Відео та виступи в ЗМІ

– Якщо у Вас поганий сон та Ви погано спите, то Вам необхідно сьогодні бути з нами та нашим гостем. А зараз інформація про те, хто це.

– Розлади сну, безсоння, апное, синдром неспокійних ніг – це дуже значні проблеми у сучасному світі на які страждають люди. Наш гість лікар-сомнолог Юрій Погорецький знає про це все, має 20-річний досвід у медицині сну. За час медичної практики забезпечив для багатьох пацієнтів якісний та здоровий сон. Юрій Погорецький – кандидат медичних наук, головний лікар лабораторії сну – перша сертифікована лабораторія сну в Україні, член професійних світових спільнот.

Циркадний ритм сну порушувати не можна

– У нашій студії лікар-сомнолог Юрій Погорецький і у нас виникає питання, чи всі люди діляться на сов та жайворонків і ще я знаю голуби. Це так, правда? Це просто залежить від режиму дня?

– Це такий міф, щоб виправдати своє безкультур’я сну, відсутність гігієни сну. Ми не народжуємось совою чи жайворонком чи голубом, ми народжуємося нормальними людьми, діточками, які прив’язані до своїх біоритмів, циклів. Починаючи з вагітності, ще там, в утробі матері, дитина готується до нормального життя. Нобелівська премія 2017 року підтвердила, що ці цикли існують: це цикл сну та цикл неспання, існують ці циркадні ритми 24 години, їх порушувати не можна. Тому ви в групі ризику, я в групі ризику, журналісти, які готують ранковий ефір, лікарі, пожежники, всі, хто має нічну роботу, нічні чергування. Коли ви сьогодні встали, щоби підготуватися до ефіру?

Read more

Лунатик одержимий демонами чи відьмами? Як часто трапляється лунатизм?

– А далі в ефірі ранку на «Суспільному» спробуємо залишити в минулому застарілі уявлення про лунатизм, засновані на містиці та забобонах, адже ще кілька століть тому лунатиків могли визнати за душевнохворого навіть або одержимого.

– І, що найголовніше, можуть вважати таку людину з лунатизмом одержиму демонами, відьмами. Про інколи можна почути і нині, коли люди обговорюють те, що їм незрозуміло. Сьогодні лікарі точно визначають, що це синдром, пов’язаний з порушенням переходу зі стадії сну до стадії неспання чи навпаки у стадію сну. Більше деталей почуємо сьогодні, я сподіваюся, від нашого ранкового гостя, сомнолог Юрій Погорецький з нами в студії. Добрий ранок, вітаю вас! Отже про відьом сьогодні точно не будемо говорити, які пов’язані з лунатиками?

– Треба розвіяти цей міф і забути про це.

– Чудово. От якщо говорити про лунатизм то наскільки часто він зустрічається серед населення Землі?

– Дуже маленький відсоток. Частіше всього це відбувається на фоні перенавантаження. Це діточки і зазвичай до 12-13 років це все проходить, якщо це і відбувається. Але треба пояснити, що не треба боятися цього стану. Він критичних моментів ніяких не викликає. Смертельних моментів не викликає. Треба забезпечити достатньо комфортний, безпечний стан в кімнаті. Прибрати гострі предмети, склянки, вази, дзеркала, щоб не було моментів само пошкодження. Може ще закривати двері і вікна так, щоб не вийшла така дитина чи дорослий з приміщення, де вона спить. Але, якщо від слідкувати бабусь, дідусів, бо частіше це трапляється в діточок виникає, то виявляється, що батьки цієї дитинки – хтось з них також ходив уві сні.

Read more

Сомнолог про програми для медитації: контроль, відстеження якості сну

– Ми говоритимемо сьогодні про цифрові застосунки, які дозволяють нам, що називається, використовувати лексику творців цих проектів, стати кращою версією себе. Так звані додатки для медитацій, чому вони стали такими популярними? Чи справді вони можуть бути якоюсь підмогою для вирішення психологічних проблем або відкриття нових здібностей? Чи допомагають досягти нових звершень серед людства? Чому ринок застосунків для медитації переживає бум зараз? Я тим часом представлю наших гостей.

Юрій Погорецький, головний лікар, сомнолог, кардіолог, президент Всеукраїнської асоціації медицини сну Володимир Савінов, Україна, Євген Петрушенко.

В останні роки з’являється дуже багато додатків, які дозволяють користувачам стати продуктивнішими, справлятися зі стресом, краще спати. І ось вони, ці компанії, стартапи залучають величезну кількість інвестицій. Отже, у вересні 2019 року гроші від кількох бізнес-ангелів, у тому числі від моделі Наталії Водянової, залучили білоруські розробники додатків для сну. Медитація та сон, з чим пов’язаний бум на ці програми? Чи пов’язаний він із тим, що ми живемо в перенасиченому інформацією світі, коли людина вже не справляється з такими, здавалося б простими життєвими питаннями? І тому потрібна допомога спеціаліста. Наскільки такі програми можуть бути професійними? Юрію, давайте почнемо з вас.

– Однозначно ставлюся до даних додатків, застосунків для сну позитивно. Тому що у 2014 році, наприклад, європейськими вченими-кардіологами на з’їзді кардіологів було прийнято одну з методик модифікації способу життя – це дихальні вправи йоги, тобто пранаяма. Вони стоять на 3-му місці, на 1-му харчування, на 2-му фізкультура, фізичні навантаження. І вправи йоги пропонуються як розслаблення, як відпочинок. Тому якщо будь-який додаток допомагатиме пацієнтам, я буду тільки «за» для того, щоб налагодити свій сон, розслабитися, як частина ритуалу відходу до сну обов’язкові дихальні вправи, медитація, скинути весь стресовий вантаж, який був нажитий протягом дня і піти спокійно у сон. Але, знову ж таки, як сомнолог я акцентую увагу: якщо ви медитуватимете о 00:00 або о першій годині ночі, то користі для сну не буде. Пропустите дуже важливий момент, свій мелатонін о 23:00. Тобто якщо це буде до десятої години вечора і о 22:00 ви пішли в ліжко спати після медитації, прийнявши душ, обійми, поцілунки, все разом, легкий тантричний секс, тоді від цього буде користь, я за.

Але на перше місце вийшла все-таки якість сну, те, про що ми говорили. Будь-які мобільні додатки будуть працювати, якщо людина буде володіти елементами культури сну. О 22:00 лягатиме і о 6:00 підйом.

Read more

Що таке джетлаг, які види та наслідки бувають?

– Ну, ось дивіться, я мандрівник зі стажем переліт через атлантичний океан із США у бік сходу, ну, катування. Я вибиваюсь із ритму сну. Власне, це явище, яке називають джетлаг (jetlag). Це тимчасово, легко вирішується. Є такий самий тільки інший, джетлаг соціальний. Що це означає? Не спаю до години або 2-ї години ночі за роботою або дивлюся серіал цікавий, а потім відсипаюся на вихідних. Це називається соціальний джетлаг. Якщо дізналися себе – слухайте, тому що ваш циркадний ритм відбивається на вашій серцево-судинній системі, відбивається на діабеті, багато на чому відбивається і про все про це ми дізнаємось у наших гостей. Юрій Погорецький та Сергій Борода, він дуже відома в Україні людина.

По-перше, доброго часу доби, по-друге, давайте обговорювати ось цей соціальний джетлаг. Це страшно чи це вигадана проблема, якої не існує? Питання насамперед до вас, Юрію.

– Я вдячний, що ви мене запросили для такої серйозної розмови. І справді, це і американське питання, і українське питання, і всесвітнє питання – соціальний джетлаг. Справа в тому, що COVID-19 багато поставив на свої місця. З’ясувалося, що ті, хто мав порушений сон, також мав знижений імунітет. Серед людей, які рідше хворіли на коронавірус люди, які дотримуються культури сну.

Якби розмова в нас була до 2017 року, то можна було б поставитися до джетлагу скептично, сприйняти інформацію, то в 2017 році було отримано нобелівську премію за дослідження циркадних ритмів. 40 років американські вчені, на жаль українська медицина не мала тоді хорошої генетики, професор Мінаков казав мені 1987 року займатися циркадними ритмами, але американці таки випередили. Не можна порушувати циркадні ритми. Існує цикл, мільйонами років це нароблялося, ідеальний цикл: о 22:00 лягати спати і о 6-й ранку підйом. І все в житті встигнемо. Мелатонін, який виробляється в піковому своєму дозуванні о 23:00, тут його в середньому в 6 разів більше виробляється, ніж у решту ночі. Змістити цю точку неможливо. Тому сучасна молодь, яка починає шукати, особливо біохакери, які намагаються зламати закони природи: спати по 2 години, працювати ночами, економити за рахунок сну. Не вірте мільйонерам, які кажуть, що вони за 5 годин сну себе зробили. Ні, насправді вони приховані психопати чи відкриті психопати, вони вже на антидепресантах, снодійних, не вірте їм. Тим, хто каже, що зробили себе за 5 годин сну. У групах довгожителів сплять по 7-8 годин, причому правильного сну, з курями лягали, з півнями вставали. Це величезна тема, і цукровий діабет і серцево-судинні захворювання, це міждисциплінарна тема, навіть суїциди, депресії, 100% успіху лікування, якщо ми тільки поправимо людині сон. Скажімо йому як спати, у тому числі, що стосується безсоння та прийому пігулок.

Read more

Хронічне недосипання – неправильний вибір жителя мегаполісу, чим загрожує

Мені колись наша редакція скаже: «Все. Заткнися, більше ніколи про себе не розповідай! Але поки що мені цього не сказали, я вам розповім. Я встаю о 6-й ранку кожен день, щобуднього ранку о шостій ранку. Тому що прямий ефір, тому що потрібно підготуватися, тому що прочитати, підготувати новину, так, ось вам намагаюся. Це дисципліна. Тому що інакше, якщо я не лягатиму спати між 22:00 і 23:00, краще ближче до 22:00, то замість більш-менш енергійної людини ви будете спостерігати «вмираючого лебедя» та ще не в найкращому виконанні, я вам гарантую. Я вам гарантую, я не робитиму вмираючого лебедя, я вам гарантую – це страшне видовище.

Але, при цьому мешканці Нью-Йорка завжди мають внутрішній конфлікт у виборі між нормальним відпочинком, повноцінним нормальним сном і концепцією «треба встигнути все». І у нас тут у інших великих містах приблизно така сама картина. Люди жертвують сном для того, щоб не відстати від життя, зробити кар’єру, прорватися, вигризти у життя ще трохи кар’єрних успіхів, грошей. Якщо ти не дозволяєш собі такої загальної поведінки – ти безбожний ледар. Досить і 6-ти годин сну, а решта часу – це спорт, робота, ще одна робота, зустрічі з бізнесу, особисті тощо. Лікарі правда попереджають, що ви, панове і пані – загнані коні, себе знищуєте і все це, те, що ви з собою робите, це якраз і називається депресією, психозом міського життя і так далі. Це все тому, що ви мало спите. Ми такі заведені зранку механічні мавпочки великих міст відповідаємо: на пенсії відоспимося. Ніхто до кінця не розуміє чим загрожує хронічне недосипання, його наслідки, симптоми, вплив на психіку та ознаки. Давайте таки обговоримо цю дуже важливу тему недосипання, яку рідко порушують у засобах масової інформації. І допоможуть мені зрозуміти її та поговорити кілька важливих експертів.

Юрій Погорецький, це президент Української Асоціації Медицини Сну, м.Київ, Шейла Алієва – майстер з психологічного розвантаження, Росія, Микола Лисенко з України, який страждає на безсоння кілька місяців. Почалося все це у нього з ненормованого графіка на роботі.

Read more

Концепція 5 ранку – це унікальний час

– Хто рано встає тому Бог дає. Пам’ятаєте таку приказку? Щодо Бога не знаю, але те, що день стає продуктивнішим, це я можу вам сказати з власного досвіду. У нас в США зараз набирає популярності клуб «5 ранку» не в останню чергу завдяки актору Дейві Джонсу, якому колись пророкують президентську кар’єру, колись потім, а зараз він о 5 ранку встає.

До речі, ця концепція не його, вигадав цю теорію Робін Шарма. Письменник, який почав як адвокат, успішний, до речі, потім перекваліфікувався на Гуру, написав, опублікував власним коштом першу книгу з управління стресом. І природно далі вийшли ще 12 книг. У тому числі серія “Монах, який продав ферарі”. У цій книзі, серед іншого, він розповідає, що 5 година ранку – це унікальний час, період найбільшої концентрації уваги, концентрації волі, нашої енергії, це година перемоги. Якщо вступити до цього клубу 5-ї ранку, будь-яка мрія може справдитися.

Я зараз копатиму під цю теорію, я багато років вставав о 4:45 через свою посаду. Не можу сказати, що це була година сили і так далі, але неважливо. Щоб збулися мрії хочеться всім, тому я запрошую до розмови кілька чудових експертів: Юрій Погорецький, сомнолог, фахівець зі сну, Олена Куліш – жайворонок, Алла Жизневська, яка не в змозі, не хоче, не може, не вставатиме рано, та Ніка Бєльська генетик -консультант зі сну. Привіт мої дорогі, шановні співрозмовники! Для початку я хочу зіштовхнути Олену та Аллу.

Read more

– Сон є важливою частиною очищення нашого організму, і з гарного сну починається цей процес. І ми можемо допомогти собі, використовуючи найкращі передові методики налагодження сну. Я хочу познайомити вас із партнером нашого проекту, з Юрієм Несторовичем Погорецьким та з його клінікою сну. Я проситиму Юрія працювати з нашими пацієнтами та допомагатиму їм у процесі налагодження сну і, відповідно, покращення здоров’я. Юрію Несторовичу, розкажіть, будь ласка, про свою клініку, про те, як Ви працюєте.

– Вітання. Можу вас чесно назвати колегами, тому що всі, хто прослуховують ці невеликі повідомлення, можуть бути названі сомнологами. Є така дисципліна – сомнологія. Я дуже радий запрошенню, пишаюся запрошенням до вашої групи. Перція та Горіла – це синонім слів: вогонь, горить, дарує, розумієте, оцініть цей момент, це поєднання. Тому хотілося посилити результати ваших програм, посилити результати очищення через нормалізацію сну. Я кардіолог, президент Всеукраїнської асоціації медицини сну, займаюся кардіологічними проблемами, але, вийшовши на сомнологічні проблеми, я зміг пояснити звідки проблеми в кардіології, пульмонології, звідки зайва вага, депресія, імпотенція тощо. І через сон ми виходимо на нормалізацію та ще плюс харчова пауза – це буде бомба, в Україні це піде у такій комплексній програмі. У Лілії чудові лекції зі сну, по фазах сну, по необхідності сну.

Read more