— Можно ли не спать вообще?
— Сон – это стратегическое оружие. Чем жестче ситуация – тем жестче дисциплина сна.
– Как же нам высыпаться в такое время?
– Мы украинская нация умеем хорошо работать, хорошо отдыхать, но не умеем спать. Каждое третье ДТП в мире возникает от того, что человек засыпает за рулем. Нужно получать 8 часов сна любым путём.
— Есть ли у нас эта система: «сова», «жаворонок»?
– Долгожители, они с курами ложились, с петухами вставали. Надо прожить день так, чтобы сон был дарован и, дай Бог, нам от этого победа будет ближе, поверьте.
Приветствуем, это MEDplus – территория доказательной медицины. Сегодня поговорим о нарушениях сна, возникающих на фоне стресса и с которыми мы могли столкнуться именно в нынешних условиях.
Некачественный сон провоцирует проблемы с давлением, страдает также наша иммунная система, так как наладить свой сон в наших сложных сегодняшних условиях узнаем у господина Юрия Погорецкого, главного врача Лаборатории сна, сомнолога, кардиолога, президента Украинской ассоциации медицины сна.
— Я приветствую Вас господин Юрий и хочу поговорить с Вами о сне. И с самого начала хочу спросить, что такое вообще сон, зачем он организму и можно ли не спать вообще?
— Приветствую! Давайте, я предлагаю, я очень радикально сейчас отношусь в момент войны к вопросу сна, поэтому я жестко скажу, что сон – это часть нашей жизни и очень необходим для Украины. Сон – это стратегическое оружие. Здоровый сон наших украинцев – национальная безопасность Украины. Поэтому буду срочно говорить – это крайне необходимо. В Германии я сейчас работаю с командой сомнологов и разрабатываем опрос нашей украинской нации и военнослужащих, как они находят у себя силы выходить из этой ситуации, когда воздушная тревога, когда падают бомбы и ракеты. Как удается нашей нации бороться дальше и иметь мужество выходить из этой ситуации? Как наладить свой сон во время войны – это уникальная информация для всего мира, мы должны научить мир – как украинцы умеют бороться и спать, высыпаться.
— Доктор, скажите, а что же такое нарушение сна? Действительно, мы все сейчас не высыпаемся из-за воздушных тревог, это просто мирные жители, а что же говорить о тех, кто там, на передовой. Нельзя уснуть, бессонница, если рано просыпаешься, как с этим бороться, что влияет на это, насколько это хорошо или плохо, как же нам высыпаться в такой момент?
— Американская военная сомнология, это наука о сне, рассказывает и доказывает, что после Вьетнама, после Ирака, после Афганистана, они вышли на следующие парадоксальные цифры: 84-95% военнослужащих будут иметь нарушения сна, бессонницу, будет тяжелое засыпание, не высыпание, будет кратковременный сон, а также нарушение дыхания во сне. То есть, практически каждый военнослужащий нуждается в реабилитации, не просто психоневрологической, это само собой, но и те бригады, которые занимаются психоневрологией, реабилитацией военнослужащих и граждан должны также сами заниматься своим сном, врачи в том числе пожарные, работающие сутки полностью без сна, или имеют по 3-4 часа сна. Во-первых, 8-м часов сна любым путем, 7-8 часов, эта наука сомнология подтвердила, каким образом, в бомбоубежище нужно наладить сон, положение лежа, стоя спать невозможно, это сохранение культуры сна, если есть возможность телевизор не включать за 2-3 часа до сна, кофеином не злоупотреблять, снотворные препараты не употреблять, это в последнюю очередь при том, что они не помогут наладить сон. Я сегодня формирую анкету-опрос, как люди выходят из этой ситуации. Я очень рад буду, я кланяюсь на коленях перед полком «Азов», которые воевали в невозможных условиях, но образец для нации, как они воевали и как они спали и как они жили. Поэтому хочу донести этот опыт до всего мира как Украина борется и спит. Чем сложнее ситуация – тем жестче дисциплина сна. Это доказано нобелевской премией 2017 года, оптимальный вариант, по возможности, в 22:00 ложиться спать, в 6:00 подъем и таланты все откроются, работоспособность, иммунитет повысится и расслабится ум и подскажет нам как выживать в таких ситуациях. Мы в уникальной стране живем, беда, война, но я хочу донести до украинцев, военнослужащих секреты нашего украинского мужества, гордости за наших бойцов, как выживать в такой ситуации.
— Доктор, Вы сказали, что с 22:00 до 6:00 утра, а разве нет этой системы: «сова», «жаворонок»? Мне, например, очень тяжело засыпается в 22:00 и мне легче ложиться в 00:00, или это просто сбой моего организма и нет никаких сов?
– Дело в том, что и сова и жаворонок, заканчивается это все в 22:00. Это то, чему нас не учили последние 10-15 лет, с детства нужно детишек приучать в 21:00 ложиться спать. Циркадные ритмы, нобелевская премия, нельзя сместить этот режим, нельзя ложиться в 00:00 и получить свой мелатонин. Секрет во многом – мелатонин, пиковая доза мелатонина производится в 23:00, в чем весь секрет, мелатонин несет ответственность за иммунитет, выносливость, гормональный статус, за обмен веществ, за радость, бодрость, счастье, таланты, поэтому, важный момент, в 22:00 ложимся в 6:00 подъем. 7-8 часов сна, это секрет долгожителей, при этом не перенапрягаемся, после 19:00 выключаем телефон, контакты, если возможно, ведем дневник сна, нужно прожить сон так, чтобы сон был дарован, в 22:00 ложитесь на подушку, когда касаетесь головой подушки – отключаетесь, это идеальный момент, как сформировать свою культуру сна. Этому нас не учили. К чему приводит недосып, хроническое недосыпание нас убивает. Для того чтобы быть стрессоустойчивыми. Мы нация украинская хорошо умеем работать, отдыхать, но не умеем спать, воевать умеем, а спать – нет. Давайте мы поставим во главу угла, перепрыгнем все нации, за счет того, что мы трудоспособны и правильно высыпаемся. Мы объявили акцию сегодня для проведения диагностики и лечения нарушений дыхания во сне. То есть именно банальный храп, остановки дыхания во сне, скептически все к этому относятся, человек задыхается, ловит инсульт, инфаркт ночью и может не проснуться вообще.
— Ну не выходит раньше ложиться спать, ты вроде и пытаешься потом полночи в потолок смотришь и уже и все перечитал и пересмотрел, кто-то под телевизор засыпает, что делать, когда нужно обратиться к врачу и как отказаться от этого пакостного лекарства, которое кто-то глотает, это сонобарбовал и так далее, глотающим пригоршнями, чтобы уснуть. Как отказаться, потому что на них же постоянно «сидеть» нельзя?
– Очень сложный вопрос, как научиться раньше ложиться спать. Во-первых, прожить день так, чтобы сон был дарован. Во-вторых, научиться наслаждаться жизнью и создавать положительные эмоции для себя для окружающих, для родных. Займитесь своими детишками, своим хобби наконец. Не выходит ложиться спать – никто нас и не учил ложиться спать. Поэтому сделайте эксперимент: месяц – полтора ложитесь вовремя спать, не нужно никаких снотворных, идеальной пилюли для сна не существует, это надо понимать. А вот свой мелатонин, который мы начнем производить в 23:00, но в 22:00 нужно лечь спать, вот научитесь в 22:00 ложиться спать. Долгожители, они с курами ложились, с петухами вставали, все – доказанный факт. Нобелевская премия за 2017 год, это не мое желание, но бальзам на душу сомнологов, что есть возможность помочь людям. Кардиология, пульмонология, эндокринология, лишний вес, импотенция, депрессия, сонливость, засыпание за рулем и так далее – это все, что связано с нарушением сна. Мы занимаемся 20 лет сомнологией, я кардиолог, занимался инсультами, инфарктами. Пока мы не научимся уважать свой сон, треть своей жизни, до тех пор в медицине не будет революции, в Европе она уже давно проходит. Поэтому пишу сейчас это исследование с обращением в администрацию президента, кабинет министров, министерство здравоохранения. Давайте начнем заниматься и помогать нашим ВСУ, чтобы военнослужащий поставил беруши в уши и выспался. Чтобы мы посмотрели новости, и в 19:00 отключили мобильный телефон. Синий свет монитора, телевизора, экрана мобильного телефона «убивает» выработку гормона мелатонин, поэтому заснуть трудно, а мы сидим и смотрим эти новости. Надо отключить этот поток информации, положительный, отрицательный, в 19:00 прогулка на свежем воздухе, упражнения йоги, несколько километров пройти, ванна вдвоем перед сном, помыть спину друг другу, если есть возможность. Для тех, кто сейчас в стрессе трудно что-то советовать, 15 млн. украинцев сейчас нуждаются в психоневрологической помощи, но посттравматический синдром, постреволюционный синдром, синдром постАТО, на первом месте стоит нарушение сна, с него нужно начинать любую терапию, психоневрологическую в том числе, даже помощь самим врачам. Многие говорят, что не могут лечь вовремя спать, не выходит. Все выходит! Попытайтесь! Поверьте в это! Через 30-45 дней проведите такой эксперимент. И дети начнут высыпаться, и вы начнете высыпаться. И, дай Бог, от этого победа будет ближе, вот поверьте!
— Знаете, не зря говорят, что красота и здоровье идут рядом. Лучшая косметика – это сон. Доктор, а еще хочу Вас спросить о культе кофе, потому что сейчас у нас все пьют кофе. Если идешь по Киеву и кофеен очень много и мы все пьем кофе и не одну чашку, а два, три, четыре и еще под вечер, или еще и энергетики, поэтому я хочу спросить о влиянии на организм именно кофе и энергетиков, которых также очень много и мы видим, что рекламы развеваются повсюду.
— Спасибо за вопросы. Очень важный вопрос. Утром мозг любит кофе, чтобы проснуться, и дыхательные упражнения йоги, объятия, поцелуи, контрастный душ, на работе, когда вы пришли – пожалуйста, но после 13:00, максимум после 14:00 закончили злоупотребление кофе. На вечер травяные чаи, карпатские чаи, мелисса, все остальное, стимуляторы нам не нужны. И здесь очень интересный факт, каждое третье ДТП в мире возникает из-за того, что человек засыпает за рулем по причине нарушения сна. Поэтому для водителей, употребляющих кофе есть такой факт, как аварии на 30-м..40-м километре, им кажется, что они активизировали себя кофе, но кофе уже не срабатывает. Поэтому не злоупотребляйте кофе, чтобы стимулировать себя, кто-то обливается водой – не нужно. Если есть проблемы со сном, сразу обращаемся к врачу. Сонливость, засыпание за рулем, высокое АД, частые походы в туалет, высокий сахар в крови, набор веса, депрессия, все, при этих симптомах обращаемся к врачу. Когда обращаться? Когда возник вопрос по самочувствию, к утру, если человек не выспался, не бодр, часто пробуждается ночью, 5 чашек кофе не помогают. Как только возникает вопрос о нарушениях сна – звоните, у меня есть бесплатные онлайн-консультации, всех я не успею проконсультировать, но помогу бесплатно. У нас в Украине есть возможности, небольшие возможности, но современные технологии диагностики нарушений сна, даже диагностика дома. Один вопрос, видит ли жена у Вас остановки дыхания во сне? Есть храп? Мешает спать или нет? Есть частые походы в туалет? Если это имеет место, обращаемся к сомнологу. Я кардиолог, занимался инсультами, инфарктами, мы изучаем происходящее с человеком ночью. Даже в бомбоубежищах наши пациенты спят с приборами, одевают маски от храпа, апноэ, нарушений дыхания и высыпаются. У тех, кто не имеет такой возможности, состояние здоровья ухудшается. Поэтому розетки с напряжением 220В должны находиться в бомбоубежище. Я буду писать такие рекомендации, чтобы в бомбоубежищах были розетки с напряжением 220В и люди, которым это нужно, могли использовать приборы для лечения нарушений дыхания, которые помогают им высыпаться и поэтому они будут лучше работать и лучше воевать.
— Спасибо Вам. Действительно правильное питание и правильный сон – наше здоровье. Спасибо за Ваше мнение и Вы нас действительно просветили сегодня, будем пытаться ложиться в 22:00. Спасибо огромное и до встречи. Сегодня говорили о нарушении сна, как наладить свой сон в сложных условиях. На связи со студией находился Юрий Погорецкий, главный врач Лаборатории сна, сомнолог, кардиолог, президент Украинской ассоциации медицины сна.