Лабораторія сну

Как правильно спать: важные и полезные советы сомнолога

14.01.202207.09.2021 от Лабораторія сну

Подушку качественную подобрали, наволочку выбрали, соблюдаете все правила гигиены, а сон все никак не приходит? И здесь выход есть! Разберем такую тему как ритуалы перед сном, они помогут легко засыпать, хорошо высыпаться и быть бодрыми в течение всего дня. Вам в этом поможет врач-сомнолог.

Как правильно готовиться ко сну?

Подготовка ко сну начинается с самого утра, с улыбки, поцелуев. Долгожители о сне думали по 5-7 раз в течение дня, анализировали свой сон, общались, размышляли, почему они не выспались или наоборот имели хороший сон. Поэтому хорошей практикой будет завести дневник сна, это фактически дневник будет. Как вести дневник сна: разделить страницу на две части – положительные и отрицательные моменты.

В позитив можем записывать, например: я сегодня выспался, лег в 22:00 спать и проснулся в 6:00 утра, вчера вовремя выключил телевизор, не пил кофе с 13:00, до 19:00 я закончил физические нагрузки. Также в позитив записываем приём ванны, теплого душа, с любимым человеком. За 3 часа до сна не рекомендуются физические упражнения или употребление кофе. Ванну или душ рекомендуется принять за 1 час до сна.

Почему люди храпят во сне: причины, советы по улучшению здоровья

22.11.202102.09.2021 от Лабораторія сну

Что такое храп?

Храп является обычным явлением — от легкого сопения до громкого хрипа и фырканья. Примерно 45% взрослых храпят время от времени, а 25% храпят регулярно, часто нарушая сон партнера по постели, а возможно, и свой собственный.

Так почему люди храпят? У вас больше шансов храпеть, если у вас избыточный вес, вы мужчина среднего или старшего возраста или женщина в постменопаузе. Эти ночные шумы, как правило, усиливаются с возрастом.

Почему люди храпят?

Храп — это звук затрудненного дыхания, который может быть вызван некоторыми основными факторами, такими как плохой мышечный тонус, объемная ткань горла или длинное мягкое небо или язычок. Тревожным сигналом также может быть то, что у вас излечимое заболевание, которое мешает дыханию во время сна, например заложенность носа, вызванная инфекцией или аллергией носовых пазух, полипы носа (доброкачественные новообразования в носу) или искривление перегородки.

Но в некоторых случаях храп может быть связан с более серьезными, даже опасными для жизни проблемами со здоровьем. Рассмотрим ниже все эти заболевания и проблемы, чтобы понять лучше почему люди храпят во сне.

Биохакер — кто это такой? Как жить дольше? Что такое биохакинг? Эксперименты со сном.

17.01.202202.09.2021 от Лабораторія сну

Кто такой биохакер? Что такое биохакинг?

На протяжение всей истории человечества люди хотели жить дольше. В настоящее время возникло новое движение, которое называется «биохакинг», а людей, которые к нему относятся называют «биохакеры».

Это люди, которые экспериментируют со своим организмом.

В частности, что касается Лаборатории сна, то в нашу клинику сна попадают пациенты-биохакеры, которые пытались экспериментировать со своим сном и увеличить время бодрствования. Они изменяли режим сна, применяли различные схемы сна.

Сомнамбулизм — что это такое, лечение у взрослых, причины, заставляет ли полнолуние человека ходить во сне?

24.11.202116.08.2021 от Лабораторія сну

24 июля, согласно лунному календарю, — полнолуние.
И этот период, оказывается, до сих пор связывают с сомнамбулизмом — расстройством, которое проявляется хождением во сне с бессознательным совершением различных действий.
Люди, которые говорят ночью, тоже называются «Сомнамбула».

Почему же возникает сомнамбулизм и при чем здесь луна?

Вероятнее всего, что сомнамбулизм — это наследственная проблема. Генетический фактор срабатывает, когда возникают перегрузки организма, стресс — рассказывает Юрий Погорецкий кандидат медицинских наук, кардиолог, сомнолог и Президент Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна».
— Добавлю, что три месяца назад, ко мне обратился 32-летний пациент с сомнамбулизмом.
От такого же расстройства страдал его отец и дедушка. Ранее мужчине удавалось самостоятельно справляться с лунатизмом, однако после пережитого стресса симптомы только усиливались и стали проявляться по несколько раз за ночь, — рассказывает Оксана Волошина, психолог, председатель и соучредитель общественной организации «Институт расстройств сна и психотравмирующих расстройств».

Оценка бессонницы у пациентов с обструктивным апноэ во сне

13.08.202113.08.2021 от Лабораторія сну

Бессонница у пациентов с обструктивным апноэ во сне

Александр Свитман, Леон Лак, Дуг МакЭвой – 15 декабря 2019

Коморбидная бессонница и апноэ во сне (COMISA)

Коморбидная бессонница и апноэ во сне (COMISA) — распространенное состояние, которое приводит к дополнительным нарушениям сна и качества жизни пациентов, трудностям при диагностике для лечащих врачей и проблемам с приверженностью и эффективностью лечения. Хотя о совместном возникновении бессонницы и обструктивного апноэ во сне (СОАС) впервые сообщили Гийемино и его коллеги в 1973 году, к исследованиям в этой области не проявляли особого интереса, пока в 1999 и 2001 годах не были опубликованы две статьи, в которых сообщалось, что 50% пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна сообщают о клинически значимых симптомах бессонницы, и 43% пациентов с бессонницей соответствуют минимальным диагностическим критериям апноэ. С тех пор исследования коморбидной бессонницы и апноэ во сне резко выросли; изучение распространенности, характеристик, последствий, двунаправленных отношений и эффективности отдельных и комбинированных подходов к лечению.

Длительный просмотр телевизора увеличивает риск апноэ во сне: люди, которые проводят перед телевизором более 4-х часов в день, на 78% чаще храпят, как показывают исследования

02.12.202110.08.2021 от Лабораторія сну

Мужчина храпит перед телевизором. Просмотр телевизора увеличивает риск апноэ во сне.

Специалисты Гарвардской медицинской школы наблюдали за здоровьем 138 тысяч человек.

Через 10–18 лет у 8733 испытуемых развилось обструктивное апноэ во сне.

Это приводит к смыканию дыхательных путей ночью, что часто случается, когда человек храпит.

Они обнаружили, что физические упражнения снижают риск развития апноэ во сне.

Проведение более 4-х часов в день, сидя перед телевизором, увеличивает риск обструктивного апноэ во сне и, как следствие, храпа на 78%, как показало исследование.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы наблюдали за уровнем здоровья и физической активности около 138 000 человек в течение 10–18 лет.

Они обнаружили, что повышенный уровень малоподвижного поведения и соответствующий низкий уровень физической активности увеличивают риск обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Исследователи рекомендуют людям, которые проводят весь день сидя, например, на работе в офисе, следует больше заниматься физическими упражнениями в свободное время.

Апноэ во сне — это состояние, при котором дыхательные пути могут полностью блокироваться ночью, что нарушает нормальное дыхание и приводит к храпу и нарушению сна.

Если не лечить апноэ, это может увеличить риск рака, глаукомы, сердечных приступов, высокого кровяного давления, инсультов, диабета 2 типа, а также когнитивных и поведенческих расстройств.

По оценкам экспертов, во всем мире около 1 миллиарда взрослых в возрасте 30–69 лет страдают обструктивным апноэ во сне от легкой до тяжелой степени.

К маске привыкла через неделю, очень довольна. В маске сплю 2 недели, чувствую улучшение, прошла постоянная сонливость.

09.08.2021 от Лабораторія сну

Отзыв пациентки Лаборатории Сна, Галины: «После многократных консультаций у ЛОР-специалистов, которые предлагали сделать 3 операции,но не гарантировали избавление от ночного апноэ, я обратилась в Лабораторию Сна доктора Погорецкого 19 июля 2021 года. Консультация с Юрием Несторовичем прошла в доверительной атмосфере. Я узнала много интересного. Медсестра Таня (Танюша) профессионал своего дела, была очень внимательна со мной. … Читать далее

Тяжелое апноэ сна может повредить ключевые кровеносные сосуды

09.08.2021 от Лабораторія сну

Тор Кристенсен, Новости Американской кардиологической ассоциации

Тяжелое апноэ во сне связано с серьезными изменениями в ключевых артериях и может ускорить старение сосудов, согласно новому исследованию.

Исследование, опубликованное 26 июля 2021 года в журнале Американской кардиологической ассоциации, проводилось с целью пролить свет на связь между обструктивным апноэ во сне и «ускоренным старением сосудов», утолщением или жесткостью в некоторых кровеносных сосудах, что вызывает изменения в их функции и структуре.

Ученые уже знали, что старение сосудов играет большую роль в сердечно-сосудистых заболеваниях. Апноэ во сне, которое поражает около 34% мужчин среднего возраста и 17% женщин среднего возраста, также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, инсультом и диабетом.

Согласно научному заявлению, опубликованному в июне Американской кардиологической ассоциацией, от 40% до 80% людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями также имеют апноэ во сне. Симптомы апноэ сна включают храп, остановки дыхания и фрагментированный сон.

Тем не менее, в прошлом было немного доказательств связи апноэ во сне и старения сосудов. В новом отчете исследователи использовали данные двух крупных европейских исследований для своего анализа.

Как избавиться от бессонницы? Пациент с бессонницей обратился к сомнологу.

19.01.202212.07.2021 от Лабораторія сну

В современных городах из-за удушья в летнюю жару большинство вынуждено спать с открытыми окнами. Но из-за шума ночного города у многих людей может развиться бессонница (инсомния). Программа «Итоги. Live» сняла сюжет на тему: «как преодолеть бессонницу?» о нашей Лаборатории сна. Студент Владислав более 2-х лет страдает бессонницей, крутится в постели по 2 часа, а к … Читать далее

Обструктивное апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания

09.07.2021 от Лабораторія сну

Научное заявление Американской кардиологической ассоциации

Ерем Егиазарян, доктор медицины, FAHA, председатель; Хани Джнейд, доктор медицины, FAHA, заместитель председателя; Джереми Р. Титдженс, доктор медицины; Сьюзан Редлайн, доктор медицины; Девин Л. Браун, доктор медицинских наук, FAHA; Набиль Эль-Шериф, доктор медицины; Рина Мехра, доктор медицины; Бийкем Бозкурт, доктор медицинских наук, FAHA; Чиади Эриксон Ндумеле, доктор медицинских наук, FAHA; Виренд К. Сомерс, доктор медицинских наук, FAHA; от имени Американской кардиологической ассоциации Совет по клинической кардиологии; Совет по заболеваниям периферических сосудов; Совет по артериосклерозу, тромбозам и Сосудистая биология; Совет по сердечно-легочной, интенсивной терапии, периоперационным вмешательствам и реанимации; Совет по инсульту; и Совет по Сердечно-сосудистой хирургии и анестезии.

Резюме

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) характеризуется повторяющимися полными или частичными явлениями обструкции верхних дыхательных путей, что приводит к перемежающейся гипоксемии, вегетативным колебаниям и фрагментации сна [1,2]. Приблизительно 34% и 17% мужчин и женщин среднего возраста, соответственно, соответствуют диагностическим критериям СОАС [3]. Нарушения сна распространены и недооцениваются среди людей среднего и пожилого возраста, а их распространенность зависит от расы / этнической принадлежности, пола и статуса ожирения. Распространенность ОАС достигает 40–80% у пациентов с гипертонией, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, легочной гипертензией, фибрилляцией предсердий и инсультом [4]. Несмотря на его высокую распространенность у пациентов с сердечными заболеваниями и уязвимость кардиологических пациентов к стрессорам, связанным с ОАС, и неблагоприятным сердечно-сосудистым исходам, ОАС часто недооценивается и недостаточно лечится в сердечно-сосудистой практике. Мы рекомендуем скрининг на ОАС у пациентов с резистентной / плохо контролируемой гипертензией, легочной гипертензией и рецидивирующей фибрилляцией предсердий после кардиоверсии или абляции. У пациентов с сердечной недостаточностью II – IV классов по Нью-Йоркской кардиологической ассоциации и с подозрением на нарушение дыхания во сне или чрезмерную дневную сонливость целесообразна формальная оценка сна. У пациентов с синдромом тахи-бради или желудочковой тахикардии или у переживших внезапную сердечную смерть, у которых после всесторонней оценки сна подозревается апноэ во сне, следует рассмотреть возможность оценки апноэ во сне. После инсульта существует клиническое равновесие в отношении обследования и лечения. Пациенты с ночной стенокардией, инфарктом миокарда, аритмией или соответствующими электрошоками от имплантированных кардиовертеров-дефибрилляторов могут иметь особенно высокую вероятность сопутствующего апноэ во сне. Все пациенты с СОАС должны рассматриваться для лечения, включая изменения в поведении и потерю веса, как указано. Пациентам с тяжелым СОАС следует предлагать постоянное положительное давление в дыхательных путях, тогда как оральные приспособления можно рассмотреть для пациентов с СОАС от легкой до умеренной степени или для пациентов с непереносимостью постоянного положительного давления в дыхательных путях. Для оценки эффективности лечения необходимо провести контрольный анализ сна.