все, у кого есть ночная работа, ночные дежурства. Когда вы сегодня встали, чтобы подготовиться к эфиру?

Как правильно спать

19.10.202119.10.2021 от Лабораторія сну

Правильный сон: культура сна

— Любой человек задает себе вопрос в процессе жизни: как правильно спать? И я себе задаю такой вопрос. И какие-то вещи я даже понимаю про себя, что я, например, поздно ложусь и это очень плохо. Слава Богу пока сплю до утра как младенец. Но, наверное, это когда-нибудь закончится, если я продолжу стресс. Итак, как правильно спать?

— Очень правильный вопрос. Есть сон правильный и есть сон неправильный. Есть масса способов его улучшить и столько же способов его ухудшить. В первую очередь, благодаря, Вашему предвидению, таланту, мудрости мы говорим о сне, о том, как правильно спать, потому что нашей нации не хватает чего? Научиться высыпаться. Мы умеем работать, мы умеем пахать, зарабатывать, воевать, но мы не умеем высыпаться. Все это можно наладить.

Что дает нормальный, полноценный, правильный сон? Первое, если мы в 22:00 ложимся – мы ловим первую глубокую фазу сна с максимальной выработкой гормона мелатонина. Пять циклов захода в глубокую фазу сна. Самые важные периоды – это пики, выходы из глубоких фаз сна. В этих точках вырабатывается золотой гормон мелатонин, который несет ответственность за спокойствие, мудрость, таланты, здоровье и счастье. Он так и называется «гормон счастья». Нобелевская премия в 2017 году была получена за то, что было доказано, что циркадные ритмы существуют, есть циклы сна и циклы бодрствования. Ничего нарушать нельзя. В 22:00 мелатонина вырабатывается в 6 раз больше, чем в оставшуюся ночь, поэтому сместить эту точку невозможно, не экспериментируйте. Постарайтесь этот момент наладить и Ваши таланты еще больше раскроются. Это молодость, это красота, это счастье, здоровье. Если сон поверхностный или Вы отходите ко сну позже – вы не получаете гормон мелатонин. При помощи определенных продуктов питания можно усилить выработку мелатонина. Вот сон людей с храпом, он с нарушениями дыхания во сне.

Почему я задыхаюсь во сне: причины, последствия и лечение

13.10.202113.10.2021 от Лабораторія сну

Так что же именно заставляет вас задыхаться во сне?

Почему я задыхаюсь во сне: причины, последствия и лечение. Девушка тонет под водой, лежит на дне, задыхается.

Вы начинаете задыхаться во сне, когда Вашему свободному дыханию мешает суженное горло или трахея или дыхание затруднено. Задыхаются во сне из-за расслабления мягких тканей шеи. Когда ваше горло сжимается, воздух не может эффективно попасть в легкие, это заставляет вас внезапно просыпаться от удушья. Вы можете перестать дышать примерно на 10 секунд, лишив при этом мозг кислорода. Люди, страдающие недиагностированным обструктивным апноэ во сне, могут просыпаться каждый час на протяжении всей ночи в результате этого процесса.

Означает ли это, что у меня обструктивное апноэ сна?

Если вы испытываете частое удушье во сне, весьма вероятно, что у вас обструктивное апноэ во сне, и для подтверждения следует как можно скорее провести диагностику сна. Чаще всего удушье не заставляет человека просыпаться, и поэтому он может не осознавать, что происходит, пока кто-нибудь другой не скажет ему, что он задыхался. Исследования показали, что может пройти до семи лет, прежде чем человек, страдающий апноэ сна обратиться за лечением к врачу по сну.

Вещие сны: кому они и когда снятся и как увидеть вещий сон?

14.01.202211.10.2021 от Лабораторія сну

Вы помните, что Вам снилось прошлой ночью? Чтобы узнать, что ждет Вас в будущем и увидеть свою судьбу не обязательно обращаться к гадалкам или экстрасенсам – попробуйте просто запомнить свой сон, особенно если он снился Вам с четверга на пятницу. В этом нас пытаются заверить экстрасенсы. Правда ли это? Ученые говорят, что сон это просто путь к нашему подсознанию. С нами на связи наши прекрасные эксперты: Юрий Погорецкий, главный врач, сомнолог, кардиолог, президент Ассоциации медицины сна Украины, Татьяна Долготович, нумеролог из Украины, мастер по энергетическому целительству и карма коррекции, также Вячеслав Тихонский, который видит вещие сны, потому что актер, оператор и видеоблоггер также из Украины.

Постоянная хроническая усталость, вялость и сонливость: с чем связаны, как бороться и справиться с этим?

14.01.202222.09.2021 от Лабораторія сну

Врач-сомнолог Юрий Несторович Погорецкий на связи со студией телеканала «Дніпро TV» в онлайн-режиме отвечает на вопросы о хронической усталости, вялости, сонливости.

С чем связана постоянная вялость и усталость и как справиться с этим состоянием? Отличается ли осенний сон от летнего?

— Есть отличия, потому что длиннее световой день, больше солнечного света летом. И поэтому, когда осенью раньше темнеет — нужно ценить этот момент и как только начинает вечером темнеть — начинается выработка гормона мелатонина. Вот этот гормон как раз и нужно полюбить, когда появляется сонливость.

Нужно ли бороться с сонливостью?

То есть бороться с сонливостью не нужно?

— Не нужно. Для сомнолога это очень интересный момент. Обычно заставить пациента ложиться спать в 22:00 очень трудно. А вот с наступлением осени все это сделать намного проще. В 23:00 в организме вырабатывается в 6 раз больше мелатонина, чем за всю последующую ночь при том, что человек в это время спит. Поэтому единственное оружие борьбы с осенней хандрой и сонливостью — это хороший полноценный сон.