Лабораторія сну

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та хронічне безсоння

Безсоння – поширене захворювання, від якого лікуються українці та яке часто зустрічається у медичній практиці.

Королівський австралійський коледж лікарів загальної практики рекомендує когнітивні та поведінкові стратегії лікування безсоння (когнітивно-поведінкову терапію – КПТ) як лікування першої лінії.

Терапевтам та пацієнтам в Україні є кілька простих та ефективних варіантів когнітивно-поведінкової терапії, але вони часто не використовуються.

Хронічне безсоння характеризується труднощами при засинанні чи підтримці сну з відповідними порушеннями вдень, що тривають щонайменше три місяці. Безсоння є найпоширенішим порушенням сну та погіршує життя від 10 до 30% населення Австралії. Це за найскромнішими підрахунками, становить 2,5 мільйона людей.

Read more

Що таке хропіння?

Хропіння є звичайним явищем – від легкого сопіння до гучного хрипу та пирхання. Приблизно 45% дорослих хропуть час від часу, а 25% хропуть регулярно, часто порушуючи сон партнера по ліжку, а можливо, і свій власний.

То чому люди хропуть? У вас більше шансів хропіти, якщо у вас надмірна вага, ви чоловік середнього або старшого віку або жінка в постменопаузі. Ці нічні шуми, як правило, посилюються із віком.

Чому люди хропуть?

Хропіння – це звук утрудненого дихання, який може бути викликаний деякими основними факторами, такими як поганий м’язовий тонус, об’ємні тканини горла або довге м’яке піднебіння чи язичок. Тривожним сигналом також може бути те, що у вас виліковне захворювання, яке заважає диханню під час сну, наприклад закладеність носа, спричинена інфекцією або алергією носових пазух, поліпи носа (доброякісні новоутворення у носі) або викривлення перегородки.

Але в деяких випадках хропіння може бути пов’язане з більш серйозними, навіть небезпечними для життя проблемами зі здоров’ям. Розглянемо нижче всі ці захворювання та проблеми, щоб зрозуміти краще чому люди хропуть уві сні.

Read more

Люк Ендрюс, репортер з питань здоров’я для Mailonline

Сім-вісім годин сну – це золота середина, і менша кількість годин може викликати утворення бляшок у мозку, але занадто багато відпочинку в літньому віці може зробити вас повільним і забудькуватим, як показують дослідження.

• Ризику піддаються люди, які сплять менше шести або більше дев’яти годин на добу.
• Дослідження показало, що у таких людей більше шансів бути товстішими і старшими, ніж у звичайних сплячих.
• Але рівень білка, пов’язаного із хворобою Альцгеймера, був найвищим у людей, які не спали.

Інше дослідження про те, скільки потрібно спати показало, що в літньому віці сон від 7 до 8 годин щоночі – найкращий засіб для збереження здоров’я мозку.

Read more

«Все, що я хочу робити, це спати» – 19 причин, з яких ти так страшенно втомився

Піднімаєте себе з ліжка незалежно від того, скільки часу сну ви отримали минулої ночі? Чи відчуваєте, що вам зовсім не вистачає концентрації та енергії?

Щось може бути не так з вашою особистою оцінкою необхідного часу для відпочинку, крім нестачі сну.

Чому завжди хочеться спати: причини?

Певні стани здоров’я та фактори способу життя можуть спричинити сонливість. Ось кілька можливих причин, з яких ви можете почуватися дуже сонним:

• Синдром хронічної втоми
• Стан щитовидної залози
• Анемія
• Фіброміалгія
• Сезонна алергія
• Хвороба
• Порушення сну, проблеми зі сном
• Аутоімунні розлади
• Діабет
• Серцеве захворювання
• Вагітність
• ПМС
• Дієта та авітамінози
• Зневоднення
• Стрес
• Депресія
• Занепокоєння
• Біполярний розлад
• Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)

Read more

Нарколепсія – що це таке?

Нарколепсія – це рідкісне хронічне захворювання мозку, при якому людина раптово засинає у невідповідний час.

Мозок не може нормально регулювати режим сну та неспання, що може призвести до таких симптомів:

• надмірна денна сонливість (гіперсомнія) – почуття сильної сонливості протягом дня, труднощі з концентрацією та неспанням
  напади сну – засинання раптово та без попередження
  катаплексія – тимчасова втрата м’язового контролю, що призводить до слабкості та можливого колапсу, часто у відповідь на такі емоції, як сміх та гнів
• сонний параліч -тимчасова нездатність рухатися чи говорити під час пробудження чи засинання
• часті сновидіння і неспання вночі – сни часто приходять, коли ви засинаєте (гіпногогічні галюцинації) або безпосередньо перед або під час пробудження (гіпнопомпічні галюцинації)
  Нарколепсія не викликає серйозних або довгострокових проблем з фізичним здоров’ям, але вона може значно впливати на повсякденне життя, і з нею важко впоратися емоційно.

Read more

Що таке здоровий сон, культура та режим сну

Щоб відповісти на запитання, чи добре сплять українці, достатньо вранці розглянути людей у ​​громадському транспорті. Або подивитися на власне ранкове відображення у дзеркалі, пригадавши всі нічні сюжети та розмови, що лунали в голові. Вчені кажуть, що у людей, які дотримуються режиму сну та неспання, кращий настрій і працездатність.

А ідеальним і здоровим вважається нічний сон «одним епізодом» достатньої тривалості з дотриманням того самого часу відходу до сну і підйому. Чи це про нас? Здається ні. Нам ніколи думати про те, що недотримання режиму сну негативно позначається як на когнітивних функціях, так і на здоров’ї загалом.

Як спати правильно в умовах пандемії коронавірусу COVID-19

– Культура сну має стати пріоритетом у питаннях охорони здоров’я, це питання національної безпеки, – упевнений президент Всеукраїнської громадської організації «Українська асоціація медицини сну», директор лабораторії сну, кардіолог, сомнолог Юрій Погорецький.

Ми вміємо працювати, орати і важко робити, вміємо воювати, але ми не вміємо відпочивати. Як кажуть, нам би навчитися висипатися – ми б перегнали Америку за нашого генетичного складу та талантів.

Read more