Сон займає третину нашого життя. Якщо Ви проживете до 90 років, то 30 років Ви проспите. Скільки потрібно спати? Як сон впливає на продуктивність і чим небезбезчне недосипання? Навіщо нам потрібен сон? На ці питання відповідає сомнолог, головний лікар лабораторії сну – Юрій Погорецький. Сомнолог пояснив, що треба поважати свій сон, бо люди вміють працювати, … Read more
Виступ лікаря-сомнолога Погорецького Юрія Несторовича на онлайн-конференції “COVID-19 у вагітних та дітей: особливості клінічного перебігу, діагностики та лікування” 24 червня 2021 року. Тема виступу: “Сомнологічні аспекти порушення сну та дихання уві сні у вагітних”. Близько 70%-100% вагітних жінок можуть мати порушення дихання уві сні, такі як апное сну. Тому діагностика, терапія, хірургія, наркоз та реабілітація … Read more
У сучасних містах через задуху в літню спеку більшість змушена спати з відкритими вікнами. Та через шум нічного міста у багатьох людей може розвинутись безсоння (інсомнія). Програма “Підсумки.Live” зняла сюжет на тему: “як подолати безсоння?” про нашу Лабораторію сну. Студент Владислав більше 2-х років страждає на безсоння, крутиться у ліжку по 2 години, а на … Read more
Протягом усієї історії людства люди хотіли жити довше. В даний час виник новий рух, який називається “біохакінг”, а людей, які до нього відносяться називають “біохакери”.
Це люди, які експериментують зі своїм організмом.
Зокрема, що стосується Лабораторії сну, то в нашу клініку сну потрапляють пацієнти-біохакери, які намагалися експериментувати зі своїм сном та збільшити час неспання. Вони змінювали режим сну, використовували різні схеми сну.
Подушку якісну підібрали, наволочку обрали, дотримуєтесь усіх правил гігієни, а сон все ніяк не приходить? І тут вихід є! Розберемо таку тему, як ритуали перед сном, вони допоможуть легко засинати, гарно висипатися і бути бадьорими протягом усього дня. Вам у цьому допоможе лікар-сомнолог.
Підготовка до сну починається з самого ранку, з посмішки, поцілунків. Довгожителі про сон думали по 5-7 разів протягом дня, аналізували свій сон, спілкувалися,міркували, чому вони не виспалися чи навпаки мали гарний сон. Тому гарною практикою буде завести щоденник сну, це фактично щоденник життя буде. Як вести щоденник сну: розділити сторінку на дві частини – позитивні та негативні моменти.
В позитив можемо записувати, наприклад, таке: я сьогодні виспався, ліг о 22:00 спати та прокинувся о 6:00 ранку, вчора вчасно вимкнув телевізор, не пив кави з 13:00, до 19:00 я закінчив фізичні навантаження. Також в позитив записуємо прийом ванни, теплого душу, з коханою людиною. За 3 години до сну не рекомендуються фізичні вправи чи вживання кави. Ванну чи душ рекомендується прийняти за 1 годину до сну.
Головний лікар-сомнолог Лабораторії здорового сну прийняв участь в онлайн-конференції SIM “Відголоски катастрофи: що ми знаємо про постковідний синдром” яка пройшла 14 та 15 вересня 2021 року.
Найважливіший момент при лікуванні нічного апное уві сні та інших порушень сну, дихальної недостатності – це ліквідувати гіпоксію в пацієнта. Цей факт підтвердили на останній онлайн-конференції ERS 2021 – Європейського Респіраторного Товариства.
Якщо стабілізувати кисень планово, ще до захворювання пацієнта на ковід – можна буде зменшити дозування вітаміну Д при лікуванні безпосередьо коронавірусу, якщо людина захворіє COVID.
Було встановлено дослідженнями, що гіпоксія призводить до зниження імунітету та прискорення розвитку онкологічних процесів.
Спокій, імунітет, когнитивні здібності – все це буде покращуватися, якщо ми будемо мати правильний режим сну та неспання, тобто лягати о 22:00 та прокидатися о 6:00 ранку. При цьому ми будемо мати максимальний синтез гормону мелатонін.
Люди з хропінням та апное сплять без глибоких фаз сну, мають порушення синтезу гормону мелатонін і проблеми з імунітетом через це ще до COVID.
50% причин викидней у вагітних стається через гіпоксію, при тому, що 52% вагітних жінок мають хропіння та апное уві сні, яке і призводить до гіпоксії.
Запобігання коронавірусу та будь-яких вірусних пневмоній – це виявлення пацієнтів з хропінням та апное, з гіпоксією та хронічними захворюваннями і лікування цих хвороб.
Українські лікарі підтвердили досить погану статистику зарубіжних колег, а саме: близько 80% важких пацієнтів з COVID яких під’єднали до апарату штучної вентиляції легень (ШВЛ) на жаль гине і тільки 20% вдається потім успішно від’єднати від ШВЛ.
Людина може не дихати за ніч до 4-х годин!
Все це через неякісний сон та позу в якій вона спить. Наслідком цього може бути цукровий діабет, зайва вага і навіть рак.
Кореспондент телеканала зробила експеримент, щоб дізнатися: о котрій годині потрібно лягати та як правильно спати, щоб висипатися і бути здоровим. Це має знати кожен.
Більшість з нас піздно лягає та зранку вже треба йти на роботу. Про якість сну ніхто не думає: одні встигають виспатися, інші ні.
Сон важливіший ніж здається кожній людині. Чим менше спимо, тим більше проблем зі здоров’ям.
Лікар-сомнолог Юрій Несторович Погорецький на зв’язку зі студією телеканалу “Дніпро TV” в онлайн-режимі відповідає на питання про хронічну втому, млявість, сонливість.
З чим пов’язана постійна млявість та втома і як упоратися з цим станом? Чи відрізняється осінній сон від літнього?
– Є відмінності, бо довший світловий день, більше сонячного світла влітку. І тому, коли восени раніше темніє – потрібно цінувати цей момент і як тільки починає ввечері темніти – починається вироблення гормону мелатоніну. Ось цей гормон таки треба полюбити, коли з’являється сонливість.
Тобто боротися із сонливістю не потрібно?
– Не потрібно. Для сомнолога це дуже цікавий момент. Зазвичай змусити пацієнта лягати спати о 22:00 дуже важко. А ось із настанням осені все це зробити набагато простіше. О 23:00 в організмі виробляється в 6 разів більше мелатоніну, ніж за всю наступну ніч при тому, що людина в цей час спить. Тому єдина зброя боротьби з осінньою нудьгою та сонливістю – це гарний повноцінний сон.
Ви пам’ятаєте, що вам снилося минулої ночі? Щоб дізнатися, що чекає на Вас у майбутньому і побачити свою долю не обов’язково звертатися до ворожок або екстрасенсів – спробуйте просто запам’ятати свій сон, особливо якщо він снився Вам із четверга на п’ятницю. У цьому нас намагаються запевнити екстрасенси. Чи це правда? Вчені кажуть, що сон це просто шлях до нашої підсвідомості. З нами на зв’язку наші чудові експерти: Юрій Погорецький, головний лікар, сомнолог, кардіолог, президент Асоціації медицини сну України, Тетяна Долготівич, нумеролог з України, майстер з енергетичного цілительства та карма корекції, також В’ячеслав Тихонський, який бачить віщі сни, він актор, оператор та відеоблогер також з України.
– Будь-яка людина ставить собі питання у процесі життя: як правильно спати? І я собі ставлю таке запитання. І якісь речі я навіть розумію про себе, що я, наприклад, пізно лягаю і це дуже погано. Слава Богу поки що сплю до ранку як немовля. Але, напевно, це колись закінчиться, якщо я продовжу стрес. Як правильно спати?
– Дуже правильне питання. Є правильний сон і є сон неправильний. Є безліч способів його покращити і стільки ж способів його погіршити. Насамперед, завдяки Вашому передбаченню, таланту, мудрості ми говоримо про сон, про те, як правильно спати, бо нашій нації не вистачає чого? Навчитися висипатись. Ми вміємо працювати, ми вміємо орати, заробляти, воювати, але ми не вміємо висипатись. Все це можна налагодити.
Що дає нормальний, повноцінний правильний сон? Перше, якщо ми о 22:00 лягаємо – ми ловимо першу глибоку фазу сну з максимальним виробленням гормону мелатоніну. П’ять циклів заходу у глибоку фазу сну. Найважливіші періоди – це вершини, виходи з глибоких фаз сну. У цих точках виробляється золотий гормон мелатонін, який несе відповідальність за спокій, мудрість, таланти, здоров’я та щастя. Він і називається «гормон щастя». Нобелівську премію у 2017 році було отримано за те, що було доведено, що циркадні ритми існують, є цикли сну та цикли неспання. Нічого порушувати не можна. О 22:00 мелатоніну виробляється в 6 разів більше, ніж у ніч, що залишилася, тому змістити цю точку неможливо, не експериментуйте. Намагайтеся цей момент налагодити і Ваші таланти ще більше розкриються. Це молодість, краса, це щастя, здоров’я. Якщо сон поверхневий або Ви відходите до сну пізніше – ви не отримуєте гормону мелатонін. За допомогою певних продуктів харчування можна посилити вироблення мелатоніну. Ось сон людей з хропінням, він з порушеннями дихання уві сні.